أعلى تمارين مجانية للحصول على أفضل في اليوغا
جدول المحتويات:
- حان الوقت لخلط روتين اليوغا الخاص بك
- إضافة التدريب الوزن لاستكمال قوتك والاستقرار
- كن على تواصل مع كارديو للحفاظ على معدل ضربات القلب
- دمج الرياضة غير نيمباكت للعمل الرئتين و الأساسية
- كل ما نفعله مرارا وتكرارا يجعلنا نتعرض للروتين، وإذا كنا نفعل ذلك دون جدوى، فإن إصابة الاستخدام المفرط أمر لا مفر منه.تغيير حتى ذخيرة اللياقة البدنية الخاص بك ليست كبيرة فقط لجسمك، ولكن أيضا لعقلك.
حان الوقت لخلط روتين اليوغا الخاص بك
الذي لا يريد الجسم الهزيل أو بعقب اليوغا؟ ممارسة اليوغا بانتظام وسترى هذه النتائج - ولكن اليوغيون كما صحية في الداخل لأنها تبدو على الخارج؟
أصبحت اليوغا شعبية بشكل متزايد في الغرب، وخاصة على مدى السنوات ال 20 الماضية. في الواقع، نمت شعبية مع الممارسين الأمريكيين بنسبة 50 في المئة من 2012 إلى 2016. وهذا ما يتضح من قبل العديد من المعلنين الآن باستخدام اليوغا لبيع منتجاتها، حتى ماكدونالدز!
في حين أن اليوغا لديها العديد من الفوائد، وكذلك الشوكولاته. ومثل واحد لن يعيش على نظام غذائي كامل من الشوكولاته - على الرغم من أننا قد ترغب في! - الاعتماد فقط على اليوغا لياقته ليست بالضرورة شيء جيد.
العديد من المعلمين اليوغا أعرف الذين يمارسون اليوغا فقط تتعامل الآن مع إصابات اليوغا ذات الصلة. هذه الإصابات، مثل الكسور، والدموع، والإصابات المشتركة، يمكن أن تأتي من سنوات من الإفراط في الاستخدام. داخل دائرة بلدي، التهاب المفاصل وهشاشة العظام هي شائعة على نحو متزايد. ما كان يعتقد مرة واحدة كعلاج كل شيء قد يكون في الواقع "علاج بعض. "للحصول على اللياقة المثلى وجسم صحي كلي، يوصي الخبراء الآن دمج أشكال أخرى من التدريب، مثل الأوزان، القلب، و بيلاتيس.
أدريان كارفاليو، مبت وصاحب مركز سان فرانسيسكو لإعادة التأهيل البارز غولدن غيت العلاج الطبيعي يعتقد أن "اليوغا هي مجاملة كبيرة لتدريب الوزن، والعكس بالعكس. "
ليزا كوفي، دس، آرت، ومالك فيتويل بتقويم العمود الفقري الرياضة الأدوية يوافق، مضيفا" في عالم مثالي، يجب على الجميع الانخراط في بيلاتيس اليومية واليوغا. "
إنه حقا مربح للجانبين لخلط روتينك. تماما كما يدعم اليوغا أشكال أخرى من اللياقة البدنية، وأساليب مختلفة تحسين لعبة اليوغا الخاصة بك أيضا!
فيما يلي أربعة أشياء يجب وضعها في الاعتبار بما في ذلك في خطة التمرين الخاصة بك لإنشاء نظام تجريب جيد:
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتإضافة تدريب الوزن
إضافة التدريب الوزن لاستكمال قوتك والاستقرار
اليوغا الطبقة يشمل بالفعل تمتد وتعزيز، ولكن قوة بناء اليوغيون يختلف كثيرا عن قوة بنيت من الأوزان. اليوغا يطرح بناء قوة إيسوميتريكالي، من خلال عقد ثابت موقف أو استخدام وزن الجسم الخاصة ضد قوة غير قابلة للنقل، مثل الأرض أو الجدار. ونتيجة لذلك، يمكنك بناء أطول، لهجة العضلات أقل حجما.
إذا كنت قلقا بشأن الاستيقاظ، فتمسك بأوزان أقل من الرطل مع مزيد من التكرار.
ومع ذلك، يذكرنا كارفاليو أنه عند العمل بشكل متساوي القياس، "أنت مقيد بوزن الجسم والجاذبية للمقاومة" - بمعنى أنك لا تحصل إلا على قوة وزنك.لاتخاذ قوتك إلى التالي المستوى، سوف تحتاج إلى العمل مع الأوزان من خلال مجموعة كاملة من الحركة.
زيادة تدريجية في وزن الحمل سوف تكمل أيضا إيسوميتريك يطرح. على سبيل المثال، دمج الصحافة العلوية مع الدمبل في ذخيرة الخاص بك سوف تخلق الاستقرار في الوقوف اليدوي أكثر من ممارسة اليدين وحدها.
هناك سوء فهم أن العمل مع الأوزان سوف العضلات السائبة. أنها لا، ولكن الدراسات تبين أنه قد يزيد كثافة العظام! إذا كنت قلقا بشأن يستكثر، والعصا مع الأوزان جنيه أقل مع المزيد من التكرار. انها طريقة رائعة للحصول على قوي سواء من الداخل والخارج!
أدفرتيسيمنتكن على اطلاع مع كارديو
كن على تواصل مع كارديو للحفاظ على معدل ضربات القلب
ليس هناك شك في أن القلب القوي هو مفتاح حياة صحية طويلة. ولكن ما إذا كانت اليوغا التهم كما ممارسة القلب والأوعية الدموية لا تزال قابلة للنقاش.
أسرع دروس اليوغا، مثل اليوغا السلطة و فينياسا تدفق، زيادة معدل ضربات القلب وتعزيز الرئتين، ولكن في أي مكان بقدر تمارين القلب التقليدية مثل الجري.
للحصول على فوائد هوائية، يحتاج اليوغا إلى التحرك بسرعة كبيرة، مما يزيد من خطر الإصابة. هذا أمر خطير بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الأجسام هيبيرموبيل الذين يميلون إلى الانتقال من المفاصل بدلا من عضلاتهم. على عكس ألياف العضلات، والتي تمتد والعودة إلى شكلها الأصلي، والأربطة والأوتار التي هي فوق طاقتها البقاء على هذا النحو. عدم الاستقرار المتكرر يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام وحتى عرقلة العظام، مثل الكتف أو الورك.
ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل ركوب الدراجات والركض هي طرق أكثر استدامة لرفع معدل ضربات القلب على مدى فترة أطول وممارسة اليوغا العادية يساعد على التنفس بشكل أفضل خلال القلب.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتدمج الرياضة غير نيمباكت
دمج الرياضة غير نيمباكت للعمل الرئتين و الأساسية
اليوغا ليست ممارسة واحدة تناسب الجميع. كما تتغير حياة اليوغي، حتى أجسادهم.
تشرح جين هيلمان، وهي معلمة يوغا رفيعة المستوى تقود التدريبات في جميع أنحاء العالم: "إنني أتعلم عندما أتقدم في السن للعمل أقل صعوبة من أجل منع تمزيق العضلات وإلحاق الضرر بالمفاصل، كما رأيت في العديد من الطلاب وبعض المعلمين. "
معرفة كيفية إشراك بشكل صحيح جوهر يمكن أن تحسن إلى حد كبير ممارسة اليوغا الخاصة بك.تتضمن هيلمان ممارسات غير ناضجة مع اليوغا، بما في ذلك السباحة في صالة الألعاب الرياضية المحلية. كما يوصي هيلمان بتمارين التنفس مثل ممارسة اليوغا في براناياما إلى "عمل العضلات الداخلية وزيادة القدرة على التنفس. "
بيلاتيس هو مكمل نونيمباكت ممتازة لأي أسلوب تجريب. الحركات المعزولة تحدي جوهر الجسم بشكل أكثر فعالية من اليوغا وحدها، حيث يميل الممارسون إلى "الغش" من خلال الانتقال من أسفل الظهر، وهو المحمول تماما، مقابل مركز . معرفة كيفية إشراك بشكل صحيح جوهر يمكن أن تحسن إلى حد كبير ممارسة اليوغا الخاصة بك، مما يجعل أكثر تماسكا وقوية.
هل لديك معسكراتقم بتدريب كروسفيت أو معسكرك لتهيئة جسمك وعقلك
كل ما نفعله مرارا وتكرارا يجعلنا نتعرض للروتين، وإذا كنا نفعل ذلك دون جدوى، فإن إصابة الاستخدام المفرط أمر لا مفر منه.تغيير حتى ذخيرة اللياقة البدنية الخاص بك ليست كبيرة فقط لجسمك، ولكن أيضا لعقلك.
النادي الأهلي و التدريبات على غرار المخيم مماثلة تنطوي على تدريب الجسم من خلال تمارين متعددة في غضون فترة تجريب واحدة. الناس يذهبون بين التدريب الوزن، العمل متساوي القياس، والتدريبات القلب، والتي تتطلب من العضلات والدماغ لإعادة معايرة كل مرة واحدة تبديل طرائق.
حتى مجرد تغيير اليد التي نقوم بها النشاط ممارسة الدماغ بطرق جديدة. منذ اليوغا هو الشكل النهائي من تكييف العقلية، وهذا بدوره يساعد الرياضيين البقاء حاد وتنبيه عند محاولة أنماط أخرى من اللياقة البدنية.
اليوغا يعلمنا كيفية تحقيق التوازن. حرفيا، مثل الوقوف على قدم واحدة، وبشكل عام، مثل عدم القيام كثيرا من أي شيء واحد. لذلك، ليس فقط سوف تستفيد الجسم كله عن طريق إضافة في طرائق اللياقة البدنية الأخرى، ولكن حياتك كلها سوف أيضا!
على أساس من سان فرانسيسكو،
سارة إزرين هو محفز، كاتب، معلم اليوغا، ومدرب المعلم. وجدت ملجأ في اليوغا خلال الكلية بعد سلسلة من الأحداث الحياة المجهدة وتؤمن إيمانا راسخا في قوة اليوغا وراء حصيرة. يمكنك متابعة رحلتها على إنستاغرام.
