فترة الانتفاخ: 5 طرق لإدارة الانتفاخ

نظرة عامة

بلوتينغ هو أحد الأعراض الشائعة الشائعة للحيض الذي تعاني منه العديد من النساء. قد تشعر أنك قد اكتسبت الوزن أو مثل بطنك أو أجزاء أخرى من جسدك ضيق أو حتى تورم.

يحدث الانهيار بشكل عام قبل بدء الدورة الخاصة بك وسوف تختفي مرة واحدة كنت قد تم الحيض لبضعة أيام. قد لا تكون قادرة على منع الانتفاخ تماما، ولكن هناك بعض العلاجات المنزلية يمكنك محاولة للحد منه. وهنا بعض الطرق للحد من الانتفاخ فترة:

>

• اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم، بما في ذلك الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل
• شرب الكثير من الماء
• تخطي الكافيين والكحول
• الحد من الأطعمة المصنعة
• قم بإجراء التمارين بانتظام
• تناول مدر للبول
• تحدث مع طبيبك حول ما إذا كانت حبوب منع الحمل قد تساعد

إذا كان انتفاخك شديدا أو يؤثر على أنشطتك اليومية، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

إدارة

كيف يمكنك علاج ومنع الانتفاخ فترة؟

في حين أنه لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع، فإن العديد من التعديلات على نمط الحياة قد تقللها قبل وأثناء الفترة.

1. تناول الأطعمة الصحيحة

يجب تجنب تناول الكثير من الملح. كيف تعرف إذا كان النظام الغذائي الخاص بك مرتفع جدا في الملح؟ توصي جمعية القلب الأمريكية الحد من تناول الملح اليومي إلى ما لا يزيد عن 2، 300 ملغ.

الأطعمة المصنعة تحتوي على الكثير من الملح وكذلك المكونات الأخرى التي قد لا تكون الأكثر صحة بالنسبة لك. بدلا من ذلك، التركيز على تناول الفواكه والخضروات، فضلا عن غيرها من الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والبروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.

2. شرب الكثير من الماء

تأكد من شرب الكثير من الماء في الأيام التي سبقت الفترة. حاول حمل زجاجة ماء حولك، وتهدف إلى ملئها عدة مرات في اليوم. لا توجد توصية واحدة لكمية المياه للشرب كل يوم. يختلف المبلغ من شخص لآخر ويعتمد على البيئة والصحة الشخصية، وعوامل أخرى. وهناك قاعدة جيدة من الإبهام هو تهدف إلى ما لا يقل عن ثمانية أوقية 8 أوقية من الماء يوميا. العديد من زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام عقد 32 أو 24 أوقية. حتى اعتمادا على حجم استخدام، قد تحتاج فقط لشرب 2-3 زجاجات يوميا للحصول على 64 أوقية الخاص بك.

3. تخطي الكحول والكافيين

ويعتقد الخبراء أن كلا من الكحول والكافيين تسهم في الانتفاخ وأعراض أخرى من متلازمة ما قبل الحيض (بمس). بدلا من هذه المشروبات، وشرب المزيد من المياه.

إذا كان لديك صعوبة في تخطي فنجان القهوة الخاص بك صباح اليوم، حاول استبداله بشراب يحتوي على كميات أقل من الكافيين، مثل الشاي، أو استبدال بعض القهوة التي تحتوي على الكافيين لنوع منزوع الكافيين.

4. ممارسة بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو المفتاح للحد من أعراض بمس الخاص بك. يوصي الخبراء بأن تستهدف أحد الأمور التالية:

• بضع ساعات من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع
• ساعة أو أكثر من النشاط النشط في الأسبوع
• مزيج من هذه المستويات من النشاط

خطة اللياقة البدنية المثلى، إضافة بعض التمارين لبناء العضلات الخاصة بك عدة مرات في الأسبوع.

5. تناول الدواء

إذا لم تقلل العلاجات المنزلیة من الانتفاخ قبل وأثناء الفترة، فقد تحتاج إلی التحدث إلی طبیبك حول العلاجات الأخرى. بعض هذه ما يلي:

• تحديد النسل. إن تناول حبوب منع الحمل قد يساعدك على تقليل أعراض الدورة الشهرية. يجب أن تتحدث مع طبيبك عن أفضل طريقة لتحديد النسل بالنسبة لك.
• مدرات البول. تساعد هذه الحبوب على تقليل السوائل المخزنة في الجسم. قد يصف لك الطبيب الطبيب لتخفيف الانتفاخ الشديد.

التوقيت

متى تحدث فترة الانتفاخ؟

من المحتمل أن تعاني من الانتفاخ جيدا قبل بداية الفترة. يعتبر الانكماش عرضا شائعا جدا من بمس. الأعراض من بمس يمكن أن تبدأ أسبوع أو اثنين قبل بدء فترة الخاص بك. قد تضخم كل شهر، مرة واحدة في حين، أو لا على الإطلاق. قد تحدث الإغاثة من الانتفاخ مباشرة بعد بدء الفترة أو بضعة أيام في ذلك.

قد يكون لديك أعراض بمس أخرى. ويذكر الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد أن ما يصل إلى 85 في المائة من النساء يعانين من أعراض جسدية تتعلق بفترتهن. بالإضافة إلى الانتفاخ، وتشمل الأعراض الشائعة الأخرى:

• تشنج
• الرغبة الشديدة في الطعام
• مودينس
• حب الشباب
• التعب

الأعراض لديك يمكن أن تتغير أيضا من شهر لآخر أو كما تقدم لك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

السبب

لماذا الفترات تسبب الانتفاخ؟

الجواب القصير هو الهرمونات. يحدث بمس خلال المرحلة اللوتية من دورة الطمث الخاص بك. وذلك عندما الهرمونات هرمون الاستروجين والبروجسترون يمكن أن تتقلب. انها أيضا عندما بطانة الرحم يحصل سمكا. إذا أصبحت حاملا، يعلق البويضة المخصبة على بطانة الرحم سميكة. إذا لم تكن حاملا، فإن بطانة سميكة يترك جسمك، وكان لديك فترة.

الهرمونات قد لا تكون السبب الوحيد لديك أعراض جسدية تؤدي إلى الفترة الخاصة بك. قد تكون الأسباب الأخرى لأعراضك متعلقة بما يلي:

• الجينات
• نوع وكمية الفيتامينات والمعادن التي تتناولها
• النظام الغذائي الخاص بك، خاصة إذا كانت مرتفعة في الملح
• عدد المشروبات والأطعمة التي لديك مع الكافيين أو الكحول

راجع الطبيب

متى يجب أن ترى الطبيب؟

يجب أن تتحدث إلى طبيبك إذا كان انتفاخك:

• لا تختفي بعد فترة
• شديدة بما فيه الكفاية لتؤثر على أنشطتك اليومية

قد يكون الانتفاخ الشديد علامة على حالة طبية أو قد يحتاج أن يعامل بشكل مختلف.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

توقعات

ما هو النظرة الخاصة بك؟

الانتفاخ المعتدل إلى المعتدل الذي يبدأ قبل فترة الخاص بك ويذهب بعيدا قريبا بعد بدء الدورة الخاصة بك هو عموما لا شيء يدعو للقلق. وطالما أنك قادر على العمل بشكل طبيعي وتحدث أعراضك حول الفترة الزمنية، فمن المرجح أن كل ما عليك فعله للحد من الأعراض هو محاولة إجراء بعض التعديلات على نمط الحياة. ومع ذلك، إذا كان لديك انتفاخ أكثر شدة يحصل في طريق الأنشطة اليومية، والتحدث إلى طبيبك.

أقرأ المزيد

س & ج

س & ج: عصير التوت البري والنفخ

• لقد قرأت أن عصير التوت البري يمكن أن يخفف من أعراض الانتفاخ لأنه مدر للبول الطبيعي.هل هذا صحيح وهل هناك مدرات البول الطبيعية الأخرى يمكنني أن أحاول؟

• لا يوجد دليل قوي على أن شرب عصير التوت البري سيقلل من فترة الانتفاخ. التوت البري عالية في البوتاسيوم، مما يساعد على منع احتباس الماء، ولكن الأدلة ليست قوية بما فيه الكفاية لتوصية عصير التوت البري خصيصا لمنع أو علاج الانتفاخ قبل فترة الخاص بك.

  - راشيل ليبيرتو، رن
• إجابات تمثل آراء الخبراء الطبيين لدينا. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.