مساعدة الزوج أو الشريك على الإقلاع عن التدخين

ساعد شريكك على الإقلاع عن التدخين

إذا كان شريكك يحاول الإقلاع عن التدخين، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك مساعدتها. وتقدر مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن حوالي 70 في المائة من المدخنين يقولون إنهم يريدون الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، فإن نسبة أقل بكثير من المدخنين ناجحة.

على الرغم من الصعوبات في الإقلاع عن التدخين، 40 في المئة من الناجحين يعزو نجاحاتهم للحصول على الدعم. لذلك، كنت تلعب دورا أكبر في قدرة شريك حياتك على الإقلاع عما كنت قد تدرك. النظر في الطرق التي يمكن أن تساعد شريك حياتك إنهاء.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

مخاوفك

التعبير عن مخاوفك دون إلقاء محاضرة

كثير من المدخنين يعرفون بالفعل المخاطر التي تنطوي عليها هذه العادة. ومع ذلك، فإن المخاطر المتزايدة لسرطان الرئة وأمراض القلب غالبا ما تكون غير كافية. يقول مركز السيطرة على الأمراض أن النيكوتين قد يكون مجرد إدمان مثل الكوكايين والهيروين.

بعض المدخنين لا يدركون الضرر العاطفي والجسدي على عاداتهم. التدخين السلبي خطير. السجائر يمكن أيضا أن تكون مكلفة.

يمكنك وضع تأثيرات عادات شريكك في المنظور من خلال القيام بما يلي:

• تقديم تحليل التكاليف. ثم، تبين لهم ما يمكن أن يكون عائلتك مع الأموال التي تنفق على السجائر مع مرور الوقت، مثل عطلة، أثاث جديد، أو سيارة أفضل.
• يمكنك مناقشة كيفية عزل هذه العادة لهم وحتى من المواقف الاجتماعية التي لا تسمح بالتدخين.
• يمكنك التعبير عن قلقك الذي تريد أن تعيش حياة طويلة معهم في ذلك.

>

مساعدات الإقلاع عن التدخين

مساعدة في العثور على مساعدة

استخدام المعونة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين هو من بين أكثر الطرق شيوعا للإقلاع عن التدخين. وكثيرا ما تكون مكلفة، ولكن هذه المساعدات غالبا ما ينتهي أقل تكلفة من السجائر، وخاصة إذا كان المدخن الثقيلة يستخدمونها. النيكوتين استبدال المنتجات هي الخيار الأول.

• اللقاحات
• اللثة
• معينات
• بخاخات الأنف
• أجهزة الاستنشاق

يمكنك المساعدة عن طريق التأكد من أن شريك حياتك لديه ما يكفي من المنتجات وتخزينها عندما كنت تشك في أنها منخفضة.

على الرغم من الوعد ببدائل النيكوتين، فإنها لا تعمل دائما. وهذا يمكن أن يكون مثبطا للمدخنين. يمكن أن تحدث الانتكاسات. إذا كنت تشك في أن منتجات استبدال النيكوتين ليست قوية بما فيه الكفاية لإدمان شريك حياتك، فيمكنك مساعدتهم في البحث عن خيارات أخرى. ويمكنهم التحدث إلى طبيبهم حول بدائل وصفة طبية، مثل البوبروبيون و طرطرات فارينيكلين. هذه الأعمال عن طريق تغيير المواد الكيميائية في الدماغ بدلا من تقديم استبدال النيكوتين.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أعراض الانسحاب

إدارة أعراض الانسحاب

ربما أحد الأسباب التي تجعل العديد من المدخنين يمتنعون عن الإقلاع عن التدخين هو أنهم يخافون من أعراض الانسحاب. يمكن أن تشمل:

• الغضب
• القلق
• صعوبة التركيز
• التهيج
• انخفاض معدل ضربات القلب
• الأرق
• صعوبة النوم
• زيادة الوزن
• زيادة الشهية < وتشير التقديرات إلى أن ما بين 80 و 90 في المائة من المدخنين مدمنون جسديا على النيكوتين.أعراض الانسحاب يمكن أن تتجاوز الرغبة الشديدة للسجائر. وهذا يعني أن شريك حياتك قد لا يزال يمر بالانسحاب على الرغم من أنه لم يعد يشبع النيكوتين جسديا. معرفة هذا في وقت مبكر يمكن أن تعد لك أن نتوقع أعراض الانسحاب. من المهم التحلي بالصبر خلال فترة الانسحاب.

الانحرافات

الخروج مع الانحرافات

الانحرافات يمكن أن تقطع شوطا طويلا في محاربة الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب. إذا كان شريك حياتك بحاجة إلى الهاء من التدخين، تقدم للقيام بأي مما يلي معهم:

تلعب لعبة

• تأخذ المشي
• مشاهدة فيلم
• كوك وجبة جديدة
• اذهب إلى الفئة التي تنطوي على العمل اليدوي، مثل اللوحة
• العمل في الفناء
• العثور على شيء شريكك يتمتع التي يمكن أن يصرف لهم عن الرغبة الشديدة. ومع ذلك، حاول تجنب الذهاب إلى الأماكن التي قد يكون هناك مدخنين آخرين، مثل الحفلات الموسيقية والحانات.

يمكنك أيضا تقديم نصائح لشريك حياتك لتجربتها عندما لا تكون حولها، مثل:

مضغ العلكة

• شرب الشاي العشبي
• لعب لعبة الهاتف الذكي
• باستخدام مسواك <999 > تناول الأطعمة الصلبة ولكن الصحية مثل التفاح والجزر
• شرب كوب من الماء
• التأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق
• ممارسة اليوغا
• أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
• مستوى التشجيع الصحيح

المستوى المناسب من التشجيع

من المهم عدم السماح لأي إثارة قد تشعر أنك وضعت توقعات غير واقعية. إذا كان شريكك يعتقد أنك بدأت في تذمر، فإنها قد توقف عن الاستماع لك تماما. من المهم أن نقترب من المناقشة بطريقة مقاسة ثم نعرف متى قلت كل ما يجب عليك لذلك اليوم. إعطاء شريك حياتك الأشياء للتفكير، ومن ثم السماح لهم يأتون لك للحديث عن ذلك عندما يحين الوقت.

ومع ذلك، فإن التشجيع مهم. مساعدة شريك حياتك أمر حاسم لنجاحها. بعد فترة من الوقت، قد تفقد الزخم لأنه لا يوجد شيء نتطلع إليه.

ليلة

رحلة في عطلة نهاية الأسبوع

• رحلة التسوق
• بطاقات الهدايا
• بطاقة مشجعة
• الزهور
• المجاملات
• أدفرتيسيمنت
• مساعدة خارجية

تعرف على طلب المساعدة الخارجية

في حين يمكنك أن تقدم لشريك حياتك قدرا كبيرا من المساعدة، من المهم أيضا معرفة متى تريد الحصول على موارد خارجية. إذا كان شريك حياتك يواجه وقتا صعبا بشكل خاص ويواجه أعراض انسحاب حادة، فكر في مساعدتهم على العثور على العلاج السلوكي. العلاج الجماعي يمكن أيضا أن تكون مفيدة. لديها فائدة إضافية من تقديم الدعم الاجتماعي من زملائه المدخنين الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين مع الحد من أي إجهاد على علاقتك.

هناك تطبيقات وأرقام الهواتف لطلب المساعدة أيضا. كلا الروبوت وأبل تقدم تطبيقات مجانية لتتبع النجاح. قد تكون مفيدة بشكل خاص إذا كان شريكك متعلما مرئيا. لا تتردد في الاتصال 800-كويت-نو، أو 800-784-8669، للحصول على موارد مجانية إذا كنت تشعر أن الوضع خارج نطاق السيطرة وتريد التخلي عنه.

تعرف على المزيد: أفضل الإقلاع عن التدخين تطبيقات إفون و أندرويد من السنة »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

كن داعما

كن داعما خلال الأوقات الصعبة

ولعل أهم طريقة يمكنك أن تساعد شريكك على الإقلاع عن التدخين التدخين هو أن تكون داعمة، وخاصة في أيام صعبة.النيكوتين هو دواء، وإدمان النيكوتين يمكن أن يكون مؤلما عاطفيا وجسديا، خاصة أن شريك حياتك تواجه الانسحاب والرغبة الشديدة.

معظم المدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين لا ينجحون في المحاولة الأولى. الإقلاع عن التدخين قد يتطلب محاولات متعددة. إن تفهمك ودعمك المستمر سيجعلك أكثر احتمالا أن يواصل شريكك المحاولة وينجح في النهاية.