بينج اضطرابات تناول الطعام: تحديد وإدارة
جدول المحتويات:
إذا كنت قد تم تشخيص إصابتك باضطراب الأكل (بيد)، فقد تشعر بالعجز أو خارج نطاق السيطرة. ولكن هناك أمل. فهم محفزات الخاص بك يمكن أن تساعدك على توقع بانجس الخاص بك قبل أن تحدث. بمجرد أن تعرف ما هي المشغلات الخاصة بك، يمكنك تسليح نفسك مع أدوات لتقليل فرصة عليك أن تعطي في لهم.
بيد هو أكثر من مجرد الإفراط في تناول الطعام من الآن فصاعدا. وتشمل أعراض بيد:
> إعلان إعلان- تستهلك كميات كبيرة من الطعام بسرعة، في غضون فترة قصيرة من الزمن
- تناول الطعام عندما لا تكون جائعا
- تناول الطعام بشكل مستقل أو في سرية
- شعور أنك لست في التحكم في أنماط تناول الطعام
- الشعور بالاكتئاب أو الشعور بالخجل أو الاشمئزاز مع عادات تناول الطعام
يؤثر السرير على الأشخاص من جميع الأعمار والأحجام. كثير من الناس مع بيد يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ولكن بعضهم من الوزن الطبيعي. ليس من الواضح لماذا يحدث بيد. علم الوراثة، وتاريخ اتباع نظام غذائي، والتاريخ العائلي، والإجهاد الحاد، والمخاوف النفسية قد تلعب الأدوار.
بدون علاج، قد يسبب السرير آثار جانبية جسدية شديدة. وغالبا ما تكون الآثار البدنية الناجمة عن السمنة. وتشمل:
- ارتفاع الكولسترول
- ارتفاع ضغط الدم
- أمراض القلب
- مرض ارتجاع المريء <
- مرض السكري من نوع
- توقف التنفس أثناء النوم
- مرض المرارة
لها آثار جانبية نفسية. وتشمل هذه:
إعلان- اضطراب ثنائي القطب
- الاكتئاب
- اضطراب التشوه الجسم
- القلق
المشغلات المشتركة وكيف يمكنك تجنبها
تناول المشغلات تلعب دورا رئيسيا في بيد. هذه قد تكون عاطفية أو بيئية.
المشغلات العاطفية
يقود الأكل العاطفي من قبل الحاجة إلى أن تكون مريحة، وليس عن طريق الجوع. الناس غالبا ما تتوقف على الأطعمة مثل الآيس كريم، الأطعمة المقلية، أو البيتزا التي تجعلهم يشعرون بالرضا، أو تذكيرهم بتجربة إيجابية أو الذاكرة المريحة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت- الإجهاد والقلق
- الملل
- عادات الأطفال أو الصدمات
- الأكل الاجتماعي
إذا كنت تشعر الرغبة في تناول الطعام بسبب مشاعرك، حاول تشتيت نفسك. استدعاء صديق، أو المشي، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء. قد تحاول أيضا اتخاذ وقفة لمدة خمس دقائق قبل الأكل لتحديد ما إذا كنت تتناول الطعام لأنك جائع أو بسبب العواطف. إذا كانت المشاعر هي المسؤولة، وتحديد وقبول تلك المشاعر. هذا يمكن أن تساعدك على العثور على طرق صحية أخرى للتعامل مع مشاعرك.
المشغلات البيئية
المشغلات البيئية هي الأشياء في البيئة الخاصة بك التي تجعلك تريد أن تأكل. فعلى سبيل المثال، غالبا ما تشمل الأطراف وغيرها من التجمعات الاجتماعية الغذاء. قد تأكل في هذه الأحداث حتى لو لم تكن جائعا. رؤية الأطعمة قد يؤدي أيضا الأكل البيئي، مثل طبق الحلوى أو مربع من الكعك في مكتبك.قد تسهم العبوات الكبيرة وأحجام الأجزاء أيضا في الأكل البيئي وتجعل من الصعب عليك التوقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئا.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة المحفزات البيئية:
- خطط وجبات الطعام مسبقا
- عند تناول الطعام بالخارج، قم بتخفيض سلة الخبز وقم بتناول نصف وجباتك لتذهب
- رقائق البطاطا أو الكوكيز، في مواقع يصعب الوصول إليها مثل الخزائن العالية أو في الطابق السفلي
- استبدل جرة الكعكة مع وعاء الفاكهة
- تخزين الأطعمة الصحية في الجزء الأمامي من الثلاجة لتسهيل الوصول
- نقل معبأة الأطعمة والمشروبات في حاويات يتم التحكم فيها جزئيا
- استخدم أطباق أصغر وأواني فضية للمساعدة في الحفاظ على أجزاء في الشيك
احتفظ بمجلة طعام
لمعالجة محفزات الطعام، يجب عليك أولا التعرف عليها. حفظ مجلة الغذاء يمكن أن يكون أداة لا تقدر بثمن.
- الأوقات التي تأكلها
- ما تأكله
- حيث تأكل
- لماذا تأكل، مثل التغذية أو لأنك كنت سعيدا، حزينا، بالملل، الخ
- كيف شعرت قبل وبعد الأكل
مع مرور الوقت، يجب أن نرى أنماط تتطور التي تشير إلى محفزات الأكل الخاصة بك. تذكر، وهذه النقطة ليست لتتبع السعرات الحرارية، ولكن للتركيز على أسباب تأكله.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتعندما تطلب المساعدة
بينج الأكل غير المنضبط الأكل، بحكم التعريف. بعض الناس يبقيه في الاختيار دون مساعدة مهنية، ولكن الآخرين لا يمكن. اطلب المساعدة إذا كانت عادات الأكل تؤثر على نوعية حياتك أو سعادتك أو تركيزك. من المهم الحصول على المساعدة في أقرب وقت ممكن لمنع تفاقم الآثار البدنية أو النفسية.
إذا كنت تصارع مع تناول الطعام، تذكر أنك لست وحدك. على الرغم من المشاعر خارج السيطرة، لا تفقد الثقة التي يمكنك كسر دورة بنجينغ. بدلا من ذلك، اتخاذ إجراءات عن طريق تحديد محفزات الأكل، وإذا لزم الأمر، والتحدث مع الطبيب للتوصل إلى خطة عمل العلاج المناسب لك.
