6 طرق غير عادية لحرق السعرات الحرارية

يمكن أن يساعد حرق المزيد من السعرات الحرارية على فقدان الوزن والحفاظ عليه.

ممارسة وتناول الأطعمة الصحيحة هي طريقتان فعالة للقيام بذلك.

ومع ذلك، هناك أيضا بعض الطرق أكثر غير عادية لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرق.

إليك ستة طرق غير تقليدية لحرق السعرات الحرارية.

AdvertisementAdvertisement

1. التعرض البارد

التعرض لدرجات الحرارة الباردة قد يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تحفيز نشاط الدهون البني في الجسم (1).

بالإضافة إلى الدهون البيضاء بشكل رئيسي، يتم أيضا تخزين الدهون الخاصة بك من كميات صغيرة من الدهون البني. هذين النوعين من الدهون في الجسم لها آثار مختلفة جدا.

الدهون البيضاء تعزز الالتهاب، مقاومة الانسولين وتخزين الدهون. على النقيض من ذلك، الدهون البني يزيد من حرق السعرات الحرارية وقد تكون مفيدة لفقدان الوزن والسيطرة على مرض السكري (2، 3).

وقد تبين أن تأثير حرق الدهون من السعرات الحرارية تختلف بين الأفراد. بشكل عام، يبدو أن الناس يعانون من السمنة المفرطة لديهم الدهون البني أقل نشاطا من الناس الهزيل تفعل (4).

بناء على البحوث الحيوانية في وقت مبكر، ويعتقد أن التعرض المزمن للبرد يؤدي إلى "براوننج" من الدهون البيضاء. ومع ذلك، هذا لا يزال قيد الدراسة (5).

وقد أظهرت الدراسات البشرية أن التعرض لدرجات الحرارة الباردة قد يزيد بشكل ملحوظ من حرق السعرات الحرارية، اعتمادا على كمية الدهون النشطة البني في الجسم (6، 7، 8، 9، 10، 11).

ما هو أكثر من ذلك، لا تحتاج إلى تحمل درجات الحرارة المجمدة لجني هذه الفائدة.

في إحدى الدراسات، ظل الشباب الأصحاء الذين لديهم تركيبات جسم مشابهة في بيئة تبلغ 66 درجة فهرنهايت (19 درجة مئوية) لمدة ساعتين. على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية زيادة في جميع الرجال، وكان تأثير ثلاث مرات أكبر في الرجال مع أعلى نشاط الدهون البني (10).

في دراسة أخرى، عندما تعرض 10 من الشباب الهزيل بانتظام لدرجة حرارة 62 درجة فهرنهايت (17 درجة مئوية) لمدة ساعتين، أحرقوا 164 سعرة حرارية إضافية يوميا، في المتوسط ​​(11).

بعض الطرق للحصول على فوائد التعرض البارد تشمل انخفاض طفيف في درجة الحرارة في منزلك، مع الاستحمام البارد والمشي خارج في الطقس البارد.

الخط السفلي: وقد تبين أن التعرض لدرجات الحرارة الباردة يحفز نشاط الدهون البني، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

2. شرب الماء البارد

الماء هو أفضل خيار المشروبات لتبريد العطش والبقاء رطب بشكل جيد.

وقد أظهرت مياه الشرب أيضا لتعزيز الأيض بشكل مؤقت في الدراسات من البالغين العاديين وزيادة الوزن والأطفال. ما هو أكثر من ذلك، بعض الدراسات تشير إلى أنك قد تكون قادرة على تعظيم هذا التأثير عن طريق شرب الماء البارد (12، 13، 14، 15، 16).

أفادت مجموعة من الباحثين أن 40٪ من هذه الزيادة في معدل التمثيل الغذائي هي نتيجة لجسمك يبرد الماء لدرجة حرارة الجسم (15).

اثنان من دراستهم في الشباب وجدت أن شرب 17 أوقية (500 مل) من الماء البارد يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 24-30٪ لمدة 90 دقيقة (15، 16).

ومع ذلك، كان عدد الأشخاص الذين تمت دراستهم صغيرا إلى حد ما، وتشير أبحاث إضافية إلى أن تأثير الماء على معدل التمثيل الغذائي قد يختلف من شخص لآخر.

على سبيل المثال، وجدت دراسة أخرى في صحة الشباب البالغين أن شرب 17 أوقية (500 مل) من الماء البارد زيادة الإنفاق على السعرات الحرارية بنسبة 4٪ فقط لمدة 60 دقيقة (17).

الخط السفلي: وقد أظهرت مياه الشرب الباردة لتعزيز حرق السعرات الحرارية مؤقتا. ومع ذلك، قد تختلف قوة هذا التأثير حسب الفرد.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. مضغ العلكة

وقد تبين أن العلكة تعزز الشعور بالامتلاء وتقلل من السعرات الحرارية عند الوجبات الخفيفة (18).

وهناك أيضا بعض الأدلة على أنه قد يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك (19، 20، 21، 22).

في دراسة صغيرة، استهلك الرجال العاديون وجبات الطعام في أربع مناسبات منفصلة. أحرقوا بشكل ملحوظ أكثر من السعرات الحرارية بعد وجبات الطعام عندما مضغ العلكة بعد تناول الطعام (20).

في دراسة أخرى، عندما يمضغ 30 شابا وشابة اللثة لمدة 20 دقيقة بعد كل وجبة، كان معدل الأيض لديهم أعلى مما كان عليه عندما لم يمضغ العلكة. بالإضافة إلى ذلك، ظلت أعلى بعد صعود بين عشية وضحاها (21).

تأكد من اختيار الصمغ خالية من الصمغ من أجل الحصول على هذه الآثار المفيدة على عملية التمثيل الغذائي وحماية صحة أسنانك.

خلاصة القول: يظهر مضغ العلكة لزيادة معدل الأيض عند استهلاكه بعد وجبات الطعام أو بين الوجبات.

4. تبرع بالدم

التبرع بالدم قد ينقذ حياة شخص ما في حاجة.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي سحب الدم إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، على الأقل مؤقتا.

وفقا لمصادر على الانترنت، وجد باحثون في جامعة كاليفورنيا، سان دييغو أن التبرع واحد لتر من الدم حرق 650 سعرة حرارية، في المتوسط.

في حين أن الدراسة غير متوفرة للتحقق من هذا الرقم، فإن زيادة كبيرة في الإنفاق على السعرات الحرارية سيكون منطقيا.

عندما تبرع بالدم، يستخدم جسمك الطاقة لتوليف بروتينات جديدة وخلايا دم حمراء ومكونات دم أخرى لتحل محل ما فقد.

بالطبع، التبرع بالدم ليس شيئا يمكنك القيام به كل يوم. بشكل عام، تحتاج إلى الانتظار ثمانية أسابيع على الأقل بين سحب الدم من أجل تجديد إمدادات الدم الخاص بك.

كما تشير الأبحاث إلى أن التبرع بالدم قد يقدم العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك خفض علامات الالتهاب، وزيادة النشاط المضاد للأكسدة والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب (23، 24).

ولكن الأهم من ذلك، كلما تبرع بالدم، فإنك قد تنقذ الأرواح.

خلاصة القول: بالإضافة إلى المساعدة على إنقاذ الأرواح، التبرع بالدم يزيد بشكل مؤقت من عدد السعرات الحرارية التي تحرق وتوفر فوائد صحية أخرى.

AdvertisementAdvertisement

5. فيدجيت أكثر

ممارسة حروق السعرات الحرارية ويساعدك على البقاء لائقا.

ومع ذلك، يمكن أن أشكال أكثر دهاء من النشاط البدني أيضا زيادة معدل الأيض الخاص بك. ويعرف هذا المفهوم باسم غير النشاط ممارسة توليد الحرارة (نيت)، والذي يتضمن التململ.

ينطوي التململ على تحريك أجزاء الجسم بطريقة لا تهدأ.وتشمل الأمثلة كذاب مرارا ساق، والتنصت أصابع على طاولة واللعب مع حلقات.

في إحدى الدراسات، أظهر الأشخاص الذين يتملكون أثناء الجلوس أو الوقوف لحرق السعرات الحرارية ما بين خمسة وستة أضعاف السعرات الحرارية، في المتوسط، مقارنة بالجلوس أو الوقف (25).

ووجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من أعلى الأوزان الجسم شهدت أكبر زيادة في معدل الأيض ردا على التململ وغيرها من أنواع النشاط غير ممارسة (26).

في بعض الحالات، يمكن أن تسهم نيت مساهمة كبيرة في الإنفاق اليومي على السعرات الحرارية.

على سبيل المثال، أشارت مجموعة من الباحثين إلى أن مزيج من التململ والمشي والوقوف يمكن أن يحرق ما يصل إلى 2000 سعرة حرارية إضافية يوميا، اعتمادا على وزن الشخص ومستوى النشاط (27).

استنادا إلى قدرتها على حرق السعرات الحرارية ومنع زيادة الوزن، يدعو بعض الخبراء الناس إلى دمج التململ وغيرها من أشكال النشاط غير ممارسة في حياتهم اليومية (28، 29).

طرق أخرى للاستفادة من نيت تشمل اتخاذ الدرج، وذلك باستخدام مكتب الدائمة والتنظيف.

خلاصة القول: وقد أظهرت التملص لزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجلوس والوقوف، وخاصة في أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.

إعلانات

6. اضحك في كثير من الأحيان

يقولون الضحك هو أفضل دواء.

في الواقع، أكدت الأبحاث أن الضحك قد يحسن العديد من جوانب الصحة النفسية والجسدية، بما في ذلك الذاكرة والحصانة والوظيفة الشريانية (30، 31، 32).

وبالإضافة إلى ذلك، يضحك أيضا يحرق السعرات الحرارية.

في إحدى الدراسات، شاهد 45 زوجا أفلام كانت إما روح الدعابة أو خطيرة. عندما ضحكوا خلال الأفلام مضحك، ارتفع معدل الأيض بنسبة 10-20٪ (33).

على الرغم من أن هذا ليس كثيرا جدا، يضحك على أساس منتظم لا يزال وسيلة رائعة لتحسين صحتك العامة وتجعلك أكثر سعادة كذلك.