ممارسة الدافع: هل النقد أكبر حافز؟
جدول المحتويات:
معظم الناس يعرفون أن التمرين جيد بالنسبة لهم، ولكن أقل من نصف البالغين في الولايات المتحدة يحصلون على مقدار النشاط البدني اللازم لمعرفة الفوائد الصحية.
ترتبط مستويات النشاط المنخفضة مع مجموعة من الظروف الصحية - بعضها قد وصلت إلى أبعاد وبائية - بما في ذلك السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتعلى مدى عقود، وقد تفكر الخبراء كيفية الحصول على الناس لممارسة أكثر انتظاما.
العديد من الدراسات الصادرة هذا العام تستكشف فكرة واضحة: النقد الصلب البارد.
وجدت أحدث دراسة نشرت في هذا الشهر في مجلة لانسيت للسكري والغدد الصماء أن المشاركين ساروا المزيد من الخطوات في الأسبوع عند إعطاء حافز مالي.
أدفرتيسيمنت"إريك فينكلستين، دكتوراه في الطب، أستاذ دراسات، وأستاذ برنامج الخدمات الصحية ونظم البحوث في دوق -NUS كلية الطب في سنغافورة، وقال هالثلين.
>اقرأ المزيد: الحصول على حقائق عن ممارسة الرياضة وفقدان الوزن »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتنزهة للدولار
حقق الباحثون ما إذا كان استخدام تعقب النشاط - خاصة أو بالاقتران مع الحوافز النقدية أو التبرعات الخيرية، من شأنه أن يدفع الناس إلى تعزيز مستوى نشاطهم وتحسين صحتهم.
شملت الدراسة 800 بالغ، جميع موظفي المكاتب، مقسمة إلى أربع مجموعات.
لم تتلق مجموعة واحدة، عنصر التحكم، أية أدوات تتبع أو امتيازات مالية، في حين تلقت مجموعة أخرى فيتبيتس لمراقبة خطواتها.
حصلت المجموعتان الأخريان على فيتبيتس مع حوافز نقدية بالدولار السنغافوري: 15 دولارا للمشي بين 50 ألفا و 70 ألف خطوة أسبوعيا و 30 دولارا عندما ضربوا أو تجاوزوا 70 ألف خطوة أسبوعيا.
يمكن للمشاركين في "المجموعة الخيرية" الاختيار من بين 13 سببا مختلفا للتبرع بالمال في حين أن "المجموعة النقدية" قد احتفظت بها لأنفسهم.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتعلى الرغم من أن الحوافز المالية كانت مرتبطة بعدد الخطوات، إلا أن الباحثين كانوا أكثر اهتماما بالتدبير الذي وصفوه بأنه نوبات نشاط "معتدل إلى قوي".
هذا هو نوع من ضخ القلب المجهود الذي يرتبط بصحة أفضل.
قام الباحثون بقياس مستويات نشاط المشاركين، والنتائج الصحية ذات الصلة، في بداية الدراسة وستة أشهر.
إعلانفقط المجموعة التي حصلت على النقد أظهرت زيادة كبيرة في النشاط.
بالمقارنة مع المجموعة الضابطة، التي أصبحت في الواقع أقل نشاطا، كان لدى المجموعات الثلاث الأخرى عدد أسبوعي أعلى من دقائق النشاط المعتدل إلى النشط: حوالي 30 دقيقة للمجموعة النقدية و 20 دقيقة للمجموعة الخيرية و 15 دقيقة لمجموعة فيتبيت فقط.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتلكن المجموعات الخيرية و فيتبيت لم تتحسن حقا ضد أدائها الأساسي.
لم تتحسن أي من المجموعات على التدابير الصحية مثل الوزن وضغط الدم.
لم يفاجأ فينكلشتاين، حيث أن المجموعة النقدية لم تبلغ سوى 4 دقائق من النشاط الإضافي في اليوم الواحد.
إعلانوقال، بشكل عام، فكرة أن "أكثر هو أفضل" عندما يتعلق الأمر ممارسة ربما لا يزال صحيحا.
وقد يؤدي ربط الحوافز مباشرة إلى الجهد "المعتدل إلى القوي" إلى إحداث فرق.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتبعد ستة أشهر، عندما قام الباحثون بإزالة الحوافز، فقدت المجموعة النقدية زمام المبادرة.
في 12 شهرا، 10٪ فقط من المشاركين في المجموعات الثلاث ما زالوا يرتدون فيتبيت.
وهذا يوحي بتتبع النشاط، من تلقاء نفسها، لن تدعم الصحة على المدى الطويل.
"لا يزال هناك احتمال لهذه الأجهزة لإضافة قيمة، ولكن أعتقد أنه يتعين عليهم الابتعاد عن كونها أدوات القياس إلى التدخلات"، وقال فينكلستين.
اقرأ المزيد: احصل على الحقائق حول التمارين الرياضية والأكل الصحي »
العثور على الحوافز المناسبة
إن تحفيز الناس على ممارسة الرياضة ليس مجرد تحسين الصحة.
بالنسبة لكثير من الشركات، انها أيضا حول توفير المال.
بموجب قانون الرعاية بأسعار معقولة (أكا)، يمكن لأصحاب العمل تغيير تكلفة أقساط التأمين الصحي بنسبة تصل إلى 30 في المئة على أساس المشاركة في برامج العافية.
بالنسبة لبعض الموظفين، التي قد تضيف ما يصل إلى آلاف الدولارات سنويا.
"تستخدم الحوافز المالية على نطاق واسع من قبل أكثر من 80 في المئة من أرباب العمل الكبار في برامج العافية في مكان العمل"، وقال الدكتور ميتش باتل، وهو أستاذ مساعد في الطب وإدارة الرعاية الصحية في جامعة بنسلفانيا، ل هالثلين.
ومع ذلك، فإن الأدلة حول ما إذا كانت هذه البرامج تعمل مختلطة.
وقال باتل إن أفضل الحوافز تستند إلى مبادئ الاقتصاد السلوكي.
على سبيل المثال، في دراسة نشرت هذا العام في سجلات الطب الباطني، وجد باتل ومؤلفوه أن الناس أكثر تحركا لممارسة الرياضة من خلال احتمال فقدان المال بدلا من اكتسابه.
انها مبدأ يعرف باسم "فقدان النفور. "
يمكن للتغيرات الطفيفة أن تضاعف أحيانا مدى نجاح الأشخاص. الدكتور ميتش باتل، جامعة بنسلفانيافي الدراسة التي استمرت 13 أسبوعا، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعات وهدفهم لتحقيق 7000 خطوة يوميا.
في كل يوم حققوا هدفهم، أبلغت مجموعة واحدة أنهم سيتلقون $ 1. 40، قيل لمجموعة واحدة أنها ستكون مؤهلة للفوز $ 1. 40، ومجموعة السيطرة تلقت ردود الفعل اليومية فقط.
وقالت مجموعة أخرى أنه تم تخصيص 42 دولارا لهم لهذا الشهر، لكنها ستفقد دولار واحد. 40 كل يوم أنها غاب عن هدفهم خطوة.
تلك المجموعة حققت 7 آلاف الخطوات في معظم الأحيان.
"كان تأطيرها كخسارة فعالا جدا، في حين أن تأطيرها ككسب لم يكن مختلفا عن عدم دفعها على الإطلاق"، وقال باتل.
في دراسة أخرى نشرت في مجلة سبرينجر للطب الباطني العام، وجد باتل ومؤلفوه في الكتاب أن الناس أكثر عرضة لزيادة مستوى نشاطهم عندما يكسبون النقود بناء على مزيج من أدائهم الفردي وأداء الفريق.
في تلك الدراسة، لم يكن الناس أجرة كذلك إذا تم تقييمهم فقط على خطواتهم الفردية أو إذا كان الحصول على النقد يعتمد على فريقهم بأكمله تحقيق هدف 7000 خطوة في اليوم الواحد.
"باتت التغييرات البسيطة يمكن أن تضاعف أحيانا مدى نجاح الناس".
لكنه لا يتوقع أن يجد نهجا واحدا يناسب الجميع يناسب الجميع.
"نحن بحاجة إلى الوصول إلى مرحلة نعلم فيها الحوافز التي تعمل بشكل أفضل ومن ثم يمكننا تكييفها أو تخصيصها للفرد".
اقرأ المزيد: نصائح ممارسة لكبار السن »
تحفيز نفسك
أنت لا تحتاج إلى الاشتراك في دراسة للعثور على شخص ما لدفع لك لممارسة الرياضة.
إذا كنت تبحث عن حافز لدفع لك نحو صحة أفضل، وهناك العديد من التطبيقات المجانية التي يمكن أن تفعل خدعة.
معظم استخدام مزيج من فقدان النفور والمكافآت المحتملة.
مع الميثاق التطبيق، المستخدمين وعد لتحقيق أهداف صحية معينة، مثل ممارسة أو تناول الخضروات، وتحديد سعر لدفع إذا فشلت.
المكافآت للنجاح تختلف من $ 0. 30 إلى 5 دولارات في الأسبوع، تدفع من قبل أولئك الذين لم يحققوا أهدافهم.
هيلثيويج و ديتبيت هي التطبيقات التي تركز على فقدان الوزن واتبع نموذج مماثل من وجود المستخدمين الرهان على هدف وكسب المال لتحقيق ذلك.
حوافز المسألة. عندما نفعل الأشياء، نحن في نهاية المطاف وزن التكاليف والفوائد. دين كارلان، جامعة ييلإذا كنت أكثر اهتماما في التطبيق الإيثار، والإحسان مايلز يقيس المسافة التي المشي، الدراجة، أو تشغيل، ويترجم الأميال الخاص بك إلى دولارات يمكنك التبرع لأكثر من 30 أسباب.
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون العملات ذات التقنية العالية، ويدعي التطبيق لم يطلق بعد فيتكوين أنها سوف تعطيك بيتكوين على أساس كثافة التمرين.
وهناك خيار آخر هو ستيك، منصة وضعت من قبل الاقتصاديين ييل.
يجب على المستخدمين التوقيع على "عقد التزام" ويمكن أن تختار لوضع المال على الخط إذا لم يتم تحقيق هدفهم.
يمكن للمستخدمين أيضا اختيار أن يكون الحكم الذي يتحقق إذا كان الهدف يتحقق.
"أنت بحاجة إلى شخص سيحاسبك. وقال دين كارلان، أستاذ الدكتوراه في الاقتصاد في جامعة ييل وواحد من مؤسسي شركة ستيتك، ل هيلثلين: "إن الشخص الذي لن يكون مريحا عليك".
المستخدمين اختيار أين يذهب أموالهم إذا كانوا يفتقدون هدفهم.
اقترح كارلان أن الناس غالبا ما يكونون أكثر دوافع من خلال اختيار "أنتيكاريتي"، مثل مجموعة سياسية يعارضونها بشدة.
"حوافز المسألة"، وأضاف. "عندما نفعل الأشياء، نحن في نهاية المطاف وزن التكاليف والفوائد. "
