كيفية إيقاف الشخير: 7 طرق

لماذا يحدث هذا؟

تقريبا 1 في 2 الناس الشخير. وهناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسهم في الشخير.

السبب الفسيولوجي هو الاهتزازات في مجرى الهواء الخاص بك. الأنسجة المريحة في الجهاز التنفسي العلوي يهتز عند التنفس، وإنتاج الصوت الشخير مميزة.

مصدر الشخير قد ينجم عن:

ضعف العضلات في اللسان والحنجرة
الكثير من الأنسجة في الحلق
الحنك الناعم أو الشظية التي طويلة جدا
ممرات الأنف المحظورة

الشخير غالبا ما يكون غير ضار. إذا كنت شخير في بعض الأحيان، قد لا تحتاج إلى تدخل.

الشخير المتكرر أو المزمن قد يكون علامة على حالة صحية خطيرة، مثل توقف التنفس أثناء النوم. إذا تركت دون علاج، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الحرمان من النوم، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

7 نصائح لوقف الشخير

معرفة السبب أو كم مرة كنت شخير يمكن أن تساعدك على تحديد أفضل خيار العلاج. اعتمادا على احتياجاتك، الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (أوتك)، والأجهزة الطبية، وحتى تغيرات نمط الحياة قد تساعد على تخفيف الأعراض.

تأكد من التحدث مع طبيبك عن مخاوفك. يمكنهم تجاوز خياراتك ومساعدتك في معرفة أفضل الخطوات التالية.

قد تكون قادرا على تقليل أو منع الشخير في المستقبل إذا كنت:

1. جرب دواء أوتك

يمكن أن تساعد مضادات الاحتقان داخل الأنف مثل أوكسيميتازولين (زيكام)، وبخاخات الستيرويد داخل الأنف، مثل فلوتيكاسون (كوتيفات)، على تخفيف الشخير. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الشخير الخاص بك هو سبب البرد أو الحساسية.

2. تجنب الكحول

الكحول يرتاح العضلات في الحلق، والتي قد تسهم في الشخير. حاول تخطي استهلاك الكحول تماما، وخاصة في الساعات قبل أن تذهب إلى النوم.

3. النوم على الجانب

النوم على ظهرك قد يسبب لك الشخير. عند الاسترخاء، يمكن لسانك أن يعود مرة أخرى إلى الحلق ويسبب مجرى الهواء لتصبح أصغر، مما يؤدي إلى الشخير. النوم على الجانب الخاص بك يمكن أن تساعد في منع اللسان من منع مجرى الهواء الخاص بك.

4. استخدم ساق الفم

إذا لم تكن أدوية أوتك تعمل، قد تحتاج إلى النظر في فم الناطقة. يمكن تركيب أبراج قابلة للإزالة على فمك للحفاظ على الفك واللسان والحنك الناعم في مكان لمنع الشخير. سوف تحتاج إلى إجراء فحوص منتظمة مع طبيب أسنانك للتأكد من أن الناطقة تعمل مع مرور الوقت.

5. فقدان الوزن

وقد تم ربط زيادة الوزن للشخير. إن اتباع نظام غذائي صحي والحصول على التمارين الرياضية المتكررة قد يساعدك على التخلص من الجنيهات والحد من الشخير. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، تحدث مع طبيبك حول وضع نظام غذائي وممارسة خطة. بالإضافة إلى خفض الشخير، والحفاظ على وزن صحي يمكن أن تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وتحسين ملامح الدهون، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

6. استخدام جهاز الضغط المستمر الهوائية الهوائية (كباب)

آلة كباب مضخات الهواء في مجرى الهواء الخاص بك بين عشية وضحاها، وانخفاض أعراض الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. كما أنه يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحا. من أجل الجهاز للعمل، تحتاج إلى ارتداء قناع الأوكسجين أثناء النوم. قد يستغرق هذا بعض الوقت لتعتاد على، ولكن يمكن أن تساعد على مسح الأعراض الخاصة بك على الفور. إذا كنت قد تم تشخيصها مع توقف التنفس أثناء النوم، التأمين الخاص بك قد تدفع ثمن جهاز كباب الخاص بك.

7. استكشاف الخيارات الجراحية

وهناك أيضا العديد من الخيارات الجراحية التي قد تساعدك على التوقف عن الشخير. بعضها ينطوي على تعديل مجرى الهواء. ويمكن أن يتم ذلك عن طريق إدراج خيوط في الحنك لينة، وتقليم الأنسجة الزائدة في الحلق، أو تقلص الأنسجة في الحنك لينة الخاص بك. تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت التدخلات الجراحية مناسبة لك.

تحقق من: 10 الأشياء التي تحدث لجسمك عند فقدان النوم »

الأسباب

ما الذي يسبب الشخير؟

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك شخير. وبسبب هذا، ليس هناك تشخيص واحد أو خطة علاج للشخير.

هذه العوامل قد تضعك في خطر أكبر للشخير:

العمر: الشخير هو أكثر شيوعا كما تقدم لك.
الجنس: الرجال أكثر عرضة للشخير من النساء.
الوزن: يسبب زيادة الوزن زيادة الأنسجة في الحلق، والتي يمكن أن تسهم في الشخير.
مجرى هواء صغير: قد تكون أكثر عرضة للشخير إذا كان لديك الجهاز التنفسي العلوي الضيق.
علم الوراثة: قد تكون أكثر عرضة لانقطاع النفس أثناء النوم إذا كان شخص ما في عائلتك لديه ذلك أيضا.
العدوى أو الحساسية: يمكن أن تسبب الالتهابات والحساسية الموسمية التهاب في حلقك، مما قد يؤدي إلى الشخير.
استهلاك الكحول: قد يؤدي شرب الكحول إلى استرخاء عضلاتك، مما يؤدي إلى الشخير.
وضع النوم: الشخير قد يكون أكثر تواترا عند النوم على ظهرك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

شاهد طبيب

عندما ترى طبيب

قد يكون من الصعب عليك تحديد عدد الشخير ومصدر الشخير. إذا كان لديك شريك سرير أو زميل في الغرفة، اسألهم عن الأعراض وتكرار الشخير. يمكنك أيضا تحديد بعض أعراض الشخير لوحدك.

أعراض الشخير الشائعة:

التنفس من الفم
وجود احتقان الأنف
الاستيقاظ مع الحلق الجاف في الصباح

الأعراض التالية قد تكون علامة على أن الشخير الخاص بك هو أكثر تواترا أو شدة

الاستيقاظ في كثير من الأحيان أثناء النوم
قيلولة في كثير من الأحيان
وجود صعوبة مع الذاكرة أو التركيز
الشعور بالنعاس أثناء النهار
وجود التهاب الحلق
غاسبينغ للهواء أو الاختناق أثناء النوم < تعاني من ألم في الصدر أو ارتفاع ضغط الدم
إذا كان الشخير متكررا، تحدث إلى طبيبك. قد يكون لديك انقطاع النفس أثناء النوم أو حالة خطيرة أخرى. سوف يكون طبيبك قادرا على إجراء اختبارات أو حتى دراسة النوم لتحديد أنماط الشخير الخاص بك.

بعد أن يضع طبيبك تردد الشخير، يمكنك العمل معا لإنشاء خطة علاج للمساعدة في الأعراض.

مزيد من المعلومات: اضطرابات النوم »

إعلان

الوجبات الجاهزة

خلاصة القول

الشخير هو شائع إلى حد ما في البالغين. يمكن أن تتراوح في شدة. إذا كنت شخير نادرا أو في أوقات معينة من السنة، مثل موسم الحساسية، الشخير الخاص بك قد لا تتطلب التدخل.

إذا كان لديك شخير بانتظام ويؤثر على مستوى الطاقة الخاصة بك خلال النهار، أو إذا كان لديك علامات أخرى أكثر خطورة من الشخير المزمن، مناقشة الحالة مع الطبيب.

حافظ على القراءة: ما يجب أن تعرفه عن النوم الزائد، بالإضافة إلى نصائح للنوم أفضل »