هل تحدث أوجه نقص في المغذيات سبب الرغبة الشديدة؟

تعرف الرغبة الشديدة بأنها رغبات أو شعوذ مكثفة أو عاجلة أو غير طبيعية.

ليسوا فقط شائعين جدا، ولكنهم أيضا يمكن القول إنهم من أكثر المشاعر التي يمكن أن تواجههم عندما يتعلق الأمر بالطعام.

ويعتقد البعض أن الرغبة الشديدة هي الناجمة عن نقص المغذيات وعرضها باعتبارها طريقة الجسم لتصحيحها.

ومع ذلك، يصر آخرون على أنه، على عكس الجوع، فإن الرغبة الشديدة هي إلى حد كبير ما يريده دماغك، وليس ما يحتاجه جسمك فعلا.

تستكشف هذه المقالة ما إذا كانت أوجه نقص المغذيات محددة تسبب الرغبة الشديدة في الطعام.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

رابط مقترح بين نقص المغذيات و الرغبة الشديدة

هناك عدد متزايد من الناس يعتقدون أن الرغبة الشديدة في الغذاء هي الطريقة الباطنية في الجسم لملء الحاجات الغذائية.

يفترضون أنه عندما يفتقر الجسم إلى مغذيات محددة، فإنه يتجلى طبيعيا الأطعمة الغنية بهذا المغذيات.

على سبيل المثال، غالبا ما يتم إلقاء اللوم على الرغبة الشيكولاتة على مستويات المغنيسيوم المنخفضة، في حين غالبا ما ينظر إلى الرغبة الشديدة في اللحوم أو الجبن كعلامة على انخفاض مستويات الحديد أو الكالسيوم.

ويعتقد أن تحقيق الرغبة الشديدة يساعد جسمك على تلبية احتياجاته الغذائية وتصحيح نقص المغذيات.

ملخص: بعض الناس يعتقدون أن الرغبة الشديدة هي طريقة جسمك لزيادة تناول بعض المغذيات التي قد تكون مفتقرة من النظام الغذائي الخاص بك.

نقص المغذيات التي قد تسبب الرغبة الشديدة

في بعض الحالات، قد تعكس الرغبة الشديدة كمية غير كافية من العناصر المغذية.

بيكا

مثال واحد على ذلك هو بيكا، وهو حالة يشتهر فيها الشخص بالمواد غير الغذائية مثل الثلج والأوساخ والتربة والمغسلة أو نشا الذرة وغيرها.

بيكا هو الأكثر شيوعا في النساء الحوامل والأطفال، والسبب بالضبط غير معروف حاليا. ومع ذلك، يعتقد أن نقص المغذيات تلعب دورا (1، 2).

الدراسات تلاحظ أن الأفراد الذين يعانون من أعراض بيكا غالبا ما يكون انخفاض مستويات الحديد والزنك أو الكالسيوم. ما هو أكثر من ذلك، تكملة مع نقص العناصر الغذائية ويبدو أن وقف السلوك بيكا في بعض الحالات (3، 4، 5، 6).

ومع ذلك، فإن الدراسات تشير أيضا إلى حالات بيكا لا ترتبط بنقص المغذيات، فضلا عن غيرها التي تكمل لم توقف السلوك بيكا. وبالتالي، لا يمكن للباحثين القول بشكل قاطع أن نقص المغذيات يسبب الرغبة الشديدة المتعلقة بيكا (6).

نقص الصوديوم

يلعب الصوديوم دورا حاسما في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وهو ضروري للبقاء على قيد الحياة.

لهذا السبب، الرغبة الشديدة في الصوديوم عالية، وغالبا ما يعتقد أن الأطعمة المالحة يعني أن الجسم يتطلب المزيد من الصوديوم.

في الواقع، الأفراد الذين يعانون من نقص في الصوديوم في كثير من الأحيان الإبلاغ عن الرغبة الشديدة للأطعمة المالحة.

وبالمثل، فإن الأشخاص الذين تم خفض مستويات الصوديوم في الدم لديهم عن قصد، إما عن طريق مدرات البول (حبوب الماء) أو ممارسة الرياضة، يشيرون عموما إلى زيادة تفضيل الأطعمة المالحة أو المشروبات (7، 8، 9).

وهكذا، في بعض الحالات، يمكن أن يكون سبب الرغبة الشديدة في الملح بسبب نقص الصوديوم أو انخفاض مستويات الصوديوم في الدم.

ومع ذلك، من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن أوجه القصور الصوديوم نادرة جدا. وفي الواقع، فإن مآخذ الصوديوم الزائدة هي أكثر شيوعا من المآخذ غير الكافية، وخاصة في الأجزاء المتقدمة من العالم.

إن مجرد تناول الأطعمة المالحة قد لا يعني بالضرورة أنك تعاني من نقص في الصوديوم.

هناك أيضا أدلة على أن الاستهلاك المنتظم للأطعمة عالية الصوديوم يمكن أن يقودك إلى تطوير تفضيل للأطعمة المالحة. هذا يمكن أن يخلق الرغبة الشديدة في الملح في الحالات التي يكون فيها تناول الصوديوم الإضافي غير ضروري وحتى ضارة لصحتك (7، 8).

ملخص: قد تكون الرغبة الشديدة للأطعمة المالحة والمواد غير الغذائية مثل الجليد والطين بسبب نقص المغذيات. ومع ذلك، هذا ليس هو الحال دائما، وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث قبل أن يمكن التوصل إلى استنتاجات قوية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

لماذا قد لا تكون أوجه القصور مرتبطة بالرغبة الشديدة

كانت الرغبة الشديدة مرتبطة بنقص المغذيات لبعض الوقت.

ومع ذلك، عند النظر إلى الأدلة، يمكن إجراء العديد من الحجج ضد هذه "نقص المغذيات" نظرية. الوسيطات التالية هي الأكثر إلحاحا.

الرغبة الشديدة للجنس

وفقا للبحث، تتأثر الرغبة الشديدة لدى الشخص وتواترها جزئيا بنوع الجنس.

على سبيل المثال، يبدو أن النساء يصل إلى ضعف احتمال تعرضهن للشهوة الغذائية كالرجال (9، 10، 11).

النساء أكثر عرضة للوقوع على الأطعمة الحلوة، مثل الشوكولاته، في حين أن الرجال هم أكثر عرضة لنتذوق الأطعمة اللذيذة (11، 12، 13).

أولئك الذين يعتقدون أن نقص المغذيات يسبب الرغبة الشديدة غالبا ما يقترحون أن الرغبة الشيكولاتة الناتجة عن نقص المغنيسيوم، في حين أن الأطعمة اللذيذة غالبا ما ترتبط بعدم تناول كميات كافية من الصوديوم أو البروتين.

ومع ذلك، هناك القليل من الأدلة لدعم الاختلافات بين الجنسين في خطر نقص لأي من هذه العناصر الغذائية.

وتشير إحدى الدراسات إلى أن الرجال يلتقون عموما بنسبة 66-84٪ من تناولهم اليومي الموصى به للمغنيسيوم، بينما تلتقي النساء بين 63-80٪ من ردي (14).

وعلاوة على ذلك، هناك القليل من الأدلة لدعم أن الرجال هم أكثر عرضة للضعف في أي من الصوديوم أو البروتين من النساء. والواقع أن أوجه القصور في أي من هذه العناصر الغذائية نادرة جدا في أجزاء متقدمة من العالم.

الرابط المحدود بين الرغبة الشديدة والاحتياجات من المغذيات

الافتراض وراء نظرية "نقص المغذيات" هو أن أولئك الذين لديهم مآخذ قليلة من بعض المغذيات هم أكثر عرضة للوقوع على الأطعمة التي تحتوي على تلك العناصر الغذائية (15).

ومع ذلك، هناك أدلة على أن هذا ليس هو الحال دائما.

ومن الأمثلة على ذلك الحمل، حيث يمكن أن يتضاعف نمو الطفل متطلبات بعض العناصر المغذية.

إن فرضية "نقص المغذيات" تتنبأ بأن النساء الحوامل سيتعاطين الأطعمة الغنية بالمغذيات، وخاصة خلال المراحل اللاحقة من نمو الطفل عندما تكون الاحتياجات الغذائية أعلى.

ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن النساء تميل إلى التوق إلى الأطعمة ذات الكربوهيدرات العالية والدهون والسريعة أثناء الحمل، بدلا من البدائل الغنية بالمغذيات (16).

ما هو أكثر من ذلك، تميل الرغبة الشديدة في الطعام إلى الظهور خلال النصف الأول من الحمل، مما يجعل من غير المحتمل أن تكون ناجمة عن زيادة الحاجة من السعرات الحرارية (17).

توفر دراسات فقدان الوزن حججا إضافية ضد نظرية "نقص المغذيات".

في دراسة واحدة لانقاص الوزن، أفاد المشاركون بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة عامين عن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من تلك التي تتبع اتباع نظام غذائي قليل الدسم.

وبالمثل، فإن المشاركين وضعوا على الوجبات الغذائية قليلة الدسم خلال نفس الفترة ذكرت أقل الرغبة الشديدة للأطعمة عالية الدهون (18).

وفي دراسة أخرى، انخفضت الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة جدا من تواتر الرغبة الشديدة عموما (19).

إذا كانت الرغبة الشديدة ناجمة حقا عن انخفاض تناول بعض العناصر المغذية، فمن المتوقع حدوث التأثير المعاكس.

الرغبة الشديدة في الغذاء والمغذيات الضعيفة

الرغبة الشديدة عادة ما تكون محددة جدا وغالبا ما لا تكون راضية عن طريق تناول أي شيء آخر غير الطعام المشهور.

ومع ذلك، فإن معظم الناس يميلون إلى التوق إلى الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والدهون العالية، بدلا من الأطعمة الكاملة المغذية (20).

ونتيجة لذلك، فإن الأطعمة المشبعة غالبا ما تكون ليست أفضل مصدر للمغذيات المرتبطة عادة مع حنين.

على سبيل المثال، غالبا ما ينظر إلى الرغبة الشديدة للجبن على أنها طريقة للجسم لتعويض كمية الكالسيوم غير الكافية.

ومع ذلك، فإن الأطعمة المشغولة مثل التوفو تكون أكثر عرضة لتصحيح نقص الكالسيوم، حيث أنه يوفر ما يصل إلى ضعف الكالسيوم لكل 1 أونصة (28 جرام) جزء (21).

وعلاوة على ذلك، يمكن القول أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغذيات سوف تستفيد من حنين مجموعة واسعة من الأطعمة التي تحتوي على المواد الغذائية المطلوبة، بدلا من مصدر واحد.

على سبيل المثال، فإنه سيكون أكثر فعالية لأولئك الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم ليتوقوا أيضا المكسرات الغنية بالفول السوداني والفاصوليا، بدلا من الشوكولاته وحدها (22، 23، 24).

الملخص: توفر الحجج الواردة أعلاه دليلا قائما على العلم بأن نقص المغذيات غالبا ما لا يكون السبب الرئيسي للرغبة الشديدة.

الأسباب الأخرى المحتملة للرغبة الشديدة

من المرجح أن تتسبب الرغبة الشديدة في عوامل أخرى بخلاف نقص المغذيات.

يمكن تفسيرها من خلال الدوافع الجسدية والنفسية والاجتماعية التالية:

• الأفكار الملغاة: عرض بعض الأطعمة "محظورة" أو محاولة فعلية لقمع رغبتك في تناولها غالبا ما يزيد من الرغبة الشديدة بالنسبة لهم (25) ، 26).
• روابط السياق: في بعض الحالات، يرتبط الدماغ بتناول طعام مع سياق معين، مثل تناول الفشار أثناء الفيلم. هذا يمكن أن يخلق حنين لهذا الغذاء محددة في المرة القادمة يظهر نفس السياق (26، 27).
• مزاج معين: الرغبة الشديدة في الطعام قد تتسبب في مزاج معين. ومن الأمثلة على ذلك "الأطعمة المريحة"، التي غالبا ما تكون متوقفة عندما تريد الحصول على مزاج سلبي (28).
• مستويات الضغط المرتفعة: غالبا ما یبلغ الأفراد المصابون بالإجھاد بأنھم یعانون من شغف أکثر من الأفراد غیر المؤکدین (29).
• عدم كفاية النوم: قد يؤدي تعطيل النوم قليلا جدا إلى تعطيل مستويات الهرمونات، مما قد يزيد من احتمال الرغبة الشديدة (30، 31).
• ترطيب ضعيف: شرب القليل جدا من الماء أو السوائل الأخرى يمكن أن يعزز الجوع والرغبة في بعض الناس (32).
• البروتين أو الألياف غير كافية: البروتين والألياف تساعدك على الشعور الكامل. تناول القليل جدا من أي منهما قد يزيد الجوع والرغبة الشديدة (33، 34، 35).

ملخص: يمكن أن يكون الشهوة ناجمة عن مجموعة متنوعة من الإشارات الجسدية أو النفسية أو الاجتماعية التي لا علاقة لها بنقص المغذيات.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

كيفية تقليل الرغبة الشديدة

الأفراد الذين يعانون من الرغبة الشديدة في كثير من الأحيان قد ترغب في محاولة الاستراتيجيات التالية للحد منها.

بالنسبة للمبتدئين، قد يؤدي تخطي الوجبات وعدم شرب كمية كافية من الماء إلى الجوع والرغبة الشديدة.

وهكذا، فإن تناول وجبات الطعام العادية والمغذية والبقاء جيدا يمكن أن يقلل من احتمال الرغبة الشديدة (32، 36).

كما أن الحصول على كميات كافية من النوم والمشاركة بانتظام في أنشطة تخفيف التوتر مثل اليوغا أو التأمل يمكن أن يساعد في تقليل احتمال الرغبة الشديدة (29، 30).

في حالة ظهور حنين، قد يكون من المفيد محاولة تحديد المشغل.

على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى التوق إلى الأطعمة كوسيلة للحصول على مزاج سلبي، حاول أن تجد نشاطا يوفر نفس الشعور الذي يعزز المزاج كغذاء.

أو إذا كنت تستخدم للتحول إلى ملفات تعريف الارتباط عندما تشعر بالملل، حاول المشاركة في نشاط آخر غير تناول الطعام للحد من الملل الخاص بك. إن دعوة صديق أو قراءة كتاب هي بعض الأمثلة، ولكن تجد ما يصلح لك.

إذا استمر الشغف على الرغم من جهودك للقضاء عليه، اعترف به وانغمس فيه بصدق.

الاستمتاع بالطعام الذي تشتهي به مع التركيز على كل ما تبذلونه من الحواس على تجربة تذوق قد تساعدك على تلبية شغف الخاص بك مع كمية أقل من الطعام.

وأخيرا، فإن نسبة من الناس الذين يعانون من الرغبة الشديدة لبعض الأطعمة قد يعانون فعلا من الإدمان على الغذاء.

الإدمان على الأغذية هو شرط تتفاعل فيه أدمغة الناس مع بعض الأطعمة بطريقة تشبه أدمغة أولئك المدمنين على المخدرات (37).

أولئك الذين يشتبهون في أن الرغبة الشديدة الناجمة عن الإدمان على الغذاء يجب أن يسعوا للحصول على المساعدة وإيجاد خيارات العلاج المحتملة.

لمزيد من المعلومات، تسرد هذه المقالة 11 طريقة لوقف ومنع الرغبة الشديدة.

ملخص: تهدف النصائح أعلاه إلى المساعدة على تقليل الرغبة الشديدة وتساعدك على التعامل معها إذا ظهرت.

إعلان

الخلاصة

غالبا ما يعتقد أن الرغبة الشديدة هي طريقة الحفاظ على توازن المغذيات.

في حين قد يكون نقص المغذيات سبب الرغبة الشديدة، وهذا صحيح فقط في أقلية من الحالات.

بشكل عام، فإن الرغبة الشديدة هي الأرجح الناجمة عن عوامل خارجية مختلفة لا علاقة لها بجسمك تدعو إلى مغذيات محددة.