14 طرق لخفض مستويات الأنسولين

الأنسولين هو هرمون مهم للغاية ينتج عن البنكرياس.

لديه العديد من الوظائف، مثل السماح للخلايا الخاصة بك أن تأخذ في السكر من الدم للحصول على الطاقة.

ومع ذلك، فإن الكثير من الأنسولين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

وقد تم ربط مستويات عالية، المعروف أيضا باسم فرط الأنسولين الدم، إلى السمنة وأمراض القلب والسرطان (1، 2، 3).

ارتفاع مستويات الانسولين في الدم يؤدي أيضا إلى أن تصبح خلاياك مقاومة لآثار الهرمون.

عندما تصبح مقاومة للأنسولين، ينتج البنكرياس أكثر من 999 <الأنسولين، مما يخلق حلقة مفرغة (4). إليك 14 أشياء يمكنك القيام بها لخفض مستويات الأنسولين.

AdvertisementAdvertisement

1. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

من المغذيات الدقيقة الثلاثة - الكربوهيدرات والبروتين والدهون - الكربوهيدرات رفع مستويات السكر في الدم والأنسولين أكثر من غيرها.

ولهذه الأسباب وغيرها، يمكن أن تكون الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدا لفقدان الوزن والسيطرة على مرض السكري.

وقد أكدت العديد من الدراسات قدرتها على خفض مستويات الأنسولين وزيادة حساسية الأنسولين، مقارنة مع غيرها من الوجبات الغذائية (5، 6، 7، 8، 9).

الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية تتميز بمقاومة الأنسولين، مثل متلازمة الأيض ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (يكوس)، قد يعانون من انخفاض كبير في الأنسولين مع تقييد الكربوهيدرات.

في إحدى الدراسات، تم اختيار الأفراد الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي لتلقي إما حمية قليلة الدسم أو منخفضة الكربوهيدرات تحتوي على 1، 500 سعرة حرارية.

انخفضت مستويات الأنسولين بمعدل 50٪ في مجموعة الكربوهيدرات المنخفضة، مقارنة ب 19٪ في المجموعة ذات الدسم المنخفض (10).

في دراسة أخرى، عندما تناولت النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحتوي على ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنهن، خضعن لتخفيضات أكبر في مستويات الأنسولين مقارنة مع تناولهن نظام غذائي أعلى من الكربوهيدرات (11).

خلاصة القول:

وقد أظهرت الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لزيادة حساسية الأنسولين وخفض مستويات الأنسولين في الأشخاص الذين يعانون من السمنة، والسكري، ومتلازمة التمثيل الغذائي و يكوس. 2. خذ خل التفاح

الفضل خل التفاح مع منع الأنسولين والسكر في الدم المسامير بعد تناول الطعام.

وقد تبين أن هذا يحدث أساسا عندما يتم أخذ الخل مع الأطعمة عالية الكربوهيدرات (12، 13، 14).

وجدت دراسة صغيرة أن الأشخاص الذين تناولوا حوالي 2 ملعقة طعام (28 مل) من الخل مع وجبة عالية الكربوهيدرات شهدت مستويات أقل من الانسولين ومشاعر أكبر من الامتلاء بعد 30 دقيقة من الوجبة (14).

ويعتقد الباحثون أن هذا التأثير يرجع جزئيا إلى قدرة الخل على تأخير إفراغ المعدة، مما يؤدي إلى امتصاص أكثر تدرجية للسكر في مجرى الدم (15).

خلاصة القول:

الخل قد يساعد على منع ارتفاع مستويات الأنسولين بعد تناول وجبات الطعام أو الأطعمة عالية الكربوهيدرات. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3.أحجام القطعة ووتش

على الرغم من أن البنكرياس يطلق كميات مختلفة من الأنسولين اعتمادا على نوع الطعام الذي تتناوله، تناول الكثير من الطعام في وقت واحد يمكن أن يؤدي إلى فرط الأنسولين.

هذا هو القلق بشكل خاص في الناس يعانون من السمنة المفرطة مع مقاومة الانسولين.

في إحدى الدراسات، كان لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المقاومة للانسولين الذين يتناولون وجبة من السعرات الحرارية 300 1 سعرة حرارية، ضعف الزيادة في الأنسولين كأشخاص عجافين تناولوا نفس الوجبة.

كما شهدوا ما يقرب من ضعف الزيادة في الأنسولين كأشخاص يعانون من السمنة المفرطة الذين اعتبروا "صحيين أيض" (16).

وقد تبين باستمرار استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية لزيادة حساسية الأنسولين وتقليل مستويات الأنسولين في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي يستهلكونه (17، 18، 19، 20، 21، 22، 23).

نظرت دراسة واحدة في مختلف أساليب فقدان الوزن في 157 شخصا يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.

وجد الباحثون أن مستويات الانسولين الصائم انخفضت بنسبة 16٪ في المجموعة التي تمارس تقييد السعرات الحرارية و 12٪ في المجموعة التي تمارس السيطرة الجزئية (23).

خلاصة القول:

يمكن أن يؤدي خفض السعرات الحرارية عن طريق التحكم بالجزء أو عد السعرات الحرارية إلى انخفاض مستويات الأنسولين في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة مع مرض السكري من النوع الثاني أو متلازمة التمثيل الغذائي. 4. تجنب جميع أشكال السكر

قد يكون السكر بشكل جيد الطعام الأكثر أهمية للبقاء بعيدا عن إذا كنت تحاول خفض مستويات الأنسولين.

في دراسة واحدة حيث كان الناس يفرطون إما الحلوى أو الفول السوداني، شهدت مجموعة الحلوى زيادة بنسبة 31٪ في مستويات الانسولين الصيام، مقارنة مع زيادة 12٪ في مجموعة الفول السوداني (24).

في دراسة أخرى، عندما كان الناس يستهلكون انحشارات تحتوي على كميات عالية من السكر، ارتفعت مستويات الأنسولين لديهم بشكل ملحوظ أكثر من بعد تناول انحشار منخفض السكر (25).

يتم العثور على الفركتوز في سكر الطاولة، والعسل، وشراب الذرة عالية الفركتوز، الصبار والشراب. استهلاك كميات كبيرة منه يعزز مقاومة الانسولين، مما يدفع في نهاية المطاف مستويات الانسولين أعلى (26، 27، 28).

وجدت إحدى الدراسات أن الناس لديهم استجابات الأنسولين مماثلة بعد تناول 50 غراما من السكر الجدول والعسل أو شراب الذرة عالية الفركتوز كل يوم لمدة 14 يوما (29).

في دراسة أخرى، زاد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين أضافوا أطعمة عالية السكر إلى نظامهم الغذائي المعتاد بنسبة 22٪ في مستويات الانسولين الصيام.

في المقابل، فإن المجموعة التي أضافت الأطعمة المحلاة اصطناعيا إلى غذائها المعتاد شهدت 3٪

انخفاض في مستويات الأنسولين الصيام (30). الخط السفلي:

أظهر تناول كميات عالية من السكر بأي شكل من الأشكال زيادة مستويات الانسولين وتعزيز مقاومة الانسولين. AdvertisementAdvertisement

5. التمارين بانتظام

يمكن أن يكون للاضطلاع بنشاط بدني منتظم تأثيرات قوية على خفض الأنسولين.

يبدو أن التمارين الرياضية فعالة جدا في زيادة حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو المصابين بمرض السكري من النوع الثاني (31، 32، 33، 34).

قارنت إحدى الدراسات مجموعتين. وأدى أحدهما إلى ممارسة التمارين الرياضية، وأجرى الآخر التدريب على فترات عالية الكثافة.

ووجدت الدراسة أنه على الرغم من أن كلا المجموعتين شهدت تحسينات في اللياقة البدنية، إلا أن المجموعة التي أجريت النشاط الهوائي المستمر شهدت مستويات الأنسولين أقل بكثير (34).

وهناك أيضا أبحاث تبين أن التدريب على المقاومة يمكن أن يساعد في خفض مستويات الأنسولين في البالغين والبالغين المستقرة (35، 36).

يبدو أن الجمع بين التمارين الهوائية ومقاومة التمارين الرياضية هو الأكثر فعالية، وقد تبين أنه يؤثر بشكل كبير على حساسية ومستويات الأنسولين (37، 38، 39).

في دراسة أجريت على 101 من الناجين من سرطان الثدي، شهد أولئك الذين شاركوا في مزيج من تدريبات القوة والتحمل لمدة 16 أسبوعا انخفاض بنسبة 27٪ في مستويات الأنسولين (39).

خلاصة القول:

قد يساعد التمارين الرياضية أو تدريب القوة أو مزيج من الاثنين معا على زيادة حساسية الأنسولين وخفض مستوياتك. إعلانات

6. إضافة القرفة إلى الأطعمة والمشروبات

القرفة هو التوابل لذيذ محملة المواد المضادة للاكسدة تعزيز الصحة.

تشير الدراسات التي أجريت على الأشخاص الأصحاء وأولئك المصابين بمقاومة الأنسولين إلى أن تناول القرفة قد يعزز حساسية الأنسولين ويقلل من مستويات الأنسولين (40، 41، 42).

في دراسة واحدة، كان الأشخاص الأصحاء الذين يستهلكون حوالي 1. 5 ملاعق صغيرة من القرفة في بودنغ الأرز أقل بكثير من استجابات الأنسولين من عندما أكلوا بودنغ الأرز دون القرفة (41).

في دراسة صغيرة أخرى، كان الشباب الذين يتناولون شراب عالي السكر بعد تناول القرفة لمدة 14 يوما يعانون من انخفاض مستويات الأنسولين مقارنة مع تناولهم للشراب بعد تناول الدواء الوهمي لمدة 14 يوما (42).

من المهم أن نلاحظ أنه ليس كل الدراسات وجدت أن القرفة يخفض مستوياتك أو يزيد حساسية الأنسولين. قد تختلف تأثيرات القرفة من شخص لآخر (43، 44).

ومع ذلك، بما في ذلك ما يصل إلى ملعقة صغيرة (2 غرام) في اليوم الواحد قد توفر فوائد صحية أخرى، حتى لو لم يقلل مستوياتك بشكل ملحوظ.

خلاصة القول:

وقد وجدت بعض الدراسات أن إضافة القرفة إلى الأطعمة أو المشروبات يقلل من مستويات الأنسولين ويزيد من حساسية الأنسولين. AdvertisementAdvertisement

7. البقاء بعيدا عن الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة هي جزء رئيسي من الوجبات الغذائية العديد من الناس.

ومع ذلك، فقد وجدت الأبحاث في الحيوانات والبشر أن استهلاكها بانتظام يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.

وتشمل هذه مستويات عالية من الانسولين وزيادة الوزن (45، 46، 47).

وعلاوة على ذلك، الكربوهيدرات المكررة لديها ارتفاع نسبة السكر في الدم مؤشر.

مؤشر نسبة السكر في الدم (جي) هو مقياس يقيس قدرة غذائية معينة لرفع نسبة السكر في الدم. حمل نسبة السكر في الدم يأخذ في الاعتبار مؤشر نسبة السكر في الدم الغذائي، فضلا عن كمية من الكربوهيدرات القابلة للهضم الواردة في خدمة.

وقد قارنت العديد من الدراسات الأطعمة ذات الأحمال المختلفة لنسبة السكر في الدم لمعرفة ما إذا كانت تؤثر على مستويات الأنسولين بشكل مختلف.

وجدوا أن تناول غذاء عالي نسبة السكر في الدم يزيد من مستويات تناول الطعام أكثر من تناول نفس الجزء من الطعام منخفض نسبة السكر في الدم، حتى لو كانت محتويات الكربوهيدرات من الأطعمة اثنين متشابهة (48، 49، 50).

في إحدى الدراسات، اتبع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن واحدا من اثنين من الوجبات الغذائية غير المقيدة السعرات الحرارية لمدة 10 أسابيع. بعد وجبة الاختبار، كان لدى مجموعة جي عالية مستويات الأنسولين أعلى من مجموعة منخفضة جي (51).

خلاصة القول:

استبدال الكربوهيدرات المكررة، والتي يتم هضمها واستيعابها بسرعة، مع الأطعمة البطيئة هضم كامل قد يساعد على خفض مستويات الأنسولين. 8. تجنب السلوك المستقر

من أجل الحد من مستويات الأنسولين، من المهم أن نعيش نمط حياة نشط.

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1 600 شخص أن أولئك الذين كانوا الأكثر استقرارا كانوا تقريبا ضعف احتمال أن يكون لديهم متلازمة التمثيل الغذائي كما أولئك الذين قاموا بنشاط معتدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع (52).

وقد أظهرت دراسات أخرى أن الحصول على ما يصل ويتجول، بدلا من الجلوس لفترات طويلة، يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين من التساقط بعد وجبة (53، 54).

وجدت دراسة لمدة 12 أسبوعا في النساء المستقرة في منتصف العمر أن النساء اللواتي سارن لمدة 20 دقيقة بعد تناول وجبة كبيرة قد زاد من حساسية الأنسولين، مقارنة مع النساء اللواتي لم يمشي بعد تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، أصبحت مجموعة المشي أكثر ملاءمة وفقدان الدهون في الجسم (55).

دراسة أخرى نظرت إلى 113 الرجال يعانون من زيادة الوزن المعرضة لخطر داء السكري من النوع 2.

المجموعة التي اتخذت أكبر قدر من الخطوات يوميا كان لها أكبر انخفاض في مستويات الانسولين وفقدت معظم الدهون في البطن، مقارنة مع المجموعة التي اتخذت أقل عدد من الخطوات يوميا (56).

خلاصة القول:

تجنب الجلوس لفترة طويلة وزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في المشي أو القيام بأنشطة معتدلة أخرى يمكن أن تقلل من مستويات الأنسولين. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. حاول الصيام المتقطع

أصبح الصيام المتقطع شائعا جدا لفقدان الوزن.

تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد على تقليل مستويات الأنسولين بفعالية مثل الحد من السعرات الحرارية اليومية (57).

وجدت إحدى الدراسات أن النساء البدينات فقدن الوزن وكان لهن تحسينات صحية أخرى بعد الصيام المتقطع المقيد من السعرات الحرارية مع وجبات سائلة أو صلبة.

ومع ذلك، فإن النظام الغذائي السائل فقط خفضت إلى حد كبير مستويات الانسولين الصيام (58).

الصيام في اليوم البديل ينطوي على الصيام أو تخفيض السعرات الحرارية بشكل كبير في يوم واحد وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي. وقد وجدت بعض الدراسات أنه يقلل بشكل فعال مستويات الأنسولين (59، 60).

في إحدى الدراسات، شهدت 26 شخصا صاموا كل يوم لمدة 22 يوما انخفاضا مذهلا بنسبة 57٪ في مستويات الانسولين الصيام، في المتوسط ​​(60).

على الرغم من أن العديد من الناس يجدون الصيام المتقطع مفيد وممتع، فإنه لا يعمل للجميع وربما يسبب مشاكل في بعض الناس.

لمعرفة المزيد عن الصيام المتقطع، اقرأ هذه المقالة.

الخط السفلي:

قد يساعد الصوم المتقطع على خفض مستويات الأنسولين. ومع ذلك، نتائج الدراسة مختلطة، وهذه الطريقة من الأكل قد لا تناسب الجميع. 10. زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان

الألياف القابلة للذوبان توفر عددا من الفوائد الصحية، بما في ذلك المساعدة في فقدان الوزن وخفض مستويات السكر في الدم.

أنه يمتص الماء ويشكل هلام، مما يبطئ حركة الطعام من خلال الجهاز الهضمي. هذا يعزز مشاعر الامتلاء ويحافظ على نسبة السكر في الدم والأنسولين من ارتفاع سريع جدا بعد وجبة الطعام (61، 62، 63، 64).

وجدت إحدى الدراسات الرصدية أن النساء اللواتي يتناولن أعلى كمية من الألياف القابلة للذوبان كان من المرجح أن تكون مقاومة للانسولين كالنساء اللواتي يتناولن أقل قدر من الألياف القابلة للذوبان (65).

تساعد الألياف القابلة للذوبان أيضا على إطعام البكتيريا الودية التي تعيش في القولون، مما قد يحسن صحة الأمعاء ويقلل من مقاومة الأنسولين.

في دراسة مدتها ستة أسابيع من النساء المسنات البدينات، وجد أولئك الذين تناولوا بذور الكتان زيادات أكبر في حساسية الأنسولين وانخفاض مستويات الأنسولين من النساء الذين أخذوا بروبيوتيك أو وهمي (66).

عموما، يبدو أن الألياف من الأطعمة كلها أكثر فعالية في خفض الأنسولين من الألياف في شكل ملحق، على الرغم من أن النتائج مختلطة.

وجدت إحدى الدراسات أن مزيج من الغذاء الكامل والألياف التكميلية خفض مستويات الانسولين أكثر من غيرها. وفي الوقت نفسه، وجد آخر أن الأنسولين انخفض عندما يستهلك الناس الفاصوليا السوداء ولكن ليس عندما أخذوا ملحق الألياف (67، 68).

الخلاصة:

أظهرت الألياف القابلة للذوبان، وخاصة من الأطعمة الكاملة، زيادة حساسية الأنسولين وانخفاض مستويات الأنسولين، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري أو النوع الثاني. 11. فقدان الدهون في البطن

الدهون في البطن، المعروف أيضا باسم الدهون الحشوية أو البطن، ويرتبط العديد من المشاكل الصحية.

حمل الكثير من الدهون حول البطن يعزز التهاب ومقاومة الأنسولين، الذي يدفع فرط الأنسولين (69، 70، 71).

وقد أظهرت الدراسات أن خفض الدهون في البطن يؤدي إلى زيادة حساسية الأنسولين وانخفاض مستويات الأنسولين (72، 73، 74).

ومن المثير للاهتمام، وجدت دراسة واحدة أن الأشخاص الذين فقدوا الدهون في منطقة البطن حافظوا على فوائد حساسية الأنسولين، حتى بعد استعادة جزء من الدهون في البطن مرة أخرى (75).

لسوء الحظ، الناس الذين يعانون من مستويات عالية من الأنسولين غالبا ما يجدون صعوبة في فقدان الوزن. في دراسة واحدة، فإن أولئك الذين لديهم أعلى مستويات ليس فقط فقدان الوزن أقل بسرعة ولكن أيضا استعاد معظم الوزن في وقت لاحق (76).

ومع ذلك، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لانقاص الدهون في البطن بشكل فعال، مما يساعد على خفض مستويات الأنسولين.

الخط السفلي:

فقدان الدهون في البطن يمكن أن يزيد من حساسية الأنسولين ويساعد على تقليل مستويات الأنسولين. إعلانات

12. شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو المشروبات الصحية بشكل لا يصدق.

أنه يحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة المعروفة باسم إبيغالوكاتشين غالات (إغغ).

تشير العديد من الدراسات إلى أنه قد يساعد على مقاومة مقاومة الإنسولين (77، 78، 79، 80، 81، 82).

في إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الأنسولين الذين أخذوا مستخلص الشاي الأخضر انخفاضا طفيفا في الأنسولين على مدى 12 شهرا، في حين أن الذين تناولوا الدواء الوهمي كان لديهم زيادة (81).

في تحليل مفصل ل 17 دراسة، أفاد الباحثون أن الشاي الأخضر وجد أن مستويات الانسولين الصائم أقل بكثير في الدراسات التي تعتبر أعلى مستوى من الجودة (82).

ومع ذلك، لم تظهر جميع الدراسات عالية الجودة أن الشاي الأخضر يقلل من مستويات الانسولين أو يزيد من حساسية الأنسولين (83، 84).

خلاصة القول:

وقد وجدت العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر قد يزيد من حساسية الأنسولين ويقلل من مستويات الأنسولين. 13. أكل السمك الدهني

هناك العديد من الأسباب لاستهلاك الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين والماكريل والرنجة والأنشوجة.

أنها توفر بروتين عالي الجودة، وهي إلى حد بعيد أفضل مصادر الدهون أوميغا 3 طويلة السلسلة، والتي لديها جميع أنواع الفوائد.

وقد أظهرت الدراسات أنها قد تساعد أيضا في الحد من مقاومة الأنسولين في الأشخاص الذين يعانون من السمنة والسكري الحملي و يكوس (85، 86، 87، 88).

وجدت دراسة واحدة في النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض انخفاضا كبيرا في مستويات الأنسولين بنسبة 4٪ في مجموعة أخذت زيت السمك مقارنة بمجموعة أخذت العلاج الوهمي (87).

وأظهرت دراسة أخرى في الأطفال والمراهقين يعانون من السمنة المفرطة أن تناول زيت السمك مكملات انخفاض كبير في مقاومة الانسولين ومستويات الدهون الثلاثية.

الخط السفلي:

قد تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة الموجودة في الأسماك الدهنية على الحد من مقاومة الانسولين ومستويات الانسولين. 14. الحصول على المبلغ المناسب ونوع البروتين

استهلاك البروتين كافية في وجبات الطعام يمكن أن تكون مفيدة للسيطرة على وزنك ومستويات الأنسولين.

في إحدى الدراسات، كان لدى النساء الأكبر سنا من النساء ذوات الوزن الزائد مستويات أقل من الانسولين بعد تناول وجبة فطور عالية البروتين مقارنة بوجبة إفطار منخفضة البروتين. كما شعروا بأنهم أكملوا وأكلوا كمية حرارية أقل عند الغداء (89).

ومع ذلك، البروتين يحفز إنتاج الأنسولين بحيث عضلاتك يمكن أن تأخذ الأحماض الأمينية. ولذلك، فإن تناول كميات عالية جدا يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين.

بالإضافة إلى ذلك، بعض أنواع البروتين يبدو أن يسبب استجابات الأنسولين أكبر من غيرها. وجدت إحدى الدراسات أن بروتين مصل اللبن والكازين في منتجات الألبان رفع مستويات الانسولين أعلى من الخبز في الأشخاص الأصحاء (90).

ومع ذلك، فإن استجابة الأنسولين لبروتينات الألبان قد تكون فردية إلى حد ما.

وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن مستويات الأنسولين زادت بشكل مماثل في الرجال والنساء الذين يعانون من السمنة المفرطة بعد وجبات الطعام التي تحتوي على لحوم البقر أو منتجات الألبان (91).

وأظهرت دراسة أخرى في البالغين يعانون من السمنة المفرطة اتباع نظام غذائي عالي الألبان أدى إلى ارتفاع مستويات الأنسولين الصيام من النظام الغذائي عالية لحم البقر (92).

خلاصة القول:

تجنب كميات مفرطة من البروتين، وخاصة بروتين الألبان، يمكن أن يساعد على منع مستويات الانسولين من ارتفاع مرتفع جدا بعد الوجبات. إعلان

خذ رسالة المنزل

ارتفاع مستويات الأنسولين يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.

اتخاذ خطوات لزيادة حساسية الأنسولين وخفض مستويات الأنسولين قد يساعدك على فقدان الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالمرض، وزيادة نوعية حياتك.