حماية البروستاتا: 6 الأطعمة لتناول الطعام اليوم

نظرة عامة

معدلات سرطان البروستاتا آخذة في الارتفاع، ولكن بإضافة بعض الأطعمة الصحية الصديقة للبروستاتا إلى النظام الغذائي الخاص بك، قد تكون قادرة على تقليل المخاطر الخاصة بك.

مزيد من المعلومات: ما تحتاج إلى معرفته عن سرطان البروستاتا

وفقا للجمعية الأمريكية للسرطان، سرطان البروستاتا هو السرطان الأكثر شيوعا بين الرجال، مما يؤثر على 1 من بين 7 رجال في الولايات المتحدة. ويعتقد أن النظام الغذائي الغربي عالي الدسم وارتفاع السكر قد يسهم في زيادة معدلات سرطان البروستاتا. سوف لا تزال بحاجة لرؤية طبيبك لفحص سرطان البروستاتا العادية، ولكن يمكنك البدء في تعزيز صحة البروستاتا عن طريق محاولة هذه الأطعمة الستة.

advertisementAdvertisement

الطماطم

1. الطماطم

الطماطم تحتوي على مضادات الأكسدة القوية تسمى الليكوبين. قد يساعد على منع سرطان البروستاتا وكذلك تقليل نمو الورم بين الرجال المصابين بسرطان البروستاتا. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فائدة، ولكن في استعراض واحد من 11 دراسة، وجد الباحثون وجود اتجاه يشير إلى أن الرجال الذين يأكلون المزيد من الطماطم والمنتجات القائمة على الطماطم، سواء الخام والمطبوخة، قد تكون أقل عرضة لتطوير سرطان البروستاتا.

كيف بالضبط مساعدة الطماطم؟ الليكوبين قد يقلل تلف الخلايا وإبطاء إنتاج الخلايا السرطانية. ولكن لأن الليكوبين مرتبط بإحكام بجدران الخلايا، فإن أجسادنا تعاني من صعوبة في استخراجها من الطماطم الخام. قد تكون منتجات الطماطم المطهية أو المحضرة خيارات أفضل. ابحث عن منتجات مثل هذه:

• معجون الطماطم
• صلصة السباغيتي
• الطماطم المجففة
• عصير الطماطم
• الكاتشب

كيفية إضافة المزيد من الطماطم إلى النظام الغذائي الخاص بك

تناول الأطعمة على الطريقة الإيطالية، مثل البيتزا والمعكرونة، قد تساعدك على دمج المزيد من الأطعمة القائمة على الطماطم في النظام الغذائي الخاص بك. ركز على الأطعمة الإيطالية التي تستخدم قاعدة الطماطم، مثل بولونيز السباغيتي أو سلطة كابريز.

في أشهر الصيف، يمكنك شراء الطماطم الطازجة والطازجة إلى شريحة فوق السندويشات وتقطيع إلى السلطات. شرب عصير الطماطم عادي كل صباح هو خيار جيد آخر، فقط تأكد من اختيار متنوعة الصوديوم منخفضة.

مزيد من المعلومات: 11 الخضروات الحمراء مع الفوائد الصحية »

القرنبيط

2. البروكلي

البروكلي هو الخضار الذي يحتوي على العديد من المركبات المعقدة التي قد تساعد على حماية بعض الناس من السرطان. وتشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين كمية الخضروات الصليبية التي تتناولها وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا. الأسباب التي لا تزال غير واضحة، ولكن الباحثين يقترحون أن واحدة من المواد الكيميائية النباتية الموجودة في هذه الخضروات، ودعا السلفورافان، تستهدف بشكل انتقائي ويقتل الخلايا السرطانية مع ترك خلايا البروستاتا طبيعية صحية وغير متأثرة.

كيفية إضافة المزيد من القرنبيط إلى النظام الغذائي الخاص بك

يمكنك وضع البروكلي في المقلية، والحساء، والسلطات، أو يمكنك فقط أكله من تلقاء نفسه مع بعض الانخفاض. إذا كنت تقلق الخضروات الطازجة الذهاب سيئة، والنظر في شراء البروكلي المجمدة التي يمكنك طهي كلما كان لديك الوقت.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الشاي الأخضر

3. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو المشروبات التي تم استهلاكها منذ آلاف السنين. وقد كان تقليديا جزءا كبيرا من النظم الغذائية للشعوب في البلدان الآسيوية. ليس من الواضح ما إذا كان الشاي الأخضر هو السبب في معدلات سرطان البروستات في آسيا هي أقل بكثير مما كانت عليه في الولايات المتحدة. ومع ذلك، يجري دراسة مكونات الشاي الأخضر لتأثيراتها على الصحة.

كاتشين

• مشتقات الزانثين
• إبيغالوكاتشين-3-غاليت (إغغ)
• إبيكاتشين
• هناك الآن بعض الأدلة لدعم أن هذه المركبات الموجودة في الشاي الأخضر قد تمنع التنمية من سرطان البروستاتا. وفي استعراض نشره الطب الصيني، وجد الباحثون انخفاضا في خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بين الرجال الذين يستهلكون أكثر من خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميا.

كيفية إضافة المزيد من الشاي الأخضر إلى النظام الغذائي الخاص بك

ابدأ بشرب كوب كل صباح بدلا من القهوة العادية. إذا كنت لا تشرب الكافيين، حاول نسخة منزوعة الكافيين، وإذا كنت لا تحب الشاي الدافئ، حاول تبريده في الثلاجة الخاصة بك وإضافة الجليد لمشروب بارد ومنعش. يمكنك أيضا استخدام الشاي المبرد كسوائل في العصائر محلية الصنع.

البقوليات وفول الصويا

4. البقوليات وفول الصويا

تحتوي البقوليات، مثل الفاصوليا والفول السوداني والعدس، على مركبات نباتية نشطة بيولوجيا تعرف باسم فيتويستروغنز. الايسوفلافون هي واحدة من هذه الفيتوستروجين. قد تحتوي على خصائص مكافحة السرطان. هذا يمكن أن تقمع نمو الورم في خلايا سرطان البروستاتا.

في حين لا تزال هناك حاجة لإجراء أبحاث أكثر قاطعة، فإن البحوث الأولية التي أبلغ عنها المعهد الوطني للسرطان تظهر وجود صلة بين استهلاك الصويا وانخفاض مستويات مستضد البروستاتا الخاص (بسا). بسا هو بروتين تنتجها البروستاتا الخاص بك. اختبار بسا يقيس مستوى بسا في الدم ويستخدم كاختبار فحص لسرطان البروستاتا. ويبدو أن هذا البحث يشير أيضا إلى أن فول الصويا كان أكثر فعالية عندما كان يؤكل بالاقتران مع غيرها من الأطعمة التي تقاتل السرطان.

كيفية إضافة المزيد من البقوليات وفول الصويا إلى النظام الغذائي الخاص بك

لإضافة المزيد من البقوليات وفول الصويا إلى النظام الغذائي الخاص بك، والنظر في تناول نظام غذائي نباتي ليوم واحد كل أسبوع. بعض الناس يحاولون ما يسمى الاثنين اللحوم. بهذه الطريقة، يمكنك استبدال اللحوم مع البروتين من الفاصوليا.

حاول صنع برغر الفول الأسود مع الكثير من الخضار. أو يمكنك تذوق المعجنات في الحمص محلية الصنع المصنوعة من الحمص. التوفو هو مصدر لذيذ من فول الصويا التي يمكنك خبز أو البني على موقد ونكهة مع الصلصات.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

عصير الرمان

5. عصير الرمان

مثل النبيذ الأحمر أو الشاي الأخضر، الرمان هو مصدر غني من المواد المضادة للاكسدة. تم وصفه بأنه "فاكهة معجزة" في الوقاية من الأمراض المزمنة المتعلقة بالإجهاد التأكسدي. ويعتقد العلماء أن مضادات الأكسدة وجدت في أعمال الرمان في "تسعى وتدمير" الأسلوب، تستهدف حصرا خلايا سرطان البروستاتا وليس الخلايا السليمة. وقد وجدت الدراسات أدلة على أن عصير الرمان واستخراج تعوق إنتاج خلايا سرطان البروستاتا المختلفة، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

مزيد من المعلومات: 15 الفوائد الصحية لعصير الرمان »

كيفية إضافة عصير الرمان إلى نظامك الغذائي

يمكنك شراء عصير الرمان في معظم محلات البقالة. إذا شربه عادي مكثف جدا بالنسبة لك، والنظر في تمييع ذلك مع الماء العادي أو إضافة بعض المياه المتلألئة. يمكنك أيضا إضافته إلى سلطة محلية الصنع خلع الملابس لتحلية سلطة المفضلة لديك.

إعلانات

أسماك

6. السمك

الدهون غير المشبعة، مثل أوميغا 3S و أوميغا 6S، هي الأحماض الدهنية الأساسية وجدت حصرا في النظام الغذائي. انهم لا توليفها من قبل الجسم. النظام الغذائي الغربي التقليدي لديه الكثير من الأحماض الدهنية أوميغا 6 ولكن ليس العديد من أوميغا 3S. وجود توازن صحي من أحماض أوميغا 3 و أوميغا 6 الدهنية قد يساعد على منع تطور وتقدم سرطان البروستاتا.

في مراجعة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، وجد الباحثون وجود صلة بين تناول الأسماك وانخفاض معدل الوفيات من سرطان البروستاتا. حاول تناول الأسماك الدهنية الموجودة في المياه الباردة لزيادة تناول أوميغا 3 الخاص بك.

سمك السلمون

• سمك الرنجة
• سمك الماكريل
• سمك السردين
• سمك السلمون المرقط
• كيفية إضافة المزيد من السمك إلى حميتك

إضافة المزيد من أوميغا 3S إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون سهلا كما تكسير علبة من السردين أو سمك التونة وخفضها. ليس كل شخص متحمس جدا للأسماك، على الرغم من. ويمكن أيضا أن تكون مكلفة.

إذا كنت لم تتمتع الأسماك في الماضي، في محاولة نوع مختلف من الأسماك. كل الأسماك لديها نكهة فريدة من نوعها. النكهة هي أيضا أخف إذا كانت الأسماك طازجة، لذلك قد تتمتع براعم الذوق الخاص بك الأسماك أكثر إذا كنت شرائه من عداد الأسماك وجعله في ذلك اليوم.

سمك القد، فلوندر، وسمك السلمون المرقط لديها نكهات أخف. محاولة تتصدر السمك الخاص بك مع صلصة الليمون، أو للحصول على دفعة إضافية لبروستاتا الخاص بك، حاول سمك القد خبز في صلصة الطماطم.

لتمتد الدولار الخاص بك، يمكنك أيضا إضافة السمك إلى طبق القلبية، مثل المعكرونة، الحساء، سلطة، أو السندويشات. وبهذه الطريقة لن تحتاج إلى الكثير من الأسماك لجعل وجبة كاملة.

يمكنك أيضا أن تسأل طبيبك عن تناول مكملات زيت السمك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أوتلوك

أوتلوك

في حين أن هناك حاجة إلى المزيد من البحث في مجال النظام الغذائي وسرطان البروستاتا، هناك أدلة تشير إلى أن بعض الأطعمة قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بالمرض. من المفيد مراجعة الطبيب قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تتلقى العلاج لسرطان البروستاتا، لأن بعض الأطعمة قد تتفاعل مع أدوية وعلاجات مختلفة. على سبيل المثال، بعض المكملات الغذائية العالية في مضادات الأكسدة (e. g، مستخلص الرمان) قد تتصدى لتأثير العلاج الإشعاعي. لذلك، يجب تجنب المكملات الغذائية مع مستويات عالية من المواد المضادة للاكسدة خلال العلاج الإشعاعي. ومع ذلك، فإن معظم العناصر المدرجة في هذه القائمة هي أطعمة كاملة. تناولها هو جزء من نمط حياة صحي، وعلى أقل تقدير، قد تساعدك على الشعور أفضل ما لديكم.