أعلى 10 فوائد صحية قائمة على الأدلة من زيت جوز الهند

زيت جوز الهند هو واحد من الأطعمة القليلة التي يمكن تصنيفها على أنها "سوبرفوود".

مزيجها الفريد من الأحماض الدهنية يمكن أن يكون له آثار إيجابية على صحتك.

وهذا يشمل فقدان الدهون، وظيفة أفضل الدماغ ومختلف فوائد أخرى مثيرة للإعجاب.

فيما يلي أهم 10 فوائد صحية قائمة على الأدلة من زيت جوز الهند.

AdvertisementAdvertisement

1. زيت جوز الهند يحتوي على الأحماض الدهنية مع خصائص طبية قوية

زيت جوز الهند مرتفع في الدهون المشبعة الصحية التي لها تأثيرات مختلفة عن معظم الدهون الأخرى في النظام الغذائي الخاص بك.

هذه الدهون يمكن أن تعزز حرق الدهون وتوفير جسمك والدماغ مع طاقة سريعة. كما أنها ترفع الكولسترول هدل جيد في الدم، والذي يرتبط انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

معظم الدهون في النظام الغذائي تسمى الدهون الثلاثية السلسلة الطويلة، ولكن الدهون في زيت جوز الهند تعرف باسم الدهون الثلاثية المتوسطة (مكتس). ما يعني هذا هو أن الأحماض الدهنية هي أقصر من معظم الدهون الأخرى (1).

عند تناول هذه الأنواع من الدهون، فإنها تذهب مباشرة إلى الكبد، حيث يتم استخدامها كمصدر سريع للطاقة أو تتحول إلى كيتونات.

الكيتونات يمكن أن يكون لها فوائد قوية للدماغ، ويجري دراستها كعلاج للصرع، الزهايمر وغيرها من الشروط.

ملخص: زيت جوز الهند مرتفع في الدهون يسمى متوسط الدهون الثلاثية، والتي يتم استقلابها بشكل مختلف عن معظم الدهون الأخرى. هذه الدهون الخاصة هي المسؤولة عن الكثير من الفوائد الصحية من زيت جوز الهند.

2. السكان التي تأكل الكثير من زيت جوز الهند صحية

جوز الهند هو الغذاء الغريب في العالم الغربي، في المقام الأول يستهلكها الناس واعية الصحية.

ومع ذلك، في بعض أنحاء العالم، جوز الهند (محملة بزيت جوز الهند) هو غذاء أساسي أن الناس قد ازدهرت على مدى أجيال عديدة.

وأفضل مثال على ذلك السكان هو التوكيلاويون الذين يعيشون في جنوب المحيط الهادئ.

كانوا يأكلون أكثر من 60٪ من السعرات الحرارية من جوز الهند. عندما درس، وجد أنها في صحة ممتازة، مع معدلات منخفضة جدا من أمراض القلب (2).

مثال آخر للسكان الذين تناولوا الكثير من جوز الهند وبقوا في صحة ممتازة هو كيتافانز (3).

ملخص: العديد من السكان في جميع أنحاء العالم قد ازدهرت لعدة أجيال تناول كميات هائلة من جوز الهند.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. زيت جوز الهند يمكن زيادة حرق الدهون

السمنة هي واحدة من أكبر المشاكل الصحية في العالم.

في حين أن بعض الناس يعتقدون أن السمنة ليست سوى مسألة من السعرات الحرارية، إلا أن الآخرين (الذين شملتهم) يعتقدون أن مصادر تلك السعرات الحرارية مهمة أيضا.

إنها حقيقة أن الأطعمة المختلفة تؤثر على أجسادنا وهرموناتنا بطرق مختلفة. وفي هذا الصدد، السعرات الحرارية ليست من السعرات الحرارية.

الدهون الثلاثية المتوسطة (مكتس) في زيت جوز الهند يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرق مقارنة بنفس الكمية من السعرات الحرارية من الدهون سلسلة أطول (4).

وجدت إحدى الدراسات أن 15-30 غراما من مكتس يوميا زادت نفقات الطاقة على مدار 24 ساعة بنسبة 5٪، وبلغ مجموعها حوالي 120 سعرة حرارية في اليوم (5).

ملخص: وقد أظهرت الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة في زيت جوز الهند لزيادة السعرات الحرارية المحروقة على مدى 24 ساعة بنسبة تصل إلى 5٪.

4. زيت جوز الهند يمكن أن تقتل الكائنات الدقيقة الضارة

حمض اللوريك 12-الكربون يشكل حوالي 50٪ من الأحماض الدهنية في زيت جوز الهند.

عندما يتم هضم حمض اللوريك، فإنه يشكل أيضا مادة تسمى مونولورين.

كل من حمض اللوريك و مونولورين يمكن أن تقتل مسببات الأمراض الضارة مثل البكتيريا والفيروسات والفطريات (6).

على سبيل المثال، تبين أن هذه المواد تساعد على قتل البكتيريا المكورات العنقودية الذهبية (ممرض خطير جدا) والخميرة المبيضات البيض ، وهو مصدر شائع للعدوى الخميرة في البشر (7، 8).

ملخص: الأحماض الدهنية في زيت جوز الهند يمكن أن تقتل مسببات الأمراض الضارة، بما في ذلك البكتيريا والفيروسات والفطريات. وهذا يمكن أن يساعد على منع العدوى.

AdvertisementAdvertisement

5. زيت جوز الهند يمكن أن تقلل من جوعك، وتساعدك على تناول أقل

ميزة واحدة مثيرة للاهتمام من الأحماض الدهنية في زيت جوز الهند هو أنها يمكن أن تقلل من الجوع الخاص بك.

قد يكون هذا مرتبطا بالطريقة التي يتم بها استقلاب الدهون، لأن الكيتونات يمكن أن يكون لها تأثير على الحد من الشهية (9).

في إحدى الدراسات، تم تغذية كميات متفاوتة من الدهون الثلاثية المتوسطة والطويلة إلى 6 رجال أصحاء.

الرجال الذين يأكلون معظم مكس أكل 256 أقل من السعرات الحرارية يوميا، في المتوسط (10).

اكتشفت دراسة أخرى في 14 رجلا أصحاء أن أولئك الذين تناولوا معظم مكتس في وجبة الإفطار أكلت السعرات الحرارية أقل في الغداء (11).

كانت هذه الدراسات صغيرة ولم تتم إلا لفترات قصيرة من الزمن. إذا استمر هذا التأثير على المدى الطويل، فإنه يمكن أن يؤدي إلى خفض وزن الجسم على مدى عدة سنوات.

ملخص: الأحماض الدهنية في زيت جوز الهند يمكن أن تقلل إلى حد كبير الشهية، مما قد يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم على المدى الطويل.

6. الأحماض الدهنية في جوز الهند قد يقلل المضبوطات

ويجري حاليا دراسة ما يسمى الكيتون (منخفض جدا كارب، عالية جدا من الدهون) النظام الغذائي لعلاج مختلف الاضطرابات.

التطبيق العلاجي الأكثر شهرة لهذا النظام الغذائي هو علاج الصرع المقاوم للأدوية لدى الأطفال (12).

هذا النظام الغذائي يتضمن تناول عدد قليل جدا من الكربوهيدرات وكميات كبيرة من الدهون، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في تركيزات الكيتونات في الدم.

لسبب ما، فإن النظام الغذائي يقلل بشكل كبير من معدل المضبوطات في الأطفال الصرع، حتى أولئك الذين لم يكن النجاح مع أنواع مختلفة من المخدرات.

لأن الأحماض الدهنية في زيت جوز الهند تحصل على شحنها إلى الكبد وتحولت إلى كيتونات، فإنها غالبا ما تستخدم في مرضى الصرع للحث على كيتوسيس مع السماح لمزيد من الكربوهيدرات في النظام الغذائي (13، 14).

ملخص: مكتس في زيت جوز الهند يمكن أن تزيد من تركيز الدم من أجسام كيتون، والتي يمكن أن تساعد في الحد من المضبوطات في الأطفال الصرع.

AdvertisementAdvertisement

7. زيت جوز الهند يمكن رفع الكوليسترول هدل جيد

زيت جوز الهند يحتوي على الدهون الطبيعية المشبعة التي تزيد من الكولسترول هدل جيد في الجسم. كما أنها قد تساعد على تحويل الكولسترول السيئ لدل إلى شكل أقل ضررا.

من خلال زيادة هدل، يعتقد العديد من الخبراء أن زيت جوز الهند يمكن أن يكون جيدا لصحة القلب بالمقارنة مع العديد من الدهون الأخرى.

في دراسة واحدة في 40 امرأة، زيت جوز الهند خفض إجمالي والكوليسترول لدل مع زيادة هدل مقارنة مع زيت فول الصويا (15).

وأظهرت دراسة أخرى في 116 مريضا أن برنامج الغذائية التي شملت زيت جوز الهند رفع مستويات هدل جيدة الكولسترول (16).

ملخص: وقد أظهرت بعض الدراسات أن زيت جوز الهند يمكن أن يرفع مستويات الدم من هدل الكولسترول، والتي ترتبط تحسين الصحة الأيضية وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

8. زيت جوز الهند يمكن أن تحمي بشرتك، صحة الشعر و الأسنان

زيت جوز الهند له العديد من الاستخدامات التي لا علاقة لها بتناوله.

كثير من الناس يستخدمونها لأغراض التجميل ولتحسين الصحة والمظهر من بشرتهم والشعر.

دراسات على الأفراد مع الجلد الجاف تظهر أن زيت جوز الهند يمكن أن تحسن من محتوى الرطوبة في الجلد. ويمكن أيضا أن تقلل من أعراض الأكزيما (17، 18).

زيت جوز الهند يمكن أيضا أن يكون وقائيا ضد تلف الشعر، وتبين دراسة واحدة فعالية كما واقية من الشمس ضعيفة، ومنع حوالي 20٪ من أشعة الشمس فوق البنفسجية (19، 20)

تطبيق آخر يستخدمه مثل غسول الفم في عملية تسمى سحب النفط، والتي يمكن أن تقتل بعض البكتيريا الضارة في الفم، وتحسين صحة الأسنان والحد من رائحة الفم الكريهة (21، 22، 23).

ملخص: زيت جوز الهند يمكن أيضا أن تطبق موضعيا، مع الدراسات التي تبين أن تكون فعالة ومرطب الجلد وحماية ضد تلف الشعر.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. الأحماض الدهنية في زيت جوز الهند يمكن أن تعزز وظيفة الدماغ في مرضى الزهايمر

مرض الزهايمر هو السبب الأكثر شيوعا من الخرف في جميع أنحاء العالم، ويحدث في المقام الأول في كبار السن الأفراد.

في مرضى الزهايمر، يبدو أن هناك قدرة مخفضة على استخدام الجلوكوز في الطاقة في أجزاء معينة من الدماغ.

وقد تكهن الباحثون بأن الكيتونات يمكن أن توفر مصدرا للطاقة البديلة لهذه الخلايا الدماغية الخاطئة وتقلل من أعراض مرض الزهايمر (24).

في دراسة واحدة عام 2006، أدى استهلاك الدهون الثلاثية المتوسطة إلى تحسن في وظائف المخ لدى المرضى الذين يعانون من أشكال أكثر اعتدالا من مرض الزهايمر (25).

ومع ذلك، نضع في اعتبارنا أن البحوث لا تزال مبكرة وليس هناك دليل على أن زيت جوز الهند نفسه يساعد مع مرض الزهايمر.

ملخص: تشير الدراسات الأولية إلى أن الدهون الثلاثية المتوسطة السلسلة يمكن أن تزيد من مستويات الدم من الكيتونات، وتوريد الطاقة لخلايا الدماغ من مرضى الزهايمر وتخفيف الأعراض.

10. زيت جوز الهند يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون، وخاصة الدهون في البطن ضارة

وبالنظر إلى أن زيت جوز الهند يمكن أن تقلل الشهية وزيادة حرق الدهون، فمن المنطقي أنه يمكن أن يساعد أيضا على فقدان الوزن.

يبدو زيت جوز الهند فعالا بشكل خاص في الحد من الدهون في البطن، والتي تقع في تجويف البطن وحول الأعضاء (4).

هذا هو الدهون الأكثر خطورة من كل ويرتبط إلى حد كبير مع العديد من الأمراض الغربية المزمنة.

محيط الخصر هو قياس بسهولة و هو علامة كبيرة لكمية من الدهون في تجويف البطن.

في دراسة عن 40 امرأة مع السمنة في منطقة البطن، مكمل مع 30 مل (2 ملاعق كبيرة) من زيت جوز الهند يوميا أدى إلى انخفاض كبير في كل من مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر على مدى 12 أسبوعا (15).

وأشارت دراسة أخرى في 20 من الذكور يعانون من السمنة المفرطة إلى انخفاض في محيط الخصر 1. 1 بوصة (2. 86 سم) بعد 4 أسابيع من 30 مل (2 ملاعق كبيرة) من زيت جوز الهند يوميا (26).

زيت جوز الهند لا يزال مرتفعا في السعرات الحرارية لذلك يجب أن لا تضيف طن منه إلى النظام الغذائي الخاص بك. ولكن استبدال بعض من الدهون الأخرى الخاصة بك مع زيت جوز الهند يمكن أن يكون لها فقدان الوزن فائدة صغيرة.