ما هي تقنية الاسترخاء لدى جاكوبسون؟

نظرة عامة

تقنية الاسترخاء جاكوبسون هي نوع من العلاج الذي يركز على تشديد والاسترخاء مجموعات العضلات المحددة في تسلسل. ويعرف أيضا باسم العلاج الاسترخاء التدريجي. من خلال التركيز على مناطق محددة والتوتر ومن ثم الاسترخاء لهم، يمكنك أن تصبح أكثر وعيا من جسمك والأحاسيس الجسدية.

د. إدموند جاكوبسون اخترع هذه التقنية في 1920s كوسيلة لمساعدة مرضاه التعامل مع القلق. شعر الدكتور جاكوبسون أن استرخاء العضلات يمكن أن تخفف العقل أيضا. هذه التقنية تنطوي على تشديد مجموعة عضلة واحدة مع الحفاظ على بقية الجسم استرخاء، ومن ثم الإفراج عن التوتر.

اقرأ المزيد: هل القفزات تساعدك على النوم؟ »

المهنيين الذين يدرسون هذه التقنية في كثير من الأحيان الجمع بين ذلك مع تمارين التنفس أو الصور الذهنية. دليل قد يتحدث لكم من خلال هذه العملية، بدءا من الرأس أو القدمين والعمل من خلال الجسم.

فوائد

العديد من الفوائد الصحية المحتملة

ممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن يكون لها مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، مثل:

تخفيف القلق

• الحد من الإجهاد المرتبط بالعمل
• خفض ضغط الدم
• تقليل احتمال المضبوطات
• تحسين نومك

تظهر الأبحاث وجود علاقة بين الاسترخاء وضغط الدم، ربما لأن الإجهاد هو عامل مساهم في ارتفاع ضغط الدم. تقدم الأبحاث القديمة والجديدة بعض الأدلة على أن تقنية الاسترخاء جاكوبسون قد تساعد الناس مع الصرع تقليل كمية وتواتر المضبوطات. أحجام العينة الكبيرة مطلوبة.

تستخدم تقنية الاسترخاء من جاكوبسون عادة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الأرق أيضا. على مر السنين، العديد من الدراسات قد نظرت في ما إذا كان فعالا. وقد كان لبعضها نتائج متباينة، في حين أظهرت نتائج أخرى المزيد من الوعد. في بعض الحالات، والناس الذين لم يحصلوا على مزيد من النوم لا يزال يشعر استراح أفضل بعد العلاج الاسترخاء.

إعلان

كامل الجسم تقنية

كامل الجسم تقنية

الفرح راينز هو مؤلف

التأمل مضيئة: طرق بسيطة لإدارة العقل مشغول. وتوصي ببدء علاج الاسترخاء مع ممارسة التنفس ومن ثم الانتقال من القدمين. وتقترح التدريبات التالية: قدم

لفت انتباهك إلى قدميك.

1. ضعي قدميك نحو الأسفل، وقم بتحريك أصابع قدميك تحت.
2. شد عضلات أخمص القدمين بلطف، ولكن لا تضغط.
3. لاحظ التوتر لبضع لحظات، ثم الافراج عنهم، ولاحظ الاسترخاء. كرر.
4. كن على بينة من الفرق بين العضلات عندما تكون متوترة وعندما تكون مريحة.
5. الاستمرار في التوتر والاسترخاء عضلات الساق من القدم إلى منطقة البطن.
6. البطن

تشديد عضلات البطن بلطف، ولكن لا سلالة.

1. لاحظ التوتر لبضع لحظات. ثم الافراج عنهم، ولاحظ الاسترخاء. كرر.
2. كن على بينة من الفرق بين العضلات المتوترة والعضلات المريحة.
3. الكتفين والرقبة

تتغاضى بلطف بلطف الكتفين مباشرة نحو أذنيك. لا تضغط.

1. يشعر التوتر لبضع لحظات، والإفراج، ومن ثم يشعر الاسترخاء. كرر.
2. لاحظ الفرق بين العضلات المتوترة والعضلات المريحة.
3. ركز على عضلات الرقبة وأول توتر ثم استرخ حتى تشعر بالاسترخاء التام في هذا المجال.
4. أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تقنية محلية

تقنية محلية

يمكنك أيضا تطبيق علاج الاسترخاء على أجزاء معينة من الجسم. نيكول سبرويل، سك-سلب، هو أخصائي الكلام. وهي تستخدم تقنية الاسترخاء جاكوبسون لمساعدة المهنيين الذين يغنيون أو تفعل الكثير من الكلام العام منع والتعافي من سلالة الحبل الصوتية.

وفيما يلي عملية الثلاث خطوات توصي سبرويل:

أغلق يديك بإحكام لكي تشعر بالتوتر. عقد لمدة 5 ثوان، والسماح ببطء الأصابع لاطلاق سراح واحدا تلو الآخر حتى انهم استرخاء تماما.

1. اضغط شفتيك بإحكام معا وعقد لمدة 5 ثوان، والشعور التوتر. إطلاق سراح ببطء. الشفاه يجب أن تكون مريحة تماما و بالكاد لمس بعد الافراج عنهم.
2. وأخيرا، اضغط لسانك ضد سقف فمك لمدة 5 ثوان، ولاحظ التوتر. الاسترخاء ببطء اللسان حتى انها تجلس على الأرض من الفم والفك الخاص بك ونلينشد قليلا.
3. إعلان

الوجبات الجاهزة

الوجبات الجاهزة

العلاج الاسترخاء التدريجي آمنة عموما ولا تتطلب التوجيه المهني. لا تستغرق الجلسات عادة أكثر من 20-30 دقيقة، مما يجعلها قابلة للإدارة للأشخاص الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة. يمكنك ممارسة التقنيات في المنزل باستخدام التعليمات من كتاب، موقع، أو بودكاست. يمكنك أيضا شراء تسجيل صوتي أن يأخذك من خلال التدريبات.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

س & ج

س & ج

أين يمكنني الذهاب لمعرفة المزيد عن تقنية جاكوبسون للاسترخاء وغيرها من الوسائل المماثلة؟

• يمكنك أن تطلب من طبيبك إحالة طبيب نفسي أو أخصائي صحة عقلية آخر يستخدم تقنيات الاسترخاء لمساعدة المرضى. على الرغم من أن جميع علماء النفس أو غيرهم من المهنيين في مجال الصحة العقلية على دراية بهذه التقنيات. المعالجين غالبا ما تضيف "تطور" الخاصة بهم إلى تيشنكيويس. ويختلف التدريب حسب نوع التقنية التي يستخدمونها. بعض الناس أيضا شراء الأقراص المدمجة وأقراص الفيديو الرقمية على استرخاء العضلات التدريجي والسماح للصوت لتوجيه لهم من خلال هذه العملية.

• - تيموثي J. ليج، دكتوراه، كرنب

  إجابات تمثل آراء الخبراء الطبيين لدينا. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.