كيفية الحصول على أقصى استفادة من البروبيوتيك
جدول المحتويات:
- ما هي البروبيوتيك؟
- ما هي المصادر الطبيعية للبروبيوتيك؟
- ما هي بروبيوتيك المكملات؟
- هل يجب أن أكون مكملا للبروبيوتيك؟
- ماذا يجب أن أعرف قبل أخذ الملحق بروبيوتيك؟
- ماذا يقول البحث؟
- الوجبات الجاهزة
الجهاز الهضمي جزء معقد من الجسم يتكون من مئات تريليونات البكتيريا. هذه البكتيريا تساعد على الحفاظ على وظيفة طبيعية من الأمعاء. عندما يتعطل شيء ما، تتعطل نباتات الأمعاء، أو البكتيريا "الجيدة". وهذا يمكن أن يؤدي أي شيء من الانتفاخ الخفيف إلى الإسهال.
البروبيوتيك هي مصدر مفيد للبكتيريا الحية التي يمكن اتخاذها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. بالطبع، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرف قبل الشراء وأخذ الملحق بروبيوتيك. حافظ على القراءة لمعرفة المزيد عنها وكيف أنها قد تساعد على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتما هي البروبيوتيك؟
في السنوات القليلة الماضية، ارتفع مصطلح "البروبيوتيك" في شعبيته. في حين قد يبدو وكأنه أحدث جنون في العالم الصحي، فإنه يحتوي على تعريف دقيق. يتم تعريف البروبيوتيك ك الكائنات الحية الدقيقة الحية التي لها فائدة صحية عندما تؤخذ أو تعطى في كميات كافية.
ما هي المصادر الطبيعية للبروبيوتيك؟
يمكن العثور على البروبيوتيك بشكل طبيعي في الأطعمة والمشروبات. بعض الأطعمة الأكثر بروبيوتيك الغنية:
- زبادي
- الكافير
- مخبوزات الخبز
- ميسو
- مخلل الملفوف
- كيمتشي
- تيمبه
- كمبوتشا
ما هي بروبيوتيك المكملات؟
إلى جانب حدوثها بشكل طبيعي، ويمكن أيضا أن تؤخذ البروبيوتيك كمكمل. وعادة ما تباع دون وصفة طبية في أي من السائل، قرص، أو شكل مسحوق. على غرار الفيتامينات، مكملات بروبيوتيك هي إضافات إلى خطة نظام غذائي صحي بالفعل.
ولكن من المهم أن نعرف أن المكملات الغذائية بروبيوتيك تباع كمكملات غذائية، وبالتالي لا تنظم من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (فدا). كما أنها تأتي في جرعات مختلفة ولكل ملحق لديها مجموعة من التعليمات الخاصة بها. اقرأ الملصقات عن كثب قبل تناول الجرعة الأولى.
هل يجب أن أكون مكملا للبروبيوتيك؟
الإجابة على هذا السؤال تعتمد على احتياجاتك الصحية. بشكل عام، والناس الأصحاء لا تحتاج إلى اتخاذ تكملة لتحسين صحة الأمعاء.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتبالطبع، بعض الأشياء يمكن أن تعطل الجهاز الهضمي. وهذا يشمل الإجهاد، تناول الطعام سيئة، واتخاذ بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية. إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي مستمرة، والنظر في التحدث إلى الطبيب حول إضافة تكملة بروبيوتيك لنظامك الغذائي.
الأشخاص الذين قد يرغبون في النظر في البروبيوتيك ما يلي:
- أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأمعاء، مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي
- البالغين وصفت مؤخرا المضادات الحيوية، لأن هذا الدواء يقتل البكتيريا الأمعاء
- أولئك الذين يتعافون من العدوى المعوية
- الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (إبس)
الآثار الجانبية الأكثر شيوعا خفيفة، بما في ذلك الغاز، والنفخ، وغيرها من مخالفات الجهاز الهضمي.
ماذا يجب أن أعرف قبل أخذ الملحق بروبيوتيك؟
إذا قررت أنت وطبيبك أن تناول الملحق قد يكون مفيدا لك، فهناك بعض الأشياء التي يجب عليك معرفتها قبل البدء:
- اقرأ التعليمات. كل ملحق له مجموعة من التعليمات الخاصة به. هذه الاتجاهات قد اقول لكم الوقت الأمثل لاتخاذ الملحق، مثل قبل أو أثناء وجبة. وسوف يقولون أيضا كم مرة لاتخاذها وأي تحذيرات السلامة.
- انظر إلى تاريخ انتهاء الصلاحية. تماما مثل معظم المنتجات الغذائية والفيتامينات، هذه المكملات الغذائية لها فترة صلاحية قصيرة. لا تأخذ ملحق بعد تاريخ انتهاء صلاحيتها لتجنب المزيد من المشاكل في الجهاز الهضمي.
- تخزينها بشكل صحيح. لأن البروبيوتيك هي بكتيريا حية، قد تحتاج إلى أن تكون مبردة. اقرأ التصنيف للحصول على مزيد من المعلومات.
- تعرف على سبب تناولك لها. اختيار الملحق التكميلي لا ينبغي أن يكون قرارا عشوائيا. ینبغي علیك أنت و طبیبك مناقشة سبب أخذك لھما، وھذا ھو الأفضل لاحتیاجاتك الصحیة الھضمیة.
ماذا يقول البحث؟
الدراسات حول الفوائد الدقيقة من البروبيوتيك، بما في ذلك المكملات بروبيوتيك، مختلطة. منذ البروبيوتيك ليست واحدة-- تناسب-- يناسب الجميع-- العلاج، فعاليتها تعتمد على أشياء كثيرة. وهذا يشمل نوع من البكتيريا في الغذاء أو الملحق، والحالة لديك، ومدى قدرة البكتيريا قادرة على البقاء على قيد الحياة في الأمعاء.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتركزت معظم الأبحاث على تأثير البروبيوتيك على ظروف الجهاز الهضمي. ولكن لا تزال البحوث لاستكشاف دور البروبيوتيك للظروف الطبية الأخرى مثل الحساسية، الأسنان وأمراض اللثة، ومشاكل في الكبد، وحتى البرد المشترك.
حاليا، فدا لم يوافق أي البروبيوتيك لعلاج أي حالة.
الوجبات الجاهزة
في حين أن الأبحاث على البروبيوتيك قد تكون غير حاسمة، الأطعمة مع البروبيوتيك التي تحدث بشكل طبيعي هي جزء من اتباع نظام غذائي صحي. الزبادي، مخلل الملفوف، وحتى ميسو قد أكلت لمئات السنين دون أي دراسات رئيسية العثور عليها لتكون غير صحية.
إعلانتأكد من التحدث مع طبيبك قبل أخذ الملحق بروبيوتيك. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، قد تكملة بروبيوتيك الإغاثة.
