قصور الغدة الدرقية والوزن
جدول المحتويات:
عملية التمثيل الغذائي والوزن والغدة الدرقية لها علاقة معقدة. كثير من الناس تشخيصها مع قصور الغدة الدرقية تجربة زيادة الوزن. بالنسبة للبعض، وزيادة الوزن المفاجئ هو ما يؤدي بهم للذهاب انظر الطبيب والحصول على التشخيص المؤكد. بالنسبة للآخرين، فإنه من الصعب إدارة قصور الغدة الدرقية الذي يتسبب في نطاق لتقلب. أيهما هو الحال، وهنا بعض الطرق لإدارة وزنك مع قصور الغدة الدرقية.
تعزيز الأيض مع التغيرات الغذائية
من أجل الفوز على معركة زيادة الوزن، عليك أولا أن تبدأ بدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. يمكنك تحقيق ذلك بطرق عديدة. إضافة الفيتامينات والمعادن الخاصة إلى النظام الغذائي الخاص بك قد يساعد على تنظيم الغدة الدرقية الخاص بك. وتشمل ما يلي:
- اليود: وجدت في المأكولات البحرية والملح باليود
- السيلينيوم: وجدت في التونة والفطر ولحم البقر وبذور عباد الشمس وفول الصويا والمكسرات البرازيلية
- الزنك: وجدت في تركيا والضأن والسردين، الطازجة المحار والجوز وبذور عباد الشمس واللوز
- الحديد: الموجود في العدس والفاصوليا وبذور اليقطين ودبس بلاكستراب والمحار والسبانخ والفاصوليا البيضاء
- النحاس: يوجد في كرابميت، جراد البحر، معجون الطماطم، الشوكولاته الداكنة، و الفيتامينات شيتاك
- الفيتامينات A، B، C، E: وجدت في القرنبيط والخس والشمام والفلفل والفول السوداني صفار البيض والأرز الأبيض والأسماك والموز
تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل البدء في اتخاذ أي ملحق. الكثير أو القليل جدا من بعض المكملات الغذائية يمكن أن يؤثر سلبا على وظيفة الغدة الدرقية.
يتحدث عن الطعام، والحساسية لبعض الأطعمة يمكن أن يسبب جسمك على عدم امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن كما ينبغي. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية وصعوبة حرق السعرات الحرارية التي تستهلك. تحدث مع طبيبك حول أي حساسية للطعام كنت تعتقد أن لديك. حفظ مجلة الغذاء مع أي أعراض المرتبطة سوف تساعدك على تضييق القضية.
الحصول على المختبرات المناسبة
هناك مجموعة واسعة من القيم الطبيعية لمستويات هرمون الغدة الدرقية، لذا تأكد من أن يشرح طبيبك نتائج الاختبار الخاصة بك ولماذا هي أو لا تكون مناسبة لك. على الرغم من نتائج اختبار الغدة الدرقية العادية، قد لا تزال التعديلات على جرعة الغدة الدرقية اللازمة لجعل لكم تشعر على نحو أفضل.
تدريبات القوة والقوة
التمرين هو جزء مهم من جميع خطط إدارة الوزن. مع قصور الغدة الدرقية، والمفتاح هو لتيرة نفسك. إذا 30 دقيقة من ممارسة كثافة عالية يبدو الكثير للتعامل معها، والمضي قدما وتفريق الدورة إلى أطر زمنية أكثر قابلية للإدارة.
توازن روتين ممارسة الخاص بك عن طريق التركيز على تدريب القوة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. تمارين مثل طعنات الساق، ودفع المنبثقة، والألواح هي طرق رائعة لركلة بدء التمرين، وارتفاع كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.بطبيعة الحال، تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة أو برنامج تدريب القوة.
الوجبات الجاهزة
تناول الحق والمعيشة الصحية مهما مهما كان العدد على المقياس. وضع الأهداف الحقيقية والمعالم الصغيرة للاحتفال على طول رحلتك سوف تبقى لكم دوافع كما كنت الشروع في رحلة فقدان الوزن قصور الغدة الدرقية.
