حمية الشوفان: خطة لتخفيف الوزن
جدول المحتويات:
- ما هو نظام غذائي دقيق الشوفان؟
- ماذا تأكل على حمية الشوفان؟
- ما هي الفوائد الصحية من تناول حمية الشوفان؟
- مخاطر حمية الشوفان
- هل يساعد نظام غذائي الشوفان على فقدان الوزن؟
- خلاصة القول
الشوفان مصنوع من الشوفان الجاف. يعتبر الشوفان حبة كاملة مع عدد من الفوائد الغذائية. الشوفان هو وجبة الإفطار المفضلة لكثير من الناس، وخصوصا خلال فصل الشتاء. ويمكن زيادة نكهتها والمحتوى المغذي بإضافة الفواكه أو غيرها من العناصر.
ونظرا لهذه الحقائق، فإنه ليس من المستغرب أن يكون هناك اتباع نظام غذائي تم إنشاؤه حول دقيق الشوفان. ولكن هو نظام غذائي دقيق الشوفان صحي، وأنها لا تعطيك نتائج فقدان الوزن الحقيقي؟
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتدعونا نلقي نظرة فاحصة على ما هو نظام غذائي الشوفان هو وإذا كان شيئا كنت تريد أن تحاول من أجل الوصول إلى أهداف فقدان الوزن الخاص بك.
ما هو نظام غذائي دقيق الشوفان؟
مراكز حمية الشوفان حول دقيق الشوفان، كما يوحي اسمها. ولكن هناك المزيد من ذلك من مجرد تناول دقيق الشوفان. المفهوم الأساسي هو أن يأكل دقيق الشوفان كما الطبق الرئيسي الخاص بك لوجبة واحدة أو اثنين كل يوم.
هناك أيضا خطة حمية الشوفان التي تشمل مرحلتين. هذه هي:
إعلان- المرحلة 1: أكل دقيق الشوفان لثلاث وجبات يوميا للأسبوع الأول. خلال هذا الوقت، يجب أن يكون تناول الشوفان كله فقط وليس دقيق الشوفان الفورية. يمكنك الحصول على بعض الفواكه مع دقيق الشوفان والوجبات الخفيفة.
- المرحلة الثانية: بعد الأسبوع الأول أو المرحلة الأولى، عليك أن تأكل دقيق الشوفان لوجبة واحدة أو اثنين يوميا مع خيار صحي ومنخفضة الدسم للوجبات الأخرى. يتم إضافة المزيد من الفواكه والخضروات في هذه المرحلة ويسمح لك أن تأكل دقيق الشوفان الفورية.
والخيار الآخر هو خطة وجبة لمدة ستة أيام تشمل دقيق الشوفان لشخصين من الوجبات اليومية. وهذا يشبه المرحلة الثانية من الخيار ذي المرحلتين. كنت مجرد تخطي كامل سبعة أيام من دقيق الشوفان لكل وجبة.
ماذا تأكل على حمية الشوفان؟
عند صنع دقيق الشوفان الخاص بك، حجم الحصة الموصى بها هو 1/2 كوب. لتناول وجبة الإفطار والغداء، الشوفان هو إنتري الرئيسي الخاص بك. أنها تسمح لكمية صغيرة من الحليب الخالي من الدسم وبعض الفواكه التي يمكن أن تضاف أو تؤكل على الجانب، وكذلك اللبن قليل الدسم. القرفة هي أيضا إضافة كبيرة لنكهة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتسيكون لديك وجبة خفيفة صباح اليوم، وعادة ما تكون الفاكهة الطازجة، ووجبة خفيفة بعد الظهر من الخضراوات الخام أو المكسرات.
لتناول العشاء، تتضمن الخطة نوعا من الدجاج المشوي أو السمك أو شريحة لحم صغيرة أو حتى برغر تركي مع بطاطس كوسة. و، لعلاج، فإنه يسمح للحلوى منخفضة السعرات الحرارية بعد العشاء.
ما هي الفوائد الصحية من تناول حمية الشوفان؟
كما ذكر، الشوفان هي الحبوب الكاملة ويمكن أن تكون جزءا من نظام غذائي صحي. كما أنها توفر الألياف. يحتوي نصف كوب من الشوفان المدلفن الذي تم طهيه في الماء على العناصر الغذائية التالية:
- 2 غرام من الألياف الغذائية
- 3 غرامات من البروتين
- 0 غرام من السكريات
تحتوي الشوفان أيضا على 2٪ أوصى كمية يومية من الكالسيوم و 6 في المئة من الحديد.فهي منخفضة في السعرات الحرارية ويكون فقط 1. 5 غرامات من الدهون.
فوائد تناول دقيق الشوفان تشمل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم. الحبوب الكاملة مثل الشوفان يمكن أن تساعد أيضا على تقليل ضغط الدم والمساعدة في عملية الهضم. يمكن أن يكون دقيق الشوفان بالتأكيد جزءا من نظام غذائي صحي.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتمخاطر حمية الشوفان
يقدم الشوفان والشوفان عددا من الفوائد لصحتك العامة. ولكن هناك بعض المخاطر التي يجب أن تكون على بينة من عند تناول نظام غذائي الشوفان.
كما هو الحال دائما، يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في أي خطة النظام الغذائي. وهذا يشمل خطة النظام الغذائي الذي يتكون من الأطعمة التي تعتبر صحية، مثل دقيق الشوفان. أخبر طبيبك عن تاريخك الطبي وأية ظروف طبية قد تكون لديك.
النظام الغذائي الشوفان هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا، وبعض الأطباء قد تنظر في عدد السعرات الحرارية لتكون منخفضة جدا للحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي. لذلك، قد تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية كل يوم بإضافة أكثر من الأطعمة المدرجة في خطة النظام الغذائي الشوفان.
إعلانحمية الشوفان مقيدة. رتابة تناول دقيق الشوفان لوجبة واحدة أو اثنين كل يوم يمكن أن تجعل من الصعب التمسك بها. هذا يمكن أن يجعل من الصعب بالنسبة لك لانقاص وزنه.
مخاطر الأكل حمية الشوفان يمكن تخفيضها عن طريق ضبط خطة وجبة. بالإضافة إلى رفع عدد السعرات الحرارية إلى المبلغ الذي أوصى به الطبيب، يمكنك أيضا إضافة المزيد من التنوع باستخدام الخضار إضافية والجوانب الصحية الأخرى، بما في ذلك الفواكه المختلفة. قد تساعد هذه الاستراتيجية مع رتابة هذا النظام الغذائي التقييدي.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتهل يساعد نظام غذائي الشوفان على فقدان الوزن؟
إذا اتبعت بشكل صحيح، يمكن اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان تساعدك في خطة فقدان الوزن بشكل عام. خطط وجبة منخفضة السعرات الحرارية والدهون قليلة وتشمل خيارات الغذاء الصحي.
الشوفان نفسه يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن لأنه سوف تساعدك على الشعور الكامل لفترة أطول من غيرها من الأطعمة. محتوى الألياف من دقيق الشوفان يمكن أيضا مساعدة الجهاز الهضمي.
شوفان الشوفان هو خيار منخفض التكلفة، مما يجعل من السهل التمسك مع نظام فقدان الوزن الذي يكلف المال للمشاركة أو يتطلب وجبات خاصة باهظة الثمن.
إعلانكما هو الحال مع أي نمط حياة صحي أو خطة النظام الغذائي، فمن المستحسن أن تقوم بتضمين شكل من أشكال التمارين الرياضية بشكل يومي. هذا سيزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم، وكذلك الحفاظ على جسمك مناسبا وتقليل احتمال فقدان كتلة العضلات.
خلاصة القول
دقيق الشوفان هو خيار جيد لدمج في أي نظام غذائي صحي. وسوف يحسن صحة قلبك والصحة العامة. إذا فعلت بشكل صحيح، يمكن أن يكون حمية الشوفان وسيلة فعالة لانقاص وزنه.
- هل الوجبات الغذائية المقيدة (مثل حمية الشوفان) تعتبر خطرة على صحتك؟
-
نعم، يمكن أن تكون الوجبات الغذائية المتطرفة التي تمجد طعاما واحدا مع استبعاد الأطعمة الصحية الأخرى خطرا على صحتك. ويرجع ذلك إلى تغييرات في عملية التمثيل الغذائي، وتكوين الجسم، وبكتيريا الأمعاء، وتناول المغذيات. ويعزز اتباع نظام غذائي متطرف أيضا علاقة سلبية مع الطعام وغالبا ما لا تعالج الأسباب الكامنة وراء السلوكيات الأكل.المرحلة 1 من نظام غذائي دقيق الشوفان هو أقصى وليس من المستحسن. أما المرحلة الثانية فهي أكثر توازنا وأقل تقييدا. وبالتالي فإنه ينطوي على مخاطر أقل. ومع ذلك، فمن غير المحتمل أن معظم الناس سوف تكون قادرة على الحفاظ على هذا النظام الغذائي على المدى الطويل، الأمر الذي قد يؤدي إلى استعادة الوزن مرة واحدة النظام الغذائي قد انتهت.
- ناتالي بتلر، أردي، لد
