تفاعلات الميلاتونين: الميلاتونين والكحول

نظرة عامة

إذا تناولت الميلاتونين، فمن الأفضل تناولها مع عدم وجود الكحول في جسمك أو لفترة طويلة بعد تناول أي مشروبات كحولية. اعتمادا على كم كنت قد للشرب، والانتظار 2-3 ساعات قبل اتخاذ الميلاتونين كمساعدة النوم.

الميلاتونين هو هرمون أن جسمك يجعل بشكل طبيعي للمساعدة في الحفاظ على دورة النوم الخاصة بك متسقة. وتعرف هذه الدورة أيضا باسم إيقاع الساعة البيولوجية. ويسمى هذا أحيانا "الساعة البيولوجية. "الميلاتونين يلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على دورة النوم الخاصة بك. ينتج جسدك أكثر من ذلك في الساعات بعد غروب الشمس. معظمها مصنوعة خصيصا بين 11 ص. م. و 3 أ. م.

الميلاتونين متاح أيضا كمكمل غذائي. يمكنك شرائه في أي صيدلية أو صيدلية تقريبا التي تبيع المكملات الغذائية أو الأدوية. غالبا ما يوصى بأنها مساعدة النوم أو كحل سريع للتأخر طائرة أو الأرق.

اقرأ المزيد: نهاية إلى طائرة متخلفة؟ بحث جديد عن إعادة ضبط الساعة البيولوجية »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

التحذيرات

لماذا لا يجب الجمع بين الميلاتونين والكحول

على الرغم من أن الكحول هو مهدئ التي يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس بعد بضع مشروبات، فمن المعروف للحد من كمية الميلاتونين أن جسمك يمكن خلق. هذا يمكن أن يقطع دورة النوم الخاصة بك. الكحول يمكن أيضا أن يسبب بعض العضلات حول المجاري الهوائية للعمل بشكل مختلف ويؤثر على التنفس. هذا يمكن أن يجعل من الصعب على النوم إذا كان لديك مشكلة في التنفس، مثل توقف التنفس أثناء النوم.

لأن الجمع بين الكحول والميلاتونين يمكن أن يسبب آثارا جانبية سلبية على صحتك، فمن غير المستحسن. بعض هذه الآثار الجانبية يمكن أن تكون مدمرة أو محفوفة بالخطر، مثل:

النعاس، مما قد يجعل من الصعب عليك القيادة أو التركيز على بعض المهام
الدوخة، والتي يمكن أن تجعل القيادة أو حتى المشي حول خطير < 999> زيادة القلق، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالعرق أو رفع ضغط الدم
إعلان

مضاعفات

مضاعفات الميلاتونين واستهلاك الكحول

الجمع بين الميلاتونين والكحول يمكن أن يؤثر على قدرة الكبد على إنشاء إنزيمات معينة.

احمرار في الوجه والجزء العلوي من الجسم

تورم في قدميك والكاحلين
ضربات القلب بشكل غير طبيعي
مشكلة في التركيز أو التفكير بوضوح
الشعور بالبرد أو الارتعاش بشكل غير طبيعي لا يوجد سبب واضح
مشكلة في التنفس
تمر
راجع طبيبك إذا واجهت أي من هذه الآثار الجانبية.

إذا كنت تعاني من الأرق أو النوم بشكل غير متسق، تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات الميلاتونين كمساعدة للنوم. قد يقرر طبيبك أن الميلاتونين ليس هو الحل الأفضل لقضايا النوم الخاصة بك. في حالة وجود اضطراب في النوم، قد تكون الأدوية أو العلاجات الأخرى أكثر فعالية في مساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.

اقرأ المزيد: علامات تحذير اضطراب النوم »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

كيفية تناول الميلاتونين

كيفية تناول الميلاتونين للحصول على أفضل النتائج

المكملات تأتي بجرعات من 1 ملليغرام (ملغ) إلى 10 ملغ. تحدث مع طبيبك حول ما هي الجرعة التي تناسبك بشكل أفضل وأيض الجسم. الجرعات المستخدمة لمساعدتك على النوم وعادة ما تكون بين 0. 1 ملغ و 5 ملغ. الجرعة سوف تتغير اعتمادا على القضايا الصحية، والعمر، وأسباب لتأخذ ذلك، وطول الفترة التي يستغرقها. ومن الصعب تحديد الجرعة الدقيقة لكل شخص لأن الميلاتونين لا تنظمه إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (فدا). الجرعة يمكن أن تختلف أيضا حسب العلامة التجارية. وفيما يلي بعض المبادئ التوجيهية العامة لاتخاذ الميلاتونين:

العديد من الأطباء وخبراء التغذية يوصي اتخاذ الميلاتونين حوالي 30 دقيقة قبل أن تخطط للذهاب إلى السرير.

هناك طرق مختلفة لاستهلاك الميلاتونين. أقراص هي النوع الأكثر المتاحة على نطاق واسع في المتاجر. كما تم إضافة الميلاتونين إلى بعض المنتجات الغذائية والمشروبات. ولكن أقراص هي الأسلم، الطريقة الأكثر فعالية للحصول على الميلاتونين في النظام الخاص بك.
بعد أخذ الملحق الميلاتونين، وتجنب الأنشطة التي تعرضك ل "الضوء الأزرق. "وتشمل هذه الأنشطة مشاهدة التلفزيون أو استخدام جهاز محمول مثل الهاتف الذكي. هذا النوع من الضوء يمكن أن يسبب جسمك لإنتاج أقل الميلاتونين بسبب سطوع هذه الشاشات. فإنه يمكن أيضا جعل ملحق أقل فعالية.
إذا كنت تتناولين ميلاتونين يساعدك على النوم، فتجنب تناول الكحول بعد تناوله. العديد من المكملات الغذائية الميلاتونين هي الافراج عن الوقت. وهذا يعني أنهم يأخذون بعض الوقت لبدء العمل. العديد منهم يبدأ العمل بعد 30 دقيقة من كنت قد اتخذت منهم. وجود المشروبات الكحولية يقطع هذه العملية، ويمكن أن تجعل الملحق لا تعمل كذلك.
إعلان

الآثار الجانبية للالميلاتونين

المخاطر والآثار الجانبية للالميلاتونين