فيتامين (د): التوصيات والنقص والسمية
جدول المحتويات:
ما هو فيتامين D؟
فيتامين (د)، وغالبا ما تسمى "فيتامين أشعة الشمس"، هو المغذيات الهامة. شكله النشط، ودعا كالسيتريول، يتصرف مثل هرمون في الجسم. الجسم يمكن أن تنتج 10، 000 وحدة دولية أو أكثر من فيتامين D مع ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس الصيف.
يلعب فيتامين (د) دورا حاسما في دعم والحفاظ على صحة العظام. وهناك عدد قليل من مصادر الأغذية الطبيعية التي تحتوي على فيتامين D. بدأت الشركات المصنعة للأغذية تحصين الحليب وغيرها من المنتجات مع فيتامين D منذ عقود، بهدف القضاء على الكساح، وهو مرض عظام الطفولة.
يتم العثور على مستقبلات لهذا الهرمون المهم في كل نوع تقريبا من الخلايا والأنسجة في الجسم. تعمل مستقبلات مثل الأقفال: القفل يتحول عندما يتم إدراج المفتاح الصحيح، مما دفع الخلية للعمل بطريقة معينة. وتشير الأدلة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات أعلى من فيتامين (د) قد يعيشون لفترة أطول.
وتشير الدراسات أيضا إلى أن غالبية الأمريكيين لديهم مستويات كافية أو ناقصة من فيتامين (د)
أهمية
لماذا تحتاج فيتامين (د)؟
وجود مستقبلات فيتامين د في جميع أنحاء الجسم يشير إلى أهمية الفيتامين. وتبين البحوث أن فيتامين (د) يلعب دورا حاسما في صحة الجهاز المناعي والدماغ والقلب والأوعية الدموية، من بين أجهزة وأنظمة أخرى.
يقوم العديد من الأطباء حاليا بمراقبة مستويات فيتامين (د) للمريض ويصفون فيتامين (د) التكميلي عندما تكون المستويات منخفضة جدا. نقص فيتامين (د) قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض وظروف عديدة.
أمراض المناعة الذاتية - مثل داء السكري من النوع الأول والتصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي - قد ترتبط بنقص فيتامين (د). تحدث أمراض المناعة الذاتية عندما يهاجم الجهاز المناعي أنسجة الجسم نفسها. وقد تم ربط القليل جدا من فيتامين (د) إلى ضعف وظيفة جهاز المناعة.
يرتبط نقص فيتامين (د) أيضا بمرض السكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام (وهي حالة تؤدي إلى عظام هشة)، وأمراض القلب، واضطرابات المزاج، وحتى أنواع معينة من السرطان. وذلك لأن الشكل الفعال من فيتامين (د) يساعد على السيطرة على الالتهاب المزمن. وارتبط الالتهاب المستمر بأمراض مثل تصلب الشرايين (تصلب الشرايين)، والتهاب المفاصل (مؤلمة، ملتهبة المفاصل)، وحتى السرطان.
إعلانملاحق
توصيات التكملة
فيتامين د يمكن أن تؤخذ كمكمل. هناك شكلان متاحان: فيتامين D-3 وفيتامين D-2. فيتامين D-3 هو الأفضل، كما أنه يمتص بشكل أفضل عندما تؤخذ عن طريق الفم.
وتتراوح المدخولات الغذائية الحالية الموصى بها من الحكومة لفيتامين (د) من 400 وحدة دولية إلى 800 وحدة دولية اعتمادا على عمرك، ولكنها تستند إلى احتياجات الأفراد الأصحاء، وليس شخصا قد يكون بالفعل ناقصا أو يقاتل مرضا أو مرضا.ويجادل العديد من الخبراء بأن زيادة المدخول اليومي فوق ما هو موصى به، حتى ما يمكن اعتباره خبيثا (حتى 50 وحدة دولية في الأسبوع)، مطلوب لتحقيق نتائج صحية أفضل.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتنقص
نقص فيتامين D
العوامل التالية يمكن أن تؤثر على مستويات فيتامين D
- التعرض لأشعة الشمس
- استخدام واقيات الشمس
- كتلة الجسم
- لون البشرة
- نظام غذائي
الناس الذين يعانون من البشرة الداكنة لا يجعل فيتامين D بسهولة كما الناس خفيفة البشرة عندما تتعرض لأشعة الشمس.
فيتامين D يذوب في الدهون، ويتم تخزينها في الخلايا الدهنية. الناس يعانون من زيادة الوزن تميل إلى أن يكون أكثر فيتامين D المخزنة في الدهون بدلا من تعميم في الدم. قد تتطلب جرعات أعلى من فيتامين D-3 للحفاظ على مستويات المصل الأمثل.
إعلانالسمية
فيتامين D السمية
سمية فيتامين (د)، الناتجة عن تناول الكثير من فيتامين (د) التكميلي، نادرة نسبيا. كمية فيتامين D التكميلي اللازمة لتسبب فيتامين D سمية أكثر من 10، 000 وحدة دولية في اليوم، تؤخذ كل يوم لعدة أشهر. وتتراوح مستويات التحمل العليا المسموح بها التي تنشرها حكومة الولايات المتحدة من 000 1 وحدة دولية في اليوم للرضع، و 000 4 وحدة دولية في اليوم للأطفال الذين تزيد أعمارهم على 9 سنوات والبالغين.
