فوائد التورين: ما هو التورين وكيف يمكن تحسين صحتك
جدول المحتويات:
ما هو التورين؟
التورين، الذي يشار إليه أحيانا باسم L-تورين، هو حمض أميني غير أساسي يحتوي على كميات ضئيلة من الكبريت. أجسادنا تنتج بعض التورين من تلقاء نفسها، ولكن يمكننا أيضا الحصول على هذه المغذيات بشكل طبيعي في الأطعمة في نظامنا الغذائي. انها معظمها في اللحوم ومنتجات الألبان، بما في ذلك الدواجن واللحوم الحمراء، والأسماك.
يستخدم تورين عادة لتحسين الأداء الرياضي وعلاج الحالات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب الاحتقاني. كما أن لديها العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
إعلان إعلانفوائد
فوائد التورين
1. يحسن وظيفة القلب
غالبا ما يستخدم التورين كعلاج لأولئك الذين عانوا من فشل القلب المعتدل إلى الشديد، ويستخدم أحيانا كجزء من العلاج بعد نوبة قلبية. وتشير إحدى الدراسات إلى أنه بالإضافة إلى العمل كعلاج بعد تقدم أمراض القلب والأوعية الدموية، قد يساعد التورين أيضا على الوقاية من مشاكل القلب.
2. قد علاج الاكتئاب
التورين يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي المركزي بطرق إيجابية، ويمكن أن يكون التورين تأثير مضاد للاكتئاب. وفقا لدراسة واحدة، استخدام على المدى الطويل من المكملات التورين تغيرت الاكتئاب ذات الصلة إشارات في الحصين من الفئران.
3. يخفض الكولسترول
أخذ التورين بانتظام يمكن أن يساعد على خفض الكولسترول والدهون الثلاثية، وتحسين الصحة العامة. الباحثون في دراسة عام 2008 كان الأفراد يأخذ 2 غرام من التورين ثلاث مرات في اليوم الواحد. بعد أربعة أشهر، رأوا مستويات أقل من كل من الكوليسترول والدهون الثلاثية مما كانت عليه في المجموعة الضابطة. وقد أظهرت الدراسات الحديثة كيف يعمل التورين لخفض الكولسترول على مستوى الخلوية. هذا يمكن أن يكون لها فوائد صحية إضافية، مثل انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
4. يحسن تدفق الدم
التورين يمكن أن يسبب زيادة فتح الأوعية الدموية، والتي يمكن أن تجعل من السهل على الأكسجين ليتم تسليمها إلى العضلات. وهذا قد يساعد مع كل من أمراض القلب والأوعية الدموية ومع تحسين الأداء الرياضي. ووجدت دراسة أجريت عام 2000 على الفئران أنه يمكن أن تزيد من إفراز أكسيد النيتريك، والذي يوسع بعد ذلك الأوعية الدموية.
5. يساعد على علاج التهاب الكبد
يمكن أن يسبب التهاب الكبد تلف الكبد، وقد يساعد التورين على علاجه. وتشير إحدى الدراسات إلى أن التورين قادر على المساعدة في الحد من إصابة الكبد الناجمة عن التهاب الكبد. ووجدت دراسة أخرى أن التورين لديه القدرة على منع تلف الكبد. اكتشف الباحثون أن زيادة في التورين أدى إلى وجود عدد أقل من المشاركين الذين يشيرون إلى تلف الكبد.
6. قد تساعد في ظروف الصرع
في دراسة أجريت عام 2003 على الفئران، وجد الباحثون أن التورين قادر على علاج تلف الدماغ المرتبط بالمضبوطات. كما خفضت مدة وبدء بعض المضبوطات. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتأكيد هذه الآثار في البشر.يجب عليك استشارة الطبيب قبل أخذ التورين للمضبوطات، وخاصة إذا كنت تأخذ الأدوية ذات التأثير النفسي.
7. قد تساعد في علاج مرض السكري
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتأكيد هذه الفوائد الصحية، وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن التورين كان قادرا على تحسين حساسية الأنسولين في الفئران مع داء السكري من النوع 2. في هذه الدراسة، كانت الفئران التي أعطيت التورين أقل دهون في البطن، كانت أقل مقاومة للأنسولين، وكان أقل حدوث نقص السكر في الدم من الفئران السيطرة.
إعلانأشكال و جرعات
أشكال و جرعات
يمكن الحصول على التورين من خلال المواد الغذائية أو من خلال المكملات الغذائية. تتوفر المكملات الغذائية في شكل سائل، كبسولة، ومسحوق.
لتحسين الصحة العامة، أخذ المكملات الغذائية باتباع التعليمات على الزجاجة أو على النحو الموصى به من قبل الطبيب. إذا كنت تأخذ التورين لفشل القلب الاحتقاني، يمكنك أن تأخذ ما يصل إلى 3 غرامات، مرتين في اليوم. لالتهاب الكبد، يستغرق ما يصل إلى 4 غرامات، ثلاث مرات يوميا.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالمخاطر والتعقيدات
المخاطر والتعقيدات
في الاعتدال، تعتبر مكملات التورين آمنة بشكل عام لمعظم الناس. لا توجد أعراض جانبية شائعة معروفة للشخص العادي. أخذ الكثير من التورين قد يسبب مشاكل في المعدة مثل القرحة الهضمية أو الإسهال.
لأن التورين لم يدرس على النساء الحوامل، لا تأخذ الملحق إذا كنت حاملا، الرضاعة الطبيعية، أو تحاول أن تصبح حاملا، إلا إذا كنت قد تحدثت إلى طبيبك أولا.
التفاعل الوحيد المعروف من ملاحق التورين هو مع مكملات الليثيوم. عندما يتم الجمع بين اثنين، مع الأخذ التورين يمكن أن تتداخل مع كيفية الجسم يتصدى نفسها من الليثيوم، والتي يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.
إعلانالوجبات الجاهزة
الوجبات الجاهزة
تشير الأدلة إلى أن التورين قد يساعد في علاج عدد من الظروف الصحية المختلفة وتحسين الأداء الرياضي. قد تجد أنك تستفيد من خصائصها المضادة للأكسدة القوية. إذا لم تكن متأكدا مما إذا كان التورين يمكن أن يحسن صحتك أم لا، يجب عليك أن تسأل طبيبك إذا كان التورين مناسب لك، وما هو الشكل الذي يجب أن تأخذه، ومقداره.
