متلازمة التكيف العامة: استجابة جسدك للإجهاد
جدول المحتويات:
- نظرة عامة
- ما هو متلازمة التكيف العامة؟
- مراحل متلازمة التكيف العامة
- تصور مراحل متلازمة التكيف العام
- متى تحدث متلازمة التكيف العام؟
- الوجبات الجاهزة
نظرة عامة
الإجهاد حدث شائع. في حين لا يمكنك إزالة كل الإجهاد واحد من حياتك، فمن الممكن لإدارة الإجهاد والحفاظ على صحتك. هذا أمر مهم لأن الإجهاد يمكن أن يسبب التعب العقلي، والتهيج، والأرق.
ولكن حتى لو كنت تعرف الآثار الجسدية للإجهاد، قد تكون غير مدرك لمراحل الإجهاد المختلفة، والمعروفة باسم متلازمة التكيف العامة (غاز). عند فهم مراحل مختلفة من التوتر وكيفية استجابة الجسم في هذه المراحل، فإنه من الأسهل لتحديد علامات الإجهاد المزمن في نفسك.
اقرأ المزيد: 20 آثار الإجهاد على الجسم »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالتعريف
ما هو متلازمة التكيف العامة؟
الغاز هو عملية من ثلاث مراحل يصف التغيرات الفسيولوجية الجسم يمر من خلال تحت الضغط. جاء هانز سيلي، وهو طبيب وباحث، مع نظرية الغاز. خلال تجربة مع الفئران مختبر في جامعة ماكغيل في مونتريال، لاحظ سلسلة من التغيرات الفسيولوجية في الفئران بعد تعرضهم للأحداث المجهدة.
مع أبحاث إضافية، خلص سيلي إلى أن هذه التغييرات لم تكن حالة معزولة، بل هي استجابة نموذجية للإجهاد. حددت سيلي هذه المراحل بأنها الإنذار والمقاومة والإرهاق. فهم هذه الردود المختلفة وكيفية ارتباطها مع بعضها البعض قد تساعدك على التعامل مع الإجهاد.
اقرأ المزيد: 10 طرق بسيطة لتخفيف التوتر »
إعلانمراحل
مراحل متلازمة التكيف العامة
1. مرحلة تفاعل الإنذار
تشير مرحلة رد فعل الإنذار إلى الأعراض الأولية التي يتعرض لها الجسم عند الضغط. قد تكون على دراية باستجابة "القتال أو الطيران"، وهي استجابة فسيولوجية للضغط. هذا التفاعل الطبيعي يؤهلك إما إلى الفرار أو حماية نفسك في حالات خطيرة. زيادة معدل ضربات القلب، والغدة الكظرية تطلق الكورتيزول (هرمون التوتر)، وتتلقى دفعة من الأدرينالين، مما يزيد من الطاقة. تحدث هذه الاستجابة القتال أو الطيران في مرحلة رد فعل الإنذار.
2. مرحلة المقاومة
بعد الصدمة الأولية للحدث المجهد ووجود استجابة قتالية أو طيران، يبدأ الجسم في إصلاح نفسه. فإنه يطلق كمية أقل من الكورتيزول، ومعدل ضربات القلب وضغط الدم تبدأ في تطبيع. على الرغم من أن جسمك يدخل مرحلة الانتعاش، فإنه لا يزال في حالة تأهب قصوى لفترة من الوقت. إذا كنت التغلب على التوتر والوضع لم يعد قضية، جسمك لا يزال إصلاح نفسه حتى مستويات الهرمون، ومعدل ضربات القلب، وضغط الدم تصل إلى حالة ما قبل الإجهاد.
تستمر بعض الحالات المجهدة لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت لا حل الإجهاد ويبقى جسمك في حالة تأهب قصوى، فإنه في نهاية المطاف يتكيف ويتعلم كيفية العيش مع مستوى أعلى من التوتر.في هذه المرحلة، يمر الجسم من خلال التغييرات التي كنت على علم بها في محاولة للتعامل مع الإجهاد.
يستمر جسدك في إفراز هرمون التوتر ويظل ضغط الدم مرتفعا. قد تعتقد أنك تدير الإجهاد بشكل جيد، ولكن استجابة الجسم الجسدية تحكي قصة مختلفة. إذا استمرت مرحلة المقاومة لفترة طويلة جدا من فترة دون توقف لتعويض آثار الإجهاد، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مرحلة الإرهاق.
علامات مرحلة المقاومة ما يلي:
- التهيج
- الإحباط
- ضعف التركيز
3. مرحلة الاستنزاف
هذه المرحلة هي نتيجة للإجهاد المطول أو المزمن. يمكن أن تكافح مع الإجهاد لفترات طويلة استنزاف الموارد الجسدية والعاطفية والعقلية لدرجة أن جسمك لم يعد لديه قوة لمكافحة الإجهاد. قد تتخلى أو تشعر أن وضعك ميؤوس منه. علامات الإرهاق:
- الإرهاق
- الإرهاق
- الاكتئاب
- القلق
- انخفاض التحمل الإجهاد
الآثار الجسدية لهذه المرحلة أيضا تضعف جهاز المناعة الخاص بك ويعرضك للخطر الأمراض.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتنموذج
تصور مراحل متلازمة التكيف العام
حالات الإجهاد
متى تحدث متلازمة التكيف العام؟
يمكن أن تحدث الغاز مع أي نوع من الإجهاد. يمكن أن تشمل الأحداث المضطربة ما يلي:
- فقدان وظيفة
- مشاكل طبية
- مشاكل مالية
- انهيار الأسرة
- الصدمة
ولكن في حين أن الإجهاد غير سارة فإن الاتجاه الصعودي هو أن الغاز يحسن كيفية استجابة جسمك ل ولا سيما في مرحلة الإنذار.
استجابة المعركة أو الطيران التي تحدث في مرحلة الإنذار هي لحمايتك. مستوى هرمون أعلى خلال هذه المرحلة فوائد لك. فهو يوفر لك المزيد من الطاقة ويحسن تركيزك حتى تتمكن من التركيز ومعالجة الوضع. عندما يكون الإجهاد قصير الأجل أو قصير العمر، فإن مرحلة الإنذار ليست ضارة.
هذا ليس هو الحال مع الإجهاد لفترات طويلة. يعد لكم التعامل مع الإجهاد، وأكثر ضررا هو لصحتك. أنت أيضا لا ترغب في البقاء في مرحلة المقاومة لفترة طويلة جدا والمخاطرة دخول مرحلة الاستنفاد. عندما تكون في مرحلة الإرهاق، يثير الإجهاد المطول خطر ارتفاع ضغط الدم المزمن والسكتة الدماغية وأمراض القلب والاكتئاب. لديك أيضا خطر أعلى للعدوى والسرطان بسبب ضعف الجهاز المناعي.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالوجبات الجاهزة
الوجبات الجاهزة
نظرا لأنه ليس من الممكن القضاء على كل إجهاد، فمن المهم أن تجد طرقا للتعامل مع الإجهاد. معرفة علامات ومراحل الإجهاد يمكن أن تساعدك على اتخاذ الخطوات المناسبة لإدارة مستوى التوتر الخاص بك وتقليل خطر حدوث مضاعفات.
من الضروري لجسمك إصلاح واستعادة خلال مرحلة المقاومة. إذا لم يكن كذلك، يرتفع خطر استنفادك. إذا كنت لا يمكن القضاء على الحدث المجهدة، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على التعامل مع والحفاظ على مستوى الإجهاد الصحي. تقنيات أخرى لإدارة الإجهاد وتشمل التأمل وتمارين التنفس العميق.
