صحية عادات النوم والاكتئاب
جدول المحتويات:
النوم ضروري لصحة الشخص البدنية والعقلية. بينما كنت نائما، جسمك والدماغ تعمل بجد لإصلاح واستعادة أنفسهم. وتبين البحوث أن أولئك الذين يعانون من نوم مزمن المحرومين لديهم مخاطر أكبر للمشاكل الصحية مثل السمنة، والسكري، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.
نقص النوم هو أيضا عامل خطر وأعراض الاكتئاب. الناس الذين يعانون من مشاكل النوم، وخاصة الأرق (مشكلة السقوط أو البقاء نائما)، هي في خطر أكبر للاكتئاب. على الرغم من أن ليس كل شخص لديه الأرق يتطور الاكتئاب، وهذه المشكلة النوم شائعة بين أولئك الذين يعانون من الاكتئاب.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتوهناك نسبة صغيرة من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مشاكل مع النوم. النوم، تماما مثل نقص النوم، ويرتبط مع المشاكل الصحية مثل السكري وأمراض القلب. ويمكن أيضا أن تفاقم الاكتئاب.
كم يكفي؟
احتياجات النوم تختلف بين الأفراد. وعلى الرغم من عدم وجود عدد سحري من الساعات التي يحتاج الكبار إلى النوم، ويعتقد معظم خبراء الصحة أن يجب أن تحصل من سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة الواحدة. قد تشعرين بأنك تحصلين على المزيد من الوقت أو أقل قليلا من وقت لآخر، ولكن مشاكل النوم المزمنة - إما نقص النوم أو النوم - يمكن أن تؤدي إلى مشاكل تتعلق بالصحة والسلامة.
>مساعدات النوم
في كثير من الأحيان، علاج الاكتئاب مع العلاج النفسي، وممارسة الرياضة، وتحسين النظام الغذائي، والأدوية المضادة للاكتئاب يساعد على مشاكل النوم. ولكن في بعض الأحيان يستمر الأرق. إذا حدث ذلك، تحدث مع طبيبك حول قضايا نومك. قد يطلب منك الحفاظ على مذكرات النوم أو الخضوع لاختبار للبحث عن الأسباب الكامنة وراء اضطراب النوم.
أدفرتيسيمنتيمكن استخدام معينات النوم وصفة طبية لفترات قصيرة من الوقت للمساعدة في كسر دورة من الأرق، ولكن من الأفضل لتجنب استخدامها على المدى الطويل لأنها يمكن أن تؤدي إلى الاعتماد والأرق انتعاش. يتفق معظم الأطباء أنه بسبب مخاطر الآثار الجانبية والاعتمادية المحتملة، لا ينبغي أن تستخدم هذه الأدوية لفترات طويلة من الزمن.
نصائح للنوم أفضل
إذا كنت تعاني من الاكتئاب وتعاني من مشاكل النوم، وهنا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على نوم أفضل:
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت- الذهاب إلى الفراش و استيقظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- تعيين المشهد مع غرفة نوم مريحة. تأكد من الوسائد والمراتب ليست لينة جدا أو الثابت. الحصول على الستائر أو الستائر التي تغمق الغرفة، وتأكد من درجة الحرارة بارد.
- إنشاء روتين النوم. تبدأ في التحضير للنوم ساعة قبل النوم من خلال الاستماع إلى الموسيقى الاسترخاء أو أخذ حمام. تفعل هذا ليلا.
- تجنب تحفيز الأنشطة، مثل التلفزيون، وألعاب الفيديو، وأعمال الكمبيوتر، أو القراءة الثقيلة ساعة قبل النوم.ولا تمارس الرياضة أو تشرب الكافيين أو تدخن بالقرب من النوم.
- تجنب الطعام والكحول لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب العمل في المساء في وقت متأخر.
ما يقوله الخبير
يقول هوارد بلكين، وهو طبيب نفسي في مستشفى ويليام بومونت في ميشيغان: "إن الحصول على نوم جيد هو مفتاح رئيسي في علاج الاكتئاب". "كثير من الناس الذين يعانون من الاكتئاب لديهم صعوبة مع الصحوة في الصباح الباكر. انهم في 2 أو 3 صباحا قلق بشأن الأشياء. "
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق النوم الصيانة، بلكين يصف مساعدات النوم لمدة ثلاث إلى أربع ليال في صف واحد لكسر دورة اليقظة، وهذا يتكرر دوريا حسب الحاجة. على الرغم من أن هذا يعمل بالنسبة لمعظم، ويقول بلكين، "هناك عدد قليل من الناس الذين يحتاجون إلى النوم على إدخال الأدوية تحت رعاية الطبيب على المدى الطويل. "
