الأفوكادو والكوليسترول كونترول
جدول المحتويات:
- كيف يعمل الكوليسترول
- الدهون العالية لا تعني دائما المزيد من الكولسترول
- المزيد من فوائد الأفوكادو
- الحصول على المزيد من الأفوكادو
إنها خضراء، فهي دسمة، وتوفر العديد من العناصر الغذائية المهمة. ولكن كيف تؤثر الفاكهة الأفوكادو الكوليسترول الخاص بك؟
وفقا للجنة أفوكادو كاليفورنيا، الأفوكادو يمكن أن تساعد فعلا جسمك امتصاص العناصر الغذائية الأخرى في طعامك. كما أنها محملة بالدهون غير المشبعة وغير المشبعة، والتي توفر فوائد القلب من بين أمور أخرى. وعندما يتعلق الأمر بالكولسترول، قد تساعدك الأفوكادو في الواقع على خفض أعدادك.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتكيف يعمل الكوليسترول
الكولسترول هو جزء لا يتجزأ من جسم الإنسان. انها تنتج من قبل الكبد، ولكن يمكن أيضا أن تكون موجودة في المنتجات الحيوانية التي تأكل وتشرب. ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يمكن أن يكون شيئا سيئا، مما يضعك في خطر أكبر لأحداث مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
الناس الذين قيل لهم أن لديهم نسبة عالية من الكولسترول عادة ما يكونون ضميريين عن الأطعمة التي يأكلونها، واختيار الخيارات التي لن تزيد من مخاطرها. لحسن الحظ، الأفوكادو ليست خارج الحدود.
->10 حقائق صحية عن الأفوكادو »
إعلانالدهون العالية لا تعني دائما المزيد من الكولسترول
المنتجات الحيوانية عالية الكوليسترول هي أيضا عالية في الدهون المشبعة. المشبعة والدهون المتحولة، ومعظمها وجدت في الأطعمة المصنعة والسريعة، يمكن أن يرفع الكوليسترول السيئ. ولكن ليس كل الدهون مشبعة. الدهون غير المشبعة، ونوع وجدت في الأفوكادو، تعتبر أنواع صحية من الدهون. والأفوكادو ليس لديهم أي كوليسترول على الإطلاق.
يمكن للدهون المشبعة وغير المشبعة الأحادية أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، مما يجعل الأفوكادو غذاء صحي القلب. ولكن فوائد الكوليسترول من الأفوكادو تمتد حتى أبعد من ذلك.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتوفقا لبحث نشرته جمعية القلب الأمريكية، فإن استهلاك أفوكادو واحد يوميا يمكن أن يقلل من مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (لدل)، والمعروف باسم الكولسترول "السيئ".
الدهون الجيدة مقابل الدهون السيئة: ما تحتاج إلى معرفته »
المزيد من فوائد الأفوكادو
خفض الكولسترول ليس هو الفائدة المحتملة الوحيدة من تضمين الأفوكادو في النظام الغذائي الخاص بك. ووجدت دراسة أخرى أن تناول الأفوكادو في الغداء ارتبط مع زيادة الشبع في الساعات التالية، في البالغين يعانون من زيادة الوزن. واقترح الباحثون أيضا أن الأفوكادو قد تلعب دورا إيجابيا في خفض مستويات السكر في الدم.
بالإضافة إلى الدهون الجيدة وخصائص خفض الكوليسترول في الدم، تحتوي الأفوكادو على فيتامين C لنمو الأنسجة وإصلاحها، وفيتامين K لصحة الدم، وحمض الفوليك لوظيفة الخلية والأنسجة، وفيتامين B-6 لوظيفة المناعة والألياف، وأكثر من ذلك.
الحصول على المزيد من الأفوكادو
إدخال الأفوكادو في أوقات وجبتك لا يجب أن يكون صعبا. على الرغم من أن نكهة والملمس يمكن أن يكون طعم المكتسبة لبعض، والفاكهة تنوعا.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالنظر في صنع غواكامول الطازجة وتقديمها مع المفرقعات الكاملة الحبوب أو الخضروات كروديتس. يمكنك استخدامه لأعلى السلطات أو حتى الزوج مع الأسماك، كما هو الحال في هذه الوصفة البلطي الأسود. وأخيرا، إذا كنت تتمتع ببساطة طعم الأفوكادو، شريحة واحدة في نصف، أعلى مع الفلفل الأسود، واستخدام ملعقة لتناول الطعام الحق في الخروج من الجلد.
