انقطاع الطمث والأرق: تعرف على الحقائق
جدول المحتويات:
- انقطاع الطمث والأرق
- أبرز
- ما هي أعراض الأرق؟
- عندما توقفت عن الحيض، لم أستطع النوم. أنا محرض وغير مريح في الليل، بغض النظر عن مدى تعب أنا. - كيري كروش، 46 عاما، بدأ انقطاع الطمث بعد إجراء العمليات الجراحية في سن 45
- ليال بلا نوم ليست شائعة لأحد. في الواقع، فإن معظم الناس يواجهون ليلة أو اثنين من النوم لا يهدأ كثيرا في كثير من الأحيان. وتشمل الأسباب الشائعة:
- سوف يسألك طبيبك أولا عن عادات النوم الخاصة بك. وهذا يشمل عندما تستيقظ عادة، عندما تذهب عادة إلى النوم، وكيف كنت متعبا أثناء النهار. قد يطلب منك الحفاظ على مذكرات النوم لتتبع هذه السلوكيات على مدى فترة من الزمن.
- على الرغم من أن العديد من أسباب الأرق المتكرر ليس لديك "علاجات" حقيقية أو علاجات، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في النوم بشكل أفضل.
- حاولت مع أي نجاح للحصول على المساعدة من خلال الأطباء. وأخيرا، اقترح أحد الأصدقاء أن أبدأ هرمون البروجسترون، كما ساعدها. لقد كنت على ذلك لمدة شهرين الآن. لاحظت تغيير الأسبوع الأول الذي ذهبت فيه. وقد عملت عجائب. عندما أستيقظ خلال الليل، يمكنني الحصول على الحق في النوم بدلا من الكذب مستيقظا على مدى ساعات. - بدأت انجي ميلر، 55 عاما، انقطاع الطمث في منتصف الأربعينات من عمرها ووصلت إلى سن اليأس في سن 50
- كثير من الناس سوف يعانون نوبات من الأرق من وقت لآخر، ولكن الأرق ذات الصلة انقطاع الطمث يمكن أن تمتد على مدى أسابيع وأشهر إذا لم يعالج بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من الأرق، يجب أن يجتمع مع طبيبك لمناقشة الخيارات الخاصة بك.
انقطاع الطمث والأرق
أبرز
- أكثر من نصف النساء اللواتي يعانين من الأرق العادية بعد سن اليأس.
- الأعراض ليست واضحة كما لا يمكن أن تغفو أو البقاء نائما.
- قد تكون قادرة على تخفيف هذه الأعراض عن طريق موازنة مستويات الهرمون الخاص بك.
انقطاع الطمث هو وقت التغيير الكبير في حياة المرأة. ما هي اللوم على هذه التغيرات الهرمونية والجسدية والعاطفية؟ المبايض.
أنت تصل إلى سن اليأس رسميا بعد مرور عام كامل على آخر فترة حيض. كتل من الوقت قبل وبعد أن علامة سنة واحدة تعرف قبل وبعد سن اليأس.
خلال فترة ما حول الإياس، تبدأ المبايض بإنتاج كميات أقل من الهرمونات الرئيسية. وهذا يشمل هرمون الاستروجين والبروجسترون. كما تسقط هذه المستويات الهرمون، أعراض ارتفاع سن اليأس. أحد هذه الأعراض هو الأرق.
الأرق هو اضطراب يمنعك من الحصول على النوم الكافي. هذا قد يعني أن لديك صعوبة في النوم نائما. ويمكن أن يعني أيضا أنه بمجرد أن تغفو، لديك صعوبة في البقاء نائما.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالأعراض
ما هي أعراض الأرق؟
أعراض الأرق ليست واضحة كما لا يمكن أن تغفو أو البقاء نائما. على الرغم من أن هذه هي اثنين من أكبر المؤشرات، والبعض الآخر موجود.
الأشخاص الذين يعانون من الأرق قد:- يستغرق 30 دقيقة أو أكثر ليغفو
- الحصول على أقل من ست ساعات من النوم على ثلاث ليال أو أكثر في الأسبوع
- > لا تشعر بالراحة أو الانتعاش بعد النوم
- تشعر بالنعاس أو التعب طوال اليوم
- تقلق بشأن النوم باستمرار
- مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي فقدان النوم هذا إلى حدوث ضرر على صحتك ورفاهك. بالإضافة إلى التعب، والأرق يمكن أن تؤثر على صحتك في عدة طرق.
قد تشعر بالقلق
تشعر بالقلق
- تشعر بالعرق
- تشعر بالضغط
- لديك صعوبة في التركيز أو الانتباه
- تجد صعوبة في تذكر الأشياء أو البقاء على المهمة
- أخطاء أو حوادث
- تجربة زيادة في تردد الصداع
- تجربة مشاكل الجهاز الهضمي، مثل اضطراب في المعدة
- اتصال
هل هناك اتصال بين انقطاع الطمث والأرق؟
عندما توقفت عن الحيض، لم أستطع النوم. أنا محرض وغير مريح في الليل، بغض النظر عن مدى تعب أنا. - كيري كروش، 46 عاما، بدأ انقطاع الطمث بعد إجراء العمليات الجراحية في سن 45
بالنسبة للمرأة التي تنتقل إلى سن اليأس، ومشاكل النوم هي في كثير من الأحيان الاسمية للدورة. في الواقع، ما يقرب من 61 في المئة من النساء الذين يعانون من انقطاع الطمث تجربة نوبات متكررة من الأرق.يمر سن اليأس يمكن أن تؤثر على دورة النوم الخاصة بك على ثلاثة مستويات مختلفة.
التغيرات الهرمونية
انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون أثناء سن اليأس.هذا يمكن أن يؤدي إلى عدد من التغييرات في نمط حياتك، وخاصة في عادات النوم الخاصة بك. ويرجع ذلك جزئيا إلى أن هرمون البروجسترون هو هرمون ينتج النوم. في حين أن جسدك يتكيف مع هذه المستويات هرمون المتناقصة، قد تجد أنه من الصعب أن تغفو وأكثر صعوبة البقاء نائما.
الهبات الساخنة
الهبات الساخنة والتعرق الليلي هما من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لانقطاع الطمث. كما تتقلب مستويات هرمون الخاص بك، قد تشعر كما لو كنت تواجه ارتفاع مفاجئ وقطرات في درجة حرارة الجسم.
كنت في الواقع تعاني من ارتفاع الأدرينالين الذي سببه انخفاض سريع في الهرمونات. هذه هي نفس المادة الكيميائية المسؤولة عن رد فعلك على التوتر أو سيناريو القتال أو الطيران. قد يجد جسدك صعوبة في التعافي من هذه الزيادة المفاجئة في الطاقة، مما يجعل من الصعب عليك أن تسقط في النوم.
الأدوية
تماما كما التغيرات الكيميائية والهرمونية الطبيعية يمكن أن تتداخل مع النوم، لذلك يمكن أن تتغير بسبب أي أدوية أو مكملات كنت تأخذ. اضطراب النوم هو تأثير جانبي للعديد من الأدوية، لذلك إذا كنت بدأت الطب الجديد أو باستخدام الملحق دون وصفة طبية، التي قد تسهم في الأرق الخاص بك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
الأسبابماذا يسبب الأرق؟
ليال بلا نوم ليست شائعة لأحد. في الواقع، فإن معظم الناس يواجهون ليلة أو اثنين من النوم لا يهدأ كثيرا في كثير من الأحيان. وتشمل الأسباب الشائعة:
الإجهاد. العمل، والأسرة، والعلاقات الشخصية يمكن أن تترك أثرا على أكثر من مجرد الصحة العقلية الخاصة بك. ويمكن أن تؤثر على نومك أيضا.
- اضطرابات الصحة العقلية. إذا كنت تعاني من القلق، والاكتئاب، أو غيرها من اضطرابات الصحة النفسية، وكنت في خطر أكبر لتجربة الأرق. العديد من هذه الاضطرابات، بالإضافة إلى الأعراض العاطفية، يمكن أن يسبب انقطاع النوم.
- عادات غذائية سيئة. تناول الطعام في وقت متأخر جدا في المساء يمكن أن يؤثر على عملية الهضم، وبالتالي، قدرة الجسم على النوم. كما يمكن أن تؤدي المنبهات الشربية مثل القهوة أو الشاي أو الكحول إلى تعطيل دورة النوم في الجسم.
- السفر للعمل. إذا كان لديك ميل السماء أكثر من أميال السيارة، ومن المرجح أن يتأثر جدول نومك. ويمكن أن تتسبب التغيرات في تأخر الرحلات والمنطقة الزمنية في حدوث خسائر، سواء على المدى القصير أو على المدى الطويل.
- خطر الإصابة بالأرق يزداد أيضا مع تقدمك في السن، وخاصة إذا كنت فوق سن 60. وذلك بسبب التغيرات الطبيعية في دورة نوم جسمك.
مزيد من المعلومات: الصحة العقلية والاكتئاب وانقطاع الطمث »
التشخيص
كيف يتم تشخيص الأرق؟
سوف يسألك طبيبك أولا عن عادات النوم الخاصة بك. وهذا يشمل عندما تستيقظ عادة، عندما تذهب عادة إلى النوم، وكيف كنت متعبا أثناء النهار. قد يطلب منك الحفاظ على مذكرات النوم لتتبع هذه السلوكيات على مدى فترة من الزمن.
سيقوم طبيبك أيضا بإجراء فحص مادي للتحقق من أي ظروف أساسية قد تسبب الأرق. في بعض الحالات، وهذا يعني أنها سوف تأخذ اختبار الدم.
إذا لم يتسن تحديد السبب، قد يوصي طبيبك بقضاء الليل في مركز النوم.هذا يسمح للطبيب لمراقبة نشاط جسمك أثناء النوم.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
علاجكيف يتم علاج الأرق؟
على الرغم من أن العديد من أسباب الأرق المتكرر ليس لديك "علاجات" حقيقية أو علاجات، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في النوم بشكل أفضل.
إنشاء غرفة مناسبة للنوم
في كثير من الأحيان، فإن الغرفة التي تحاول الحصول على بعض العين مغلقة فيها تتداخل مع قدرتك على القيام بذلك تماما. ثلاثة عناصر رئيسية من غرفة النوم يمكن أن تؤثر على نومك.
وهذا يشمل درجة الحرارة والضوء والضوضاء. يمكنك معالجة هذا من خلال:
الحفاظ على غرفة النوم تيمب بارد كما يمكنك التعامل معها. توصية صلبة حوالي 65 درجة. غرف التبريد تجعلك أكثر عرضة للإسبات جيدا.
- إيقاف أي أضواء. وهذا يشمل المنبه والهواتف المحمولة. الأضواء وامض وامض من الهاتف الخليوي يمكن تنبيه عقلك حتى عندما كنت نائما، وعليك أن تكون الاستيقاظ في ساعات غريبة دون أي تفسير واضح.
- إيقاف أي أصوات لا لزوم لها. إيقاف الراديو، وإزالة الساعات موقوتة، وإغلاق الأجهزة قبل الثنية في يمكن أن تساعد على هدوء لك في ليلة نوم جيدة.
- أكل في وقت سابق
وجبة خفيفة أو كوب من الحليب قبل النوم ربما لن يضر، ولكن وجبة كبيرة قبل الزحف بين الأوراق قد تكون وصفة لمكالمة إيقاظ ليلا. قد يؤدي الذهاب إلى النوم على المعدة بالكامل إلى حرقة المعدة وارتداد الحمض، وكلاهما قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح أثناء نومك.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
العثور على وسيلة لضغط والاسترخاء يمكن أن تساعدك على تخفيف في النوم. قليلا من اليوغا لطيف أو تمتد خفيفة قبل النوم قد تساعدك على تهدئة عقلك ويشعر أكثر في سهولة أثناء النوم.
الخندق العادات السيئة
من المحتمل أن يجد المدخنين والشراب أن النوم أكثر صعوبة في أيام ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. النيكوتين في منتجات التبغ هو منبه، والتي قد تمنع عقلك من السلطة لأسفل للنوم.
على الرغم من أن الكحول هو مهدئ، فإن التأثير لن يدوم. الكحول يمنع أيضا مراحل عميقة من النوم التصالحية، وبالتالي فإن النوم الذي تحصل عليه لا تفعل الكثير لاسترداد الخاص بك.
إعلان
علاجات أخرىهل يتم علاج الأرق بشكل مختلف عندما يتعلق الأمر بانقطاع الطمث؟
حاولت مع أي نجاح للحصول على المساعدة من خلال الأطباء. وأخيرا، اقترح أحد الأصدقاء أن أبدأ هرمون البروجسترون، كما ساعدها. لقد كنت على ذلك لمدة شهرين الآن. لاحظت تغيير الأسبوع الأول الذي ذهبت فيه. وقد عملت عجائب. عندما أستيقظ خلال الليل، يمكنني الحصول على الحق في النوم بدلا من الكذب مستيقظا على مدى ساعات. - بدأت انجي ميلر، 55 عاما، انقطاع الطمث في منتصف الأربعينات من عمرها ووصلت إلى سن اليأس في سن 50
إذا كان الأرق مرتبطا بانقطاع الطمث، فقد تجد الإغاثة من خلال موازنة مستويات الهرمون. هناك العديد من الخيارات لهذا، بما في ذلك:العلاج بالهرمونات البديلة. هذا العلاج يمكن أن تكمل مستويات هرمون الاستروجين في حين أن المستويات الطبيعية تنخفض خلال فترة ما حول الإياس وانقطاع الطمث.
- جرعة منخفضة من النسل. جرعة منخفضة قد تكون قادرة على استقرار مستويات الهرمون، والتي يمكن أن تخفف من الأرق.
- جرعة منخفضة من مضادات الاكتئاب. الأدوية التي تغير المواد الكيميائية الدماغ قد تساعدك على العثور على النوم.
- قد تفكر أيضا في تناول الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون يساعد على التحكم في النوم ودورات إيقاظك. يمكن أن تساعد في استعادة دورة النوم الخاصة بك.
إذا كان طبيبك يشتبه في أن أرقك الأخير هو نتيجة دواء أو تأثير جانبي للتفاعلات الدوائية، فسيعمل معك من أجل إيجاد خيارات أفضل للدواء لا تؤثر على نومك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
الوجبات الجاهزةما يمكنك القيام به الآن
كثير من الناس سوف يعانون نوبات من الأرق من وقت لآخر، ولكن الأرق ذات الصلة انقطاع الطمث يمكن أن تمتد على مدى أسابيع وأشهر إذا لم يعالج بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من الأرق، يجب أن يجتمع مع طبيبك لمناقشة الخيارات الخاصة بك.
في غضون ذلك، هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها للحد من الأعراض أو تخفيفها. وتشمل:
أخذ القيلولة المتكرر. بالتأكيد، لا يمكنك البوب بالضبط رأسك على مكتبك في العمل، ولكن من هو لوقف لكم من قيلولة السلطة خلال ساعة الغداء الخاص بك؟ قيلولة في عطلة نهاية الأسبوع وفي أي وقت كنت تشعر بالتعب. إذا كنت نعسان وأعتقد أنك يمكن الحصول على بعض أغلقت العين، والاستفادة من ذلك.
- البقاء رطب
- . إذا كنت تكافح من أجل البقاء في حالة تأهب، والوصول إلى كوب من الماء. المياه يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الطاقة الطبيعية الخاصة بك. استمع إلى جسدك. مع تقدم العمر، تتغير الساعة الداخلية. قد لا تكون قادرة على البقاء حتى وقت متأخر والارتفاع في وقت مبكر مثلك فعلت مرة واحدة. نقل أوقات النوم الخاصة بك حول ما جسمك بطبيعة الحال يريد القيام به قد يساعد.
- حافظ على القراءة: 5 طرق للتغلب على انقطاع الطمث التعب »
