كم من الوقت يستغرق الكافيين؟

نظرة عامة

الكافيين هو منبه سريع المفعول يعمل على الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن تزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتعزيز الطاقة الخاصة بك، وتحسين المزاج العام الخاص بك. قد تبدأ تعاني من آثار الكافيين مباشرة بعد استهلاكه، وسوف تستمر الآثار تستمر لآخر طالما يبقى الكافيين في جسمك.

اقرأ المزيد: آثار الكافيين على الجسم »

ولكن كم من الوقت هذا الأخير بالضبط؟ الجواب يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ما هي الأعراض التي قد تستغرقها

ما هي الأعراض التي تستمر الأعراض

وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يبلغ عمر نصف الكافيين خمس ساعات. نصف العمر هو مقدار الوقت الذي يستغرقه لكمية من المادة التي سيتم تخفيضها إلى نصف المبلغ الأصلي. حتى إذا كنت قد استهلكت 10 ملليغرام (ملغ) من الكافيين، بعد خمس ساعات، لا يزال لديك 5 ملغ من الكافيين في الجسم.

آثار الكافيين تصل إلى مستويات الذروة في غضون 30 إلى 60 دقيقة من الاستهلاك. هذا هو الوقت الذي كنت أكثر عرضة لتجربة آثار "غضب" من الكافيين أكثر من غيرها. يمكنك أيضا التبول أكثر بسبب حجم السائل يجري تناولها والكافيين في تأثير مدر للبول خفيفة.

النصف الآخر من الكافيين الذي تستهلكه يمكن أن يستمر لفترة أطول بكثير من خمس ساعات. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من حساسيات الكافيين بأعراض لعدة ساعات أو حتى بعد بضعة أيام من الاستهلاك.

اعرف المزيد: هل لدي حساسية القهوة؟ »

نظرا لتأثيرات الكافيين على المدى الطويل، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأنك لا تستهلكه قبل ست ساعات على الأقل. حتى إذا ذهبت إلى الفراش في 10: 00 ص. م. ، يجب أن يكون لديك الجولة الأخيرة من الكافيين في موعد أقصاه 4: 00 ص. م.

ما هي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين؟

الكافيين هو مادة طبيعية موجودة في مجموعة متنوعة من النباتات، بما في ذلك القهوة وحبوب الكاكاو، وأوراق الشاي. وهناك أيضا أشكال اصطناعية من الكافيين التي تضاف عادة إلى المشروبات الغازية والمشروبات.

حاول تناول هذه الأطعمة والمشروبات التي غالبا ما تحتوي على الكافيين، في غضون ست ساعات من وقت النوم المتوقع:

• الشاي الأسود والأخضر
• مشروبات القهوة والإسبرسو
• الشوكولاته
• مشروبات الطاقة
• المشروبات الغازية
• بعض الأدوية التي لا تحتوي على الكافيين التي تحتوي على الكافيين مثل إكسدرين

تحتوي القهوة منزوعة الكافيين على كميات صغيرة من الكافيين، لذلك إذا كنت حساسا لآثار الكافيين، يجب عليك أيضا تجنب القهوة منزوعة الكافيين.

إعلان

أثناء الرضاعة الطبيعية

الكافيين والرضاعة الطبيعية

لسنوات، ينصح الخبراء النساء بتوخي الحذر عند تناول الكافيين خلال فترة الحمل. ويرجع ذلك إلى خطر الإجهاض أو العيوب الخلقية. في حين أن هذه الآثار لم تعد ذات صلة بعد الولادة، لا تزال هناك بعض التحذيرات للنظر إذا كنت تخطط لاستهلاك الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية.

يمكن نقل الكافيين عن طريق حليب الثدي إلى طفلك. يوصي مارس دايمس الحد من استهلاك الكافيين إلى كوبين من القهوة يوميا عندما كنت الرضاعة الطبيعية. إذا كنت تستهلك مواد أخرى تحتوي على الكافيين طوال اليوم، مثل الصودا أو الشوكولاته، قد تحتاج إلى خفض على القهوة وغيرها من المواد ذات الكافيين للغاية.

استهلاك أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميا قد يكون له عواقب غير مقصودة لطفلك. قد يكون لديهم صعوبات في النوم، ويمكن أن تصبح صعبة. كما تلاحظ بعض الأمهات المغص والارتباك لدى الأطفال الذين يتعرضون للكافيين. على الرغم من أن هذه لا تعتبر قضايا طويلة الأجل، والأعراض يمكن أن يسبب عدم الراحة طفلك.

مفتاح التأكد من أن طفلك لا يعاني من آثار الكافيين هو التخطيط للاستهلاك الخاص بك بحكمة. وفقا لجمعية الرضاعة الطبيعية الأسترالية، يمكن لطفلك أن يستهلك حوالي 1٪ من الكافيين الذي تستهلكه إذا كنت ترضع. يتم الوصول إلى كمية الذروة في حوالي ساعة واحدة بعد أن كنت قد الكافيين. يجب عليك الانتظار لمدة ساعة على الأقل للرضاعة الطبيعية أو التعبير عن حليب الثدي بعد تناول فنجان قهوة الصباح.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

سحب

سحب الكافيين

إذا كنت تستخدم لشرب الكافيين، قد تواجه الانسحاب إذا توقفت عن تناوله. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، قد تواجه أعراض الانسحاب في غضون 12 إلى 24 ساعة من آخر عنصر يحتوي على الكافيين. ويمكن أن تشمل هذه الأعراض:

• الصداع (أكثر الأعراض شيوعا)
• الاكتئاب
• القلق
• النعاس والتعب

أعراض انسحاب الكافيين تميل إلى حل خلال 48 ساعة. ومع ذلك، إذا كنت تستخدم لاستهلاك كميات كبيرة، والإقلاع عن التدخين تركيا الباردة يمكن أن تجعل أعراض الانسحاب أكثر شدة.

أفضل طريقة لقطع الكافيين هو تقليل كمية كنت تستهلك كل يوم. يمكنك ببساطة تقليل عدد من المنتجات التي تحتوي على الكافيين التي تستهلك، أو يمكنك مبادلة بعض البنود. على سبيل المثال، يمكنك تداول قهوة واحدة يوميا للشاي الأخضر.

اقرأ المزيد: هل الكافيين الزناد أو علاج الصداع النصفي »

كم الكافيين في القهوة والشاي؟

كمية الكافيين في فنجان من القهوة أو الشاي تتأثر بعوامل كثيرة، مثل تقنية التخمير، ونوع الفاصوليا أو أوراق الشاي، والطريقة التي تمت بها معالجة الفاصوليا أو الأوراق.

المشروبات	الكافيين في ملليغرام
8 أونصة فنجان قهوة	95-165
1 اوقية (الاونصة) إسبرسو	47-64
8 اوقية (الاونصة) كوب من القهوة منزوعة الكافيين <999 > 2-5	8 أوقية كوب من الشاي الأسود
25-48	8 أوقية كوب من الشاي الأخضر
25-29	ضوء الفاصوليا المحمصة لديها أكثر الكافيين من الفاصوليا المحمصة المظلمة. هناك أيضا المزيد من الكافيين في فنجان من القهوة أكثر من وجبة واحدة من الاسبريسو. وهذا يعني أن الكابتشينو مع 1 أوقية من الإسبريسو لديها الكافيين أقل من كوب من 8 أوقية من القهوة.

إعلان

الوجبات الجاهزة

خلاصة

الكافيين هو مجرد طريقة واحدة يمكنك زيادة اليقظة ومكافحة النعاس. بسبب الآثار السلبية المحتملة، قد تنظر في الحد من الاستهلاك اليومي إلى 300 ملغ يوميا.هذا يساوي حوالي ثلاثة أكواب من القهوة المحمصة الصغيرة العادية.

من المهم أيضا النظر في طرق أخرى يمكنك من خلالها زيادة مستويات الطاقة بشكل طبيعي بدون الكافيين. فكر في الخيارات التالية للمساعدة:

شرب المزيد من المياه.

• احصل على سبع ساعات على الأقل من النوم في الليلة.
• تجنب قيلولة النهار إذا كنت تستطيع.
• تناول الكثير من الأطعمة القائمة على النباتات، والتي قد تساعد على توفير الطاقة دون تحطم الأطعمة المصنعة.
• التمرين يوميا، ولكن ليس قريبا جدا من وقت النوم.
• تحدث مع طبيبك إذا كنت تشعر بالتعب بانتظام. قد يكون لديك اضطراب النوم غير المشخص. بعض الظروف الأساسية، مثل الاكتئاب، يمكن أن تؤثر أيضا على مستويات الطاقة الخاصة بك.