التمارين الرياضية والنشاط مع الهيموفيليا أ
جدول المحتويات:
- السباحة
- المشي والمشي
- الرقص
- غولف
- البولينج
- الدراجات
- اليوغا
- التدريب على الوزن المنخفض الوزن
- اختيار نشاط للطفل مع الهيموفيليا
- الاحتياطات
- الوجبات الجاهزة
التمرين مهم للغاية للأشخاص الذين يعانون من الهيموفيليا ألف لأنه يساعد على بناء العضلات القوية ويحمي المفاصل. إذا كان لديك الهيموفيليا A، انظر ما هي أنواع من الأنشطة هي الأفضل بالنسبة لك.
السباحة
السباحة يوفر قوة ممتازة ومزايا القلب والأوعية الدموية، ولكن أيضا من السهل على المفاصل الخاصة بك. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يتمتع الناس بالتمارين المائية أكثر من ممارسة الأرض. ويمكنهم أيضا ممارسة فترة أطول في الماء دون أن تعاني من آلام المفاصل أو العضلات.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتيمكنك القيام بهذا النشاط طوال حياتك. وقد تبين أن تحسين نوعية الحياة وصحة العظام من كبار السن، وخاصة النساء بعد سن اليأس.
المشي والمشي
المشي هو شكل رائع من النشاط الهوائية التي يمكن القيام به في أي مكان. يمكنك المشي في حديقة محلية أو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية واستخدام جهاز المشي.
المشي لمسافات طويلة عادة ما يتم على مسارات طبيعية. يمكنك رفع في مجموعات لتجربة اجتماعية كبيرة. كل ما تحتاجه هو زوج لائق من الأحذية المشي لمسافات طويلة. عندما تكون مستعدا، يمكنك زيادة التمرين من خلال الانتقال إلى مسارات ذات تضاريس أكثر صعوبة.
إعلانالرقص
معظم أنماط الرقص آمنة للأشخاص الذين يعانون من الهيموفيليا ألف وهي تدريبات القلب والأوعية الدموية جيدة. يمكنك أن تتعلم كل شيء من الفالس إلى السالسا إلى الرقص الشرقي.
إذا كنت ترغب في الرقص لممارسة الرياضة، زومبا هو تجريب الرقص عالية الطاقة إلى الموسيقى اللاتينية طرقي التي غالبا ما تدرس في الصالات الرياضية. ابحث عن فئة زومبا التي يسير بخطى سريعة بما فيه الكفاية لزيادة معدل ضربات القلب الخاص بك دون الكثير من القفز حولها.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتغولف
غولف هي رياضة منخفضة التأثير، ويمكن أن تكون تجريب كبيرة إذا اخترت السير في دورة بدلا من استخدام عربة الغولف. ومع ذلك، هذا يمكن أن يكون خيارا باهظ الثمن.
البولينج
البولينج هو رياضة منخفضة التأثير التي هي أيضا قادرة على المنافسة. البولينج هو أيضا رياضة مدى الحياة التي تمكنك من تكوين صداقات والانخراط في النشاط الاجتماعي.
يجب ألا تستخدم أثقل الكرة لتجنب ممارسة الكثير من الضغط على المرفقين والمعصمين. يمكنك ارتداء هدفين إذا أصبح مشكلة.
الدراجات
دراجة ثابتة هو خيار ممتاز للأشخاص الذين يعانون من الهيموفيليا A. فهو يوفر لك تجريب جيدة ولكن لا يتطلب الكثير من التوازن أو التنسيق. ركوب الدراجات أيضا لا يضع الكثير من الضغط على المفاصل الخاصة بك.
إذا كنت تفضل الدراجة خارج، تأكد من ارتداء خوذة دراجة وافق عليها مؤسسة سنيل وتجنب القفز أو ركوب الدراجات أسفل التلال شديدة الانحدار. انها أكثر أمانا للركوب على مسارات الدراجة المعينة جيدا الحفاظ عليها. ولكن إذا اخترت ركوب في الشوارع، يجب أن تأخذ أولا فئة في السلامة المرورية.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتاليوغا
يركز اليوغا على مجموعة من المواقف البدنية، وتقنيات التنفس، والتأمل. انها طريقة رائعة لتعلم كيفية إبطاء، والاسترخاء، والبقاء الحاضر.
تختلف الفصول بشكل كبير. بعض التركيز أكثر على المرونة والقوة البدنية، وغيرها على الاسترخاء والتنفس. من السهل العثور على دروس في استوديو اليوغا، أو يمكنك ممارسة في المنزل مع الطبقات على شبكة الإنترنت. المعدات الوحيدة التي سوف تحتاج على الفور هو حصيرة اليوغا. كتل، يعزز، والأشرطة وغالبا ما تستخدم كدعائم لتوفير الاستقرار في المواقف أكثر صعوبة.
يجب أن تتجنب المخاطر العالية مثل أقنعة الرأس، واليدين، وموازنة الذراع التي يمكن أن تؤدي إلى السقوط. تبدأ مع اليوغا لطيف أو المبتدئين قبل التقدم إلى مستوى أعلى.
أدفرتيسيمنتالتدريب على الوزن المنخفض الوزن
التدريب خفيفة الوزن يمكن أن تكون مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من الهيموفيليا A. التركيز على عدد أكبر من التكرار باستخدام الأوزان الخفيفة، بدلا من الأوزان الثقيلة. يمكنك تحسين قوتك والتوازن مع الإجهاد القليل جدا على المفاصل الخاصة بك.
كن على علم بأن التدريب الوزن منخفض التأثير يختلف بشكل كبير من رفع الطاقة أو التدريب الوزن الثقيل. ويركز رفع الطاقة على رفع أقصى وأثقال ثقيلة جدا. لا ينصح رفع الطاقة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب النزيف.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتاختيار نشاط للطفل مع الهيموفيليا
الرياضة هي جزء مهم من حياة الأطفال في سن المدرسة والمراهقين. إذا كان طفلك مصابا بالهيموفيليا A، فمن المهم أن توفر بيئة آمنة يمكن أن تنمو فيها وتطورها، ولكن لا تكون مفرط النشاط.
على الرغم من أن الاتصال بالرياضة غير وارد، لا يزال هناك الكثير من الخيارات. الأهم من ذلك، تشجيع طفلك على اختيار النشاط الذي يتمتعون به والذي يعطيهم الثقة والحرية التي يحتاجون إليها للتفوق في الحياة.
الاحتياطات
حتى الأنشطة الهيموفيليا آمنة تحتاج إلى مزيد من الاحتياطات. قبل البدء في أي نشاط جديد، يجتمع مع موظفي مركز علاج الهيموفيليا الخاص بك أو طبيبك لتقييم وبعض النصائح. قد يوصي الطبيب باستبدال العامل الوقائي قبل بعض الأنشطة لتقليل خطر النزيف. أيضا، والنظر في ما يلي:
إعلان- الاحماء وتمتد قبل الانخراط في ممارسة الرياضة.
- ارتداء خوذة إذا كنت ركوب الدراجات.
- ارتد سوار أو قلادة طبية.
- تعرف على العلامات المبكرة للنزف. وقد يؤدي تأخير العلاج إلى حدوث نزيف طفيف أكثر حدة.
إذا حدث نزيف، توقف عن ممارسة التمارين على الفور وبدء العلاج.
إذا كنت ترعى طفلا مصابا بالهيموفيليا، هناك بعض الاحتياطات الإضافية:
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت- يجب على الأطفال الذين يركبون الدراجات ارتداء حراس شين وحراس الكوع بالإضافة إلى خوذة.
- يجتمع مع الموظفين في مدرسة طفلك لتحديد الخطوات التي يجب اتخاذها في حالة وقوع إصابة. ويشمل ذلك معلم التربية البدنية والمدرب وممرضة المدرسة.
- احتفظ بمركز تركيز العامل الثامن في مدرسة طفلك، بحيث يمكن معالجته بسرعة أكبر في حالة النزف.
- تثقيف طفلك عن مخاطر الرياضة الاتصال، مثل كرة القدم والرجبي والهوكي.
الوجبات الجاهزة
قد تعتقد أن ممارسة الرياضة والرياضة ينبغي تجنبها بأي ثمن للأشخاص الذين يعانون من الهيموفيليا ألف، ولكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. ممارسة مفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من الهيموفيليا لأنه يقوي المفاصل والعضلات ويساعدهم على الحفاظ على وزن الجسم الصحي.
إذا كان لديك اضطراب نزيف، اختر الشكل المفضل لديك من النشاط البدني بعناية. على الرغم من الاتصال الرياضة وفنون الدفاع عن النفس هي محفوفة بالمخاطر جدا، وهناك الكثير من الأنشطة الأخرى للاختيار من بينها للحفاظ على لياقتك البدنية.
