فوائد واستخدامات الملح من إبسوم (بالإضافة إلى الآثار الجانبية المهمة)

ملح إبسوم هو علاج شعبي للعديد من الأمراض.

الناس استخدامه لتخفيف المشاكل الصحية مثل وجع العضلات والإجهاد. كما أنها معقولة، وسهلة الاستخدام وغير ضارة عند استخدامها بشكل مناسب.

ما هو إبسوم الملح؟

ومن المعروف أيضا الملح إبسوم كبريتات المغنيسيوم. إنه مركب كيميائي يتكون من المغنيسيوم والكبريت والأكسجين.

ويحصل على اسمه من مدينة إبسوم في سوري، إنجلترا، حيث تم اكتشافه في الأصل.

على الرغم من اسمها، الملح إبسوم هو في الواقع مركب مختلف تماما من ملح الطعام. وكان يطلق عليه على الأرجح "الملح" بسبب تركيبه الكيميائي.

لديه مظهر مماثل لملح الجدول وغالبا ما يذوب في الحمامات، وهذا هو السبب الذي قد تعرف أيضا أنه "حمام الملح". في حين أنها تبدو مشابهة لملح الطعام، فإنها طعم مختلفة بشكل واضح. الملح إبسوم هو مر جدا وغير مستساغ.

لا يزال بعض الناس يستهلكونه عن طريق إذابة الملح في الماء وشربه. ومع ذلك، لأنه لا طعم جيد، وربما كنت لا ترغب في إضافته إلى الطعام.

هناك العديد من الطرق المختلفة لتصنيع وتعبئة الملح إبسوم، ولكن محتويات كلها بالضبط نفس، يتحدث كيميائيا.

لمئات السنين، وقد استخدم هذا الملح لعلاج الأمراض مثل الإمساك، والأرق و فيبروميالغيا. ولسوء الحظ، فإن آثاره على هذه الأمراض ليست مدروسة جيدا.

معظم الفوائد المبلغ عنها من الملح إبسوم تنسب إلى المغنيسيوم، وهو معدن أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من.

يمكنك العثور على ملح إبسوم في معظم محلات الأدوية ومحلات البقالة. وهي تقع عادة في الصيدلية أو منطقة التجميل.

الخط السفلي: ملح إبسوم، المعروف باسم ملح الاستحمام أو كبريتات المغنيسيوم، هو مركب معدني يعتقد أن له فوائد صحية كثيرة.

كيف يعمل؟

عندما يتم إدخال ملح إبسوم إلى الماء، فإنه يذوب ويطلق المغنيسيوم وأيونات الكبريتات.

والفكرة هي أن هذه الجسيمات يمكن امتصاصها من خلال الجلد، وتوفير الجسم مع المغنيسيوم والكبريتات. هذه هي المعادن التي لها وظائف هامة في الجسم.

الاستخدام الأكثر شيوعا للملح إبسوم في الحمامات، حيث يتم حله ببساطة في ماء الحمام. ومع ذلك، فإنه يمكن أيضا أن تطبق على الجلد كمنتج مستحضرات التجميل أو تؤخذ عن طريق الفم كما ملين.

الخط السفلي: يذوب الملح إبسوم في الماء، لذلك يمكن أن تضاف إلى الحمامات وتستخدم كمستحضرات التجميل. ويمكن أيضا أن تؤخذ عن طريق الفم كما ملين.

المبلغ عن الفوائد الصحية والاستخدامات من إبسوم سالت

كثير من الناس، بما في ذلك بعض المتخصصين في الرعاية الصحية، يدعي الملح إبسوم هو العلاجي واستخدامه كعلاج بديل لعدة شروط.

أفضل امتصاص المغنيسيوم

المغنيسيوم هو الرابع الأكثر وفرة المعدنية في الجسم، الأول هو الكالسيوم.

وتشارك في أكثر من 325 التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تفيد القلب والجهاز العصبي.

كثير من الناس لا تستهلك ما يكفي من المغنيسيوم. حتى لو قمت بذلك، يمكن لعوامل مثل الفيتاتيات الغذائية والأوكسالات أن تتداخل مع مقدار امتصاص جسمك (1).

بعض الناس يدعون أن المغنيسيوم يمكن أن يمتص بشكل أفضل عن طريق حمامات الملح إبسوم من عندما تؤخذ عن طريق الفم.

ويستند هذا الادعاء على دراسة أجريت على 19 موضوعات، حيث أظهرت كل ثلاثة مستويات أعلى من المغنيسيوم في الدم بعد تمرغها في حمام الملح إبسوم (2).

ارتفع متوسط ​​مستويات المغنيسيوم في الدم حوالي 10 جزء في المليون بعد أول حمام ملح. عندما أخذت المواد حمامات للسبعة أيام القادمة، ارتفع متوسط ​​مستويات المغنيسيوم من 105 جزء في المليون إلى 141 جزء في المليون.

في حين أن هذه الدراسة واعدة، فمن المهم أن تأخذ مع حبة الملح لأنها هي الوحيدة من نوعها، ولها العديد من القيود.

مزيد من البحوث ضرورية لتحديد فعالية استخدام ملح إبسوم لزيادة مستويات المغنيسيوم.

تشجع على الحد من النوم والإجهاد

مستويات المغنيسيوم كافية ضرورية للنوم وإدارة الإجهاد، على الأرجح لأن المغنيسيوم يساعد الدماغ إنتاج الناقلات العصبية التي تحفز النوم والحد من التوتر (3).

قد يساعد المغنيزيوم الجسم على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يعزز النوم (4).

انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يؤثر سلبا على نوعية النوم والإجهاد. العديد من التقارير أن أخذ حمامات الملح إبسوم يمكن عكس هذه القضايا عن طريق السماح للجسم لامتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد.

لسوء الحظ، ليس هناك أي بحث رسمي لتأكيد ما إذا كان المغنيسيوم ما يكفي يمكن استيعابها من حمامات الملح للتأثير على النوم والإجهاد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الآثار المهدئة من حمامات الملح إبسوم يمكن أن يكون ببساطة بسبب الاسترخاء الناجم عن أخذ الحمامات الساخنة.

يساعد على الهضم

غالبا ما يستخدم المغنيسيوم لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الإمساك.

يبدو أنه مفيد لأنه يوجه الماء إلى القولون، والذي يعزز حركات الأمعاء (5، 6).

في معظم الأحيان، يؤخذ المغنيسيوم عن طريق الفم للإغاثة الإمساك في شكل سيترات المغنيسيوم أو هيدروكسيد المغنيسيوم.

ومع ذلك، مع أخذ الملح إبسوم ويقال أيضا أن تكون فعالة، على الرغم من أنها ليست مدروسة جيدا. ومع ذلك، فإن ادارة الاغذية والعقاقير يدرج على أنها ملين المعتمدة.

ويمكن أن تؤخذ عن طريق الفم بالماء، وفقا لتوجيهات على الحزمة.

ينصح عادة البالغين بتناول 2-6 ملاعق صغيرة (10-30 مل) من ملح إبسوم في وقت واحد، ويذوب في 8 أونصات على الأقل (237 مل) من الماء ويستهلك على الفور. هل يمكن أن نتوقع أن يكون لها تأثير ملين في 30 دقيقة إلى ست ساعات.

يجب أن تعرف أيضا أن استهلاك الملح إبسوم قد تنتج آثار جانبية غير سارة، مثل الانتفاخ والبراز السائل (6).

وينبغي أن تستخدم فقط في بعض الأحيان كما ملين وليس كحل طويل الأجل.

ممارسة الأداء والاسترداد

يدعي البعض أن أخذ حمامات الملح إبسوم يمكن أن تقلل من وجع العضلات وتخفيف تقلصات - كل من العوامل الهامة لأداء التمارين الرياضية والانتعاش.

مثل الآثار الهضمية للأملاح إبسوم، ويعزى هذا التأثير أيضا إلى المغنيسيوم.ومن المعروف أن مستويات المغنيسيوم كافية مفيدة لممارسة الرياضة لأن المغنيسيوم يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز وحمض اللبنيك (7).

نقص المغنيسيوم هو أكثر شيوعا في الرياضيين، لذلك المهنيين الصحيين غالبا ما يوصي أنها تأخذ المكملات المغنيسيوم لضمان المستويات المثلى.

في حين أن المغنيسيوم مهم بشكل واضح لممارسة الرياضة، واستخدام الملح إبسوم لتعزيز اللياقة البدنية لم يتم بحثها بشكل جيد. عند هذه النقطة، فوائد هي القصصية.

انخفاض الألم والتورم

هناك ادعاء شائع آخر هو أن ملح إبسوم يساعد على تقليل الألم والتورم.

كثير من الناس يقولون أن أخذ حمامات الملح إبسوم يحسن أعراض فيبروميالغيا والتهاب المفاصل.

مرة أخرى، يعتبر المغنيسيوم مسؤولا عن هذه الآثار، لأن العديد من الناس الذين يعانون من فيبروميالغيا والتهاب المفاصل هي نقص في المعدن.

دراسة واحدة على 15 امرأة مع فيبروميالغيا خلصت إلى أن تطبيق كلوريد المغنيسيوم على الجلد قد تكون مفيدة للحد من الأعراض (8).

طبق المشاركون المغنيسيوم على أطرافهم السفلية كل يوم لمدة أربعة أسابيع. بعد استخدام الحل، ذكرت النساء أقل الألم والحنان، فضلا عن زيادة نوعية الحياة.

في حين أن هذه النتيجة واعدة لأشكال المغنيسيوم التي يمكن تطبيقها على الجلد، مثل ملح إبسوم، فإنه يجب تفسيره بحذر لأنه لا يوجد أي مزيد من البحوث المتاحة حول هذا الموضوع.

الخط السفلي: معظم فوائد الملح إبسوم هي القصصية ويعزى إلى محتوى المغنيزيوم. قد يكون من المفيد للنوم، والإجهاد، والهضم، وممارسة الرياضة والألم.

السلامة والآثار الجانبية لملح إبسوم

في حين أن ملح إبسوم آمن بشكل عام، إلا أن هناك بعض الآثار السلبية التي يمكن أن تحدث إذا كنت تستخدمها بشكل غير صحيح. هذا هو في الغالب مصدر قلق إذا كنت أعتبر عن طريق الفم.

أولا وقبل كل شيء، كبريتات المغنيسيوم في ذلك يمكن أن يكون لها تأثير ملين. استهلاكه قد يؤدي إلى الإسهال، الانتفاخ أو اضطراب في المعدة.

إذا كنت تستخدمه كملين، تأكد من شرب الكثير من الماء، مما قد يقلل من عدم الراحة في الجهاز الهضمي. وعلاوة على ذلك، لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها دون استشارة الطبيب أولا.

وقد تم الإبلاغ عن بعض حالات الجرعة الزائدة من المغنيسيوم الذي أخذ الناس الكثير من الملح إبسوم. وتشمل أعراض هذا الغثيان، والصداع، والدوار وجلد مسح (1، 9).

في الحالات القصوى، الجرعة الزائدة من المغنيسيوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في القلب، والغيبوبة، والشلل والموت. هذا غير مرجح طالما كنت تأخذ في كميات مناسبة على النحو الموصى به من قبل الطبيب أو المدرجة في الحزمة (1، 9).

اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من علامات الحساسية أو غيرها من الآثار الجانبية الخطيرة.

الخط السفلي: كبريتات المغنيسيوم في الملح إبسوم يمكن أن تنتج آثار جانبية عندما تؤخذ عن طريق الفم. يمكنك منع هذه عن طريق استخدامه بشكل صحيح والتحدث مع طبيبك قبل زيادة الجرعة.

كيفية استخدام ملح إبسوم

فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعا لاستخدام ملح إبسوم.

حمام

الاستخدام الأكثر شيوعا هو ما يسمى حمام الملح إبسوم.

للقيام بذلك، إضافة 2 كوب (حوالي 475 مل) من الملح إبسوم إلى الماء في حوض استحمام حجم قياسي ونقع جسمك لمدة 15 دقيقة على الأقل.

يمكنك أيضا وضع الملح إبسوم تحت الماء الجاري إذا كنت تريد أن تذوب بسرعة أكبر.

الجمال

إبسوم الملح يمكن أن تستخدم كمنتج الجمال للبشرة والشعر. لاستخدامه كمقشر، مجرد وضع بعض في يدك، تثبيط وتدليك في بشرتك.

بعض الناس يدعون أنها إضافة مفيدة لغسل الوجه، لأنها قد تساعد على تطهير المسام.

فقط 1/2 ملعقة صغيرة (2. 5 مل) سوف تفعل خدعة. ببساطة الجمع بين ذلك مع كريم التطهير الخاص بك والتدليك على الجلد.

ويمكن أيضا أن تضاف إلى مكيف ويمكن أن تساعد على إضافة حجم إلى الشعر. لهذا الغرض، والجمع بين مكيف أجزاء متساوية والملح إبسوم. عمل الخليط من خلال شعرك وترك لمدة 20 دقيقة، ثم شطف.

هذه الاستخدامات هي قصصية تماما ولا تدعمها أية دراسات بحثية. تذكر أنه يعمل بشكل مختلف للجميع وقد لا تلاحظ جميع الفوائد المبلغ عنها.

كما ملين

إبسوم الملح يمكن أن تؤخذ عن طريق الفم كمكمل المغنيسيوم أو ملين.

توصي معظم الماركات بأخذ 2-6 ملعقة صغيرة (10-30 مل) يوميا، تذوب في الماء، كحد أقصى للبالغين.

ما يقرب من 1-2 ملاعق صغيرة (5-10 مل) عادة ما يكفي للأطفال.

استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى جرعة أكثر فردية، أو إذا كنت ترغب في زيادة الجرعة إلى أكثر مما هو مدرج في الحزمة.

ما لم تحصل على موافقة الطبيب، لا تستوعب أبدا الحد الأعلى من الكمية المذكورة في العبوة. أخذ أكثر مما تحتاج قد يؤدي إلى التسمم كبريتات المغنيسيوم.

إذا كنت تريد أن تبدأ أخذ الملح إبسوم عن طريق الفم، تبدأ ببطء. حاول تناول 1-2 ملاعق صغيرة (5-10 مل) في وقت واحد وزيادة الجرعة تدريجيا حسب الحاجة.

تذكر أن احتياجات المغنيسيوم للجميع مختلفة. قد تحتاج إلى أكثر أو أقل من الجرعة الموصى بها، اعتمادا على كيفية تفاعل جسمك وما الذي تستخدمه بالضبط.

بالإضافة إلى ذلك، عند استهلاك ملح إبسوم، تأكد من استخدام ملح إبسوم النقي الذي لا يحتوي على أي الروائح المضافة أو التلوين.

الخط السفلي: يمكن حل ملح إبسوم في الحمامات واستخدامه كمنتج تجميل. ويمكن أيضا أن تستهلك مع الماء كمكمل المغنيسيوم أو ملين.

تاكي هوم مساج

قد يكون ملح إبسوم مفيدا في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الصحية. ويمكن أيضا أن تستخدم كمنتج الجمال.

ليس هناك الكثير من الأدلة لدعم جميع الفوائد المبلغ عنها. آثاره الإيجابية هي في الغالب القصصية في هذه المرحلة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

ومع ذلك، الملح إبسوم عموما آمنة وسهلة الاستخدام، لذلك فمن المؤكد يستحق المحاولة.