أفضل 10 حقائق غذائية يتفق الجميع على

هناك الكثير من الجدل في التغذية وغالبا ما يبدو أن الناس لا يستطيعون الاتفاق على أي شيء.

ولكن هناك استثناءات قليلة لهذا.

إليك أهم 10 حقائق غذائية يتفق عليها الجميع فعلا (<> تقريبا الجميع …). AdvertisementAdvertisement

1. وأضاف السكر هو كارثة

ونحن نعلم جميعا أن السكر المضافة سيئة.

يعتقد البعض أن السكر هو مسألة بسيطة من السعرات الحرارية "الفارغة"، في حين يعتقد آخرون أنها تسبب الأمراض التي تقتل

الملايين من الناس كل عام. من المؤكد أن السكر المضاف (السكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز) يحتوي على سعرات حرارية فارغة.

لا توجد مغذيات في ذلك، وإذا كنت تأكل الكثير من السكر ثم كنت من المحتمل أن تصبح ناقصة لأنك لا تحصل على ما يكفي من الأطعمة التي لديها في الواقع المغذيات في نفوسهم.

ولكن هذا هو مجرد غيض من فيض.

هناك غيرها،

أكثر خطورة مخاطر السكر التي تصل الآن إلى الاهتمام الرئيسي. السكر، ويرجع ذلك أساسا إلى ارتفاع محتوى الفركتوز، ويجري تورط كسبب رئيسي للسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني (1، 2، 3).

كيف الفركتوز تفعل ذلك؟ حسنا، يتم استقلاب الفركتوز بدقة من قبل الكبد، مع مرور الوقت مما تسبب في أمراض الكبد الدهنية غير الكحولية، ومقاومة الأنسولين، والدهون الثلاثية المرتفعة، والسمنة في منطقة البطن وارتفاع الكوليسترول (4، 5، 6، 7، 8، 9).

ثم الفركتوز يجعل أدمغتنا مقاومة لهرمون يسمى اللبتين، مما يجعل فعال أدمغتنا تريد الحصول على الدهون (10، 11، 12).

وبهذه الطريقة، فإن تناول فائض من السكريات المضافة يخلق محركا بيوكيميائيا لا هوادة فيه في الدماغ للحفاظ على تناول السكر، والحصول على أكثر بدانة وتناول المزيد من السكر.

خلاصة القول:

السكر المضاف يوفر السعرات الحرارية الفارغة ويعتقد أن السبب الرئيسي للأمراض التي تقتل الملايين من الناس كل عام. 2. أوميغا 3 الدهون هي حاسمة ومعظم الناس لا يحصلون على ما يكفي

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي في غاية الأهمية لعمل السليم للجسم البشري.

على سبيل المثال، تشكل دا، وهي أحماض أوميغا 3 الدهنية المستمدة من الحيوانات،

حوالي 40٪ من الدهون غير المشبعة في الدماغ (13). يرتبط نقص في أوميغا 3 (شائع جدا) مع انخفاض معدل الذكاء والاكتئاب والاضطرابات النفسية المختلفة وأمراض القلب وغيرها من الأمراض الخطيرة الأخرى (14).

هناك ثلاثة مصادر رئيسية للدهون أوميغا 3 … ألا (من النباتات في الغالب)، دا و إيبا (من الحيوانات).

يحتاج النموذج النباتي، ألا، لتحويله إلى دا أو إيبا لكي يعمل بشكل صحيح في جسم الإنسان.

هناك بعض الأدلة على أن عملية التحويل هذه غير فعالة في البشر (15).

لذلك، فمن الأفضل الحصول على الدهون أوميغا 3 من مصادر حيوانية … بما في ذلك الأسماك واللحوم التي تتغذى على العشب، أوميغا 3 البيض المخصب أو المعبأ، أو زيت السمك.

الخط السفلي:

جزء كبير من السكان هو أوميغا 3 ناقصة. تجنب نقص في هذه الأحماض الدهنية الأساسية يمكن أن تساعد في منع العديد من الأمراض. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. لا يوجد حمية كاملة للجميع

نحن جميعا فريدة من نوعها … والاختلافات الدقيقة في علم الوراثة ونوع الجسم والثقافة والبيئة يمكن أن تؤثر على أي نوع من النظام الغذائي يجب أن نأكل.

بعض الناس أفضل على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في حين أن البعض الآخر قد يكون على ما يرام على النظام الغذائي عالية الكربوهيدرات النباتية.

والحقيقة هي، ما يعمل لشخص واحد قد لا تعمل للقادم.

لمعرفة ما يجب عليك القيام به، قد تكون هناك حاجة إلى التجربة الذاتية قليلا.

جرب بعض الأشياء المختلفة حتى تجد شيئا تستمتع به وتعتقد أنه يمكنك التمسك به. السكتات الدماغية مختلفة لمختلف الناس!

الخط السفلي:

أفضل نظام غذائي بالنسبة لك هو واحد تحصل على النتائج مع والتي يمكنك التمسك على المدى الطويل. 4. الدهون المتحولة الاصطناعية غير صحية جدا ويجب تجنبها

كما تعرف الدهون المتحولة بالزيوت المهدرجة جزئيا.

وهي مصنوعة من خلال خلط الدهون غير المشبعة مع غاز الهيدروجين في حرارة عالية لجعلها تشبه الدهون المشبعة.

هذه العملية هي

مثيرة للاشمئزاز جدا و أنها تدهشني أن أعتقد أن شخصا ما يعتقد أن هذه الدهون ستكون مناسبة للاستهلاك البشري. الدهون المرتفعة ترفع الكوليسترول السيئ وتخفض الكوليسترول الجيد وتسبب السمنة في البطن والتهاب ومقاومة الأنسولين (16، 17، 18).

على المدى الطويل، يزيد استهلاك الدهون المتحولة من خطر السمنة، والسكري، وأمراض القلب، ومرض الزهايمر، والاكتئاب، والعديد من الأمراض الأخرى (19، 20، 21، 22، 23).

أوصي بتجنب الدهون المتحولة كما لو كانت حياتك تعتمد عليها.

الخط السفلي:

الدهون المتحولة هي دهون معالج كيميائيا تسبب كل أنواع الضرر في الجسم. يجب تجنبها مثل الطاعون. AdvertisementAdvertisement

5. أكل الخضراوات سوف تحسن صحتك

الخضروات هي جيدة بالنسبة لك.

فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة ومجموعة لا حصر لها من العناصر الغذائية النزرة التي بدأ العلم للتو للكشف عنها.

في الدراسات الرصدية، ويرتبط تناول الخضار مع تحسين الصحة وانخفاض خطر المرض (24، 25، 26).

أوصي بأن تأكل مجموعة متنوعة من الخضروات كل يوم.

فهي صحية، والوفاء وإضافة متنوعة إلى النظام الغذائي.

الخلاصة:

الخضروات غنية بجميع أنواع المواد المغذية. ويرتبط تناول الخضروات كل يوم بتحسن الصحة وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض. إعلانات

6. من الأهمية بمكان تجنب نقص فيتامين (د)

فيتامين (د) هو فيتامين فريد من نوعه. في الواقع يعمل بمثابة هرمون الستيرويد في الجسم.

الجلد يجعل فيتامين (د) عندما يتعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس.

هذه هي الطريقة التي حصلنا على معظم متطلباتنا اليومية في جميع مراحل التطور.

ومع ذلك، اليوم جزء كبير من العالم هو نقص في هذه المغذيات الحرجة.

في كثير من الأماكن، والشمس ببساطة ليست متاحة في معظم أنحاء السنة.

حتى عندما يكون هناك شمس، يميل الناس إلى البقاء داخل الكثير واستخدام واقية من الشمس عندما يخرجون، ولكن واقية من الشمس يمنع بشكل فعال فيتامين د جيل في الجلد.

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د)، فإنك تعاني بالفعل من نقص في هرمون كبير في الجسم، ويترافق نقص مع العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك مرض السكري والسرطان وهشاشة العظام وغيرها (27، 28، 29).

أفضل طريقة لمعرفة هو أن ترى الطبيب ويكون قياس مستويات الدم.

لسوء الحظ، هو

صعب للغاية للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من النظام الغذائي. إذا كان الحصول على المزيد من الشمس ليس خيارا، فمع تناول فيتامين (د) أو ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد كل يوم هو أفضل وسيلة لمنع / عكس النقص.

خلاصة القول:

فيتامين (د) هو هرمون حاسم في الجسم وكثير من الناس يعانون من نقص في ذلك. عكس نقص يمكن أن يكون فوائد صحية قوية. AdvertisementAdvertisement

7. الكربوهيدرات المكررة سيئة بالنسبة لك

هناك الكثير من الآراء المختلفة حول الكربوهيدرات والدهون.

يعتقد البعض أن الدهون هي جذر كل الشر، في حين يعتقد آخرون أن الكربوهيدرات هي اللاعبين الرئيسيين في السمنة والأمراض المزمنة الأخرى.

ولكن ما يتفق عليه الجميع إلى حد كبير هو أن الكربوهيدرات المكررة هي على أقل تقدير أسوأ من الكربوهيدرات غير المعقدة (المعقدة).

هناك بعض العناصر الغذائية في الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الحبوب التي يمكن أن تكون مفيدة.

ومع ذلك، عند معالجة الحبوب تزيل معظم العناصر المغذية، ثم لا يوجد شيء متبقي ولكن الأشياء السيئة، كميات هائلة من الجلوكوز سهل الهضم.

تناول الكربوهيدرات المكررة سيؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، تليها زيادة في الأنسولين في الدم مما يؤدي إلى تخزين الدهون ويساهم في مقاومة الأنسولين وأمراض مختلفة مثل السمنة والسكري.

أنا شخصيا لا أعتقد أن الحبوب ضرورية على الاطلاق، ويمكن الحصول على العناصر الغذائية فيها من الأطعمة الصحية أكثر وأكثر مغذية بكميات أكبر.

ولكن من الواضح جدا أن الحبوب الكاملة والكربوهيدرات غير المكررة على الأقل

أفضل بكثير من نظرائهم المكررين والمجهزين (30). الخط السفلي:

الكربوهيدرات المكررة مثل الحبوب المصنعة غير صحية. فهي تفتقر إلى المغذيات وتؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم والأنسولين، والتي يمكن أن تسبب كل أنواع المشاكل أسفل الخط. 8. المكملات الغذائية لا يمكن أبدا استبدال الأطعمة الحقيقية

"التغذية" هي فكرة أن الأطعمة ليست أكثر من مجموع العناصر الغذائية الفردية.

هو فخ أن العديد من المتحمسين التغذية تميل إلى الوقوع في.

لكنه ببساطة ليس صحيحا.

المكسرات، على سبيل المثال، ليست فقط قذائف محملة الأحماض الدهنية أوميغا 6 بنفس الطريقة التي الفواكه ليست مجرد أكياس مائي من الفركتوز.

لا، هذه هي الأطعمة الحقيقية مع مجموعة واسعة من العناصر الغذائية النزرة.

الفيتامينات والمعادن، والتي يمكنك أيضا الحصول عليها من الفيتامينات رخيصة، هي مجرد جزء صغير من الكمية الإجمالية من المواد الغذائية في الأطعمة.

لذلك، المكملات الغذائية … على الأقل المكملات لدينا اليوم، ليست قادرة على استبدال المواد الغذائية التي تحصل عليها من الأطعمة الحقيقية.

الآن سوف أعترف أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة، وخاصة بالنسبة للمواد الغذائية التي تفتقر عادة في النظام الغذائي مثل فيتامين (د) والمغنيسيوم.

ولكن

لا كمية من المكملات الغذائية سوف يعوض عن سوء التغذية. ليس فرصة. خلاصة القول:

من المهم جدا تناول الأطعمة الحقيقية والمغذية أكثر من الاعتماد على المكملات الغذائية لتوفير العناصر الغذائية التي تحتاج إليها. أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

9. "الحمية" لا تعمل، تغيير نمط الحياة ضروري

"الحمية" غير فعالة. هذه هي الحقيقة.

قد تؤدي إلى نتائج قصيرة الأجل، ولكن بمجرد البدء في تناول الوجبات السريعة مرة أخرى سوف تكسب أنت حسنات الوزن مرة أخرى. وبعد ذلك بعض.

وهذا ما يسمى يويو اتباع نظام غذائي وهو شائع للغاية.

معظم الناس الذين يفقدون الكثير من الوزن على اتباع نظام غذائي في نهاية المطاف الحصول عليه مرة أخرى كلما "وقف" النظام الغذائي.

لهذا السبب،

الشيء الوحيد الذي يمكن أن يعطيك نتائج فعلية على المدى الطويل هو اعتماد تغيير نمط الحياة.

خلاصة القول: