التهاب الكبد الوبائي C إدارة وعيش أفضل

في حين أن العيش مع التهاب الكبد C ليس سهلا، هناك طرق لإدارة الفيروس وعيش حياة سعيدة ومنتجة.

من الحفاظ على كبدك صحي لاتباع نظام غذائي للتعامل مع الإجهاد، وهنا بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإدارة التهاب الكبد C.

منع مضاعفات التهاب الكبد الوبائي

تلف الكبد هو مصدر قلق كبير للأشخاص الذين يعانون من التهاب الكبد C. التهاب الكبد C يمكن أن يسبب التهاب أو تورم في الكبد.

هذا الالتهاب يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى تلف الكبد يسمى تليف الكبد. تليف الكبد هو حالة حيث يحل محل ندبة الأنسجة السليمة الكبد. والكبد مع الكثير من ندبة لن تعمل بشكل صحيح.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة الكبد:

• لا تشرب الكحول وتجنب استخدام العقاقير الترفيهية.
• الوصول والحفاظ على وزن صحي.
• ممارسة معظم الأيام.
• تناول نظام غذائي قليل الدسم، عالي الألياف كامل من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة. الحد من الدهون المتحولة والدهون المشبعة.
• تجنب تناول المحار النيء، بما في ذلك المحار، والمحار، واللوبستر، والروبيان، وبلح البحر.
• تحدث مع طبيبك قبل تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأخرى.

الحفاظ على وزن صحي

قد لا تظن أن وزنك له علاقة بصحة الكبد، ولكن زيادة الوزن يرتبط في الواقع بتراكم الدهون في الكبد. وهذا ما يسمى مرض الكبد الدهني غير الكحولي.

وجود "الكبد الدهني" عندما يكون لديك بالفعل التهاب الكبد C قد يزيد من خطر حصولك على تليف الكبد. قد لا تكون بعض الأدوية المستخدمة لعلاج التهاب الكبد C فعالة أيضا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، اتباع خطة الأكل الصحي وممارسة بانتظام يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. وتوصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (سدك) بأن يقوم البالغون ببعض النشاط البدني المعتدل الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام على الأقل من الأسبوع.

بعض الأمثلة على الأنشطة المعتدلة الكثافة تشمل:

• المشي ببطء
• القص العشب
• السباحة
• ركوب الدراجات

نصائح الحمية والتغذية لالتهاب الكبد الوبائي

والنظام الغذائي والتغذية قواعد للأشخاص الذين يعانون من التهاب الكبد C. ولكن تناول نظام غذائي جيد ومتوازن يمكن أن تساعدك على الوصول والحفاظ على وزن صحي والحد من خطر مضاعفات التهاب الكبد C.

وفيما يلي بعض الإرشادات العامة لتناول الطعام بشكل جيد مع التهاب الكبد C:

• اختر الحبوب الكاملة الحبوب والخبز والحبوب.
• أكل الكثير من الفواكه والخضروات في مجموعة متنوعة من الألوان.
• تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
• اذهب بسهولة على الأطعمة الدهنية أو السكرية أو المالحة.
• مقاومة الوجبات الغذائية بدعة، واختيار خطة الطعام التي يمكنك العيش مع ومتابعة على المدى الطويل.
• أوقف تناول الطعام عندما تكون حوالي 80 في المئة كاملة. قد تكون في الواقع أكثر كامل مما كنت تعتقد أنك.
• تعزيز الطاقة الخاصة بك عن طريق تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات.

التهاب الكبد C والكحول

الكحول يمكن أن تلف الخلايا في الكبد. هذا الضرر يمكن أن تفاقم آثار التهاب الكبد C على الكبد.

وقد أظهرت الدراسات أن استخدام الكحول الثقيل في الأشخاص الذين يعانون من التهاب الكبد C يمكن أن يزيد من خطر تليف الكبد وسرطان الكبد.

الخبراء ليسوا متأكدين من مقدار الكحول أكثر من اللازم بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب الكبد C، أو ما إذا كان أي مستوى من استهلاك الكحول آمن. وقد وجدت بعض الدراسات أن حتى ضوء إلى معتدل الشرب يمكن أن تزيد من خطر تلف الكبد.

لهذا السبب، يوصي العديد من الأطباء بأن الأشخاص المصابين بالتهاب الكبد C لا يشربون أي كحول.

التعامل مع التعب

التعب أو التعب الشديد هو واحد من أكثر أعراض التهاب الكبد شيوعا.

إذا كنت تشعر بالإرهاق، حاول هذه الطرق:

• خذ قيلولة قصيرة خلال النهار.
• لا تخطط الكثير من الأنشطة ليوم واحد. حاول القيام بأنشطة مضنية على مدار الأسبوع.
• إذا كان يوم العمل متعبا، اسأل عن ساعات العمل المرنة أو خيارات العمل عن بعد.

التعامل مع الإجهاد

الحصول على تشخيص التهاب الكبد C يمكن أن يكون مرهقا. من الطبيعي أن تشعر بالقلق أو الانفعال أو حتى الغضب. إدارة الإجهاد هو جزء مهم من إدارة التهاب الكبد C. الجميع يتعامل مع الإجهاد قليلا بشكل مختلف، لذلك من المهم أن تجد ما يصلح لك.

إذا كنت تشعر بالإجهاد، فجرب هذه الطرق:

• التمرين لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميا. جرب المشي أو الجري أو الرقص أو ركوب الدراجات أو الغولف أو السباحة أو البستنة أو اليوغا.
• تأخذ درجة إدارة الإجهاد. قد يقدم صاحب العمل أو مقدم الخدمة الطبية أو شركة التأمين الصحي أو مركز المجتمع دروسا لمساعدتك على تعلم تقنيات التعامل مع الإجهاد.
• تعيين حدود لجدولك وتذكر أنه من الجيد أن أقول "لا. "
• قم بالرجوع إلى قائمة المهام الخاصة بك. إذا كان هناك شيء لا تحتاج حقا إلى القيام به، أعتبر من القائمة أو حفظه ليوم آخر.
• تجنب الأشخاص الآخرين الذين يزيدون التوتر.
• اسأل الآخرين عن المساعدة في الأعمال اليومية أو المهام.

من خلال إدارة التهاب الكبد C الخاص بك، يمكنك أيضا السيطرة على صحتك ورفاه الخاصة.