العيش والمزدهرة مع مرض السكري من النوع الأول

نظرة عامة اقرأ نص الفيديو

5 أشياء يمكنك القيام بها اليوم للعيش بشكل أفضل مع مرض السكري T1 غدا [سكريبت] ، حياة أكمل وأكثر إنتاجية من أي وقت مضى. وبطبيعة الحال، فإن المفتاح هو التركيز على صحتك، وتتبع بدقة مستويات السكر في الدم، والأهم من ذلك كله، الذين يعيشون بشكل جيد. البدء في القيام بهذه الأمور الخمسة اليوم للعيش بشكل أفضل مع مرض السكري من النوع 1 غدا. 1. تجنب "الخالية من السكر" المزالق. السكر لا يسبب مرض السكري، وليس لديك لتجنب ذلك تماما. يمكن أن يكون تناول الحلويات ومعالجة نفسك أحيانا جزءا من نظام غذائي متوازن لمرض السكري. ولكن إذا كان هناك شيء وصفت بأنها "خالية من السكر"، لا أعتقد أنك خارج الخطاف. وقد حلت هذه الأطعمة محل السكر الطبيعي الذي يحدث مع كحول السكر. لا تزال المشروبات الكحولية تحتوي على الكربوهيدرات، مما قد يرفع مستويات السكر في الدم. 2. خصص وقتا للاسترخاء. وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري هم أكثر عرضة للمعاناة من اضطرابات القلق والاكتئاب. لذلك، العثور على الوقت للاسترخاء قد يساعد على تخفيف لكم من بعض الإجهاد لا لزوم لها، وتعزيز مزاجك، وتحسين الرفاه العام الخاص بك. حاول تخصيص 10 دقائق - على الأقل - لنفسك كل يوم. تعيين تذكير على الهاتف الخاص بك لاتخاذ مهلة واستخدام هذه الدقائق للاسترخاء. 3. جرب نشاط تجريب جديد. النشاط البدني المنتظم هو جزء كبير من إدارة مرض السكري بشكل جيد. ويمكن أن يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وبعد ذلك، وانخفاض مستوى A1C الخاص بك. هذا قد يعني أنك يمكن أن تبدأ في ضبط جرعة الأنسولين. يجب أن تكون ممارسة ممتعة، وتبحث عن طرق جديدة ممتعة للبقاء نشطة يمكن أن تساعد على اتخاذ عقلك الخروج من تجريب الفعلي. التنزه والرقص والتجديف وحتى البولينج كلها خيارات جيدة. تذكر فقط للتحقق من مستويات السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. 4. الحصول على المزيد زز. بالإضافة إلى التغذية والعادات ممارسة الرياضة، قد يؤثر النوم أيضا مستويات السكر في الدم. وقد وجدت الدراسات أن أولئك الذين ساعة على الأقل أقل من ست ساعات في الليل لديها مضاعفات السكر في الدم أعلى بكثير من أولئك الذين يحصلون على ثماني ساعات أو أكثر. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والقضاء على أي ضجيج غرفة نوم الزائدة، والحفاظ على غرفة باردة هي بعض العادات الجيدة للنوم لفترة أطول وأكثر من ذلك بشكل سليم. 5. العثور على شيء أن يحفزك. من مراقبة مستويات السكر في الدم لتناول الطعام بشكل صحي لممارسة بانتظام، وإدارة مرض السكري الخاص بك يمكن أن تكون صعبة. إن تحديد شخص ما أو شيء يلهمك لمواكبة رعايتك الخاصة بمرض السكري يمكن أن يحدث كل الفرق.هل يشجع أطفالك؟ إذا كان الأمر كذلك، إضافة صورة منهم على مرآة الحمام الخاص بك أو الثلاجة. هل أنت متحمس لقضاء عطلة قادمة مع أصدقائك؟ الحفاظ على التقويم والعد التنازلي أيام حتى اقلاعها. هناك لديك: خمسة أشياء للقيام به اليوم للعيش بشكل أفضل مع مرض السكري من النوع 1 غدا. في حين أن الطريق قد يبدو لا تنتهي أبدا، واتخاذ كل شيء خطوة واحدة في وقت واحد هو وسيلة رائعة لضبط نفسك للنجاح على المدى الطويل. المصادر: مركز جوسلين للسكري مؤسسة السكري الأمريكية هزيمة السكري مؤسسة هارفارد الطبية هتب: // شبكة الاتصالات العالمية. جوسلين. غزاله / معلومات / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. هتمل هتب: // ووو. داء السكري. غزاله / واللياقة البدنية الطعام / اللياقة البدنية / المادية النشاط هو بين أهمية. هتمل هتب: // ووو. defeatdiabetes. أورغ / جيت-هيلثي / جيت-موفينغ / هتب: // هالثيسليب. ميد. هارفارد. إيدو / صحي / المسائل / العواقب / النوم والمرض المخاطر هتب: // كير. diabetesjournals. غزاله / المحتوى / 26/6/1841. كامل كلوز اقرأ الفيديو

5 أشياء يمكنك القيام بها اليوم للعيش بشكل أفضل مع مرض السكري T1 غدا [سكريبت] في هذه الأيام، والناس الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 يعيشون حياة أطول وأكثر اكتمالا وأكثر إنتاجية أكثر مما سبق. وبطبيعة الحال، فإن المفتاح هو التركيز على صحتك، وتتبع بدقة مستويات السكر في الدم، والأهم من ذلك كله، الذين يعيشون بشكل جيد. البدء في القيام بهذه الأمور الخمسة اليوم للعيش بشكل أفضل مع مرض السكري من النوع 1 غدا. 1. تجنب "الخالية من السكر" المزالق. السكر لا يسبب مرض السكري، وليس لديك لتجنب ذلك تماما. يمكن أن يكون تناول الحلويات ومعالجة نفسك أحيانا جزءا من نظام غذائي متوازن لمرض السكري. ولكن إذا كان هناك شيء وصفت بأنها "خالية من السكر"، لا أعتقد أنك خارج الخطاف. وقد حلت هذه الأطعمة محل السكر الطبيعي الذي يحدث مع كحول السكر. لا تزال المشروبات الكحولية تحتوي على الكربوهيدرات، مما قد يرفع مستويات السكر في الدم. 2. خصص وقتا للاسترخاء. وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري هم أكثر عرضة للمعاناة من اضطرابات القلق والاكتئاب. لذلك، العثور على الوقت للاسترخاء قد يساعد على تخفيف لكم من بعض الإجهاد لا لزوم لها، وتعزيز مزاجك، وتحسين الرفاه العام الخاص بك. حاول تخصيص 10 دقائق - على الأقل - لنفسك كل يوم. تعيين تذكير على الهاتف الخاص بك لاتخاذ مهلة واستخدام هذه الدقائق للاسترخاء. 3. جرب نشاط تجريب جديد. النشاط البدني المنتظم هو جزء كبير من إدارة مرض السكري بشكل جيد. ويمكن أن يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وبعد ذلك، وانخفاض مستوى A1C الخاص بك. هذا قد يعني أنك يمكن أن تبدأ في ضبط جرعة الأنسولين. يجب أن تكون ممارسة ممتعة، وتبحث عن طرق جديدة ممتعة للبقاء نشطة يمكن أن تساعد على اتخاذ عقلك الخروج من تجريب الفعلي. التنزه والرقص والتجديف وحتى البولينج كلها خيارات جيدة. تذكر فقط للتحقق من مستويات السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. 4. الحصول على المزيد زز. بالإضافة إلى التغذية والعادات ممارسة الرياضة، قد يؤثر النوم أيضا مستويات السكر في الدم. وقد وجدت الدراسات أن أولئك الذين ساعة على الأقل أقل من ست ساعات في الليل لديها مضاعفات السكر في الدم أعلى بكثير من أولئك الذين يحصلون على ثماني ساعات أو أكثر.الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والقضاء على أي ضجيج غرفة نوم الزائدة، والحفاظ على غرفة باردة هي بعض العادات الجيدة للنوم لفترة أطول وأكثر من ذلك بشكل سليم. 5. العثور على شيء أن يحفزك. من مراقبة مستويات السكر في الدم لتناول الطعام بشكل صحي لممارسة بانتظام، وإدارة مرض السكري الخاص بك يمكن أن تكون صعبة. إن تحديد شخص ما أو شيء يلهمك لمواكبة رعايتك الخاصة بمرض السكري يمكن أن يحدث كل الفرق. هل يشجع أطفالك؟ إذا كان الأمر كذلك، إضافة صورة منهم على مرآة الحمام الخاص بك أو الثلاجة. هل أنت متحمس لقضاء عطلة قادمة مع أصدقائك؟ الحفاظ على التقويم والعد التنازلي أيام حتى اقلاعها. هناك لديك: خمسة أشياء للقيام به اليوم للعيش بشكل أفضل مع مرض السكري من النوع 1 غدا. في حين أن الطريق قد يبدو لا تنتهي أبدا، واتخاذ كل شيء خطوة واحدة في وقت واحد هو وسيلة رائعة لضبط نفسك للنجاح على المدى الطويل. المصادر: مركز جوسلين للسكري مؤسسة السكري الأمريكية هزيمة السكري مؤسسة هارفارد الطبية هتب: // شبكة الاتصالات العالمية. جوسلين. غزاله / معلومات / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. هتمل هتب: // ووو. داء السكري. غزاله / واللياقة البدنية الطعام / اللياقة البدنية / المادية النشاط هو بين أهمية. هتمل هتب: // ووو. defeatdiabetes. أورغ / جيت-هيلثي / جيت-موفينغ / هتب: // هالثيسليب. ميد. هارفارد. إيدو / صحي / المسائل / العواقب / النوم والمرض المخاطر هتب: // كير. diabetesjournals. غزاله / المحتوى / 26/6/1841. كامل

قد يكون لديك مرض السكري من النوع 1، ولكن السكري ليس من الضروري السيطرة على حياتك. العيش بشكل جيد ومزدهرة مع مرض السكري من النوع 1 هو ممكن. سواء كنت تكافح صباح يوم الاثنين المزدحم أو كنت تحلم بعطلة نهاية الأسبوع، يجب أن لا يعيقك مرض السكري من النوع الأول. اتبع هذه الخطوات البسيطة والعملية للحياة المعيشية مع مرض السكري على أكمل وجه.

تحفيز نفسك

يمكن أن يسبب مرض السكري من النوع الأول أحيانا عبئا. لذلك فمن المهم أن تبقى دوافع لرعاية جيدة من نفسك. عندما تبدأ في الشعور طغت، يمكن أن تساعد على التفكير في سبب وجيه للبقاء دوافع. بعض الأمثلة قد تكون "أريد البقاء في صحة جيدة لأطفالي" أو "أريد أن إدارة مرض السكري بشكل جيد حتى أن أكون صحية عندما كنت أكبر سنا. "

في هذه الأيام الأصعب، أذكر نفسك من سبب البقاء الدافع. حافظ على السبب الخاص بك على مذكرة لزجة والاحتفاظ بها في محفظتك، المحفظة، أو الهاتف الذكي لالتقاط سريعة لي المتابعة.

الحصول على المنظمة

إذا كنت ترغب في إدارة مرض السكري بشكل أفضل ويكون صباح الاثنين أسهل، والحصول على المنظمة. يمكنك محاولة صنع مجموعات السكري مع الأنسولين، والمحاقن، والوجبات الخفيفة، ولوازم اختبار الجلوكوز، وأي شيء آخر قد تحتاج إلى إدارة مرض السكري الخاص بك. خبأ عدد قليل من مجموعات حول المنزل، في سيارتك، وفي محفظتك، حقيبة الصالة الرياضية، أو حقيبة. عليك توفير الوقت عندما لم يكن لديك للبحث عن اللوازم التي تحتاج إليها.

إذا كنت غالبا ما تواجه صعوبة في تذكر تناول الأدوية، حاول استخدام مربع حبوب منع الحمل أو الحفاظ على الوصفات الطبية من قبل فرشاة الأسنان الخاصة بك. يجب أن يكون لديك أيضا اسم ومعلومات الاتصال لكل عضو من فريق علاج مرض السكري الخاص بك متاحة بسهولة، مثل على الثلاجة أو في محفظتك.

جعل الوجبات أسهل

اتباع نظام غذائي مغذي هو واحد من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة مرض السكري من النوع 1. التمسك خطة الأكل الصحي الخاص بك ليس من السهل دائما، ولكن إعداد والتخطيط إلى الأمام يمكن أن تجعل من أكثر قابلية للإدارة.

حاول وضع خطة وجبات الأسبوع، بما في ذلك وجبة الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. إبقاء المطبخ الخاص بك مخزنة مع الأطعمة الصحية واللذيذة لذلك عليك أن تكون أقل ميلا لتناول الطعام خارج. يمكنك أيضا محاولة إعداد وجبات الطعام مسبقا في الأيام التي لديك المزيد من الوقت.

على سبيل المثال، قم بتقطيع الخضروات وجعل الأرز البني بعد ظهر يوم الأحد، حتى تتمكن من إعداد ضجة سريعة وصحية بعد العمل يوم الاثنين. حفظ الوجبات الخفيفة المغذية في محفظتك أو سيارتك يمكن أن تساعدك على تجنب الخيارات غير الصحية عندما كنت على الذهاب.

تناول الطعام بشكل صحيح

في حين أن الطبخ في المنزل عادة ما يكون أكثر صحة، فسوف لا تزال تتناول الطعام من وقت لآخر. مع بعض التخطيط، فمن الممكن بالتأكيد لمتابعة خطة الأكل الصحي الخاص بك في مطعم. للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، استدعاء مقدما للحجز في وجبة الطعام المعتادة الخاصة بك. تناول وجبة خفيفة معك إذا كان المطعم لا تأخذ تحفظات أو إذا كنت سوف يكون تناول الطعام في وقت لاحق من المعتاد.

عند الاتصال بالمطعم، يمكنك أيضا توضيح أن لديك احتياجات صحية خاصة. حاول التحقق من موقع المطعم للاطلاع على نسخة من القائمة مسبقا. قد يكون لديك وقت أسهل لاتخاذ خيارات صحية إذا قررت ما كنت ذاهب لطلب النظام مسبقا. لا تخافوا من طلب الخادم الخاص بك إذا لم تكن متأكدا ما هي المكونات في طبق.

عند الطلب، اطلب الصلصات والضمادات على الجانب، والخضار البديلة أو سلطة للأطباق الجانبية ذات السعرات الحرارية العالية.

اجعل ممارسة التمارين الرياضية ممتعة وسهلة

يجب أن يحصل الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول على 30 إلى 60 دقيقة من ممارسة معظم أيام الأسبوع. هذا ليس من السهل دائما مع جدول أعمال مزدحم، لذلك تخطط للمستقبل للبقاء نشطة. اختر نوع التمرين الذي ستفعله في أي أيام الأسبوع، والتزم بخطتك. سوف تكون أكثر عرضة لممارسة إذا اخترت الأنشطة التي تستمتع. وتشمل بعض الأفكار السباحة، والذهاب لركوب الدراجة، أو البستنة.

إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على الوقت كل يوم لتكون نشطة، حاول التسلل ممارسة في الجدول الزمني الخاص بك. ربما يمكنك ركوب الدراجة الخاصة بك للعمل بدلا من القيادة، والذهاب لمدة 15 دقيقة سيرا على الأقدام خلال استراحة الغداء الخاص بك، أو اتخاذ الدرج بدلا من المصعد. العمل بها مع الأصدقاء يمكن أيضا جعل ممارسة أكثر متعة.

السفر بكل سهولة

السفر مع مرض السكري من النوع 1 لا يجب أن يكون مرهقا. التخطيط مسبقا يمكن أن تجعل رحلتك ممتعة والهم. حزمة طقم السكري مع مزيد من الإمدادات مما كنت تعتقد أنك سوف تحتاج، في حال حدوث أي مفاجآت. قد ترغب أيضا في جلب وجبات الطعام والوجبات الخفيفة الخاصة بك عند السفر. إذا كنت تستخدم مضخة الأنسولين، دائما السفر مع احتياطية النسخ، بما في ذلك الأنسولين القاعدية، في حالة تعطل المضخة.

إذا كنت مسافرا بالطائرة، تأكد من أن تقوم بتعبئة لوازم السكري الخاصة بك في حقيبة حمل بدلا من الأمتعة المسجلة. يمكن أن يكون أمن المطارات في بعض الأحيان تحديا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1.اطلب من طبيبك أن يكتب رسالة توضح أنك تحتاج إلى محاقن ومستلزمات أخرى لمرض السكري للحفاظ على صحتك. جلب الرسالة معك عند الطيران. إذا كنت تستخدم مضخة الأنسولين، فمن الآمن ارتداء المضخة من خلال الماسح الضوئي المطار، ولكن تأكد من أن تدرك عامل الأمن أن كنت ترتدي المضخة الخاصة بك. إذا كنت تفضل ذلك، يمكنك أيضا الحصول على بطاقة خاصة من إدارة أمن النقل التي تتيح للعمال معرفة أن لديك حالة صحية.

الوجبات الجاهزة

لا يحتاج داء السكري من النوع الأول إلى إعادتك. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري العمل، والذهاب إلى المدرسة، وتناول الطعام بشكل جيد في المنزل وفي المطاعم، والسفر. تذكر أنه مع القليل من التخطيط فمن الممكن أن تفعل أي شيء تقريبا مع مرض السكري من النوع 1.

أرتيكل ريسورسز

أرتيكل ريسورسز
السفر الجوي والسكري. (2016، 13 يناير). تم الاسترجاع من هتب: // ووو. داء السكري. غزاله / الذين يعيشون مع مرض السكري / الدراية الخاص لحقوق / تمييز /-المرافق العامة / الهواء السفر والسكري / ما-الشواغل الخاصة-مايو. هتمل
تناول الطعام في الوقت المحدد. (2014، 27 يونيو). تم الاسترجاع من هتب: // ووو. داء السكري. غزاله / الغذاء واللياقة البدنية / الغذاء / ما يمكن أن ط أكل / نصائح غذائية / تناول الطعام خارج / تناول الطعام في الوقت المحدد. هتمل
تناول الطعام. (2014، 2 يوليو). تم الاسترجاع من هتب: // ووو. داء السكري. غزاله / الغذاء واللياقة البدنية / الغذاء / ما يمكن أن ط أكل / نصائح غذائية / تناول الطعام خارج / ترتيب-النصائح. أتش تي أم أل؟ ريفيرر = هتب: // ووو. داء السكري. غزاله / واللياقة البدنية / أغذية / ما يمكن أن ط أكل / نصائح غذائية / تناول الطعام خارج /؟ لوك = فف-سلابناف
ممارسة وداء السكري من النوع 1. (2015، 7 أبريل). تم الاسترجاع من هتب: // ووو. داء السكري. غزاله / الغذاء واللياقة البدنية / اللياقة البدنية / ممارسة ومن نوع 1-مرض السكري. أتش تي أم أل؟ لوك = فف-سلابناف
النوع الأول من مرض السكري ما الذي يمكنني تناوله؟ (2016). تم الاسترجاع من هتبس: // ووو. داء السكري. غزاله. أوك / غايد-تو-ديابيتس / إنجوي-فود / فود-أند-ديابيتس / I-هيف-تايب-1-ديابيتس / وات-كان-I-إيت-تايب-1 /

ما أحتاج إلى معرفته عن البدني النشاط والسكري. (2014، آب / أغسطس). تم الاسترجاع من هتب: // ووو. NIDDK. المعاهد الوطنية للصحة. GOV / صحة المعلومات /-المواضيع الصحية / السكري / البدنية النشاط السكري / الصفحات / البدنية النشاط السكري. أسبكس

هل كانت هذه المقالة مفيدة؟ نعم لا

ما مدى فائدة ذلك؟

كيف يمكننا تحسينه؟

✖ يرجى اختيار واحد مما يلي:
هذه المقالة غيرت حياتي!
هذه المقالة مفيدة.
تحتوي هذه المقالة على معلومات غير صحيحة.
هذه المقالة لا تحتوي على المعلومات التي أبحث عنها.

لدي سؤال طبي.

تغيير

ونحن لن نشارك عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. سياسة الخصوصية. قد يتم وضع أي معلومات تقدمها لنا عبر هذا الموقع من قبلنا على خوادم تقع في بلدان خارج الاتحاد الأوروبي. إذا لم توافق على هذا الموضع، فلا تقدم المعلومات.

نحن غير قادرين على تقديم المشورة الصحية الشخصية، ولكن لدينا شراكة مع مزود الرعاية الصحية عن بعد موثوق أمويل، الذي يمكن الاتصال بك مع الطبيب. جرب أمويل تيليهالث مقابل $ 1 باستخدام كود هالثلين.