الإجهاد و را: ما هو الاتصال؟
جدول المحتويات:
نظرة عامة
الإجهاد يمكن أن يتداخل مع صحتك بطرق عديدة. انها عامل خطر لأمراض القلب ويمكن أن يؤدي إلى الصداع والمشاكل مع نومك. الإجهاد يمكن أن يكون ضارا بشكل خاص إذا كان لديك التهاب المفاصل الروماتويدي (را). را هو مرض المناعة الذاتية، وهو الشرط الذي الجهاز المناعي في الجسم يهاجم الأنسجة السليمة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي، يؤدي الهجوم على الأنسجة السليمة إلى تلف بطانة المفاصل، وخاصة المفاصل بين يديك وأصابعك. أعراض را ليست موجودة دائما. بدلا من ذلك، فإنها تميل إلى اشتعال في أوقات معينة. الإجهاد هو الزناد المشترك ل را مؤلمة المنبثقة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالبحوث
الإجهاد و را
تم تحديد العلاقة بين الإجهاد و را في العديد من الدراسات. تحليل 16 دراسة، نشرت في التهاب المفاصل البحوث والعلاج، وجدت أن:
- الإجهاد يميل إلى جعل أعراض را أسوأ.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (بتسد) لديهم خطر أكبر من الإصابة بأمراض التهاب المفاصل الروماتويدي وغيرها من أمراض المناعة الذاتية.
- كان الأشخاص الذين عانوا من صدمة الطفولة أكثر عرضة للإصابة بأمراض الروماتيزم.
لاحظ الباحثون أن العديد من الدراسات كانت صغيرة، وبعضها اعتمد على المعلومات التي تم الإبلاغ عنها ذاتيا من المشاركين في الدراسة. هذه المسائل تثير بعض التساؤلات حول موثوقية الدراسات. ومع ذلك، خلص الباحثون إلى أنه لا يزال يبدو أن هناك علاقة قوية بين الإجهاد وخطر تطوير را.
البحث الذي تم تحليله في دراسة أخرى في التهاب المفاصل البحوث والعلاج وجدت أن:
- الأحداث المضطربة غالبا ما تسبق بداية التهاب المفاصل الروماتويدي.
- ويرتبط الضغط العالي مع توقعات أقل إيجابية من را.
- الأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي قد يكون أكثر حساسية لمصادر معينة من التوتر، ودعا الإجهاد.
تحدث مع طبيبك
تحدث مع طبيبك
إدارة الإجهاد يمكن أن تلعب دورا هاما في إدارة مرض التهاب المفاصل الروماتويدي. في المرة القادمة التي تتحدث مع طبيبك، حصة بعض الأشياء في حياتك التي تسبب لك الإجهاد. قد يكون لدى طبيبك بعض النصائح حول كيفية إدارة القلق والتوتر.
قد يكون طبيبك أيضا قادرا على إحالتك إلى المعالج الذي نجح في مساعدة الأشخاص الذين يعيشون مع الحالات المزمنة، مثل را، لإدارة الإجهاد.
كن مفتوحا مع طبيبك حول الأعراض والضغط في حياتك. كن محددا عند وصف الأعراض:
- ما الذي يجلبها؟
- كم من الوقت تستمر؟
- ما الذي يساعد على تخفيف الأعراض؟
- أين تشعر بالألم؟
عليك أيضا أن تتحدث مع طبيبك عن إدارة مسببات إشعال أخرى، مثل الإفراط في النوم، وضعف النوم، أو الإصابة، مثل الإنفلونزا.
اعرف المزيد: ما هي الأعراض الأخرى التي يسببها التهاب المفاصل الروماتويدي؟ »
AdvertisementAdvertisementAdvertisementاستعينوا
عندما لطلب المساعدة
إذا كنت قادرا على إدارة RA مع الأدوية وخيارات نمط الحياة، قد تحتاج فقط لرؤية طبيبك لإجراء فحوص منتظمة.إذا تغيرت الأعراض الخاصة بك أو إذا أصبحت اشتعال أكثر تواترا أو أكثر شدة، راجع الطبيب قريبا. لا تنتظر أشهر لتعيينك المقبل.
اجعل طبيبك على علم بصحتك. إذا كنت قد بدأت في تناول دواء جديد وتشتبه في انها تتدخل في نومك، على سبيل المثال، أخبر طبيبك. قد يكون طبيبك قادرا على التوصية بالتغييرات في الخطة الروتينية أو الرعاية الصحية التي يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على صحتك وإدارة إدارة األبحاث.
علاج
إدارة الإجهاد والعلاج
نصائح لإدارة الإجهاد- في محاولة لتجنب الحالات التي تعرف خلق الإجهاد.
- احصل على سبع إلى ثمان ساعات من النوم ليلا.
- إضافة ممارسة منتظمة إلى روتينك.
- تخصيص الوقت للأنشطة التي تستمتع وتجد الاسترخاء.
- لا تعبئ مشاعرك. كن مفتوحا حول الأشياء التي تزعجك أو تسبب لك التوتر.
- العمل مع المعالج إذا كنت غير قادر على إدارة الإجهاد لوحدك.
الإجهاد هو رد فعل جسدي ونفسي على المحفزات. كل شخص يواجه بعض التوتر في بعض الأحيان. انفجار الهرمونات التي تنتج عندما كنت تواجه تهديدا يؤدي إلى "القتال أو الطيران" استجابة. الإجهاد قليلا هو جزء من حياة طبيعية، صحية. ولكن الكثير من الإجهاد أو عدم القدرة على التعامل مع الإجهاد يمكن أن تكون ضارة.
طريقة واحدة للحد من التوتر في حياتك هو تجنب الحالات التي تعرفها سوف تخلق الإجهاد. هذا يمكن أن يكون دراماتيكيا مثل ترك العمل المجهدة أو إنهاء علاقة سيئة. ويمكن أن تعني إدارة الإجهاد اليومية أيضا القيام بأشياء مثل إيقاف الأخبار إذا كان الأمر مؤلما، أو اتخاذ طريق بديل للعمل إذا كانت حركة المرور على الطريق المعتاد الخاص بك يسبب لك الإجهاد.
لإدارة الإجهاد، ستحتاج إلى البدء بتحديد الأشياء التي تسبب لك التوتر والتفكير في كيفية تجنبها أو إدارتها. بالنسبة لكثير من الناس، جعل بعض التغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعد. وتشمل نصائح تخفيف التوتر جيدة:
- الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من نوعية النوم ليلا. إذا كان لديك مشكلة في النوم أو البقاء نائما، أخبر طبيبك أو رؤية أخصائي النوم.
- التمرين كل يوم، إن أمكن. قد يساعد النشاط البدني على تخفيف التوتر وتحسين حالتك المزاجية.
- شارك مشاعرك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في مشروع في العمل أو لديك شيء ما يزعجك، أخبر شخص ما. الاستياء يمكن أن تتراكم إذا كنت تبقي الأمور في الداخل.
- التسوية عند الضرورة. في بعض الأحيان تحتاج إلى إعطاء القليل للحد من التوتر في الوضع.
- الاسترخاء. تأخذ فئة أو التحدث مع المعالج لتعلم تقنيات الاسترخاء مثل الصور الموجهة، والتأمل، واليوغا، أو تمارين التنفس.
قد تجد أيضا الإغاثة من خلال العمل مع المعالج أو مستشار الصحة النفسية على استراتيجيات للحد من التوتر في حياتك اليومية. العلاج السلوكي المعرفي (كبت) هو نهج يستخدم على نطاق واسع للمساعدة في الإجهاد، والقلق، والاكتئاب، وغيرها من الشروط. يركز كبت على تغيير الطريقة التي تفكر في الوضع بحيث مشاعرك حول الوضع وسلوكك سوف تتغير. غالبا ما يكون النهج قصير المدى لمشاكل محددة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتإدارة را
إدارة را
را هي حالة مزمنة. وهذا يعني إدارة الأعراض الخاصة بك هو شيء سوف تحتاج إلى القيام به على المدى الطويل. قد تتحسن الأعراض مؤقتا، فقط لتطفئ مرة أخرى في المستقبل.
طريقة واحدة للمساعدة في تحسين صحة المفاصل، وصحتك الجسدية والعقلية، هو دمج التمارين الرياضية منخفضة التأثير وتمارين بناء العضلات في الروتين العادي الخاص بك. عضلات أقوى تأخذ بعض الضغط قبالة المفاصل الخاصة بك. تاي تشي، وهو نوع من فنون الدفاع عن النفس التي تؤكد على التحركات البطيئة والمتعمدة وتركيز التنفس، ويرتبط مع انخفاض أعراض را والحد من التوتر.
تتضمن النصائح الأخرى لإدارة العلاج:
- العلاجات الحرارية والباردة: قد تساعد الحرارة على تخفيف بعض الألم واسترخاء عضلاتك. يساعد البرد خدر الألم. اسأل طبيبك عن هذا النظام.
- السباحة أو التمارين الرياضية المائية: يجري في الماء يأخذ بعض الضغط قبالة المفاصل الخاصة بك ويمكن أن تساعدك على الاسترخاء.
- الأدوية: اتبع توصيات طبيبك بشأن المسكنات والأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة (دماردز)، والتي تساعد على إبطاء تطور را والحد من الأضرار التي لحقت المفاصل. وتشمل دمارد الميثوتريكسيت (تريكسال)، لفلونوميد (أرافا)، وهيدروكلوروكوين (بلاكينيل).
- الاسترخاء: إذا كنت لم تحصل على قسط كاف من النوم أو كنت تشعر بالفرط في العمل، والراحة والاسترخاء. وهذا قد يساعد على تقليل التوتر ومنع حدوث اشتعال.
توقعات
ما هي التوقعات؟
إذا كنت مشخصا حديثا مع را، توقعاتك على المدى الطويل هو أفضل إذا كنت تبدأ العلاج في وقت مبكر. قد تكون قادرا على تقليل الضرر المشترك إذا كنت استباقيا حول علاجك.
عليك أيضا أن تفعل أفضل إذا كنت تعمل عن كثب مع طبيب الروماتيزم. هذا هو الطبيب الذي يتخصص في را وغيرها من الشروط التي تؤثر على المفاصل والعضلات والأربطة.
إذا كنت تعيش مع مرض التهاب المفاصل الروماتويدي لفترة طويلة وكنت تشك في أن التوتر يجعل الأعراض أكثر سوءا، فإن الحصول على المساعدة قد يقدم بعض الراحة. لا تفترض فوات الأوان للحصول على مقبض على حالتك.
