إذا كنت قد قضيت ليلة القذف وتحول، وكنت تعرف بالفعل كيف سوف تشعر في اليوم التالي - متعب، غريب الأطوار، ومن أنواع. ولكن في عداد المفقودين على الموصى بها 7 إلى 9 ساعات من العين المغمورة ليلا يفعل أكثر من تجعلك تشعر بالغضب وغاضب. الآثار الطويلة الأجل للحرمان من النوم حقيقية. فإنه يستنزف قدراتك العقلية ويضع صحتك البدنية في خطر حقيقي. وقد ربط العلم سوء النوم مع جميع أنواع المشاكل الصحية، من زيادة الوزن إلى ضعف الجهاز المناعي.
بوبوب ديف نو 1 القليل من النوم يضعف دفاعات الجهاز المناعي ضد الفيروسات مثل البرد والانفلونزا. كنت أكثر عرضة للمرض عندما كنت تتعرض لهذه الجراثيم. اقرأ المزيد بوبوب ديف نو 2 قد يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة ضغط الدم ومستويات أعلى من المواد الكيميائية المرتبطة بالالتهاب، وكلاهما يعاني من أمراض القلب. اقرأ المزيد بوبوب ديف نو 3 نقص النوم يؤثر على الإفراج عن الأنسولين في الجسم، وهو هرمون خفض السكر في الدم. الناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم لديهم مستويات أعلى من السكر وزيادة في داء السكري من النوع 2. اقرأ المزيد بوبوب ديف نو 4 مهاراتك في الإبداع والإبداع وحل المشكلات ليست على قدم المساواة عندما لا تحصل على قسط كاف من الراحة. اقرأ المزيد بوبوب ديف نو 5 أن النعاس أثناء النهار يمكن أن يزيد من خطر حوادث السيارات والإصابات الناجمة عن أسباب أخرى. ريد مور بوبوب ديف نو 6 الحرمان من النوم يمكن أن تجعلك مودي، وعاطفية، وسريعة خفف. الحرمان من النوم المزمن يمكن أن يؤثر على مزاجك ويؤدي إلى القلق أو الاكتئاب، والتي قد تتصاعد. اقرأ المزيد بوبوب ديف نو 7 إذا كنت تنام أقل من خمس ساعات في الليل، يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. اقرأ المزيد بوبوب ديف نو 8 مع الحرمان من النوم، والتوازن الكيميائي الذي يشير إلى دماغك عندما تشعر كامل والجوع هو خارج. ونتيجة لذلك، من المرجح أن تتغلب على ذلك حتى عندما يكون لديك ما يكفي لتناول الطعام. اقرأ المزيد الناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم غالبا ما يكون لديهم الرغبة الجنسية أقل. في الرجال، وهذا انخفاض قد يكون سبب حملة الجنس بسبب انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون. اقرأ المزيد نقص النوم يمكن أن يؤثر على التوازن والتنسيق الخاص بك، مما يجعلك أكثر عرضة للسقوط وغيرها من الحوادث المادية. اقرأ المزيد الصورة والخط والنص رقم 1 لأكبر من 480 بكسل عرض
مناعة ضعيفة
الصورة والخط والنص لا 2 أكبر من 480 بكسل العرض
خطر الإصابة بأمراض القلب
الصورة والخط و صندوق رقم 3 أكبر من 480 بكسل عرض
خطر الإصابة بمرض السكري
الصورة والخط والنص 4 لا يزيد عن 480 بكسل العرض
مشكلة مع التفكير والتركيز
الصورة والخط والنص رقم 4 أكبر من 480 بكسل عرض
الحوادث
تغيرات المزاج
ارتفاع ضغط الدم
الصورة والخط والنص لا 5 أكبر من 480 بكسل زيادة الوزن العرض
الصورة والخط والنص 6 لا أكبر عرض أقل من 480 بكسل
محرك أقراص منخفض
صورة و خط و نص لا 7 أكبر من 480 بكسل عرض
رديئة التوازن
صورة و خط و نص 8 أكبر من 480 بكسل عرض
المنبثقة ديف نو 1 أثناء النوم، دماغك الاتصالات التي تساعدك على معالجة وتذكر المعلومات الجديدة.نقص النوم يمكن أن يؤثر سلبا على كل من الذاكرة القصيرة والطويلة الأجل. اقرأ المزيد بوبوب ديف نو 2 مهاراتك في الإبداع والإبداع وحل المشكلات ليست على قدم المساواة عندما لا تحصل على قسط كاف من الراحة. اقرأ المزيد بوبوب ديف نو 3 أن النعاس أثناء النهار يمكن أن يزيد من خطر حوادث السيارات والإصابات الناجمة عن أسباب أخرى. اقرأ المزيد بوبوب ديف نو 4 الحرمان من النوم يمكن أن يجعلك مودي، وعاطفية، وسريعة خفف. الحرمان من النوم المزمن يمكن أن يؤثر على مزاجك ويؤدي إلى القلق أو الاكتئاب، والتي قد تتصاعد. اقرأ المزيد بوبوب ديف نو 5 إذا كنت تنام أقل من خمس ساعات في الليل، يزيد خطر ارتفاع ضغط الدم. اقرأ المزيد بوبوب ديف نو 6 القليل من النوم يضعف دفاعات الجهاز المناعي ضد الفيروسات مثل البرد والانفلونزا. كنت أكثر عرضة للمرض عندما كنت تتعرض لهذه الجراثيم. اقرأ المزيد بوبوب ديف نو 7 قد يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة ضغط الدم ومستويات أعلى من المواد الكيميائية المرتبطة بالالتهاب، وكلاهما يعاني من أمراض القلب. اقرأ المزيد بوبوب ديف نو 8 مع الحرمان من النوم، والتوازن الكيميائي الذي يشير إلى دماغك عندما تشعر كامل والجوع هو خارج. ونتيجة لذلك، من المرجح أن تتغلب على ذلك حتى عندما يكون لديك ما يكفي لتناول الطعام. اقرأ المزيد الناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم غالبا ما يكون لديهم الرغبة الجنسية أقل. في الرجال، وهذا انخفاض قد يكون سبب حملة الجنس بسبب انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون. اقرأ المزيد نقص النوم يؤثر على الإفراج عن الأنسولين، وهو هرمون خفض السكر في الدم. الناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم لديهم مستويات أعلى من السكر وزيادة في داء السكري من النوع 2. اقرأ المزيد نقص النوم يمكن أن يؤثر على التوازن والتنسيق الخاص بك، مما يجعلك أكثر عرضة للسقوط وغيرها من الحوادث المادية. اقرأ المزيد الصورة والخط والنص رقم 1 لأقل من 600 بكسل عرض
مشاكل الذاكرة
الصورة والخط والنص لا 2 أقل من 480 بكسل عرض
مشكلة مع التفكير والتركيز
صورة، خط
الحوادث
الصورة والخط والنص 4 لا يزيد عن 480 بكسل العرض
تغيرات المزاج
ارتفاع ضغط الدم
ضعف المناعة
خطر أمراض القلب
الصورة والخط والنص لا 5 أكبر من 480 بكسل عرض
زيادة الوزن
الصورة والخط والنص 6 لا أكبر من 480 بكسل العرض
محرك منخفض الجنس
صورة ، خط و نص لا 7 أكبر من 480 بكسل العرض
خطر لمرض السكري
صورة، خط و مربع لا 8 أكبر من 480 بكسل العرض
-> ضعف التوازن
الصورة والخط والنص لا 2 أقل من 480 بكسل العرض يحتاج جسمك للنوم، تماما كما يحتاج الهواء والغذاء للعمل في أفضل حالاتها. أثناء النوم، جسمك يشفي نفسه ويستعيد توازنه الكيميائي. عقلك يصوغ اتصالات جديدة ويساعد على الاحتفاظ بالذاكرة. دون النوم الكافي، لن تعمل أنظمة الدماغ والجسم بشكل طبيعي. فإنه يمكن أيضا انخفاض بشكل كبير نوعية حياتك. ووجدت مراجعة 16 دراسة أن النوم لمدة تقل عن 6 إلى 8 ساعات في الليل يزيد من خطر الوفاة المبكرة بنحو 12 في المئة.العلامات الواضحة للحرمان من النوم هي:
- النعاس المفرطة
- التثاؤب
- التهيج
- التعب أثناء النهار
المنشطات مثل الكافيين ليست كافية لتجاوز حاجة جسمك العميق للنوم. وراء الكواليس، والحرمان من النوم المزمن يمكن أن تتداخل مع أنظمة الجسم الداخلية وتسبب أكثر من مجرد العلامات والأعراض الأولية المذكورة أعلاه. قراءة لمعرفة كيف يؤثر الحرمان من النوم بالضبط وظائف الجسم محددة وأنظمة. إعلان
الجهاز العصبي المركزي
الجهاز العصبي المركزي الخاص بك هو الطريق السريع للمعلومات من جسمك. النوم ضروري للحفاظ عليه يعمل بشكل صحيح، ولكن الأرق المزمن يمكن أن تعطل كيف جسمك عادة ما يرسل المعلومات. أثناء النوم، تشكل مسارات بين الخلايا العصبية (الخلايا العصبية) في الدماغ التي تساعدك على تذكر المعلومات الجديدة التي تعلمتها. الحرمان من النوم يترك الدماغ استنفدت، لذلك لا يمكن أن تؤدي واجباتها كذلك. قد تجد أيضا أنه من الصعب التركيز أو تعلم أشياء جديدة. الإشارات التي يرسلها جسمك قد تأتي أيضا في تأخير، وتقليل مهارات التنسيق الخاصة بك وزيادة المخاطر الخاصة بك للحوادث. الحرمان من النوم يؤثر أيضا سلبا على قدراتك العقلية والحالة العاطفية. قد تشعر أنك أكثر صبر أو عرضة للتقلبات المزاجية. كما يمكن أن يضر بعمليات صنع القرار والإبداع. إذا استمر الحرمان من النوم لفترة طويلة بما فيه الكفاية، هل يمكن أن تبدأ وجود الهلوسة - رؤية أو سماع الأشياء التي ليست هناك. نقص النوم يمكن أن يؤدي أيضا إلى هوس الناس الذين لديهم الاكتئاب الهوس. وتشمل المخاطر النفسية الأخرى:
- السلوك الاندفاع
- الاكتئاب
- جنون العظمة
- الأفكار الانتحارية
قد ينتهي بك الأمر أيضا تعاني من ميكروسليب في اليوم. خلال هذه الحلقات، عليك أن تغفو لبضع ثوان أو دقائق دون أن يدرك ذلك. ميكروسليب هو خارج عن سيطرتك ويمكن أن تكون خطيرة للغاية إذا كنت تقود السيارة. ويمكن أيضا أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بسبب الرحلات والسقوط. إعلان
جهاز المناعة
أثناء النوم، ينتج الجهاز المناعي الخاص بك مواد وقائية لمكافحة العدوى مثل السيتوكينات. ويستخدم هذه المواد لمكافحة الغزاة الأجانب مثل البكتيريا والفيروسات. السيتوكينات تساعدك أيضا على النوم، مما يمنح الجهاز المناعي المزيد من الطاقة للدفاع عن جسمك ضد المرض. حرمان النوم يمنع الجهاز المناعي من بناء قواته. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، قد لا يكون جسمك قادرا على درء الغزاة. قد يستغرق أيضا وقتا أطول للشفاء من المرض. كما يزيد الحرمان من النوم على المدى الطويل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب. إعلان
الجهاز التنفسي
العلاقة بين النوم والجهاز التنفسي يذهب في كلا الاتجاهين. اضطراب التنفس ليلا يسمى توقف التنفس أثناء النوم الانسداد (أوزا) يمكن أن يقطع نومك وخفض نوعية نومك. كما تستيقظ طوال الليل، وهذا يمكن أن يسبب الحرمان من النوم، مما يترك لك أكثر عرضة لالتهابات الجهاز التنفسي مثل البرد والانفلونزا.الحرمان من النوم يمكن أيضا جعل أمراض الجهاز التنفسي القائمة أسوأ، مثل مرض الرئة المزمن. إعلان
الجهاز الهضمي
جنبا إلى جنب مع تناول الطعام كثيرا وليس ممارسة، الحرمان من النوم هو عامل خطر آخر لتصبح زيادة الوزن والسمنة. النوم يؤثر على مستويات اثنين من الهرمونات، واللبتين وغريلين، التي تتحكم في مشاعر الجوع والامتلاء. يبتين يخبر عقلك أن لديك ما يكفي لتناول الطعام. بدون نوم كاف، يقلل دماغك من الليبتين ويزيد من غريلين، وهو منشط الشهية. تدفق هذه الهرمونات يمكن أن يفسر وجبة خفيفة ليلا أو لماذا شخص ما قد يفرط في وقت لاحق في الليل. يمكن أن يسهم نقص النوم أيضا في زيادة الوزن من خلال جعلك تشعر بالتعب الشديد لممارسة الرياضة. الحرمان من النوم يطالب أيضا جسمك للافراج عن مستويات أعلى من الأنسولين بعد تناول الطعام. يتحكم الأنسولين بمستوى السكر في الدم. ارتفاع مستويات الأنسولين تعزيز تخزين الدهون وزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. إعلان
نظام القلب والأوعية الدموية
يؤثر النوم على العمليات التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك مستويات السكر في الدم وضغط الدم والالتهاب. كما تلعب دورا حيويا في قدرة الجسم على شفاء وإصلاح الأوعية الدموية والقلب. الناس الذين لا ينامون بما فيه الكفاية هم أكثر عرضة للحصول على أمراض القلب والأوعية الدموية. أحد التحاليل المنشورة في المجلة الأوروبية للأورام الوقائية يرتبط بالأرق إلى زيادة خطر الإصابة بأزمة قلبية والسكتة الدماغية. إعلان
نظام الغدد الصماء
هرمون الإنتاج يعتمد على نومك. لإنتاج التستوستيرون، تحتاج ثلاث ساعات على الأقل من النوم دون انقطاع، وهو حوالي وقت الحلقة ريم الأولى. الاستيقاظ طوال الليل يمكن أن يؤثر على إنتاج هرمون. هذا الانقطاع يمكن أن تؤثر أيضا على إنتاج هرمون النمو، وخاصة في الأطفال والمراهقين. هذه الهرمونات تساعد على بناء كتلة العضلات وإصلاح الخلايا والأنسجة. الغدة النخامية تطلق هرمونات النمو بشكل مستمر، ولكن النوم وممارسة التمارين الرياضية تساعد أيضا على تحفيز الافراج عن هذا الهرمون.
حافظ على القراءة: نصائح حول تحسين نومك "
