مكان العمل الصحة: نظرة عامة، نصائح واقتراحات
جدول المحتويات:
أضف عدد الساعات التي تقضيها في مكتبك. كيف يقارن ذلك بعدد ساعات الاستيقاظ التي تنفقها في المنزل؟ على مقربة من نفسه؟ كثير من الناس يقضون سبع ساعات أو أكثر يوميا في مكاتبهم، ولكن نادرا ما يفكرون في كيفية هذه المكعبات أو … اقرأ المزيد
أضف عدد الساعات التي تقضيها في مكتبك. كيف يقارن ذلك بعدد ساعات الاستيقاظ التي تنفقها في المنزل؟ على مقربة من نفسه؟ كثير من الناس يقضون سبع ساعات أو أكثر يوميا في مكاتبهم، ولكن نادرا ما يفكرون في كيفية تأثير تلك المكعبات أو الغرف على صحتهم. هذه النصائح سوف تساعدك على الشعور بصحة جيدة وسعيدة في المكتب كما تفعل في المنزل.
الحصول على كرسي
إذا كنت جالسا في كل يوم، أليس كذلك أن تفعل ظهرك وجسمك بعض تفضل؟ ابحث عن واحد له دعم منخفض الظهر وارتفاع قابل للتعديل ومسند الذراع. يجب أن تكون جالسا على التوالي مع ثني ركبتيك وفي زوايا 90 درجة إلى الكاحلين. لا تجلس على قدمي لفترات طويلة من الزمن. عندما تجلس بهذه الطريقة، العمود الفقري الخاص بك ليس مستقيما، وأنه من الصعب أن تترك الوركين والكتفين، مما يزيد من فرص آلام الظهر. كنت أيضا قطع تدفق الدم، مما يزيد من خطر الدوالي.
استثمر في سماعة
ربط الهاتف بين كتفك وأذنك هو تحرك غريزي للكثيرين - ولكن يمكن أن يكون هناك رقم في عنقك وظهره. استخدام سماعة الرأس أو مكبر الصوت على المكالمات الهاتفية أطول. (فقط يكون على بينة من الجيران إذا كنت تتحدث مع مكبر الصوت).
الحد من الصداع
العديد من مسببات الصداع كامنة في المكاتب. تحديدهم يمكن أن تساعدك على درء لهم والصداع المصاحب لهم.
حافظ على الروائح إلى الحد الأدنى
العطور والشموع والمستحضرات اليدوية - انهم جميع الجناة المحتملين إذا كان لديك حساسية للروائح. لم يكن لديك لهم في مكتبك. اطلب بأدب من الزملاء عدم ارتداء العطور الثقيلة أيضا. الحفاظ على الجمع بين الأسبريتين والأسيتامينوفين الدواء دون وصفه طبية (مثل إكسدرين) مفيد إذا فشل كل شيء آخر.
وارد قبالة الجوع
بالنسبة لبعض الناس، الغداء التخطي هو أسرع وسيلة ل 05:00، ولكن القيام بذلك قد يؤدي إلى صداع. انخفاض نسبة السكر في الدم هو المشكلة هنا. ولكن لا تلتقط الحلوى لتناول سريع. سوف تحتاج إلى شيء مع مزيج من البروتين والكربوهيدرات، مثل زبدة الفول السوداني على نخب القمح - للحفاظ على شعور قوي لفترة أطول.
فاز ضعيفة
هذا صحيح - الموقف الخاص بك قد يسبب أكثر من مجرد آلام الظهر.يمكن أن يؤدي التهدئة في مكتبك إلى الضغط على رقبتك، مما قد يؤدي إلى صداع التوتر. اعتماد الموقف المناسب كرسي، وهذه الصداع يجب أن يكون شيئا من الماضي.
سبلاش هابي كولورس
على الرغم من أنك على الأرجح لا يمكن أن ترسم جدران مكتبك، يمكنك إضافة الملحقات لمزاج المزاج لحظة.
- الأحمر والبنفسجي تحفيز جسمك وتسببه في ضخ المزيد من الأدرينالين. في الواقع، وجدت دراسة بريطانية أن الأولمبيين الذين يرتدون بدلات الجسم الأحمر في مسابقاتهم فاز في كثير من الأحيان أكثر من أولئك الذين ارتدى الأزرق. السبب: يعتقد الباحثون أن اللون الأحمر يستحضر المزيد من الطاقة.
- الأخضر والأصفر تثير مشاعر السعادة وتجعلك تشعر بالارتياح. في الواقع، وجدت دراسة واحدة من أمستردام أن البالغين أبلغوا عن شعورهم بالسعادة عندما حول هذين اللونين.
- الأزرق هو لون مهدئ، ويستجيب الناس بشكل أفضل للمهام الصعبة عندما يحاطون بها، وفقا لبحث من جامعة ميسوري للعلوم والتكنولوجيا.
جلب بعض الزهور
الزهور يمكن أن تغير كيمياء الدماغ وتجعلك تشعر أكثر إيجابية. في الواقع، وجدت دراسة واحدة من كلية الطب بجامعة هارفارد أن الناس الذين حافظوا على الزهور الطازجة في منازلهم أفادوا بقلق أقل وشعروا أكثر بالرحمة تجاه الآخرين. سبب آخر للحفاظ على بعض البراعم في المكعب الخاص بك: النساء لديهم أفكار وحلول أكثر ابتكارا للمشاكل عندما الزهور الطازجة هي قريبة، وفقا لبحث من جامعة تكساس A & M.
