المطحنة مقابل المدرب البيضاوي: ما هو أفضل للركب المفصلي؟
جدول المحتويات:
عندما يكون الطقس رديئا أو حبوب اللقاح عالية، قد ترغب في أخذ التمارين الهوائية في الداخل. المطحنة والمدرب بيضاوي الشكل هما من آلات القلب الأكثر شعبية، ولكن اختيار أي واحد هو الأفضل بالنسبة لك يمكن أن تكون صعبة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك الركبتين المفاصل.
كل من المطحنة ومدرب بيضاوي الشكل محاكاة حركة المشي الطبيعي أو الجري. على جهاز المشي، يمكنك تشغيل أو المشي في مكان بينما يتحرك حزام تحت لك. على مدرب بيضاوي الشكل، يمكنك وضع كل قدم على منصة التي تتحرك في حركة على شكل بيضاوي. هناك إيجابيات وسلبيات لكلا الجهازين. أفضل طريقة للاختيار هي عن طريق اختبار كل آلة ورؤية كيف يستجيب جسمك.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتفوائد ممارسة ل أوا
هشاشة العظام (أوا) يؤثر حوالي 27 مليون أمريكي. هناك أدلة قوية تشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي أو التدريب البيضاوي، ويوفر العديد من الفوائد ل أوا دون تفاقم الأعراض أو تسبب تطور المرض. ووفقا لتقرير صادر عن المكتب الامريكى للوقاية من الامراض وتعزيز الصحة فان البالغين الذين يعانون من الزراعة العضوية يمكن ان يتوقعوا تحسينات كبيرة فى الالم والوظيفة البدنية ونوعية الحياة والصحة العقلية من خلال الانخراط فى النشاط البدني المنخفض التأثير لمدة 150 دقيقة فى الاسبوع.
وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين قاموا بالتمرينات الخفيفة أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة تقل عن ساعتين في اليوم كان لديهم غضروف في الركبة أكثر صحة من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق. يمكن أن يساعد تجريب القلب منخفض التأثير في الركبتين المفصليتين بالطرق التالية:
- زيادة تدفق الدم إلى الغضروف وتسليم المغذيات التي تحافظ على صحة الغضروف.
- تعزيز العضلات حول الركبة، مما يقلل من الضغط على المفصل ويقلل من البلى على الغضروف.
- تعزيز فقدان الوزن، مما يقلل من التوتر على الركبتين.
المطاحن: إيجابيات وسلبيات
إذا كنت الركض أو الركض، يمكن للمشي وضع المزيد من التوتر على ركبتيك مقارنة مع مدرب بيضاوي الشكل. ولكن المشي على حلقة مفرغة يمارس حول نفس القوة من القوة على الركبتين باستخدام آلة بيضاوي الشكل. المطاحن تميل إلى أن تكون أكثر سهولة في الاستخدام وأسهل للاستخدام للمبتدئين. كما أنها قد تكون أفضل لبناء كثافة العظام.
إعلانيمكن أن تحدث مشاكل عندما كنت على استعداد لتدعيم شدة التمرين. عند زيادة سرعة حلقة مفرغة، كنت عرضة لخطر وضع المزيد من الضغط على ركبتيك، والتي قد تسبب زيادة الألم وتهيج في مفصل الركبة.
نصائح السلامة
إذا لم تكن قد استخدمت مطحنة من قبل، فاطلب من أحد ممارسي التمارين أو المدربين تقديم مظاهرة أو مساعدة.قبل أن يخطو على الجهاز، تأكد من أنك تعرف أين التبديل على / قبالة هو، كيفية العمل الضوابط، وكيفية استخدام الطوارئ إيقاف-- إيقاف مقطع أو مفتاح. أبدا خطوة أو قبالة حزام أثناء انها تتحرك، وارتداء الأحذية التي هي مناسبة لممارسة التمارين الرياضية. إذا كان جهاز المشي لديه وظيفة انحدار، والنظر قليلا رفع الصف. وتشير البحوث إلى أن درجة المنحدر 3٪ يمكن أن تقلل من الصدمة على الساقين والركبتين بنسبة 24 في المئة. ومع ذلك، يمكن أن يكون أكثر من 3 في المئة الصف المنحدر تأثير عكسي وزيادة الضغط على المفاصل.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالمدربين اهليلجية: إيجابيات وسلبيات
باستخدام آلة بيضاوي الشكل هو مثل الجمع بين درج الدرج مع التزلج عبر البلاد. بدلا من استخدام حركة المشي الطبيعي مع كعب القدم مرارا وتكرارا ضرب حزام مفرغة، ويقع كل قدم على منصة والتحركات في البيضاوي، أو بيضاوي الشكل، والحركة. هذه الحركة الصفر تأثير يسمح لك لزيادة كثافة التمرين دون زيادة الضغط على المفاصل الخاصة بك. وقد تم تجهيز بعض آلات بيضاوي الشكل مع مقابض التي تتحرك جنبا إلى جنب مع الجزء السفلي من الجسم. هذا يعمل من الأسلحة والصدر والكتفين ويسبب الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية. معظم الآلات الإهليلجية تسمح لك أيضا دواسة في الاتجاه المعاكس، مما يقوي مجموعات العضلات المختلفة في الساقين السفلية.
للمبتدئين، المدربين بيضاوي الشكل تميل إلى أن يكون منحنى التعلم أكثر انحدارا ويمكن أن يكون محرجا للاستخدام. كما أنها لا تقدم نفس مزايا تعزيز العظام من المطاحن.
نصائح السلامة
لأن المدرب الإهليلجي يمكن أن يكون أكثر صعوبة في الاستخدام من حلقة مفرغة، فإنه من المهم جدا للحصول على مظاهرة وتعلم الضوابط قبل أن ينتقل إلى واحد. إذا كنت جديدا على المدربين البيضاوي، قد ترغب في تجنب مقابض الذراع المتحركة في البداية. معظم الآلات لديها مجموعة من مقابض ثابتة التي هي أسهل للاستخدام. وإذا كان لديك خيار، واختيار للآلات مع منصات القدم أوسع. وهذه الآلات تسمح لك لضبط الموقف الخاص بك لتحقيق توازن أفضل ووضع ضغط أقل على المفاصل الخاصة بك.
الحكم
عندما تستخدم بشكل صحيح، كل من المطحنة والمدرب بيضاوي الشكل يمكن أن تكون آمنة، خيارات تجريب فعالة لأولئك الذين يعانون من الزراعة العضوية للركبة. اعتمادا على الاحتياجات الخاصة بك ومستوى المهارة، يمكن للمرء أن تناسبك أفضل من الآخر. إذا كنت جديدا على آلات تجريب أو هي في خطر أعلى من الزراعة العضوية، يمكن للمشي يمكن أن يكون وسيلة سهلة الاستخدام لتدريب بأمان وتعزيز صحة العظام.
كما تقدم لك في برنامج التمرين والبدء في زيادة كثافة التمرين الخاص بك، المدرب بيضاوي الشكل يمكن أن تسمح لك أن تفعل ذلك دون زيادة الضغط وضعت على ركبتيك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالأهم من ذلك، الاستماع إلى جسمك. إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو عدم الراحة على جهاز واحد، ببساطة محاولة الآخر. إذا كان كلا الخيارين يجعلك غير مريح، جرب خيارات ممارسة أخرى منخفضة التأثير مثل الدراجة الثابتة أو التمارين الرياضية المائية.
ركوب دراجة راقد هو خيار آخر يمكن أن تعزز عضلات الفخذ وعضلات الرباط، والتي هي في غاية الأهمية عند الذهاب من الجلوس إلى موقف الوقوف.
بغض النظر عن معدات التمرين التي تستخدمها، تحقق دائما مع الطبيب قبل البدء في روتين اللياقة البدنية الجديد. إذا كان التهاب المفاصل الخاص بك شديدا، قد تكون حلقة مفرغة صعبة جدا، مؤلمة، أو حتى خطرة للاستخدام.
إعلانتذكر، أسوأ شيء يمكنك القيام به لركبتيك المفصلي هو إنهاء ممارسة تماما. قبل التخلي عن ذلك، تحدث مع طبيبك عن طرق تكييف خطة التمرين للعمل معك.
