دليل الوجبات الخفيفة في نهاية المطاف: الأطعمة المضادة للالتهابات
جدول المحتويات:
- الحبوب الكاملة
- الفواكه والخضروات
- الفواكه الخفيفة
- وجبات خفيفة الدهون الصحية
- الفشار المطبوخ على الموقد مع زيت الزيتون والتوابل
- الفلفل الأسود
الالتهاب هو الاستجابة المناعية الطبيعية للجسم عادة للإصابة أو الإصابة أو أي تهديد داخلي آخر. وتشمل الأعراض الألم، والتورم، واحمرار، والحرارة في المنطقة المصابة. هذا النوع من التهاب حاد يساعد على إشارة الجسم إلى شفاء المشكلة. ولكن ليس كل أنواع الالتهاب مفيدة.
على سبيل المثال، التهاب مزمن منخفض الدرجة، يسمى أحيانا "التهاب صامت"، ليس ردا على إصابة أو مرض، وبمرور الوقت، فإنه يمكن أن يتلف الشرايين والأعضاء والمفاصل. قد ترتبط عدة أمراض مزمنة وظروف المناعة الذاتية بهذا النوع من الالتهاب المزمن، مثل:
>- مرض السكري
- التهاب المفاصل
- مرض الزهايمر
- بعض السرطانات
- التهاب المفاصل الروماتويدي
- الذئبة
- مرض القولون العصبي
- الربو
في حين لا يوجد الكمال النظام الغذائي للحد من الالتهاب، وتناول المزيد من الأطعمة التي تحارب التهاب في حين تناول أقل التي هي مؤيدة للالتهابات يمكن أن تساعد. الأطعمة المناسبة قد تساعد أيضا في الوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بالالتهاب المزمن منخفض الدرجة. لذلك في المرة القادمة التي تصل إلى وجبة خفيفة، حاول إضافة المزيد من هذه المجموعات الغذائية والوجبات الخفيفة المقترحة. الذي قال لك لا يمكن أن يتمتع وجبة خفيفة بعد الظهر دون الشعور بالذنب؟
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة تتكون من الحبوب سليمة، بما في ذلك النخالة، الجرثومية، و إندوسبيرم. أنها توفر الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، والمواد الكيميائية النباتية. ويرتبط تناول الحبوب الكاملة مع مستويات أقل علامات التهابية الجهازية ويمكن أن تؤثر حتى على تكوين الميكروبيوم الأمعاء - المغير التهاب آخر. باختصار، الحبوب الكاملة لديها الكثير من الخير المضادة للالتهابات في نفوسهم.
>
الفواكه والخضروات
وجبات خفيفة من الحبوب الكاملة- الأرز البني
- الشوفان
- الشعير
- الفشار غير المقشور < هي الساندة كامل من العناصر الغذائية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن، والبوليفينول، التي تلعب دورا رئيسيا في مكافحة الالتهاب. أنها تفعل ذلك عن طريق دونريغولاتينغ التعبير عن علامات المؤيدة للالتهابات. وتشير البحوث إلى وجود علاقة قوية بين تناول المزيد من الفواكه والخضار، وانخفاض مستويات علامات الالتهاب. لذلك، إذا كنت لم تستمع إلى أمك كطفل، قد ترغب في إعادة النظر الآن وتناول الخضروات الخاصة بك.
مصدر الصورة: كالي ماكموردي
الفواكه الخفيفة
الفواكه المجمدة- التوت الطازج
- الموز الناضج في دقيق الشوفان
- سلطة الفاكهة الطازجة
- لسوء الحظ، الراب سيء. وذلك لأن بعض الدهون مثل الدهون المشبعة والدهون (الأنواع التي ترفع الكوليسترول السيئ) ليست سيئة فقط لخصرتك وصحة القلب، فإنها يمكن أن تنتج أيضا استجابة التهابية في الجسم.
إعلان
من ناحية أخرى، يمكن للدهون الصحية غير المشبعة أن تقلل بالفعل الالتهاب. نوعين من الدهون الصحية يجب أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك هي الدهون غير المشبعة والأحماض الدهنية أوميغا 3. يتم العثور على الدهون غير المشبعة في المكسرات والبذور وزيت الزيتون. أوميغا 3s وهي متاحة بسهولة من مصادر الأسماك، ولكن يمكنك أيضا العثور عليها في بعض الوجبات الخفيفة كبيرة. حاول تضمين الجوز، بذور شيا، أو غيرها من المكسرات في روتين وجبة خفيفة اليومية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تساعد في قمع إنتاج المركبات المؤيدة للالتهابات وتساعد على تحفيز إنتاج المركبات المضادة للالتهابات.إيماج سورس: كالي ماكموردي
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
التوابلوجبات خفيفة الدهون الصحية
الجوز- زبدة الفول السوداني
- الأفوكادو على نخب الحبوب الكاملة
- يستخدم الطب الشرقي العديد من الأعشاب والتوابل لخصائصها الشفاء. مؤخرا، وقد اعترف الطب الغربي أيضا بعض التوابل لمكوناتها المضادة للأكسدة قوية. العديد من التوابل، بما في ذلك الكركم، الفلفل الحار، والزنجبيل، وقد تبين للحد من الالتهاب. محظوظ بالنسبة لك، والتوابل ليست سهلة الاستخدام فقط كل يوم، ولكنها أيضا تحسين نكهة من الأطعمة الصحية المفضلة لديك!
- مصدر الصورة: كالي ماكموردي
وصفات للوجبات الخفيفة المضادة للالتهابات في محاولة
الفشار المطبوخ على الموقد مع زيت الزيتون والتوابل
في وعاء صلصة صغيرة، الحرارة 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون على نار متوسطة.
أضف حبات من الفشار إلى المقلاة.
- بمجرد أن برزت، إضافة 2 إلى 3 ملعقة كبيرة. من حبات إلى المقلاة والغطاء. هز بلطف عموم مع الحفاظ على مصدر الحرارة بحيث حبات البوب بالتساوي.
- مرة واحدة حبات توقفت في الغالب تفرقع، وإزالة من الحرارة.
- رذاذ مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون. للحصول على نسخة حار، يرش مع مسحوق الفلفل الحار الأرض ومسحوق الثوم. للحصول على نسخة حلوة ومالحة، استخدم القرفة ومسحوق الكركم.
- بودرة شيا بودنغ
- مزيج 2 ملعقة كبيرة. بذور شيا مع و frac12؛ كوب اللوز غير المحلى أو حليب جوز الهند. لزيادة أوميغا 3S، حاول الحليب الكتان.
غطاء وتبريد لا يقل عن ست ساعات أو بين عشية وضحاها.
- أعلى مع التوابل والفواكه، أو المكسرات المفضلة والتمتع بها.
- عصير الفاكهة مع الكركم
- في الخلاط، إضافة و frac12؛ الموز المجمد، و frac14؛ كوب المانجو المجمد أو غيرها من الفاكهة الاختيار، و frac12؛ تسب الأرض الزنجبيل، و frac12؛ تسب الكركم الأرض، و frac12؛ كوب حليب اللوز، حليب الكتان، أو حليب جوز الهند.
مزيج أو نبض حتى ناعمة.
- الوجبات الجاهزة
- غالبا ما يتم تناول وجبة خفيفة ليشعر وكأنه متعة مذنب، ولكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. الغذاء يمكن أن يكون مجرد العلاجية والشفاء كما أنها ممتعة. لديك فقط لاختيار الحق منها لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك. والخبر السار هو، وهناك طرق لا نهاية لها يمكنك خلط وتطابق هذه الأطعمة. ما هي الوجبات الخفيفة المفضلة لديك والتي تشمل هذه الأطعمة اللذيذة المضادة للالتهابات؟
الفلفل الأسود
عصير الكركم
كالي هو أخصائي التغذية المسجل، الكاتب، الغذاء المدون- الفلفل الأسود
- الفلفل الأسود
- 999>، وصفة المطور عاطفي حول جعل حياة صحية متعة ويمكن الوصول إليها للجميع.انها تعتقد في نهج نونديت لتناول الطعام الصحي وتسعى جاهدة لمساعدة العملاء على تطوير علاقة إيجابية مع الغذاء. عندما لا تكون في المطبخ، كالي يمكن العثور على شنقا مع زوجها وثلاثة بريتاني الذليل.
