كيفية زيادة الهيموجلوبين
جدول المحتويات:
- ما هو انخفاض نسبة الهيموغلوبين؟
- تناول الأطعمة عالية الحديد والفولات
- يجب أن تبقى مكملات الحديد دائما بعيدا عن متناول الأطفال. إذا كان طفلك يحتاج إلى مكملات الحديد، تأكد من اختيار واحد أن تكون آمنة للأطفال. لديهم انخفاض حجم الدم، مما يجعلهم أكثر عرضة للتسمم بالحديد. إذا كان طفلك يأخذ عن طريق الخطأ مكملات الحديد، اتصل بطبيبك على الفور.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج تشمل:
- ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة
ما هو انخفاض نسبة الهيموغلوبين؟
الهيموغلوبين هو بروتين في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى بقية الجسم. كما أنه ينقل ثاني أكسيد الكربون من الخلايا الخاصة بك والعودة إلى الرئتين إلى الزفير.
تعرف عيادة مايو على انخفاض نسبة الهيموجلوبين كما هو أقل من 13. 5 غرامات لكل ديسيلتر في الرجال أو 12 غراما لكل ديسيلتر في النساء.
>العديد من الأشياء يمكن أن تسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين، مثل:
- نقص الحديد فقر الدم
- الحمل
- مشاكل في الكبد
- التهابات المسالك البولية
بالإضافة إلى ذلك، وانخفاض التهم الهيموجلوبين بشكل طبيعي دون أي سبب الكامن. البعض الآخر منخفض الهيموجلوبين، ولكن لم يكن لديك أي أعراض.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالحديد والفولات
تناول الأطعمة عالية الحديد والفولات
الحديد يلعب دورا هاما في إنتاج الهيموغلوبين. وهناك بروتين يسمى ترانسفيرين يربط الحديد وينقله في جميع أنحاء الجسم. وهذا يساعد جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحتوي على الهيموجلوبين.
الخطوة الأولى نحو رفع مستوى الهيموجلوبين الخاص بك هو البدء في تناول المزيد من الحديد. الأطعمة التي هي عالية في الحديد ما يلي:
<>>- الكبد و الأعضاء
- الفلفل
- الفلفل
- البقر
- الفلفل
- الفلفل < التي يستخدمها جسمك لإنتاج الهيم، وهو جزء من خلايا الدم الحمراء التي تحتوي على الهيموغلوبين. دون ما يكفي من حمض الفوليك، خلايا الدم الحمراء الخاصة بك لا يمكن أن تنضج. وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم نقص الفولات وانخفاض مستويات الهيموغلوبين.
- البقر
- البازلاء
الفاصوليا السوداء
الأفوكادو
- الخس
- الأرز
- الفاصوليا
- الفول السوداني
- إعلان
- مكملات الحديد
- تناول مكملات الحديد
- إذا كنت بحاجة إلى رفع مستوى الهيموغلوبين الخاص بك عن طريق الكثير، قد تحتاج إلى تناول مكملات الحديد عن طريق الفم. ومع ذلك، فإن الكثير من الحديد يمكن أن يسبب حالة تسمى ترسب الأصبغة الدموية. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكبد مثل تليف الكبد، والآثار الجانبية الأخرى، مثل الإمساك والغثيان والقيء.
يجب أن تبدأ في ملاحظة الفرق في مستوى الحديد الخاص بك بعد حوالي أسبوع إلى شهر، اعتمادا على الشرط الأساسي الخاص بك الذي يسبب انخفاض الهيموغلوبين.
يجب أن تبقى مكملات الحديد دائما بعيدا عن متناول الأطفال. إذا كان طفلك يحتاج إلى مكملات الحديد، تأكد من اختيار واحد أن تكون آمنة للأطفال. لديهم انخفاض حجم الدم، مما يجعلهم أكثر عرضة للتسمم بالحديد. إذا كان طفلك يأخذ عن طريق الخطأ مكملات الحديد، اتصل بطبيبك على الفور.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
امتصاص الحديد
تعظيم امتصاص الحديد
ما إذا كنت زيادة كمية الحديد من خلال الطعام أو المكملات الغذائية، فمن المهم أيضا للتأكد من جسمك يمكن بسهولة معالجة الحديد اضافية كنت وضعت فيه. بعض الأشياء يمكن إما زيادة أو نقصان كمية الحديد يمتص الجسم.
الأشياء التي تزيد من امتصاص الحديدعند تناول شيء مرتفع من الحديد أو تناول مكملات الحديد، حاول تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C أو تناول مكملات في نفس الوقت. فيتامين C قد يساعد على زيادة كمية الحديد يمتص الجسم.
الأطعمة الغنية بفيتامين ج تشمل:
الحمضيات
الفراولة
الظلام، الخضر الورقية
فيتامين (أ) وبيتا كاروتين، مما يساعد الجسم على إنتاج فيتامين (أ)، يمكن أن يساعد أيضا جسمك على امتصاص أكثر حديد. يمكنك العثور على فيتامين (أ) في مصادر الأغذية الحيوانية، مثل الأسماك والكبد. بيتا كاروتين موجود عادة في الفواكه والخضروات الحمراء والصفراء والبرتقالية مثل:
- الجزر
- القرع الشتوي
- البطاطا الحلوة
المانجو
- يمكنك أيضا تناول مكملات فيتامين أ، ولكن تأكد من العمل عن كثب مع طبيبك لمعرفة جرعة آمنة. الكثير من فيتامين (أ) يمكن أن يؤدي إلى حالة خطرة محتملة تسمى فرط الفيتامين A.
- الأشياء التي تقلل من امتصاص الحديد
- الكالسيوم من كل من المكملات الغذائية ومصادر الغذاء يمكن أن تجعل من الصعب على الجسم لامتصاص الحديد. ومع ذلك، فمن المهم أن كنت لا القضاء تماما على الكالسيوم لأنه عنصر غذائي أساسي. مجرد تجنب مكملات الكالسيوم ومحاولة عدم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحق قبل أو بعد تناول مكملات الحديد.
- الأطعمة عالية الكالسيوم تشمل:
الألبان
الظلام، الورقية الورقية
فول الصويا
بذور
- التين
- حمض الفيتيك يمكن أيضا تقليل امتصاص الجسم من الحديد، 'ر أكل اللحوم. ومع ذلك، فإنه يؤثر فقط على امتصاص الحديد خلال وجبة واحدة، وليس على مدار اليوم. إذا كنت لا تأكل اللحوم، في محاولة لتجنب تناول الأطعمة عالية في حمض الفيتيك مع الأطعمة الغنية بالحديد.
- الأطعمة عالية حمض الفيتيك:
- الجوز
- البرازيل المكسرات
بذور السمسم
نضع في اعتبارنا أن، مثل الكالسيوم، حمض فيتيك هو المغذيات الأساسية التي لا ينبغي إزالتها تماما من الخاص بك حمية.
- إعلان
- علامات التحذير
- عندما ترى طبيب
بعض حالات انخفاض الهيموغلوبين لا يمكن إصلاحها من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية وحدها. اتصل بطبيبك إذا كان لديك أي من الأعراض التالية أثناء محاولة رفع مستوى الهيموجلوبين الخاص بك:
الجلد الباهت واللثةالتعب والضعف العضلي
ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة
الصداع المتكرر
- المتكررة أو الكدمات غير المبررة
- أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
- الوجبات الجاهزة
- خلاصة القول
- هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها لرفع عدد الهيموغلوبين الخاص بك من خلال التغييرات الغذائية والمكملات الغذائية. تأكد من البقاء على اتصال مع طبيبك أثناء محاولة رفع عدد الهيموغلوبين الخاص بك.
