إبس والوزن أو الخسارة في الوزن

ما هي متلازمة القولون العصبي؟

متلازمة القولون العصبي (إبس) هي حالة تجعل الشخص يعاني من أعراض الجهاز الهضمي غير المريحة (جي) بشكل منتظم. ويمكن أن تشمل هذه:

  • تشنجات المعدة
  • ألم
  • الإسهال
  • الإمساك
  • الغاز
  • الانتفاخ

الأعراض ل إبس يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة. الفرق بين القولون العصبي والظروف الأخرى التي تسبب أعراض مماثلة - مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون - هو أن القولون العصبي لا يضر الأمعاء الغليظة.

ليس من المعتاد أن يكون فقدان الوزن بسبب القولون العصبي، على عكس التهاب القولون التقرحي ومرض كرون. ومع ذلك، لأن إبس يمكن أن تؤثر على نوع من الأطعمة يمكن للشخص تحمل، قد يؤدي إلى تغييرات الوزن. هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحفاظ على وزن صحي ويعيش بشكل جيد مع القولون العصبي.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

إبس والوزن

كيف يؤثر إبس وزنك؟

وفقا ل كليفلاند كلينيك، إبس هي واحدة من الاضطرابات الأكثر شيوعا التي تؤثر على أداء نظام جي. تختلف التقديرات لكنها تقول أن ما يصل إلى 20 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة قد ذكرت الأعراض التي هي مرادفة لل إبس.

الأسباب الدقيقة لل إبس غير معروفة. على سبيل المثال، بعض الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي شهدت زيادة نوبات الإسهال لأن أمعاءهم يبدو أن تتحرك الطعام من خلال أسرع من عادة. في حالات أخرى، ترتبط أعراض القولون العصبي مع الإمساك بسبب القناة الهضمية التي تتحرك ببطء أكثر من المعتاد.

يمكن أن يؤدي القولون العصبي إلى فقدان الوزن أو كسب بعض الأفراد. بعض الناس قد يعانون من تشنجات كبيرة في البطن والألم التي قد تسبب لهم أن يأكلوا السعرات الحرارية أقل مما كانت عليه عادة. البعض الآخر قد تلتزم بعض الأطعمة التي تحتوي على أكثر من السعرات الحرارية من الحاجة.

وقد أشارت الأبحاث الحديثة أنه قد يكون هناك أيضا علاقة بين زيادة الوزن وجود إبس. نظرية واحدة هي أن هناك بعض الهرمونات المصنوعة في الجهاز الهضمي التي تنظم الوزن. ويبدو أن هذه الهرمونات الخمس المعروفة هي في مستويات غير طبيعية في الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي، إما أعلى أو أقل مما كان متوقعا. هذه التغيرات في مستويات هرمون الأمعاء قد تؤثر على إدارة الوزن، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

قد لا تكون قادرا دائما على التحكم في الأعراض عندما يكون لديك إبس، ولكن هناك بعض الطرق لمساعدتك على الحفاظ على وزن صحي، بما في ذلك تناول نظام غذائي صحي يتضمن الألياف.

إعلان

توصيات النظام الغذائي

إبس والنظام الغذائي

ويوصى اتباع نظام غذائي يتضمن تناول عدة وجبات صغيرة على تناول وجبات كبيرة عندما يكون لديك القولون العصبي. بالإضافة إلى هذه القاعدة من الإبهام، اتباع نظام غذائي منخفض في الدهون وارتفاع في الكربوهيدرات الحبوب كلها يمكن أن تستفيد أيضا لك عندما يكون لديك القولون العصبي.

كثير من الناس الذين يعانون من القولون العصبي يترددون في تناول الأطعمة التي لديها الألياف خوفا من أنها سوف تسبب الغاز الذي يزيد من سوء الأعراض.ولكن لم يكن لديك لتجنب الألياف تماما. يجب عليك إضافة الألياف ببطء إلى النظام الغذائي الخاص بك، مما يساعد على تقليل احتمال الغاز والانتفاخ. تهدف إلى إضافة ما بين 2 إلى 3 غرامات من الألياف يوميا في حين شرب الكثير من الماء لتقليل الأعراض. كمية يومية مثالية من الألياف للبالغين ما بين 22 و 34 غراما.

قد تحتاج إلى تجنب الأطعمة المعروفة في بعض الناس لتفاقم إبس - هذه الأطعمة أيضا تميل إلى أن يؤدي إلى زيادة الوزن. ويشمل ذلك ما يلي:

  • المشروبات الكحولية
  • المشروبات التي تحتوي على الكافيين
  • الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من المحليات الاصطناعية مثل السوربيتول
  • الأطعمة المعروفة بتسبب الغاز مثل الفاصوليا والملفوف
  • الأطعمة الغنية بالدهون
  • منتجات الألبان
  • الأطعمة المقلية

قد يوصي طبيبك أيضا بالحفاظ على مجلة الأطعمة التي تتناولها لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تحديد الأطعمة التي تميل إلى تفاقم الأعراض.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

فودماب النظام الغذائي

النظام الغذائي فودماب ل إبس

خيار آخر لأولئك الذين يبحثون عن الحفاظ على وزن صحي وتقليل أعراض القولون العصبي هو اتباع نظام غذائي منخفض فودماب. فودماب لتقف على تخمر قليل-دي-مونوساشاريدس والبوليولات. والسكريات الموجودة في هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي لهضم وأنها غالبا ما تفاقم الأعراض.

يحتوي النظام الغذائي على تجنب أو الحد من الأطعمة التي تكون عالية في فودمابس، بما في ذلك:

  • فروكتانز ، وجدت في القمح والبصل والثوم
  • الفركتوز وجدت في التفاح والعليق والكمثرى
  • غالاكتانس وجدت في الفاصوليا والعدس وفول الصويا
  • اللاكتوز من منتجات الألبان
  • بوليولات من السكريات الكحولية مثل السوربيتول والفواكه مثل الخوخ والبرقوق

بعناية وتجنب هذه الإضافات يمكن أن تساعدك على تقليل احتمال أن تواجه أعراض المعدة المتعلقة إبس.

وتشمل الأمثلة على الأطعمة الصديقة للأكل المنخفض، مثل: الموز، العنب البري، العنب، البرتقال، الأناناس، والفراولة

  • الألبان الخالي من اللاكتوز
  • البروتينات الخالية من الدهون، بما في ذلك الدجاج والبيض، (999) خضراوات، بما في ذلك الجزر والخيار والفاصوليا الخضراء والخس واللفت والبطاطس والاسكواش والطماطم
  • المحليات بما في ذلك السكر البني وسكر القصب وشراب القيقب
  • النظام الغذائي قد القضاء على بعض الأطعمة فودماب أعلى وببطء إضافتها مرة أخرى في لتحديد ما الأطعمة يمكن أن تؤكل بأمان.
  • إعلان

الاستنتاجات

الاستنتاجات

فقدان الوزن أو الكسب يمكن أن يكون له تأثير جانبي من القولون العصبي. ومع ذلك، هناك نهج النظام الغذائي التي يمكن أن تساعدك على تقليل الأعراض الخاصة بك مع الحفاظ على وزن صحي.

إذا كان النهج الغذائي لا يساعد الأعراض الخاصة بك، تحدث مع طبيبك حول الأسباب المحتملة الأخرى لفقدان الوزن الخاص بك أو كسب.