كيفية التخلص من الدهون البطن بشكل طبيعي: العلاجات والتمارين

البطن والدهون الحشوية

الدهون في البطن هو الدهون الحشوية التي تقع تحت عضلات معدتك. الدهون الحشوية على عكس أنواع أخرى من الدهون لأنه يتم تخزينها حول الأعضاء الداخلية. كما يتم استقلابه بشكل مختلف عن الدهون الأخرى.

الدهون في البطن له تأثير خطير على الصحة على المدى الطويل. حتى كمية صغيرة من الدهون في البطن يمكن أن تسهم في مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. وتنتج هرمونات الزائدة والمواد الكيميائية التي تؤثر على كل عضو تقريبا. الكثير من الدهون في منطقة البطن يمكن أن يسبب الجسم لتخزين الدهون في أماكن أخرى في الجسم، بما في ذلك حول القلب.

الدهون في البطن مرتبطة ب:

ضعف العظام
ارتفاع ضغط الدم
معدل وفيات أعلى
التهاب
أمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي
999> السكتة الدماغية
أنواع معينة من السرطان
جراحة المرارة في النساء
داء السكري من النوع 2
اقرأ لمعرفة ما يمكنك القيام به للحد من الدهون في البطن.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الحمية نصائح

التغييرات الحمية التي تساعدك على فقدان الدهون في البطن

ليس هناك طريقة سحرية لانقاص الدهون في البطن. ولكن الدهون في البطن وغالبا ما يكون أول من يذهب عندما تفقد الوزن، لذلك فقدان الوزن العام سوف تساعد. وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين اتبعوا اتباع نظام غذائي صحي ومارسوا فقدوا وزنا أكبر من أولئك الذين اتبعوا فقط اتباع نظام غذائي أو ممارسة فقط.

هناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كانوا يعملون لك. ولكن لا تكون صارمة جدا. تسمح لنفسك لتنغمس في الأطعمة المفضلة لديك في بعض الأحيان. إضافة الأطعمة الصحية التي تعزز فقدان الوزن.

على سبيل المثال، إضافة الجريب فروت إلى وجبات الطعام العادية قد يكون مفيدا. وأظهرت دراسة واحدة صغيرة أن تناول نصف الجريب فروت ثلاث مرات في اليوم مع وجبات الطعام أدى إلى فقدان الوزن.

قد يكون من المفيد أيضا شرب الشاي الأخضر و بوه إره طوال اليوم مع الكثير من الماء. وجدت دراسة من عام 2016 أن الناس الذين شربوا بوه إره الشاي لمدة 20 أسبوعا فقدت قدرا كبيرا من الوزن. كما خفض المشاركون مؤشر كتلة الجسم.

يمكنك أيضا اختيار الشاي العشبية خالية من الكافيين للشرب في وقت لاحق من اليوم. الشاي العشبي هو خيار منخفض السعرات الحرارية المشروبات التي يمكنك شرب بدلا من المشروبات السكرية أو الوجبات الخفيفة. زيادة السوائل الخاصة بك سوف تساعدك على الشعور أكمل، وقد يكون لها تأثير التطهير.

تجنب أو تقليل استهلاك الكحول يمكن أن يساعد أيضا على فقدان الوزن. ليس فقط الكحول عالية في السعرات الحرارية، ولكن جسمك يستقلب الكحول قبل السعرات الحرارية الدهون. هذا يمكن أن يسبب زيادة الأحماض الدهنية ليتم تخزينها في الجسم. وبعد بضع مشروبات كحولية، قد يكون عزمك على تناول الطعام أكثر صحة.

نصائح

أكل فقط عندما كنت جائعا ومضغ ببطء. هذا سوف يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات، شرب كوب من الماء قبل الوصول لتناول وجبة خفيفة.
حاول تناول العديد من الوجبات الصغيرة طوال اليوم بدلا من تناول بعض الوجبات الثقيلة. وهذا يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم والطاقة.
ابدأ دائما بوجبة خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة أو الخضراوات. كنت أقل احتمالا للوصول لهم بعد تناول الأطعمة أثقل.
تناول الأطعمة مع الكثير من الألياف. أنها سوف تساعدك على الشعور أكمل.
تناول العشاء قبل ثلاث ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير. جسمك يهضم الطعام بشكل أفضل عندما كنت جالسا في وضع مستقيم. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يسبب سوء الهضم ويؤثر على مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى ضعف نوعية النوم.

احصل على ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ليشعر بالطاقة طوال اليوم. عندما كنت متعبا، قد يكون أكثر إغراء للوصول إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية.

تجنب الأطعمة المصنعة والمعبأة. بدلا من ذلك، تناول الأطعمة كلها التي توفر الفيتامينات والمعادن الكافية. السعرات الحرارية الفارغة في الأطعمة غير المرغوب فيها، مثل رقائق البطاطس، ويترك لك الشعور بالجوع. أيضا محاولة لخفض الحلو، المقلية، والأطعمة الغنية بالدهون.

الأطعمة التالية قد تساعد في فقدان الوزن:

اللبن الخالي من السكر

الشوفان
زيت جوز الهند
المكسرات
صدور الدجاج والقطع اللحم من لحم البقر
فلفل كايين
سمك السلمون
الأفوكادو
البيض
الخضار الخضراء
اقرأ المزيد: استراتيجيات فقدان الوزن »

إعلان

ممارسة

تمارين للتخلص من الدهون في البطن < تدفق الدم ويحفز فقدان الدهون. حاول الحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. أي شيء يحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك تسير بشكل أسرع من المعتاد يعتبر ممارسة. جميع أشكال ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على تسريع فقدان الوزن.

الحصول على شكل سوف تعطيك أيضا المزيد من الطاقة. وهذا يجعل من المرجح أن عليك أن تتحول إلى السكر والأطعمة غير الصحية عندما تعطل الطاقة الخاصة بك.

قد ترغب في تناول الكافيين قبل العمل على تحسين حرق الدهون. إن تناول كمية معتدلة من الكافيين قبل التمرين قد يزيد من قدراتك الرياضية ويساعدك على إنقاص وزنه. وجدت دراسة من عام 2016 أن الناس الذين فقدوا الوزن بنجاح استهلكت المزيد من الكافيين من الناس في عموم السكان. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة بالضبط كيف يؤثر الكافيين على فقدان الوزن. تذكر أن الكافيين يمكن أن يعزز مستويات الطاقة الخاصة بك، ولكن يجب أن لا تعتمد على ذلك كثيرا.

الفاصل الزمني التدريبات

زيادة التمرين ودفع نفسك إلى الحافة الخاصة بك. في حين أن كل ممارسة مفيدة، قد يكون من المفيد بشكل خاص للمشاركة في عالية الكثافة الفاصلة التدريب (هيت) على الأقل عدة مرات في الأسبوع. وتشمل هيت فترات من التمرين المكثف تليها فترات راحة قصيرة.

شملت دراسة 2016 النساء بعد سن اليأس مع السكري من النوع 2. وجد الباحثون أن هيت أكثر فعالية من التدريب المستمر المعتدل الكثافة في الحد من الدهون في البطن لدى هؤلاء النساء.

إذا لم تكن متأكدا من أين تبدأ، يمكنك العثور على أفضل أشرطة الفيديو هيت هنا.

تدريب القلب والأوعية الدموية

وفقا لدراسة عام 2017، والناس الذين قاموا بتدريب الدراجات والمقاومة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا انخفاض كبير في الدهون في البطن.وكان 24 شخصا الذين شاركوا في الدراسة التهاب الكبد الدهني غير الكحولي.

أمثلة على تمارين القلب والأوعية الدموية:

تدريب بيضاوي الشكل

الدراجات

الركض
المشي
السباحة
الرقص
التجديف
الغزل
وتمارين المقاومة لحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات. هذه الروتينية تجريب للرجال والنساء تظهر التمارين التي تستهدف عضلات البطن.
قد ترغب في تحقيق التوازن بين ممارسة الروتينية مع اليوغا. هذا سوف تساعدك على تخفيف المناطق الضيقة من الجسم، والاسترخاء، وإزالة التوتر. هذا مهم لأن انخفاض التوتر يرتبط فقدان الوزن. فئة اليوغا مبتدئين هو مكان عظيم للبدء إذا لم تكن نشطة. الجمع بين هذا مع المشي، وسوف تجد نفسك مع المزيد من الطاقة، والنوم أفضل، وحتى فقدان الوزن بشكل أسرع.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الجنس

الاختلافات بين الجنسين في فقدان الوزن

الاختلافات البيولوجية بين الرجال والنساء تؤثر على فقدان الوزن، على الرغم من الاختلافات متواضعة. الرجال حرق المزيد من السعرات الحرارية في كل من الراحة وأثناء النشاط، لذلك الرجال يفقدون الوزن بسرعة أكبر من النساء. فقدان الوزن الخلافات التوازن بعد بعض الوقت. الرجال يميلون لانقاص وزنهم في بطن والنساء تفقد الوزن في مناطق أخرى من الجسم، لذلك قد يكون فقدان الوزن للرجال أكثر وضوحا. حاول عدم مقارنة نفسك للآخرين في سعيكم لانقاص الدهون في البطن.

لا تصدق أي ادعاءات وعدك بأن تساعدك على فقدان الكثير من الوزن في فترة قصيرة من الزمن. يمكنك تحقيق فقدان الوزن لوحدك وبدون أي برامج الثمن أو الوجبات الغذائية التي تعد للقضاء على بطنك بسرعة كبيرة.

تذكر أنك لم تحصل على الوزن بين عشية وضحاها، لذلك سوف يستغرق وقتا طويلا لانقاصه. إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة جدا أو بطريقة غير صحية، فمن المرجح أن يعود. فمن الصحي أن يخسر 2-8 جنيه شهريا. وفقدان الوزن يكون أكبر في وقت مبكر من البرنامج الخاص بك. لا تحصل على تثبيط إذا فقدان الوزن يبطئ. مع المزيد من الطاقة وعادات أفضل، وسوف تستمر في الانخفاض في الوزن.

لا تتبع أي نظام غذائي يلغي تماما أي مجموعة غذائية رئيسية. تأكد من أنك تمارس الجسم كله، وليس فقط بطن الخاص بك.

والشيء الأكثر أهمية هو اعتماد أسلوب حياة صحي والبقاء متسقة. تعيين أهداف يمكن تحقيقها لإبقاء لكم دوافع.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

فقدان الدهون في البطن سوف يكون لها تأثير إيجابي على صحتك العامة. أعتبر سهلة وتهدف لفقدان الوزن التدريجي بدلا من قطرات عملاقة. إن محاولة القيام بالكثير في وقت قريب جدا يمكن أن تسبب لك لحرق والتخلي تماما.