بيت طبيبك غرفة البخار: الفوائد والمخاطر وكيفية المقارنة مع الساونا

غرفة البخار: الفوائد والمخاطر وكيفية المقارنة مع الساونا

جدول المحتويات:

Anonim

نظرة عامة

غرف البخار هي أماكن مغلقة يتم تسخينها بالبخار. درجات الحرارة تختلف، ولكن غرف البخار عادة ما تبقى في مكان ما حول 110 درجة فهرنهايت. ربما كنت قد رأيت غرف البخار قبل في الصالة الرياضية الخاصة بك أو داخل منتجع صحي.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

غرفة بخار مقابل ساونا

غرفة بخار مقابل ساونا

غرف البخار مماثلة للساونا. كلاهما يشجعك على الجلوس في غرفة صغيرة ساخنة، وكلاهما يدعي صحتك سوف تستفيد. الفرق الكبير هو في نوع الحرارة التي توفرها. تستخدم الساونا الحرارة الجافة، وعادة من الصخور الساخنة أو موقد مغلق. يتم تسخين غرف البخار بواسطة مولد مليء بالماء المغلي.

في حين أن الساونا قد تساعد على الاسترخاء وتخفيف عضلاتك، فإنه لن يكون له نفس الفوائد الصحية لغرفة البخار. مفتاح الفوائد الصحية غرفة بخار فريدة من نوعها هي الرطوبة.

إعلان

فوائد صحية

فوائد صحية

غرفة بخار يمكن أن تحسن صحتك بعدة طرق.

يحسن الدورة الدموية

الجلوس في غرفة البخار قد يحسن بشكل كبير من صحة القلب والأوعية الدموية. وأظهرت دراسة لكبار السن أن الحرارة الرطبة تحسنت الدورة الدموية، وخاصة في الأطراف. تحسين الدورة الدموية يمكن أن يؤدي إلى خفض ضغط الدم وقلب صحي. فإنه يمكن أيضا تعزيز الشفاء من أنسجة الجلد مكسورة.

يخفض ضغط الدم

وتبين البحوث أنه في غرفة بخار، بعض الأجسام الناس الإفراج عن الهرمونات التي تغير معدل ضربات القلب. واحدة من هذه الهرمونات، ودعا الألدوستيرون، ينظم ضغط الدم. عندما يتم تحرير الألدوستيرون من الجلوس في غرفة البخار، يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. هذا هو جزء من السبب في أن غرفة البخار يجعلك تشعر بالراحة.

يقلل من الإجهاد

كونه في غرفة البخار يمكن أن يقلل أيضا إنتاج جسمك من الكورتيزول. الكورتيزول هو الهرمون الذي ينظم مستوى التوتر الذي تشعر به. عندما انخفاض مستويات الكورتيزول الخاص بك، وكنت أشعر أكثر في السيطرة والاسترخاء. قضاء بضع دقائق في حالة استرخاء ليس فقط يحسن صحتك، ولكن أيضا يساعد على شفاء عقلك وتحسين التركيز الخاص بك.

مسح الازدحام

توفر غرف البخار بيئة دافئة للغشاء المخاطي وتشجع التنفس العميق. ونتيجة لذلك، يمكن استخدام واحد يساعد على كسر الازدحام داخل الجيوب الأنفية والرئتين.

العلاج بالبخار المستخدم لعلاج نزلات البرد والالتهابات الجيوب الأنفية في المنزل أمر مثير للجدل بسبب إمكانية تحرق نفسك إذا كنت تفعل ذلك بشكل غير صحيح. ولكن غرف البخار آمنة نسبيا في المقارنة، طالما أنك لا البقاء في الداخل وقتا طويلا. وجدت دراسة قديمة أجريت على مجموعة من الأطفال أن الأطفال الذين يعانون من التهابات الجهاز التنفسي تعافى بسرعة أكبر بعد العلاج بالبخار من الأطفال الذين لم يستخدموا العلاج بالبخار.

لا تستخدم غرفة تيار إذا كان لديك حمى.

يعزز صحة الجلد

من خلال التعرض البيئي، يمكن أن تصبح جميع أنواع السموم المحاصرين تحت الجلد. تساعد غرف البخار على حل هذه المشكلة باستخدام الحرارة لفتح المسام. التكثيف الدافئ يشطف الأوساخ والجلد الميت الذي يمكن أن يؤدي إلى الانفجارات. ونتيجة لذلك، قد يكون لديك الجلد أكثر وضوحا وأكثر تناسخ.

الإيدز في الانتعاش تجريب

الألم الذي تشعر به بعد التمارين الرياضية يسمى تأخر عضلات بداية وجع (دومز). وقد عرف الرياضيين المحترفين لعقود من الزمن أن العلاج بالحرارة يمكن أن يساعدهم على التعافي من التدريبات التدريبية. الحرارة يمكن أن تخترق عمق الأنسجة العضلية وتساعد على تخفيف دومس. وأظهرت دراسة حديثة أن الحرارة الرطبة تعمل بفعالية وبسرعة أكبر من الحرارة الجافة في انتعاش العضلات.

تخفيف المفاصل شديدة

الاحماء قبل تجريب أمر بالغ الأهمية في تجنب الإصابة. استخدام غرفة بخار كجزء من الاحماء الخاص بك يمكن أن تساعدك على الوصول إلى أقصى قدر من التنقل خلال أنشطة مثل الجري، بيلاتيس، واليوغا. دراسة واحدة التحقيق في الآثار. تم تطبيق الحرارة على مفصل الركبة قبل النشاط، ونتيجة لذلك، كان المفصل أكثر مرونة واسترخاء. وأظهرت النتائج أن الحرارة يمكن أن تساعد في تقليل الإصابة قبل تجريب. ووجد أيضا أن النساء استفدن بشكل خاص من العلاج الحراري على مفصل الركبة لمنع الإصابة.

حروق السعرات الحرارية

عندما تكون في غرفة البخار أو الساونا، يزيد معدل ضربات القلب. إذا كنت تستخدم غرفة البخار بعد التمارين الهوائية، معدل ضربات القلب الخاص بك هو بالفعل مرتفعة، وغرفة البخار يمكن أن يطيل هذا الارتفاع. عند استخدامها بشكل صحيح، لاحظ الخبراء أن حمامات البخار وغرف البخار تحفيز جسمك بطرق ممارسة نموذجية لا.

التعرق بها في غرفة البخار ليست أداة لانقاص الوزن بسرعة. أي وزن تخسره في غرفة البخار هو وزن الماء، وعليك أن تحل محله عن طريق شرب الماء لتجنب الجفاف. ولكن استخدام غرف البخار بانتظام كوسيلة لحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تساعد النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الروتين تكون أكثر فعالية.

يعزز جهاز المناعة

من المعروف أن أشكال مختلفة من العلاج المائي تعزز المناعة، وغرف البخار ليست استثناء. فضح جسمك إلى الماء الدافئ يحفز الكريات البيض، والتي هي الخلايا التي تحارب العدوى. إن الجلوس في غرفة البخار عندما تقاتل من البرد لا ينبغي أن يكون خط الدفاع الأول، على الرغم من أنه لا يوجد دليل على أن البخار يمكن أن يقتل عدوى تختمر. ولكن استخدام غرف البخار بانتظام سوف تعطي مجرى الدم دفعة مناعة قد تؤدي إلى الحصول على المرضى أقل في كثير من الأحيان.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

المخاطر

حدود ومخاطر استخدام غرفة البخار

غرف البخار لديها الكثير من الفوائد الصحية المحتملة، لكنها يمكن أن تكون ضارة إذا كنت تستخدم بشكل مفرط. البقاء في غرفة بخار لأكثر من 15 دقيقة يمكن أن يذوى لك.

يمكن أن تستضيف غرف البخار أيضا الجراثيم الأخرى. البخار ليست ساخنة بما فيه الكفاية لقتل بعض أنواع البكتيريا، والدفء قد يزيد حتى من عدد من البكتيريا.

غرف البخار وحدها لا يمكن علاج الحالات الخطيرة. وفي حين أنها يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب وجعل ممارسة الخاص بك أكثر فعالية، وغرف البخار ليست بديلا عن ممارسة الرياضة.إذا كنت حاملا، مناعة للخطر، أو التعافي من الجراحة، وتجنب غرفة البخار والساونا حتى تحصل على واضحة تماما من طبيبك.

إعلان

الوجبات الجاهزة

توقعات

إضافة محطة في غرفة البخار إلى روتين ما بعد العمل الخاص بك يمكن أن تقلل من الوقت الانتعاش الخاص بك وتساعدك على الشعور بالصحة. في حين أن غرف البخار يجب أن لا تحل أبدا العلاجات التي وصفها الطبيب، فهي مكان عظيم للاسترخاء وجني بعض الفوائد الصحية بينما كنت في ذلك.

قم دائما بممارسة النظافة الجيدة لغرفة البخار من خلال ارتداء النعال، والجلوس على منشفة، والشطف مع دش فاتر للتخلص من البكتيريا بعد الوقت في غرفة البخار.