الإجهاد والغدة الدرقية: ما هو الاتصال؟
جدول المحتويات:
الإجهاد: كلمة تبدو شائعة جدا في مجتمع اليوم. لا يمكن إلا أن الإجهاد المزمن حطام فسادا على صحتك العامة والرفاه، ولكن يمكن أن تؤثر على الغدة الدرقية أيضا.
الإجهاد والغدة الدرقية
يعمل الغدة الدرقية الخاص بك جنبا إلى جنب مع الغدد الكظرية. الغدد الكظرية، والتي هي فوق الكلى، يمكن التعامل مع كميات صغيرة من الإجهاد بشكل جيد. عندما تواجه التوتر أنها تطلق الكورتيزول، مما يعزز وظائف الجسم المختلفة.
تأثير الإجهاد على الغدة الدرقية يحدث عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم. هذا هو وسيلة أخرى أن التوتر وزيادة الوزن ترتبط. عندما تتباطأ وظيفة الغدة الدرقية أثناء الإجهاد، تريودوثيرونين (T3) والهيروكسين (T4) مستويات هرمون تسقط. أيضا، قد لا يحدث تحويل هرمون T4 إلى T3، مما يؤدي إلى مستوى أعلى من T3 العكسي.
مقاومة الانسولين والقضايا موازنة السكر في الدم غالبا ما تحدث جنبا إلى جنب مع قصور الغدة الدرقية. زيادة مستويات الجلوكوكورتيكويد خفض مستويات تش في الدم. توازن دقيق بين هرمونات التوتر والكورتيزول يجب أن توجد لوظيفة الغدة الدرقية المناسبة. إذا تغير هذا التوازن الدقيق، قد تزيد أعراض الغدة الدرقية.
لا يمكن للاختبارات المعملية أن تصور دائما الصورة الصحيحة لكيفية شعورك، ولا يمكن للأدوية أن تتواكب دائما مع التغيرات التي تؤثر على الأسباب. الإجهاد المزمن يمكن أن يسبب مشاكل في جسمك لسنوات قبل الاختبارات المختبرية تظهر مشكلة. في كل حين، قد تواجه أعراض قصور الغدة الدرقية، مثل التعب أو زيادة الوزن. هذا الإجهاد لفترات طويلة قد يصل إلى الاكتئاب أو القلق عندما كلاهما في الواقع أعراض قصور الغدة الدرقية.
نصائح تخفيف الإجهاد
يمكنك مساعدة مستويات الإجهاد الكلي وصحة الغدة الدرقية عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في حياتك اليومية.
أكل الحق
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يبدو مختلفا للجميع. بشكل عام، تخطط لتناول ثلاث وجبات متوازنة كاملة من الفواكه والخضروات والبروتين كل يوم. تبدأ صباحك مع وجبة إفطار جيدة، وانخفاض واحد في السكر ولكن عالية في البروتين والألياف. سوف يساعد الحد من الكحول والكافيين والسكر في النظام الغذائي الخاص بك مع مستويات الطاقة بشكل عام. أيضا، فكر في كيفية تناول الطعام. تأكد من أن تأخذ من الوقت للجلوس والتمتع وجبة، والتي سوف تساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل. في حين أن هذا قد يبدو من الصعب القيام به في نمط حياتك مشغول، جسمك والغدة الدرقية سوف أشكركم على ذلك.
فكر في الفيتامينات
قد تحتاج إلى النظر في إضافة الغدة الدرقية الداعمة للفيتامينات والمعادن إلى روتينك اليومي. نقص اليود هو السبب الأكثر شيوعا من قصور الغدة الدرقية. إضافة الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل:
- السيلينيوم
- الزنك
- الحديد
- النحاس
- الفيتامينات A، B، C، و E
تحدث مع طبيبك قبل البدء في هذه المكملات الغذائية.
النوم جيدا
الحصول على نوعية جيدة من النوم في الليل يمكن أن تكون صعبة مع قصور الغدة الدرقية. الإجهاد يجعل الحصول على ليلة نوم جيدة صعبة أيضا. ولكن الهدف من الراحة في ليلة جيدة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة الغدة الدرقية. محاولة اعتماد وقت النوم صارمة وتجنب التكنولوجيا في ساعات قبل السرير. تباطؤ قبل النوم يسمح الغدد الكظرية لخفض استجابة الإجهاد والراحة.
الاسترخاء
أخذ الوقت للتأمل أو التأمل يمكن أن يساعد الجسم على الاسترخاء. بدوره، الاسترخاء يؤدي إلى انخفاض التوتر وأقل تأثير على الغدة الدرقية الخاص بك. هناك العديد من الطرق للاسترخاء. بالنسبة لبعض الناس، صنع الحرف يساعد على تهدئة أجسادهم. بالنسبة للأشخاص الآخرين، تمارين التنفس العميق، واليوغا، أو ببساطة يجري خارج يكفي.
قد لا تكون قادرا على إزالة كل الإجهاد من حياتك، ولكن دعم جسمك مع الأطعمة الصحية، إضافة الفيتامينات والمعادن، والنوم بشكل صحيح، ومحاولة بعض تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعدك على تحقيق التوازن بين صحتك العامة وكذلك الغدة الدرقية.
