انقطاع الطمث التعب وما يمكنك القيام به حول

التعب

النقاط الرئيسية

1. التعب هو أحد الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نوعية حياتك.
2. ممارسة النظافة الجيدة للنوم، والحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة بانتظام قد يساعد على منع التعب.
3. قد يكون طبيبك قادرا على تقديم توصيات إضافية.

الهبات الساخنة، تعرق ليلي، وجفاف المهبل هي أعراض شائعة لانقطاع الطمث. التعب يمكن أيضا أن يكون مشكلة خلال الفترة الانتقالية عندما توقف فترات الحيض و الخصوبة ينتهي. عندما يكون هذا التعب ثابت وشديد، فإنه يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة الخاصة بك. ومع ذلك، يمكنك اتخاذ خطوات لاستعادة الطاقة الخاصة بك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

نصائح

نصائح للتغلب على التعب

اتبع هذه النصائح الخمس للتغلب على التعب:

1. خصص الوقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام

قد يكون من الصعب سحب نفسك من السرير عندما تستنفد، ولكن ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الحلول للتعب. دراسة عام 2015 للنساء بعد سن اليأس وجدت ممارسة معتدلة إلى عالية الكثافة يرتبط ارتفاع مستويات الطاقة.

>

وفقا لدراسة أخرى، يمكن تحسين ممارسة الرياضة:

• ومضات ساخنة
• الوزن
• المزاج
• الألم المزمن
• نوعية الحياة

ممتعة ويمكن التحكم فيها. على سبيل المثال، يمكنك أن تأخذ مسافة قصيرة خلال استراحة الغداء أو الانضمام إلى فئة اليوغا. الشيء المهم هو العثور على شيء يمكنك التمتع به بانتظام. إذا اخترت نشاطا لا تستمتع به أو لا تستطيع العثور على الوقت اللازم للقيام به بانتظام، فجرب شيئا آخر. كنت أكثر عرضة لتحويل ممارسة في العادة إذا كنت تتمتع بها.

2. تطوير روتين النوم جيدة

روتين النوم الجيد يمكن أن تترك لك الشعور أكثر تنشيط. حاول أن تذهب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. تجنب الكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم.

قد ترغب في إنشاء روتين ليلا للمساعدة في ضبط مزاج النوم. يمكنك أخذ دش دافئ أو حمام، وتجنب استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر بالقرب من وقت النوم. كما أنه من الممارسة الجيدة استخدام سريرك للنوم فقط. تجنب القراءة، ومشاهدة التلفزيون، أو استخدام الهاتف الذكي الخاص بك بينما في السرير.

3. تأخذ استراحة التأمل

الإجهاد يمكن أن تستنزف طاقتك ويقطع نومك. طريقة واحدة للتغلب على التوتر هو التأمل. لممارسة واحدة من الأشكال الأكثر شعبية، والتأمل الذهن، والجلوس في مكان هادئ وإغلاق عينيك. تنفس ببطء داخل وخارج، وتطهير عقلك مع التركيز على أنفاسك. عندما الأفكار السلبية محاولة لدخول عقلك، توجيه لهم بلطف العودة.

إذا كان لديك مشكلة في الجلوس لا يزال، حاول اليوغا أو تاي تشي، والتي تجمع بين ممارسة الرياضة مع التأمل لتسخير فوائد كل من الممارسات.

4. قم بإيقاف ترموستات في الليل

آخر شيء تحتاجه هو غرفة نوم محمومة عندما كنت تتعامل بالفعل مع الهبات الساخنة والتعرق الليلي من انقطاع الطمث.الحفاظ على باردة غرفة النوم الخاصة بك يتكيف مع تقلبات درجات الحرارة الطبيعية في الجسم خلال الليل. ويقول الخبراء أن درجة الحرارة المثالية لنوم جيد في الليل حوالي 65˚F (18˚C).

5. تقليص وجبات الطعام الخاصة بك

تناول عشاء كبير قريب جدا من وقت النوم يمكن أن يترك لك الشعور الكامل جدا للنوم. تساهم الوجبات الثقيلة أيضا في حرقة المعدة، والتي يمكن أن تقطع نومك أيضا. إن تناول أجزاء صغيرة من الأطعمة الصحية خيار جيد بغض النظر عن مرحلة الحياة التي تعيش فيها.

الانتقال إلى سن اليأس

فهم فترة الإياس وانقطاع الطمث

يشير فترة ما حول الإياس إلى وقت الانتقال قبل انقطاع الطمث. قد تصبح فتراتك غير منتظمة، وقد يصبح تدفقك أثقل أو أخف.

إنتاج الهرمونات الأنثوية يبدأ الإستروجين والبروجسترون عادة في الإبطاء عندما تصل المرأة إلى الأربعينيات. يحدث ذلك عندما تدخل المرأة فترة ما قبل الإياس. الانتقال الكامل إلى سن اليأس يمكن أن يستغرق 4-12 سنوات.

انقطاع الطمث هو الوقت من الحياة عندما توقف فترات الخاص بك، هرمون الاستروجين وإنتاج البروجسترون ينتهي، ولم يعد بإمكانك أن تصبح حاملا.

أثناء فترة انقطاع الطمث، قد تبدأ تعاني من أعراض مثل الهبات الساخنة، والأرق، والتعب. عليك أن تكون رسميا في سن اليأس عندما لم يكن لديك فترة لمدة 12 شهرا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الأعراض

أعراض أخرى

التعب يمكن أن يكون علامة واحدة أنك في مرحلة انقطاع الطمث الانتقالية. في ما يلي بعض الأعراض الأخرى الشائعة أثناء فترة ما حول الإياس:

• ومضات ساخنة
• فترات غير منتظمة
• تغيرات في المزاج، مثل الشعور بالحزن أو أكثر تعكر من المعتاد
• تعرق ليلي
• 999> جفاف المهبل
• زيادة الوزن
• تحدث إلى طبيبك إذا كانت هذه الأعراض أو أي شخص آخر يزعجك. يمكنك العمل معا للعثور على أفضل خيارات العلاج لأعراضك.

انقطاع الطمث والتعب

لماذا هو التعب من أعراض الشائعة لانقطاع الطمث؟

وأنت تدخل فترة ما حول الإياس، مستويات هرمون الخاص بك ترتفع وتندرج بطرق لا يمكن التنبؤ بها. في نهاية المطاف، سوف تنخفض مستويات هرمون الأنثى حتى يتوقف جسمك عن جعلها تماما.

نفس التغيرات الهرمونية التي تسبب أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي يمكن أن تؤثر أيضا على مزاجك ومستويات الطاقة، مما يؤدي إلى التعب. هذه الاختلافات الهرمونية يمكن أيضا أن تجعل من الصعب بالنسبة لك أن ينام في الليل، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب خلال النهار.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

عوامل المخاطرة

عوامل الخطر للإرهاق

حتى لو كنت في الأربعينات أو الخمسينيات من العمر، فإن التعب ليس بالضرورة بسبب انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث. كل ما يلي يمكن أن يسبب التعب:

الكحول والمخدرات

• فقر الدم
• سرطان
• متلازمة التعب المزمن
• مرض الانسداد الرئوي المزمن
• الاكتئاب
• السكري
• 999> عدم ممارسة الرياضة
• الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين ومضادات الألم وأمراض القلب
• السمنة
• سوء التغذية
• توقف التنفس أثناء النوم واضطرابات النوم الأخرى
• الإجهاد
• الغدة الدرقية غير النشطة
• راجع طبيبك لإجراء فحص إذا كان لديك تعب.
• إعلان

توقعات

ما هي التوقعات؟

عندما تكون في مرحلة انقطاع الطمث، قد تبدو الأعراض صعبة. التغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعد. تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج الحالية للتعب وأعراض أخرى.