النوم النظيف: ما مدى الفائدة؟
جدول المحتويات:
ربما سمعت عن تناول الطعام النظيف، ولكن ماذا عن النوم النظيف؟
إذا كان هناك فرق، غوينيث بالترو هو مروحة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالممثلة تقول النوم يلعب دورا حيويا في تحديد الشهية ومستويات الطاقة التي ينبغي أن تكون أولوية رقم واحد، حتى قبل اتباع نظام غذائي.
وتشرح مفهوم النوم النظيف في كتابها "غوب كلين بيوتي. "
"نطلق عليه اسم الغرور، نسميه الصحة، لكني أعلم أن هناك ترابطا كبيرا بين ما أشعر به وما أبدوه عندما أخرج من السرير في الصباح"، كما يقول بالترو.
أدفرتيسيمنتبناء على نصيحة من خبير التغذية، الدكتور فرانك ليبمان، يقول بالترو إن سوء نوعية النوم يمكن أن يسبب مشاكل لأيض الشخص والهرمونات.
ويمكن أن يؤدي ذلك إلى المزاج السيئ، وزيادة الوزن، وضعف الذاكرة، ضباب الدماغ، وانخفاض المناعة.
"ومن نافلة القول أن النوم السيئ رهيبة من منظور الجمال"، يضيف بالترو.
هل 'النوم النظيف' مفيد؟
ولكن هل هناك أي حقيقة لفكرة "النوم النظيف"، أم أنها مجرد بدعة أخرى؟
وفقا للخبراء، قد يكون قليلا من الاثنين معا.
قال الدكتور صفوان بدر، الرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، ورئيس كلية الطب في جامعة واين ستيت للطب الباطني، ل "هيلث لاين": "النوم ضروري للصحة المثلى".
"يجب على البالغين النوم سبع ساعات أو أكثر في الليلة على أساس منتظم"، وأضاف بدر. "هناك أدلة قوية على أن النوم أقل من سبع ساعات في الليلة على أساس منتظم يرتبط مع نتائج صحية سلبية، بما في ذلك السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية، والاكتئاب، وزيادة خطر الموت. ويرتبط النوم أقل من سبع ساعات في الليل أيضا مع ضعف وظيفة المناعة، وزيادة الألم، وضعف الأداء، وزيادة الأخطاء، وزيادة خطر وقوع الحوادث. "
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتمن بين توصيات بالترو وفريقها جعل ل" النوم النظيف "هو الحصول على ما يصل الى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يقولون أن القيام بذلك هو "أبسط والأكثر مباشرة الطريق إلى الشيخوخة برشاقة، والحفاظ على الخصر رفيعة، وتتمتع الجلد متوهجة والشعر الخصبة. "
ولكن الدكتور روبرت س. روزنبرغ، وهو طبيب معتمد طب النوم مجلس طب و مؤلف" دليل الطبيب لحلول النوم للإجهاد والقلق "، وقال هالثلين هذا قد لا تكون نصيحة مناسبة للجميع.
"المفتاح هو أن حجم واحد لا يناسب الجميع، وأخشى كتابها، ودفع لمدة ثماني ساعات على الأقل، وحتى أفضل، تسع ساعات، لا يستند إلى الواقع". "أنا قلق أيضا أن أولئك الذين يفعلون غرامة على أقل من ثماني ساعات من النوم قد تقرر في محاولة لجعل أنفسهم النوم لفترة أطول، استنادا إلى نظامها.عندما يجدون أنهم غير قادرين على القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى القلق ومشاكل النوم. "
أدفرتيسيمنتجيري سيجل، دكتوراه، أستاذ الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس (أوكلا) المتخصصة في أبحاث النوم، يحمل وجهة نظر مماثلة.
"من الناحية المثالية يجب أن نذهب إلى النوم بشكل طبيعي ونوقظ بشكل طبيعي. الإجهاد وغيرها من أسباب فقدان النوم هي ضارة. ولكن 10، أو حتى تسع ساعات من النوم في البالغين يرتبط مع عمر أقصر بشكل ملحوظ، وليس أطول واحد "، وقال هيلث لاين.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتما النوم المريح يمكن القيام به
ومع ذلك، بعض المطالبات في كتاب بالترو هي في الواقع صحيح.
فكرة أن النوم يمكن أن تحدد الشهية والتأثير الأيض هي الحقائق المدعومة من قبل العلم.
"بدر هرمونات تتأثر بالحرمان من النوم والنوم"، قال بدر. "على سبيل المثال، يرتبط الحرمان من النوم مع انخفاض مستويات اللبتين - وهو هرمون يثبط الشهية - وزيادة غريلين، هرمون مستمدة من المعدة التي تحفز الشهية. لذلك، يزيد الحرمان من النوم حنين واستهلاك السعرات الحرارية الأطعمة الكثيفة والكربوهيدرات. "
إعلانأما بالنسبة لتأكيد بالترو أن النوم يجب أن يكون أولوية رقم واحد حتى قبل النظام الغذائي، بدر غير مقتنع.
"النوم، وممارسة، والتغذية هي جزء من العافية الشاملة. أنا أعتبرهم الساقين الثلاثة من البراز الثلاثي أرجل العافية … أنا ألقي نظرة شمولية من العافية التي تؤكد على كل هذه العناصر من الحياة الصحية "، وقال.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتبعض نصائح بدر لضمان النوم الجيد تشمل عدم شرب القهوة بعد الغداء، وعدم البقاء حتى وقت متأخر جدا العمل على جهاز كمبيوتر، لا القراءة، الكتابة، الأكل، أو مشاهدة التلفزيون في السرير، و الذهاب فقط إلى السرير عندما كنت نعسان.
ويقترح أيضا محاولة التمسك جدول النوم عندما يكون ذلك ممكنا، وجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة.
كن حذرا من مشورة المشاهير
بعض هذه الاقتراحات تنعكس في مفهوم بالترو "النوم النظيف"، ولكن الخبراء الذين تحدثوا مع هيلثلاين وافقوا على أي نصيحة صحية يقدمها أحد المشاهير ينبغي التعامل معها بحذر.
"المشاهير لديهم جماهير واسعة، بحكم وضعهم، وبالتالي يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة"، وقال بدر. "ومع ذلك، من المهم التمييز بين الآراء والتفضيلات الشخصية من الحقائق المدعومة علميا. "
>"من ما رأيت في بعض هذه الكتب المشاهير، أنها في بعض الأحيان ضالة قليلا بعيدا جدا عن العلمية"، وأضاف روزنبرغ. "في النهاية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى إنفاق المال على الأشياء التي ليس لها فائدة مؤكدة. "
" عدد قليل جدا من هؤلاء المشاهير لديهم أي معرفة حقيقية من النوم وآثاره على الصحة أو الفسيولوجيا النوم الأساسية "، وأضاف. "معظم هذه الكتب تتعامل في التعميمات مثل" النوم يزيل سموم الجسم "… تصريحات مثل هذه هي حقا هراء. "
