إدارة هشاشة العظام: 9 المكملات الغذائية والفيتامينات يجب أن تفكر
جدول المحتويات:
يمكن أن تساعدك أدوية الوصفات الطبية على بناء عظام أقوى عندما يكون لديك مرض هشاشة العظام. ولكن تحتاج أيضا الفيتامينات والمعادن من النظام الغذائي الخاص بك لمساعدة جسمك بشكل أفضل امتصاص العناصر الغذائية الرئيسية لبناء عظام قوية. في بعض الأحيان القيود النظام الغذائي، وفقدان الشهية، واضطرابات في الجهاز الهضمي، أو عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على قدرتك على الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تحتاج إليها. في هذه الحالة، قد تكون المكملات الغذائية والفيتامينات وسيلة لتعزيز المدخول الغذائي الخاص بك.
الفيتامينات الموصى بها
عندما يكون لديك هشاشة العظام، يفتقر جسمك إلى العديد من العناصر الغذائية الرئيسية أو لا يمكن استخدام تلك العناصر الغذائية بشكل صحيح للحفاظ على عظامك قوية وصحية.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالكالسيوم
الكالسيوم هو على الأرجح واحدة من أهم المكملات الغذائية التي يمكن أن تتخذها عندما يكون لديك هشاشة العظام. ووفقا لمايو كلينيك، يجب أن تأخذ النساء اللواتي يبلغن من العمر 51 عاما فما فوق ما لا يقل عن 1 مليغرام (ملغم) من الكالسيوم يوميا، ولكن ليس أكثر من 000 2 مجم.
من الناحية المثالية، سوف تحصل على ما يكفي في النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك، إذا كنت لا، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية. في حين أن هناك العديد من المكملات الكالسيوم المتاحة، جسمك لا تمتص كل مكملات الكالسيوم بنفس الطريقة. على سبيل المثال، الكالسيوم مخلب مثل سيترات الكالسيوم، لاكتات الكالسيوم، أو جلوكونات الكالسيوم كلها أسهل لجسمك على امتصاص. تشيلاتد يعني المركبات تضاف إلى ملحق لتحسين امتصاصها. كربونات الكالسيوم عادة ما تكون غير مكلفة وتحتوي على 40٪ من الكالسيوم.
جسدك غير قادر جسديا على استيعاب أكثر من 500 ملغ من الكالسيوم في المرة الواحدة. لذلك، يجب عليك على الأرجح تفريق تناول الملحق الخاص بك على مدى يوم واحد. أخذ المكملات الغذائية مع الغذاء يمكن أيضا تعزيز امتصاصها.
إعلانفيتامين D
كما هو الحال مع الكالسيوم، من المهم أن تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) إذا كان لديك هشاشة العظام. وذلك لأن فيتامين (د) ضروري لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم وبناء عظام قوية. ومع ذلك، انها ليست موجودة بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة.
يسبب التعرض لأشعة الشمس جسمك لجعل فيتامين (د)، ولكن في بعض الأحيان الفصول لا تسمح لجسمك لجعل ما يكفي.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالكبار الذين تزيد أعمارهم عن 50 يجب أن تأخذ ما بين 800 و 1 000 وحدة دولية، أو وحدات دولية، من فيتامين D يوميا. كل من فيتامين D2 وفيتامين D3 متوفرة في شكل ملحق. يوصي العديد من الأطباء فيتامين D3، ولكن كلا أنواع ملحق يمكن أن تستفيد العظام.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو المعدن الطبيعي الموجود في الأطعمة مثل الخبز الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء الداكنة، والمكسرات. المغنيسيوم والكالسيوم العمل معا بشكل وثيق للحفاظ على عظام قوية. كمية اليومي الموصى بها من المغنيسيوم هو 300-500 ملغ. ومع ذلك، إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة، على الأرجح لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في النظام الغذائي اليومي.
في حين أنه من الممكن الحصول على مكملات المغنيسيوم، وغالبا ما يتم دمج المغنيسيوم في الفيتامينات اليومية. التوازن المثالي هو جزءين الكالسيوم إلى جزء واحد المغنيسيوم. إذا كان لديك الفيتامينات 1، 000 ملغ من الكالسيوم، يجب أن يكون 500 ملغ من المغنيسيوم.
مشاهدة لعلامات المغنيسيوم الزائد، مثل اضطراب في المعدة والإسهال. هذه الأعراض تشير إلى أنه يجب خفض مرة أخرى على المغنيسيوم.
فيتامين K
فيتامين K هو فيتامين يساعد على ربط الكالسيوم بعظامك. ومع ذلك، فمن المهم أن توازن دقيق بين ما يكفي والكثير من فيتامين K. الجرعة الموصى بها هي 150 ميكروغرام كل يوم.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتتناول فيتامين K يمكن أن تتداخل مع الأدوية ترقق الدم مثل الوارفارين (الكومادين). دائما التحدث إلى الطبيب قبل زيادة تناول فيتامين K الخاص بك.
بورون
بورون هو عنصر النزرة، مما يعني أن جسمك لا يحتاج إلى كميات كبيرة منه. ومع ذلك فمن المهم لأنها تمكن الجسم من استخدام الكالسيوم بشكل فعال. كذلك، لدى البورون خصائص تساعد في علاج هشاشة العظام من خلال تنشيط الفيتامينات والمعادن اللازمة لتشكيل العظام السليمة.
تحتاج ما بين 3 و 5 ملغ من البورون يوميا للمساعدة في علاج هشاشة العظام. انها وجدت بشكل طبيعي في الأطعمة مثل التفاح، العنب، المكسرات، الخوخ، والكمثرى.
إعلانلا يوجد بورون عادة في الفيتامينات المتعددة. اسأل طبيبك إذا كنت ستستفيد من أخذ مكمل البورون. إذا كنت تأخذ واحد، ومشاهدة للآثار الجانبية المحتملة من الإفراط في تناول، مثل الغثيان والقيء والتعب والإسهال.
السيليكون
السيليكون هو المعدن أثر آخر مهم لتطوير العظام صحية، وكذلك الأوتار والأربطة. أخذ ما يقدر من 25 إلى 50 ملغ من السيليكون يوميا قد يساعد امرأة مع هشاشة العظام.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتمثل البورون، السيليكون لا توجد عادة في الفيتامينات المتعددة. مرة أخرى، اسأل طبيبك إذا كان يجب إضافة السيليكون إلى قائمة المكملات اليومية.
المكملات العشبية
بعض النساء يختارن عدم اتخاذ أو عدم القدرة على تناول علاجات الهرمونات الطبية لهشاشة العظام. وتشمل العلاجات البديلة الأعشاب الصينية والمكملات الأخرى. المشكلة مع العديد من هذه العلاجات هي أنها لم تدرس على نطاق واسع، وآثارها الكاملة غير معروفة.
وفقا لمقال نشر في مجلة الطب التقليدي والتكميلي، تم دراسة مجموعة من ثلاثة أعشاب لتأثيرها على النساء بعد سن اليأس: هربا إبيميدي ، فروكتوس ليغستري لوسيدي و فروكتوس بسورالي أعطيت بنسبة 10: 8: 2. هذه الصيغة، والمعروفة باسم إلب، أسفرت عن آثار واقية من العظام في النساء بعد سن اليأس. وتفيد التقارير أن الأعشاب المستخدمة لها آثار مثل هرمون الاستروجين.
إعلانالأعشاب الأخرى التي قد يكون لها آثار في علاج هشاشة العظام وتشمل كوهوش السوداء وذيل الحصان. تأثير كل من هذه الأعشاب على هشاشة العظام لم يدرس جيدا.
من الذي ينبغي أن يأخذ المكملات الغذائية
إذا كنت قادرا على تناول نظام غذائي صحي كامل من البروتينات الهزيل والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، قد تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحتاج إليها في النظام الغذائي اليومي.ومع ذلك، عندما يكون لديك هشاشة العظام، من المرجح أن يوصي طبيبك تكملة النظام الغذائي اليومي.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتأسباب أخرى قد تحتاج مكملات الكالسيوم:
- أنت تأكل حمية نباتية.
- أنت متعصب اللاكتوز.
- كنت تأخذ الأدوية الكورتيكوستيرويد على أساس طويل الأجل.
- لديك مرض في الجهاز الهضمي قد يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مثل مرض التهاب الأمعاء أو مرض الاضطرابات الهضمية.
إذا كان لديك مرض الكلى أو الدرق، قد لا تكون قادرة على تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية. قد يؤثر هذان الشرطان على قدرة الجسم على تصفية الكالسيوم وفيتامين (د) والمواد المغذية الأخرى. هذا هو السبب في أنه من المهم دائما التحدث مع طبيبك قبل اتخاذ أي شيء لا يوصف لك.
الباحثون لا يتفقون جميعا على أن هناك فوائد لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د. تشير بعض الفيتامينات لا تساعد. يعتقد آخرون أن زيادة مكملات الكالسيوم يمكن أن تسبب تكلس الشرايين، والتي قد تسهم في أمراض القلب.
ومع ذلك، إذا كان لديك هشاشة العظام، وهذا يشير إلى أن لديك نقص في الكالسيوم أو فيتامين (د) ويمكن أن تستفيد من المكملات الغذائية.
ووفقا لفرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية التابعة للولايات المتحدة، فإن النساء اللواتي تبلغ أعمارهن 65 عاما أو أكبر أو اللاتي يتعرضن لخطر متزايد بسبب السقوط، يمكن أن يكون فعالا في الحد من خطر السقوط وكسر العظام.
