5 أسباب علمية (وحلول) لتجاوزك
جدول المحتويات:
- 1. حرق النفط منتصف الليل
- 2. أنت 'هنغري'
- 3. الكافيين كوقود
- 4. انها 'ذلك الوقت من الشهر'
- 5. اضطراب المزاج الكامنة
- الوجبات الجاهزة
على الرغم من أنه قد يشعر بهذه الطريقة، فإن التعقل لا "يحدث فقط"، وخاصة إذا لم يكن هناك سيناريو معين يؤدي إلى مزاج غريب الخاص بك. هذه المشاعر من التهيج والانزعاج وعادة ما تكون نتيجة لشيء يحدث داخل جسمك. في الواقع، لقد أدرجنا الأسباب العلمية وراء كرنكيس الخاص جنبا إلى جنب مع طرق لإصلاح مزاجك. وهنا خمسة تفسيرات شائعة لتتعثر في مزاج سيئ.
1. حرق النفط منتصف الليل
بعض الناس يتفاخرون من قدرتهم على العمل على أربع أو خمس ساعات من النوم. لكنهم لا يدركون أنه قد يكون هناك صلة بين الحرمان من النوم والسخط. الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي أيضا إلى الاكتئاب والقلق. هذه الظروف يمكن أن تجعل من الصعب أن تغفو أو البقاء نائما في الليل، أو أنها يمكن أن تأتي نتيجة لعدم النوم بما فيه الكفاية.
النوم هو كيف الجسم يعيد شحن وإصلاح نفسه. وهناك نمط من النوم سوى بضع ساعات في الليلة سوف تراكم الحرمان من النوم. ليس فقط يمكنك تطوير الاكتئاب نتيجة الحرمان من النوم، يمكنك أيضا أن تصبح أكثر تهيجية وعدوانية تجاه الآخرين.
هل هذا- تهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلا.
- حافظ على غرفتك في درجة حرارة مريحة، وأطفئ الأضواء، وتخفيف الصوت لتحسين نوعية نومك.
- فكر في استخدام قناع الوجه وسدادات الأذن.
إذا كنت غير قادر على النوم بعد إجراء هذه التعديلات، راجع الطبيب. قد تؤدي المشكلة الأساسية إلى تعطيل نومك.
2. أنت 'هنغري'
هل تنسى أن تأكل عندما كنت مشغولا أو مشغولا؟ قد لا يكون التفكير في الطعام، ولكن الدماغ يحتاج إليها. يعد تذهب دون طعام، وكرانكي قد تصبح.
إعلانيمكن أن تتسبب وجبات التخطي في انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يحفز عقلك على إطلاق هرمونات معينة، مثل الأدرينالين والكورتيزول. هذه هي أيضا هرمونات التوتر. وعندما تغمر هذه الهرمونات مجرى الدم، قد تواجه العصبية، والإثارة، وضعف التركيز، وانخفاض الطاقة. أنت أيضا أكثر عرضة لاتخاذ الإحباط الخاص بك على الآخرين.
لحسن الحظ، هذا النوع من التعقل من السهل حلها. لأنه نتيجة مباشرة لكونه جائع، كل ما عليك القيام به هو تناول المزيد.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت تأكد من- تناول خمسة أو ستة وجبات متوازنة أو وجبات خفيفة يوميا للحفاظ على مستوى السكر في الدم الصحي.
- تناول الأطعمة الصحية غير المجهزة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- تجنب الوجبات السريعة والوجبات السريعة، والتي قد تساهم أيضا في التعصب.هذه الأطعمة قد يرضيك، ولكن لديهم فائدة غذائية قليلة.
لزيادة المزاج، تأكد من ما تأكله هو الغذائية. ارتبطت دراسة واحدة عبر الدهون الاستهلاك مع العدوان والتهيج. يتم العثور على الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة المصنعة والمعدة مثل السلع المخبوزة، الفشار المجهرية الصغيرة، والسمن النباتي. تناول الكثير من هذا النوع من الدهون قد يفسر التهيج.
3. الكافيين كوقود
لا يوجد شيء خاطئ مع فنجان من القهوة ليبدأ يومك، ولكن من الممكن الاعتماد على الكافيين قليلا. حتى في الجرعات الصغيرة، الكافيين قد يسبب القلق، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على مزاجك. إذا كنت تشرب الكافيين بانتظام، وعدم وجود الكافيين يمكن أيضا أن يسبب الانكماش.
لم يكن لديك للتخلي عن الكافيين تماما، ولكن الحد من تناول الخاص بك قد يخفف من التعصب.
الكافيين يمكن أن يسبب- العصبية
- الصداع
- التهيج
- الأرق
- نبض سريع
وفقا ل مايو كلينيك، ما يصل إلى 400 ملغ من الكافيين يوميا آمنة لمعظم البالغين. وهذا هو تقريبا كمية الكافيين في أربعة أكواب من القهوة يخمر. نضع في اعتبارنا أن بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من غيرها، لذلك قد تضطر إلى خفض كمية الخاص بك إلى أقل من أربعة أكواب في اليوم.
4. انها 'ذلك الوقت من الشهر'
من الشائع بالنسبة للنساء التعامل مع المزاج المتقلب. لحظة واحدة كنت سعيدا وعلى استعداد لاتخاذ على العالم، والحظة القادمة كل شيء يهيج لك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتسواء كنت الحيض أو انقطاع الطمث، ويعتقد أن التحول في مستويات الهرمون لتكون مسؤولة عن هذه ركوب روليركوستر من العواطف. النساء الحائض غالبا ما تعاني من انخفاض مفاجئ في هرمون البروجسترون قبل أيام قليلة من بداية فتراتهم، والتي يمكن أن تؤدي إلى القلق، والإثارة، والمزاجية السيئة. وبالمثل، تتعامل النساء بعد انقطاع الطمث مع مستويات أقل من كل من هرمون الاستروجين والبروجسترون.
والخبر السار هو أنه يمكنك كبح هرمون التي يسببها كرانكينس. وجدت إحدى الدراسات أن المكملات مع الأحماض الدهنية أوميغا 3 يساعد على تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (بمس) مثل العصبية والقلق والاكتئاب. إذا كنت في سن اليأس، نلقي نظرة على نمط حياتك ونرى ما هي التغييرات التي يمكن أن تجعل. ممارسة، والنوم، والتأمل يمكن أن تساعد. يمكنك أيضا التحدث مع طبيبك حول العلاج بالهرمونات.
5. اضطراب المزاج الكامنة
كونه غريب الأطوار ومهيج يمكن أن يشير أيضا إلى اضطراب المزاج مثل اضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب. إذا لم تتمكن من تحديد سبب سوء وزارة الدفاع أو العثور على وسيلة لعلاج ذلك، فمن الممكن لديك اختلال كيميائي في الدماغ.
إعلانانخفاض مستويات الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على مزاجك. بالإضافة إلى الشعور غريب الأطوار، قد تفقد الاهتمام في الأنشطة المفضلة لديك، وعزل نفسك، أو التعامل مع ضعف التركيز.
لا تؤجل زيارة الطبيب. إجراء مناقشة مفتوحة وصادقة مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك. قد يوصي طبيبك أدوية مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق. يمكنك أيضا الاستفادة من العلاج الحديث.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالوجبات الجاهزة
الجميع يعرف ما يشعر أن يكون غريب الأطوار مرة واحدة في حين. يمكنك الذهاب من سعيدة-الحظ محظوظا إلى حفز وتحريك دون الكثير من التفسير. التعصب يمكن سحابة يومك مثل آلام مزعجة ومزعج. لا تتجاهل ذلك! بعد كل شيء، كرانكينس لا يؤثر فقط لك. كما أنه يؤثر على الناس من حولك. والخبر السار هو أن كنت الآن المسلحة مع معرفة لماذا قد يكون الشعور غريب الأطوار وما يمكنك القيام به ليشعر على نحو أفضل. لمعرفة المزيد حول إزالة التوتر، زيارة صفحتنا على إدارة الإجهاد.
حافظ على القراءة: زيت الخزامى للإجهاد »
