أنواع اليوغا: دليل كامل
جدول المحتويات:
بدء شيء جديد يمكن أن يكون مخيفا، ولكن حتى أكثر من ذلك إذا كنت غير متأكد حول ما هو بالضبط أنك بدأت. للراغبين في اليوغا، يمكن أن تكون الساحقة - مع أكثر من 21 مليون البالغين في الولايات المتحدة ممارسة اليوغا، ويجري إنشاء المزيد والمزيد من أنواع اليوغا لتلبية فلسفات مختلفة.
سبعة أنواع من اليوغا الموصوفة أدناه هي الأساس لمعظم ما هو متاح في هذه الأيام، وأوصافهم تعطيك المعرفة الأساسية التي تحتاج إلى المساعدة عند اختيار الطبقات.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتشيء واحد أن نأخذ في الاعتبار أيضا هو أن اليوغا يصف فعلا مسار ثمانية أضعاف إلى التنوير التي تم تعريفها من قبل باتانجالي "اليوغا سوترا. "أساناس، أو يطرح، هي الممارسة البدنية التي نسميها اليوغا وهي أطراف واحدة فقط من هذا المسار. هذا هو السبب في براناياما (تمارين التنفس)، والتأمل، وفلسفة أخرى غالبا ما تدرج في دروس اليوغا. أنها تساعد على إدخال الممارس إلى أكثر من طرف واحد من اليوغا. بعض هذه المذكورة في الوصف أدناه.
هاثا
هاثا اليوغا هو الأساس لجميع أنماط اليوغا ويشير إلى أي ممارسة تجمع بين أسانا، براناياما، والتأمل.
عادة، هذه الطبقات لديها وتيرة أبطأ قليلا، ولكن يمكنك أن تسأل دائما المدرب كيف قوية تدفق قبل القفز. منذ هذا النوع من اليوغا هو الأساس لجميع اليوغا ويميل إلى أن يكون تدفق الاسترخاء، يمكن هاثا تكون كبيرة للمبتدئين أو أولئك الذين يريدون ممارسة أكثر تأملي أو حتى التصالحية.
فينياسا
"فينياسا" أصبح الاختزال لعدد من الأشياء. بعض المدرسين يستخدمونه للإشارة إلى تسلسل الطرح:
- بلانك بوس
- تشاتورانغا دانداسانا
- الكلب المتجه نحو الأعلى
- الكلب المتجه لأسفل
قد يقول المعلمون "أخذ فينياسا" الرجوع إليها. فينياسا هو من نياسا السنسكريتية، وهذا يعني "لوضع"، و السادس، وهذا يعني "بطريقة خاصة. "ما هو" لوضع بطريقة خاصة "يشير إلى كيف نحصل من واحد تشكل إلى القادم والتنفس الذي يذهب مع تحركاتنا.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتبالنسبة لمعظم الطبقات مع كلمة "فينياسا"، يمكنك الرهان على فئة نشطة جدا مع تدفق سريع ومستمر من واحدة تشكل إلى أخرى، بما في ذلك الكثير من التحية الشمس. هذه الفئات سوف يطلب منك أيضا التركيز على التنفس والعمل على زيادة الوعي عند ربط حركة واحدة إلى أخرى. هذه الفئات هي جيدة لأولئك الذين يريدون تجريب ولكن أيضا ترغب في استكشاف بعض الجوانب التقليدية من اليوغا، مثل براناياما ويجري الحاضر.
السلطة اليوغا - فريدة من نوعها فينياسا الممارسة التي لا تركز على التنفس والتنفس - هو قوي، القائم على فينياسا تدفق تدرس في العديد من صالات رياضية.
ينجار
B.K. S. إينغار وضعت هذا النوع الدقيق من اليوغا. هذه الممارسة هي كل شيء عن تحقيق التوازن بين المرونة والقوة من خلال محاذاة الجسم السليم. استوديوهات حيث انها تدرس عادة لديها الكثير من الدعائم - البطانيات، كتل، الأشرطة، الخ - لمساعدة الناس من جميع الأعمار، المرونة، والقدرات تجد المواءمة التي هي مثالية لأجسادهم.
عادة ما تقام المطالب لفترة أطول، ولكن دعم الدعائم والاهتمام بالمحاذاة يجعل هذا ممارسة رائعة لأولئك الذين يتغلبون على الإصابة.
بيكرام
تم إنشاء بيكرام اليوغا من قبل بيكرام تشودري. انها تسلسل محدد وغير متغير من 26 يطرح التي تتم في غرفة ساخنة إلى 105 درجة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتفي أول صفوفك القليلة من بيكرام، مهما كانت تناسبك، عليك أن تأخذ استراحة. ويعتقد أن الحرارة تساعد الممارسين العرق من السموم في أجسادهم، وسوف تجعلك تماما العرق. كثير. قد يحتمل أيضا أن تجعلك بالدوار مراتك القليلة الأولى. نتوقع ارتداء ملابس صغيرة، وشرب الكثير من الماء، ويكون بعض الصبر لنفسك عندما يكون لديك للراحة.
فقدت بيكرام يوغا مؤخرا بعض الأتباع بسبب مزاعم الاعتداء الجنسي ضد بيكرام تشودري. وبسبب هذه الحقيقة، فإن بعض أصحاب الاستوديو قد ابتعدوا عن استخدام مصطلح "بيكرام". "إذا كان أي من الطبقات التي تفكر وصفها بأنها" اليوغا الساخنة "(انظر أدناه لأكثر من ذلك)، ثم قد ترغب في قراءة المزيد من التفاصيل حول فئة لتأكيد ما اذا كان بيكرام أم لا.
اليوغا الساخنة
كما تطرق أعلاه، ليس كل اليوغا الساخنة بيكرام اليوغا. اليوغا الساخنة يمكن أن يكون أساسا أي نوع من اليوغا القيام به في غرفة ساخنة، وعادة ما بين 95 و 100 درجة. بشكل عام، دروس اليوغا الساخنة هي فنياسا الطبقات التي عقدت في غرف ساخنة. وهذه الطبقات، بطبيعة الحال، يسبب الممارسين لعرق الكثير ويمكن أن تتطلب فواصل الطبقات القليلة الأولى، تماما مثل بيكرام.
إعلانعضلاتك دافئة جدا في هذه الطبقات، حتى أنها يمكن أن تكون كبيرة لتحسين المرونة. ومع ذلك، كنت تريد أيضا أن نكون حذرين، كما أنه يمكن أن يكون أسهل لسحب العضلات عندما عضلاتك أكثر دفئا بكثير من المعتاد.
أشتانغا
تم إدخال اليوغا أشتانغا إلى العالم من قبل سري K. باتابهي جويس. هناك ثلاثة "سلسلة" مختلفة تدرس في أشتانغا. هذه هي السلسلة الأساسية، سلسلة وسيطة، وسلسلة متقدمة، على الرغم من أن سلسلة متقدمة في بعض الأحيان كسر إلى أبعد من ذلك بكثير في الممارسة الحالية.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتكل سلسلة ينفذ في تسلسل غير متجانسة حتى تشعر أنت والمدرب الخاص بك كما لو كنت على استعداد للانتقال إلى السلسلة التالية. يمكن أن يكون كبيرا للممارس أكثر محنك، لأنه يتطلب قوة، والقدرة على التحمل، والالتزام بممارسة عدة مرات في الأسبوع.
الكونداليني
الكونداليني هو كل شيء عن صحوة الطاقة الكونداليني، أو شاكتي، الذي هو الطاقة الأولية يعتقد أن يجلس في قاعدة العمود الفقري.
هذا هو ممارسة روحية أكثر، وسيكون هناك المزيد من الهتاف والتأمل، والتنفس في هذه الفئة مما كانت عليه في الآخرين.هذا يمكن أن يكون قليلا هناك للممارس الذي لا تتقبل تماما فلسفة شاكتي وكل ما يأتي معها. ومع ذلك، يمكن أن يكون متعة للشخص الذي يريد أن يرددون، وتعلم التغني، ومعرفة المزيد عن الممارسات هاثا أقل شهرة، مثل مولا باندها ("قفل الجذر").
