25 وصفات خالية من الغلوتين
جدول المحتويات:
- الوافل والكريب والفطائر
- فطائر الفطور
- البيض والكويتشات
- السلع المخبوزة
- العصائر
- يبدأ الخالي من الغلوتين إلى يومك
إذا كنت تحاول القضاء على الغلوتين من نظامك الغذائي، فيمكن أن يكون الإفطار واحدا من أكثر الوجبات صعوبة في التنقل. قد تجد نفسك يحدق في الأفق في الفطائر في وقت متأخر أو مطمعا الكعك توت على عرضها في مقهى المحلي الخاص بك. لا تخشى، وجبة الإفطار كما كنت أعرف أنه لا تضيع إلى الأبد. وتتراوح هذه الوصفات 25 من السلع صباح كلاسيكية إلى أطباق الإفطار الملونة والعصرية، وأفضل للجميع، انهم جميعا خالية من الغلوتين.
الوافل والكريب والفطائر
نظام غذائي خال من الغلوتين لا يعني أن الوجبات القائمة على الطحين التقليدية هي خارج الحدود. لديك فقط لجعلها باستخدام بديل خالية من الغلوتين الطحين، مثل دقيق اللوز، الحنطة السوداء، أو مزيج معبأة مسبقا الخالي من الغلوتين.
AdvertisementAdvertisement1. الموز الشوفان الفطائر
الفطائر هي وجبة الإفطار المفضلة. لم يكن لديك لتشعر بالخروج إذا كنت على اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين. هذه النسخة خالية من الغلوتين هو مجرد جيدة مثل أي العادية "من الصفر" وصفة.
2. 10 دقيقة الفطائر المانجو
يتم تحميل هذا الخليط فطيرة مع الفاكهة ويستغرق سوى 10 دقيقة للتحضير. الموز والمانجو والتوت تشكل ثلاثة من المكونات السبعة في هذه الوصفة اللذيذة.
إعلانات3. موتشي وافلز و تمبه بيكون
موتشي هو عنصر شعبي في المطبخ الياباني. وهي مصنوعة من الأرز الحلو، من السهل هضم، وانخفاض في الدهون والسعرات الحرارية. يمكنك شرائه في شكل الطوب. ابحث عن ذلك في قسم المواد الغذائية العرقية متجر البقالة الخاص بك.
في نباتي تأخذ على لحم الخنزير المقدد والفطائر، وهذه الوصفة البسيطة يجعل من الممكن أن لا يزال يتمتع هذا الإفطار الحلو والمالح ونحن نعلم جميعا والحب.
4. بروفنكال الحمص كريب
لا تدع كلمة "كريب" تخويف لك. هذه الوصفة التقليدية ل "سوكا" من جنوب فرنسا هي خالية من الغلوتين بشكل طبيعي، حيث أنها تستخدم دقيق الحمص. وصفة أيضا لا يتطلب أي مهارات خاصة. مجرد ملعقة الخليط في طعم أو كعكة عموم ورميها في الفرن. سوف ترغب في ذلك لتناول الإفطار والغداء والعشاء. مبادلة الكمون للقرفة إذا كنت تريد أن تجعل كريب الحلو بدلا من واحد لذيذ.
5. 7-إنغريدينت فيجان وافلز
هذه الوصفة السبعة المكونات تستغرق 30 دقيقة فقط للتحضير. انها بسيطة وسهلة وصحية. محاولة جلد حتى دفعة مزدوجة وتجميد بقايا الطعام. ثم خلال الأسبوع، البوب واحد في محمصة لفطيرة على الذهاب.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتفطائر الفطور
فطائر الإفطار هي وسيلة رائعة لخلط الكثير من النكهات والمغذيات في وجبة واحدة.
6. البطاطس الحلوة و بوبلانو تجزئة
ابدأ يومك مع هذا التعبئة، تجزئة لذيذ. الفلفل إضافة قليلا من ركلة، والخنزير والبيض، وكلاهما اختياري اعتمادا على القيود الغذائية الخاصة بك، وجلب جرعة سخية من البروتين.
إعلانات7. ستيويد برياكفاست أبلز
هذا هو وجبة رائعة، لذيذة مثالية لصباح بارد. إقربي التفاح المطهي والتوت مع حفنة من الغرانولا المفضلة لديك لتناول وجبة الإفطار الليفية والغنية بالمغذيات.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتهذا هو أيضا وجبة إفطار رائعة. جعله خلال عطلة نهاية الأسبوع ثم تخزينها في وعاء محكم في الثلاجة لمدة تصل إلى خمسة أيام.
8. زن كينوا السلطانية
الكينوا سوبر الحبوب بمثابة قاعدة لهذا مغذية وجبة الإفطار لذيذ. سوف البروتين تبقى لكم الذهاب حتى الغداء، وجميع الخضروات تساعدك على بدء يومك على مذكرة صحية. لا تتردد في استبدال التوفو للبيض لجعلها نباتي.
إعلانات9. الإفطار بوريتو السلطانية مع المعكرونة البطاطا الحلوة
إعطاء سبيراليزر الخاص بك تويرل. والبطاطس الحلوة الحلزونية تذهب المكسيكي مع السالسا والأفوكادو. A سيلان البيض إلى أعلى تشغيله يضيف البروتين وكان لديك جيدا مقربة، وجبة التغذية معبأة!
AdvertisementAdvertisement10. جوز الهند الكاجو شيا بودنغ مع الفراولة
بذور شيا توفر كمية لا تصدق من الألياف والفراولة قنابل صغيرة من الفيتامينات A و C. وضعها معا وكنت قد حصلت على وجبة إفطار مغذية التي يمكن أن تتضاعف والحلوى. هذه الوصفة ليست فقط خالية من الغلوتين، ولكن أيضا خالية من الألبان.
11. أكاي بيري السلطانية
"الآيس كريم" لتناول الافطار؟ هذا العلاج لذيذ هو الساندة كامل من سوبيرفود سوبيرفود البرازيلي، ولا يمكن أن يكون أكثر مرضية. فكر في ذلك كعصير كنت تأكل مع ملعقة. استبدال الحليب مع اللبن اليوناني لبروتين دسم إضافي.
البيض والكويتشات
البيض هو خيار إفطار سهل، متعدد الاستخدامات وخالية من الغلوتين. فهي معبأة مع البروتين وجعل قاعدة كبيرة للخضار.
12. من السهل السبانخ الخرشوف الكؤوس الكيش
هل تبحث عن خلو من الغلوتين أثناء التنقل؟ هذه كويتشس مصغرة قاسية هي بسيطة لجعل، جبني، والكمال لتجميد لوجبة الإفطار انتزاع صحية والذهاب.
13. البطاطس و بروكوليني فريتاتا
فريتاتاس هي وسيلة رائعة لرفع البيض الخاص بك. بروكوليني، مماثلة في نكهة لالقرنبيط، ويضيف الألياف والفيتامينات C و A لهذا سهلة لجعل الطبق.
14. الإفطار طبق خزفي
هذا القاسي، كامل نكهة بيض خزفي سوف تبقى لكم كامل حتى الغداء.هذا طبق خزفي يتضاعف كصفة مسبقة الصنع. مجرد تجميده حتى كنت على استعداد لتناول الطعام، ثم تسخينها مغطاة في احباط في الفرن.
15. البيض خبز في صلصة الطماطم
هذا مقلاة واحدة شاكشوكا كبيرة لتناول الافطار والغداء، الغداء، أو حتى العشاء. إضافة الخضار من اختيارك لتخصيص هذه الوجبة لأذواقك.
16. بولينتا مقلاة البيض مع كوريزو
دسم بولينتا مع كوريزو يجعل وجبة الإفطار جميلة وقلبية. إضافة بعض الصلصة الحارة أو الفلفل كايين لبعض كبسايض تعزيز الأيض!
السلع المخبوزة
كما هو الحال مع الفطائر والفطائر، يمكن أن تكون السلع المخبوزة جزءا من نظام غذائي خال من الغلوتين، طالما أنك تستخدم المكونات الصحيحة.
17. البسكويت والمرق
البسكويت الخفيف، غير المستقر، الخالي من الغلوتين والمغطى بمرقق النقانق الغنية يشكل هذا الإفطار الكلاسيكي في المزرعة.
18. راوند الكعك
راوند في موسم الربيع وأوائل الصيف. نكهاته تورتة زوج جيدا مع المكونات الحلوة. كنت قد رأيت هذا الجمال روبي في سوق المزارعين وتساءل ما يجب القيام به معها. جعل مجموعة من هذه الكعك الخالي من الغلوتين وسوف تكسب صالح الضيوف الغداء وزملاء العمل على حد سواء.
.19. ليمون بذور الخشخاش
طحين جوز الهند يستبدل الدقيق الأبيض لجعل هذه الفطائر المناسبة للافطار خالية من الغلوتين (و باليو). مع الاقتران لذيذ من الليمون وبذور الخشخاش، قد ترغب فقط في الثانية، أو الثالثة، واحدة من هذه الكعك مصغرة لدغة الحجم.
20. الإفطار النباتي الكوكيز
كوكيز فور برياكفاست؟ لما لا؟ يمكنك استدعاء هذه "الحانات الطاقة" ملفات تعريف الارتباط الصحية إذا كان يشعر أنك أفضل. انهم لذيذ وعالية في الألياف. لجعل هذه الكوكيز خالية من الغلوتين، تأكد من أن يفرز دقيق القمح للحصول على مزيج من الدقيق الخالي من الغلوتين.
21. القرفة كينوا بيك
هذه الوصفات تستخدم البيض لربط الكينوا الغنية بالبروتين (بدلا من الخبز) في وجبة الإفطار الفرنسية المحمصة اللذيذة. شراب القيقب هو اختياري.
22. طماطم الطماطم
قشرة متقشرة مصنوعة من دقيق خال من الغلوتين توفر قاعدة جميلة لاظهار أفضل الطماطم الصيفية. إضافة بعض الفاكهة على الجانب لتناول وجبة مقربة جيدا.
العصائر
العصائر هي وجبة الإفطار المثالي عندما كنت في عجلة من امرنا. ما عليك سوى إضافة المكونات الخاصة بك إلى خلاط، ثم صب عصير الخاص بك إلى كأس للذهاب وكنت على استعداد.
23. البطاطا الحلوة الخوخ سموثي
البطاطا الحلوة هي كبيرة بالإضافة إلى أي عصير. مع جرعة كبيرة من فيتامين (أ) والألياف، وهذا عصير تعطيك بداية حلوة ومغذية ليومك.
24. سموثي أخضر متوهج (غس)
العديد من المشاهير أقسم من قبل غس، مزيج منعش من الخضر والفاكهة. هذه الوصفة تساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم في العارضة كل صباح.
25. الخوخ عصير / عصير الأناناس الأخضر / التوت عصير الكاكاو
هذه الوصفات الثلاثة لعصائر الإفطار كبيرة حزمة ما يكفي من البروتين، ومضادات الأكسدة، والانزيمات، والمواد المغذية الأخرى للوقود لك حتى وقت الغداء.
يبدأ الخالي من الغلوتين إلى يومك
لا يعني الذهاب إلى الغلوتين أنه يجب عليك التمسك بالروتين نفسه للزبادي والفاكهة لتناول الإفطار. سواء كنت حنين شيء لذيذ أو حلوة لتناول الافطار، ونحن قد حصلت على تغطيتها.
