السيلينيوم: معدن أساسي
جدول المحتويات:
قد لا تعرف ذلك، ولكن جسمك يحتاج إلى السيلينيوم. مثل جميع المعادن النزرة، فمن الضروري لعمل الجسم السليم، على الرغم من أنك تحتاج أقل منها مما كنت تفعل الفيتامينات والمعادن اللازمة بكميات أكبر، مثل الكالسيوم والحديد. وهذا هو السبب في أنه يشار إلى المغذيات الدقيقة.
تعرف على الفوائد الصحية من تومريك »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتحماية الخلية
جسمك يستخدم السيلينيوم لجعل الإنزيمات تسمى سيلينوبروتينز. هناك 25 منهم، وبعضهم - مثل الجلوكاثيون بيروكسيداسيس - العمل كمضادات الأكسدة، والتي هي الجزيئات التي تمنع تلف الخلايا. فهي تحمي الخلايا عن طريق تحويل المواد الكيميائية مثل بيروكسيد الهيدروجين إلى منتجات غير ضارة مثل الماء.
أقل مخاطر السرطان
وفقا لبعض الدراسات، يمكن أن يؤدي نقص السيلينيوم إلى ارتفاع خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أخذوا في كميات أعلى من السيلينيوم (159 ميكروغرام (ميكروغرام) يوميا لديهم خطر أقل من أولئك الذين يعانون من 86 ميكروغرام.
ومع ذلك، في حين أن المكملات الغذائية قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستات لدى الأشخاص ذوي المستويات المنخفضة من السيلينيوم، وجدت إحدى الدراسات التي أجراها المعهد الوطني للسرطان أن الرجال الذين لديهم مستويات مرتفعة بالفعل من السيلينيوم، احتمالات سرطان البروستاتا.
إعلاندراسات أخرى تربط أيضا مستويات السيلينيوم بسرطان الرئة. في دراسة لأكثر من 9000 من الرجال والنساء الفنلنديين، وارتبط مستويات السيلينيوم منخفضة مع زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة. وكانت الرابطة أقوى بين المدخنين.
>أمراض أخرى
تشير بعض النتائج إلى أن السيلينيوم يمكن أن يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن أسباب هذا الارتباط لا تزال غير واضحة. وأظهرت دراسة أجريت على الرجال الدانمركيين الأكبر سنا أنهم معرضون للخطر عندما كانت مستوياتهم أقل من 79 ميكروغرام.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالسيلينيوم قد يساعد أيضا في علاج فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز. ووفقا لمعهد لينوس بولينغ، فإن الأشخاص الذين يعانون من المرض عادة ما يكون لديهم مستويات هبوطية. ويرتبط ذلك أحيانا بزيادة خطر الوفاة بسبب فيروس نقص المناعة البشرية. ليس هناك الكثير من البحوث حول آثار مكملات السيلينيوم على الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية. ووجدت إحدى الدراسات أن المكملات الغذائية ساعدت على خفض معدلات الاستشفاء إلى حد كبير بين المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية. ووجد آخر انخفاضا في الجانب البيولوجي واحد من تطور فيروس نقص المناعة البشرية.
أين تجد
السيلينيوم مهم لصحة الخلايا الجيدة، مع الفوائد المحتملة للأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة. نقص السيلينيوم نادر جدا في الولايات المتحدة وكندا.
أفضل مصادر السيلينيوم هي اللحوم العضوية والمأكولات البحرية مثل الروبيان، السلطعون، والسلمون. محتوى السيلينيوم في النباتات يختلف ويعتمد على ثراء السيلينيوم في التربة. البرازيل المكسرات نمت في البرازيل والأرز البني والشعرية من الولايات المتحدة هي خيارات جيدة.
بدل التغذية الموصى به (رديا) للسيلينيوم هو 55 ميكروغرام يوميا للبالغين، وبين 60-70 ميكروغرام يوميا للنساء الحوامل أو المرضعات.
بينما السيلينيوم هو معدن ضروري، كميات عالية سامة. وقد وضع مجلس الغذاء والتغذية الحد الأعلى من السيلينيوم وجدت من خلال الغذاء والمكملات الغذائية إلى 400 ميكروغرام يوميا في البالغين. كما هو الحال مع أي ملحق، تحقق مع مزود الرعاية الصحية لمستوى آمن بالنسبة لك.
