8 طرق للسيطرة على إبس

متلازمة القولون العصبي: إنها عبارة غير متعاطفة نوعا ما عن حالة غير متعاطفة.

تم تشخيص إصابتي بأمسية قاتمة إلى حد ما، تبلغ من العمر 14 سنة، بعد معاناة لأشهر مما لم أتمكن من وصفه إلا بتسمم غذائي دائم. التنقل في سن المراهقة صعبة بما فيه الكفاية دون شرط أن يترك لك ملزمة للحمام والشعور بدلا بالوعي الذاتي من الأمعاء لا يمكن السيطرة عليها.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

بعد عدة اختبارات واستعراضات، أعلن الطبيب بدلا من ذلك بشكل قاطع، "انها مجرد إبس. "

كنت قد سلمت نشرة، وصفة طبية للتشنج، وسذاجة اعتقدت أن متاعب بلدي سوف يكون قريبا. في الواقع، كانت مجرد بداية. في السنوات العشر منذ تشخيص بلدي، لقد حاولت واختبار كل ما يدعي لمساعدة القولون العصبي. من مضادات الاكتئاب، إلى المسهلات، لزيت النعناع، ​​إلى المكملات الطبيعية، وحتى العلاج بالتنويم المغناطيسي.

في النهاية، أدركت أن أهم جانب من جوانب إدارة إبس ليس الدواء أو العلاج، ولكن نفسي وكيف أقترب منه. في ما يلي بعض الدروس التي أشكركم على قولها لقد تعلمت على طول الطريق:

إعلان

1. تعلمت أن لا تقلق بشأن ما يعتقده الناس

الحرج والإجهاد يمكن أن يكون لها تأثير سلبي جدا على نوعية الحياة الخاصة بك، وتفاقم إبس الخاص بك. قضيت سنوات في المدرسة أتساءل عما يفكر الناس إذا اضطرت إلى التسرع والذهاب إلى المرحاض. كنت مقتنعا بأن الفصول الدراسية بأكملها يمكن أن تسمع غورغلز معدتي عندما كنا جالسين الامتحان.

ولكن بعد سنوات، سرعان ما اكتشفت أنه لا أحد كان أي حكمة. يستهلك كل شخص حياته الخاصة ومخاوفه الشخصية التي نادرا ما يفكر فيها. مرة واحدة فقط كان أنا الهدف تعليق سلبي، ونتطلع إلى الوراء، حقيقة أنهم يهتمون بما فيه الكفاية للتعليق تحدث المزيد عنهم والسعادة الخاصة بهم (أو عدم وجودها) من لي و إبس بلدي.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

عندما أدركت أخيرا أنني لا أستطيع السيطرة على ما يفكر فيه الآخرون، وأنه لذلك كان مضيعة للطاقة للقلق حول هذا الموضوع، شعرت أنه تم رفع العبء.

ممارسة صغيرة مفيد كنت أفعله لمكافحة هذا كان للجلوس على مقاعد البدلاء في حديقة ومشاهدة الناس. كما يسير الناس الماضي، يستغرق وقتا طويلا للتساؤل ما الضغوط والشواغل التي قد يكون وجود ذلك اليوم. مثلك، لديهم جميعا شيء على أذهانهم. الاضطرابات الداخلية ليست لك، ولا لك هم لهم.

2. تعلمت أن أكون منفتحا عليه

نشأت، اعتقدت أن المعاناة في صمت كانت خياري الحقيقي الوحيد. لم يكن من المناسب حقا البدء في مناقشة عادات الأمعاء في مقصف المدرسة، ولم أكن متأكدا من أصدقائي فهم حقا ما كنت تمر.

ومع ذلك، إذا نظرنا إلى الوراء، أتمنى أن أكون قد وجدت طريقة لطرح الموضوع مع صديق مقرب، لأن وجود الصاحب الذي يعرف ما كان يحدث كان يمكن أن يكون مساعدة حقيقية. 18 عاما، وأخيرا "خرج" عبر بلوق وظيفة، وكان الدعم الساحق. وكان الكثير من الزملاء وزملائه زملاء يعانون أيضا. لم يكن لدي أي فكرة. بدأ الناس في الاقتراب مني في الأحداث للتحدث عن أعراضهم ومدى التشابه في الألغام.

فجأة، استطعت أن أتنفس الصعداء من أنه لم يكن لي "السر الصغير القذر" بعد الآن. انها مرهقة لإبقائه لنفسك، لذلك تأكد من أن لديك شخص تثق به أن يثق في!

AdvertisementAdvertisement

3. تعلمت التخلي عن السيطرة

واحدة من أكبر الحقائق عن القولون العصبي هو حقيقة أنه في بعض الأحيان، يمكنك ببساطة لا يمكن السيطرة عليها. والشعور بالخروج من السيطرة على جسمك هو مخيف للغاية. لست متأكدا ما إذا كان سيتعارض مع تاريخ، أو يدمر عشاء اجتماعيا، أو يعطل رحلة إلى السينما.

ولكن تعلم العيش مع عدم وجود السيطرة هو المفتاح لاستعادة السيطرة. (إذا لم يكن هذا مفارقة، أنا لست متأكدا ما هو.) لأن العيش مع القولون العصبي غالبا ما يكون الصيد -22. كنت تقلق بشأن الأعراض الخاصة بك حرق، الأمر الذي يسبب دائما تلك الأعراض إلى اشتعال.

نصيحتي؟ حاول أن تخطط للمستقبل للحفاظ على نفسك طمأنة، وحاول أن لا تفكر بعمق جدا حول "ماذا لو. "كالبشر، لدينا رغبة فطرية للسيطرة على المواقف والاستعداد لما هو في المستقبل. ولكن، في بعض الأحيان، وهذا أمر غير مثمر، لأننا نبدأ وضع أنفسنا في وضع "القتال أو الطيران" دون الحاجة إلى أن تكون في تلك الدولة.

إعلان

إذا كنت تشعر نفسك الخروج من العمق الخاص بك، واتخاذ بعض نفسا عميقا، رشفة بعض الماء، عد إلى 10، والسماح للحظة تهدأ. وأنت تسير على ما يرام، أعدك!

4. تعلمت أن ألقي نظرة على الإيجابيات

حسنا، من المسلم به أن هذا أمر صعب القيام به عندما كنت جالسا على المرحاض، مع تشنجات المعدة المؤلمة والانتفاخ. أنا متأكد من أن حتى ايمي شومر لا يمكن أن تجعل ضوء هذا النوع من الوضع. ومع ذلك، ككل، من المهم أن نبقى متفائلا وعدم السماح إبس المغلف لك كشخص.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

عندما اشتعلت إبس لأول مرة في 14، هذا الشعور الساحق من محرك الأقراص والعاطفة أيضا ركلت في. أردت أن أكون صحفية، أنا أحب الكتابة، وأنا أحب القصص. وأنا لن أترك هذه الأعراض تتحكم بذلك.

في كثير من الأحيان يعني إبس أن علي أخذ فترات طويلة من المدرسة أو يغيب المحاضرات. خلال الفترات التي كان فيها الزملاء يشعرون بالملل أو الحفلات أو يشكون من أعباء عملهم، كنت ممتنا جدا أن بلدي إبس دفعني للعمل أكثر صعوبة. لم أكن أريد أن تدعها تضربني - وتبحث إلى الوراء، أنا ممتن جدا لهذا الشعور بالسيارة أعطاني.

5. تعلمت أن الدواء ليس دائما الجواب

سواء عبر وصفة طبية أو وصفة طبية فقط، لقد حاولت كثيرا كل دواء إبس في السوق. اعتقدت في البداية أنني ذاهب إلى العثور على علاج معجزة، ولكن بعد بضع سنوات كنت أصبحت متشككا.في كثير من الأحيان، والأدوية جعلت أعراضي أسوأ، أو ببساطة ملثمين لهم تماما. مثل ذلك الوقت وصفت أقراص قوة الإسهال قوة لبلدي 12 زائد في رحلات يومية إلى المرحاض، فقط بالنسبة لهم لجعل لي الذهاب في الاتجاه الآخر. (أسبوعين دون لحظة الأمعاء ليست متعة.)

إعلان

وهذا لن يكون الحال بالنسبة للجميع. على سبيل المثال، وأنا أعلم أن الكثير من الناس يجدون النعناع النفط لتكون مفيدة جدا. بالنسبة لي، ومع ذلك، فإنه ليس فقط فعالة. بدلا من ذلك، كان المفتاح لمنع الانتكاس أعراض تحديد الأطعمة بلدي الزناد، وإدارة مستويات الإجهاد بلدي، والتأكد من بلدي صحة الأمعاء النباتات في الاختيار.

أنا الآن تأخذ البروبيوتيك اليومية (ألفلوريكس في المملكة المتحدة، والمعروفة باسم محاذاة في الولايات المتحدة) التي تساعد على الحفاظ على التوازن في أمعاء بلدي. على عكس البروبيوتيك الأخرى، فإنها لا تحتاج إلى أن يتم تخزينها في الثلاجة، لذلك انهم كبيرة إذا كنت باستمرار على الذهاب. بالإضافة إلى ذلك، فهي فعالة بغض النظر عن ما الوقت من اليوم الذي تأخذ منهم (مع أو بدون الطعام).

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تعرف على المزيد حول البروبيوتيك »

أوصي بتجربة إعطاء كل حل ممكن في الشهر للعمل سحرها. فإنه من السهل أن تتخلى بعد بضعة أسابيع من أنها لا تعمل، ولكن للأسف ليس هناك إصلاح بين عشية وضحاها ل إبس، لذلك الاتساق هو المفتاح.

6. تعلمت أن تصل إلى جسمي

شيء واحد أنا ممتن ل إبس الخاص بي لأنه هو دفع لي للاتصال حقا مع جسدي. عندما يكون لديك حالة محتاجة إلى حد ما مثل هذا واحد، وكنت سرعان ما تصبح على بينة من ما هي الأطعمة تتفاعل بشكل سيء، وكيف تشعر في بعض الحالات، وكيف يمكن أن يستغرق الضغط بسرعة.

حفظ مذكرات الغذاء يمكن أن يكون مفيدا جدا لتطوير هذا الاتصال مع جسمك (وخاصة إذا كنت النسيان مثلي)، وأنها حقا يمكن أن تعطيك نظرة ثاقبة ما يسبب اشتعال من الأعراض الخاصة بك. نلاحظ كل ما كنت قد استهلكت في واحدة 24 ساعة الفترة وكيف تشعر، أعراض الحكمة، بعد كل وجبة ثم في نهاية اليوم. بعد أسبوع أو نحو ذلك، ستبدأ قريبا في رؤية أنماط قد تساعد في إزالة المشغلات.

7. تعلمت أن أدير مستويات الإجهاد

الإجهاد هو على الأرجح أصعب شيء لتعلم السيطرة لأنه، في معظم الأحيان، فإنه يبدو فقط أن المحاصيل حتى عندما تريد أقل أو نتوقع ذلك. إدراك أن الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة هو المفتاح. انها أكثر عن كيفية رد فعل على أنه يؤثر على إبس الخاص بك.

كان العلاج السلوكي المعرفي (كبت) مساعدة كبيرة للاعتراف بأن الإجهاد والقلق هو ناتج ثانوي طبيعي للحياة، وأنه كان علي تغيير طريقة معالجة القلق. عندما ينشأ فكر مرهق، أسأل نفسي: "هل ستقلقك هذه الحالة تجعلها أفضل؟ "إذا كان الجواب" لا "، ثم اسمحوا لي أن تبدد القلق.

انها ليست عن كونها كسول أو لا تهتم - انها عن تحديد ما هو وغير مثمرة. في وضع مرهق، من المفيد تذكير نفسك بأنك تستطيع التحكم في أفعالك وردودك، لا أحد آخر. خذ الأمور بطيئة وحاول أن لا تدع مخاوفك تهرب معك.

8.وأخيرا، تعلمت أن ما يجري، يجب أن يخرج

فقط في السنوات القليلة الماضية فهمت تماما مدى تأثير الغذاء على الأعراض الخاصة بك. ومع ذلك، استغرق مني الوصول إلى نقطة حيث لم أستطع النوم في الليل لأن تقلصات المعدة كانت مؤلمة جدا، قبل أن اتخذت فعلا العمل.

بعد اتباع نظام غذائي للقضاء لمدة ثلاثة أشهر، علمت أن الألبان والبيض جعلت أعراضي أسوأ، وهكذا اختفوا من نظامي الغذائي دون ضجة. اعتقدت أنه سيكون من الصعب التخلي عن الجبن والشوكولاتة (سابقا بلدي اثنين من الأشياء المفضلة في العالم كله)، ولكن كان أسهل بكثير مما كنت أتخيل، لأن حافز بلدي كان ليشعر على نحو أفضل.

الناس يقولون أشياء مثل "الحياة فقط لا تعيش دون الآيس كريم والشوكولاته! "ولكن كما أنا متأكد من أي متلازمة القولون العصبي سوف تعرف، عليك أن تحاول أي شيء لاستعادة السيطرة على جسمك. إذا كان هناك شيء بسيط مثل تجنب الألبان هو ما عليك القيام به، عليك أن تفعل ذلك. يمكن أن يكون النظام الغذائي فودماب نقطة انطلاق جيدة للقضاء على بعض الأشياء ومعرفة ما إذا كان لها تأثير إيجابي أو سلبي عند إعادة إدخالها.

باتباع النصائح المذكورة أعلاه، تمكنت من أن تكون خالية تماما من الأعراض لمدة أربعة أشهر، ومعظمها خالية من المشاكل لمدة عامين تقريبا. أنها تأخذ قليلا من التعود على، ولكن لقد جئت إلى قبول أن القولون العصبي هو واحد "عيب الصحة" التي أستطيع أن أتعلم أن نعيش معها. ولكن إبس بلدي لا يعرف لي، كما أنها لا تحدد لك - وهذا ما عليك أن تتذكر!

(أوه، و في، الحياة تستحق العيش بدون الآيس كريم والشوكولاته!)

سكارليت ديكسون هو صحفي يعمل في المملكة المتحدة، ومدون نمط الحياة، ويوتيوبر الذي يدير أحداث الشبكات في لندن للمدونين وخبراء وسائل الاعلام الاجتماعية. لديها اهتمام كبير في التحدث عن أي شيء يمكن اعتباره من المحرمات، وقائمة دلو مطولة. انها أيضا مسافر حريصة وعاطفي عن تقاسم الرسالة التي إبس لا يجب أن تعقد لكم مرة أخرى في الحياة! زيارة موقعها على الويب و تويت تويت Scarlett_London !