فقدان الوزن و 80/20 حمية
جدول المحتويات:
الطالبة 15.
أمعاء البيرة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتمتوسط العمر.
مقابض الإسبات.
المونيرز للحصول على زيادة الوزن اللعين لا حصر لها، ولكن بغض النظر عن ما تسمونه، قفز معظمنا على اتباع نظام غذائي مرح جولة في وقت واحد في حياتنا في محاولة لانقاص وزنه.
إعلاناتباع نظام غذائي هو عمل صعب.
أي شخص حاول من أي وقت مضى أن يلقي جنيه يعرف مدى صعوبة التخلي عن الأطعمة المفضلة والتمسك نظام غذائي.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتكلمة "ديت" وحدها تجعلنا نشعر بالحرمان، مما يضعنا على المنحدر الزلق نحو الانقسام على السعرات الحرارية العالية، والأطعمة الغنية بالدهون.
لذلك ربما كنت مثل الأصوات من هذا: 80/20 النظام الغذائي هو خطة الأكل الجديدة التي تمنحك الإذن لتنغمس في الأطعمة المفضلة لديك طالما كنت تأكل صحية حقا بقية الوقت.
ما هو النظام الغذائي 80/20؟
إن "ذي 80/20 ديت"، "التغذية الأسترالية، الشيف، والمدرب الشخصي تيريزا كوتر يكتب أنه يمكنك أن تفقد الوزن إذا كنت تأكل مغذية 80 في المئة من الوقت وتسمح لنفسك لتنغمس في الغذاء أقل صحية لل 20 المتبقية ٪ من وجبات الطعام.
عن طريق المغذيات، القاطع يعني كامل، غير المجهزة أو الأطعمة المصنعة بأقل قدر ممكن، والكثير من الفواكه والخضروات والبروتين الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الكثير من الماء. كتابها يحتوي على أكثر من 130 وصفات لمساعدتك على تناول الطعام الصحي وفقدان الوزن.
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن تعريف كوتر للأطعمة الأقل صحية قد لا يكون مضافا إليه.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتكنت على الارجح التصوير أصابع الخط مع وجبات ممتازة، جيدة بالنسبة لك من الاثنين إلى الجمعة والانغماس على البيتزا والبيرة خلال عطلة نهاية الأسبوع. ليس بهذه السرعة. هذا النظام الغذائي لا يعطي الإذن لتناول الطعام.
الإفطار والغداء والعشاء لمدة أسبوع يساوي 21 وجبة، لذلك 80 في المئة سيكون 17 وجبات صحية.
هذا يترك أربعة فرص متسامحة، ولكن كوتر يعترف أنه إذا كنت خانق على البيتزا والبطاطس وجبن الجبن لتلك الوجبات الأربعة، وكنت قد تراجعت للتو كل عمل جيد من 80 في المئة.
إعلانهل يمكن أن يكون هذا الجبن، وقالت، فقط لا تحصل على هوبر والبطاطا المقلية.
هل يعمل؟
"أعتقد أن خطة 80/20 هو نهج كبير"، وقال اختصاصي تغذية مسجل كريستين كيركباتريك هيلثلين.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت"لقد رأيت مع مرضاي أن قوة الإرادة (وحدها) لا تعمل، بل يجعل الناس يريدون الأطعمة التي تتخلى عنها أكثر من ذلك"، كما تقول. "لذلك، السماح لنفسك بعض الانغماس هنا وهناك قد لا يكون مثل هذا الشيء السيئ. مع مرضاي أميل إلى أن يكون قليلا أكثر تحفظا واقترح تقسيم 90/10 الرغم من ذلك. "
سوف تساعدك القوائم المتوازنة التي تتمحور حول الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الحبوب والحبوب الكاملة على الشعور بالشبع، وبفضل محتوى الألياف والمياه، حافظ على عمل النظام.ومع ذلك، منذ فقدان الوزن هو كل شيء عن حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، لا يزال لديك لممارسة السيطرة جزء.
تاليا كورين، المدونات في وركويكلونش. كوم، فقد 10 جنيهات بعد قاعدة 80/20.
أدفرتيسيمنت"كورين كتب" نادرا ما يجعل الأكل المقيد سعيدة حقا لأنه صعب للغاية ". "بعض السيطرة جيدة، ولكن عند تعيين الكثير من القواعد، تجد نفسك في نهاية المطاف مرة أخرى في مربع واحد. "
اتبعت كورين خطة أسبوعية، ولكن البعض الآخر يفضلون النظام اليومي من اثنين من وجبات صحية والوجبات الخفيفة يوميا والتسامح واحد. ل كورين، الإعدادية والتخطيط تنطوي على وقت كبير وجهد كبير، لكنها تقول أن وجود الطعام المغذي دائما متوفرة (انها حزم الغداء ولا تتناول في كثير من الأحيان) ساعد على إبقائها على المسار 80/20.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتجانب آخر إيجابي من حمية 80/20 هو أنه يزيل الأنغست ونحن غالبا ما يشعر عندما ننغمس في الغذاء نونديت مثل الكعك والكعك والآيس كريم، وما شابه ذلك.
"إن فقدان العار من تناول الطعام المفضل كل مرة في حين قد يؤدي بدوره إلى انحراف أرجل كاملة".
الجانب السلبي
الوقت والمال يمكن أن يكون عاملا سلبيا في اتباع نظام غذائي 80/20. منذ الطعام الطازج والتخفيضات جيدة من البروتين الخالية من الدهون يمكن أن تكون أكثر تكلفة من خيارات الملاكمة، المجمدة، المعلبة، والوجبات السريعة، قد تضطر إلى تمديد ميزانيتك قليلا.
عليك أيضا أن تكون منظمة وقادرة على الالتزام الوقت لتناول وجبة الإعدادية.
على سبيل المثال، يقوم كورين بإعداد وجبات الطعام يومي الأحد والأربعاء في الأيام التالية، ويستفيد من الحاويات البلاستيكية القابلة للإغلاق.
معرفة ما إذا وجبة وجبة مع حاويات المواد الغذائية البلاستيكية تخريب النظام الغذائي الخاص بك.
لا يمكن إجراء الحسابات بشكل صحيح أيضا أن يكون عيبا، وأضاف كيركباتريك.
"إذا كانت نسبة 20 في المئة تتحول إلى 40 في المئة، والمواد الصحية فقط تقع في نطاق 60 في المئة، ثم واجهت مشاكل"، وقالت هيلثلين. "هذا هو حول كميات صغيرة من الأشياء. إذا بدأت تتحول صغيرة إلى أجزاء أكبر والأطعمة غير الصحية، وهذا ليس هو الخطة الصحيحة بالنسبة لك. "
حتى الآن، لا يوجد علم وراء النظام الغذائي 80/20، ولكن دراسة نشرت في حقائق السمنة في عام 2014 تشهد على نظرية وراء هذا النظام الغذائي. ووجد الباحثون أنه لا يزال بإمكانك انقاص وزنه بعد طفرات صغيرة إذا كنت تعوض وتناول الطعام الصحي أكثر من مرة.
وتضيف الدراسة أنه حتى لو كنت لا تفقد الوزن، عليك أن تكون أكثر صحة عموما، وربما يكون أقل خطرا على ظروف مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسرطان.
الوجبات الغذائية التي وعدت بسرعة وفقدان الوزن غير مؤلم قد تعمل في البداية، ولكن نادرا ما تبقى ثابتة على المدى الطويل. ما الذي يؤديه العمل في تغيير نمط الحياة وإعادة ضبط تفكيرك حول الطعام. النظام الغذائي 80/20 يقترب كلا من الجوانب الجسدية والعقلية لفقدان الوزن، ويمكن أن يكون وسيلة معقولة ومستدامة لانقاص وزنه والبقاء في صحة جيدة.
