10 طرق لزيادة الخصوبة لدى الذكور وزيادة عدد الحيوانات المنوية

العقم مشكلة متنامية في جميع أنحاء العالم.

ويؤثر على حوالي واحد من كل ستة أزواج، ويقدر الباحثون عن واحد في كل ثلاث حالات ويرجع ذلك إلى مشاكل الخصوبة في شريك الذكور وحدها (1، 2).

في حين أن العقم غير قابل للعلاج دائما، فإنه يمكن في بعض الأحيان أن تتحسن مع اتباع نظام غذائي صحي والمكملات الغذائية وغيرها من استراتيجيات نمط الحياة.

تسرد هذه المقالة بعض عوامل الحياة الرئيسية، الأطعمة، المغذيات والمكملات الغذائية التي ارتبطت بتحسن الخصوبة لدى الرجال.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ما هو العقم عند الذكور؟

تشير الخصوبة إلى قدرة الناس على التكاثر بالوسائل الطبيعية.

ذكر العقم هو عندما يكون الرجل لديه فرصة سيئة لجعل شريكته الإناث حاملا. وعادة ما يعتمد على نوعية خلايا الحيوانات المنوية له.

الجوانب التالية من الوظيفة الجنسية وجودة السائل المنوي قد تؤثر على الخصوبة:

• الغريزة الجنسية: خلاف ذلك يعرف باسم الدافع الجنسي، يصف الرغبة الجنسية رغبة الشخص في ممارسة الجنس. وتسمى الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تدعي لزيادة الرغبة الجنسية كمنشط جنسي.
• ضعف الانتصاب: المعروف أيضا باسم العجز الجنسي، ضعف الانتصاب هو عندما يكون الرجل غير قادر على تطوير أو الحفاظ على الانتصاب.
• عدد الحيوانات المنوية: جانب مهم من نوعية السائل المنوي هو عدد أو تركيز خلايا الحيوانات المنوية في كمية معينة من السائل المنوي.
• الحركة المنوية: وظيفة أساسية من خلايا الحيوانات المنوية صحية هي قدرتها على السباحة. يتم قياس حركة الحيوانات المنوية كنسبة من الخلايا المنوية المتحركة في عينة من السائل المنوي.
• مستويات هرمون التستوستيرون: انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون، هرمون الجنس الذكور، قد تكون مسؤولة عن العقم في بعض الرجال.

يمكن أن يكون للعقم أسباب متعددة وقد يعتمد على علم الوراثة والصحة العامة واللياقة البدنية والأمراض والملوثات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك، أسلوب حياة صحي واتباع نظام غذائي مهم. وترتبط بعض الأطعمة والمغذيات بمزايا خصوبة أكبر من غيرها.

إليك 10 طرق مدعومة بالعلوم لتعزيز عدد الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة لدى الرجال.

1. خذ حمض أسبارتيك ملاحق

حمض D- آسبارتيك (D-آ) هو شكل من أشكال حمض الأسبارتيك، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تباع كمكمل غذائي.

لا ينبغي الخلط بينه وبين حمض L-أسبارتيك، الذي يشكل بنية العديد من البروتينات وهو أكثر شيوعا بكثير من D-آ.

D-آ موجود بشكل رئيسي في بعض الغدد، مثل الخصيتين، وكذلك في السائل المنوي وخلايا الحيوانات المنوية.

ويعتقد الباحثون أن D-آ متورط في خصوبة الذكور. في الواقع، مستويات D-آ هي أقل بكثير في الرجال العقم من الرجال الخصبة (3).

ويدعم هذا من خلال الدراسات التي تبين أن مكملات D-آ قد تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون، هرمون الذكورة الجنسية التي تلعب دورا أساسيا في خصوبة الذكور.

على سبيل المثال، أشارت دراسة رصدية في الرجال العقم إلى أن أخذ 2. 66 غراما من D-آ لمدة ثلاثة أشهر زيادة مستويات هرمون تستوستيرون بنسبة 30-60٪ وعدد الحيوانات المنوية والحركة بنسبة 60-100٪.

كما زاد عدد حالات الحمل بين شركائها (4).

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة مراقبة في الرجال الأصحاء أن تناول 3 غرامات من مكملات D-آ يوميا لمدة أسبوعين مستويات هرمون تستوستيرون بنسبة 42٪ (5).

ومع ذلك، فإن الأدلة ليست متسقة تماما. وجدت الدراسات في الرياضيين أو الرجال المدربين بقوة مع مستويات عالية من هرمون التستوستيرون أن D-آ لم زيادة مستوياتها أكثر وحتى خفضها بجرعات عالية (6، 7).

مجتمعة، تشير الأدلة الحالية إلى أن المكملات D-آ قد تحسن الخصوبة لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، في حين أنها لا توفر باستمرار فوائد إضافية في الرجال الذين يعانون من مستويات طبيعية إلى عالية.

المزيد من الدراسات تحتاج إلى التحقيق في المخاطر المحتملة على المدى الطويل وفوائد مكملات D-آ في البشر.

ملخص: حمض D- آ المكملات الغذائية قد تحسن مستويات هرمون تستوستيرون والخصوبة في الرجال الذين يعانون من العقم أو أولئك الذين يعانون من مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة. ومع ذلك، لم يتوصل العلماء إلى نتيجة محددة في هذه المرحلة.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. ممارسة بانتظام

ممارسة ليس فقط يحسن ثقتك والأداء البدني - قد يرفع أيضا مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك.

وتشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يمارسون بانتظام لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى وأفضل نوعية السائل المنوي من الرجال الذين هم غير نشط (8، 9، 10).

ومع ذلك، يجب تجنب الكثير من التمارين الرياضية، لأنه قد يكون لها تأثير معاكس، ويمكن أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. ويمكن أن يقلل تناول الزنك الكافي من هذه المخاطر (11، 12، 13).

إذا كنت نادرا ما تمارس ولكن تريد تحسين الخصوبة الخاصة بك، يصبح أكثر نشاطا جسديا يجب أن تكون واحدة من أولوياتك العليا.

ملخص: ممارسة بانتظام يمكن أن تعزز مستويات هرمون تستوستيرون وتحسين خصوبتك.

3. الحصول على ما يكفي من فيتامين C

الاكسدة هو عندما مستويات من أنواع الأكسجين التفاعلية (روس) تصل إلى مستويات ضارة في الجسم.

يحدث عندما تكون الدفاعات المضادة للأكسدة الخاصة بالجسم طغت بسبب المرض أو الشيخوخة أو نمط الحياة غير الصحي أو الملوثات البيئية (14، 15، 16).

ويجري باستمرار إنتاج روس في الجسم، ولكن يتم الاحتفاظ بمستوياتها في الاختيار في الأشخاص الأصحاء. مستويات عالية من روس يمكن أن تعزز إصابة الأنسجة والالتهابات، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة (17).

وهناك أيضا بعض الأدلة على أن الإجهاد التأكسدي ومستويات عالية جدا من روس قد يؤدي إلى العقم لدى الرجال (18، 19).

قد يساعد تناول كمية كافية من مضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، على مواجهة بعض هذه الآثار الضارة. وهناك أيضا بعض الأدلة على أن مكملات فيتامين C يمكن أن تحسن نوعية السائل المنوي.

وأظهرت دراسة في الرجال العقم أن تناول 1، 000 ملغ فيتامين C مكملات مرتين في اليوم لمدة تصل إلى شهرين زيادة حركة الحيوانات المنوية بنسبة 92٪ وعدد الحيوانات المنوية بنسبة أكثر من 100٪.كما خفضت نسبة الخلايا المنوية المشوهة بنسبة 55٪ (20).

وأشارت دراسة رصدية أخرى في العمال الصناعيين الهنود إلى أن تناول 1، 000 ملغ من فيتامين C خمس مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر قد يحمي من تلف الحمض النووي الناجم عن روس في خلايا الحيوانات المنوية.

مكملات فيتامين C أيضا تحسنت بشكل ملحوظ عدد الحيوانات المنوية والحركية، مع تقليل أعداد خلايا الحيوانات المنوية المشوهة (21).

مجتمعة، تشير هذه النتائج إلى أن فيتامين C قد يساعد على تحسين الخصوبة لدى الرجال المصابين بالعقم الذين يعانون من الإجهاد التأكسدي.

ومع ذلك، هناك حاجة إلى الدراسات التي تسيطر عليها قبل أن يتم تقديم أي مطالبات محددة.

ملخص: الأكسدة قد يؤدي إلى العقم عند الرجال. بعض الأدلة تشير إلى أن تناول المكملات المضادة للأكسدة، مثل فيتامين C، قد يحسن الخصوبة.

AdvertisementAdvertisement

4. الاسترخاء والحد من الإجهاد

الإجهاد قد يقلل من الرضا الجنسي ويضعف خصوبتك (22، 23، 24).

ويعتقد الباحثون أن هرمون الكورتيزول قد يفسر جزئيا هذه الآثار السلبية للإجهاد.

الضغط المطول يرفع مستويات الكورتيزول، والذي له آثار سلبية قوية على هرمون التستوستيرون. عندما يرتفع الكورتيزول، ومستويات هرمون تستوستيرون تميل إلى النزول (25، 26).

في حين أن القلق الشديد غير المبرر يعالج عادة بالأدوية، يمكن تخفيف أشكال الإجهاد الأكثر اعتدالا من خلال العديد من تقنيات الاسترخاء.

إدارة الإجهاد يمكن أن تكون بسيطة مثل المشي في الطبيعة، والتأمل، وممارسة أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء.

ملخص: الإجهاد يمكن أن تقلل من الرضا الجنسي والخصوبة. يجب أن تكون إدارة الإجهاد والاسترخاء على رأس جدول أعمالكم.

إعلانات

5. الحصول على ما يكفي من فيتامين (د)

فيتامين (د) هو المغذيات الأخرى التي قد تعزز مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك.

أظهرت دراسة رصدية واحدة أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة لانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون (27).

أيدت هذه الدراسة نتائج دراسة أجريت في 65 رجلا مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ونقص فيتامين (د). أخذ 3، 000 وحدة دولية من فيتامين D3 كل يوم لمدة سنة واحدة زيادة مستويات هرمون تستوستيرون بنحو 25٪ (28).

بالإضافة إلى ذلك، يرتبط ارتفاع مستويات فيتامين (د) بزيادة حركة الحيوانات المنوية، ولكن الأدلة متضاربة (29، 30).

ملخص: تناول مكملات فيتامين (د) قد يعزز مستويات هرمون تستوستيرون في الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

AdvertisementAdvertisement

6. حاول تريبولوس تيريستريس

تريبولوس تيريستريس ، المعروف أيضا باسم بونكتوريفين، هو عشب الطبية المستخدمة في كثير من الأحيان لتعزيز خصوبة الذكور.

وأظهرت دراسة واحدة في الرجال مع انخفاض عدد الحيوانات المنوية أن تناول 6 غرامات من جذور تريبولوس يوميا لمدة شهرين تحسين وظيفة الانتصاب والرغبة الجنسية (31).

في حين أن تريبولوس تيريستريس لا يرفع مستويات هرمون التستوستيرون، يشير البحث إلى أنه قد يعزز من تعزيز الرغبة الجنسية لتعزيز التستوستيرون (32، 33، 34).

ومع ذلك، تحتاج مزيد من الدراسات لتأكيد خصائصه مثير للشهوة الجنسية وتقييم المخاطر على المدى الطويل وفوائد المكمل معها.

ملخص: تشير إحدى الدراسات إلى أن تريبولوس تيريستريس قد تعزز وظيفة الرغبة الجنسية والانتصاب لدى الرجال، ولكن الأدلة الحالية ضعيفة.

7. خذ الحلبة ملاحق

الحلبة (تريجونيلا فوينوم-غراكوم) هو شعبية الطهي والعشبية الطبية.

دراسة واحدة في 30 رجلا الذين تدريبا قويا أربع مرات في الأسبوع تحليل آثار أخذ 500 ملغ من استخراج الحلبة يوميا.

شهدت الرجال زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون والقوة وفقدان الدهون، مقارنة مع الدواء الوهمي (35).

وأظهرت دراسة أخرى في 60 رجل صحي أن أخذ 600 ملغ من تستوفن، تكملة مصنوعة من استخراج بذور الحلبة والمعادن، يوميا لمدة ستة أسابيع تحسين الرغبة الجنسية والأداء الجنسي والقوة (36).

وقد أكدت هذه النتائج من قبل دراسة أخرى أكبر في 120 رجل صحي. أخذ 600 ملغ من تستوفن كل يوم لمدة ثلاثة أشهر تحسين وظيفة الانتصاب المبلغ عنها الذاتي وتواتر النشاط الجنسي.

أيضا، الملحق زيادة كبيرة في مستويات هرمون تستوستيرون (37).

نضع في اعتبارنا أن كل هذه الدراسات فحص مقتطفات الحلبة. فمن غير المرجح أن الحلبة كلها، والذي يستخدم في الطبخ والشاي العشبية، هو فعال.

ملخص: وقد أظهرت بعض الدراسات دراسة استخدام الحلبة لتحسين الأداء الجنسي والرغبة الجنسية الوعد. ومع ذلك، استخدمت معظم الدراسات الحلبة البذور استخراج الملحق.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. احصل على كمية كافية من الزنك

الزنك هو معدن أساسي موجود بكميات عالية في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار.

يبدو أن تناول الزنك الكافي هو أحد الأركان الأساسية لخصوبة الذكور.

تظهر الدراسات الرصدية أن انخفاض حالة الزنك أو نقص يرتبط انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وسوء نوعية الحيوانات المنوية وزيادة خطر العقم عند الذكور (38).

أيضا، مع الأخذ المكملات الزنك يزيد مستويات هرمون تستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية في أولئك الذين هم منخفضة في الزنك (39، 40، 41).

وعلاوة على ذلك، مكملات الزنك قد يقلل من انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون التي ترتبط مع كميات مفرطة من ممارسة عالية الكثافة (12، 13).

تحتاج التجارب الخاضعة للمراقبة لتأكيد نتائج الرصد هذه.

ملخص: أخذ الزنك المكملات الغذائية قد تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون وتحسين الخصوبة لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض حالة الزنك أو نقص.

9. النظر في أشواغاندا

أشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا) هو عشب الطبية التي تم استخدامها في الهند منذ العصور القديمة.

تشير الدراسات إلى أن أشواغاندا قد تحسن خصوبة الذكور من خلال تعزيز مستويات هرمون تستوستيرون.

وأظهرت دراسة واحدة في الرجال مع انخفاض عدد الخلايا المنوية أن أخذ 675 ملغ من استخراج أشواغاندا الجذر يوميا لمدة ثلاثة أشهر تحسنت بشكل ملحوظ الخصوبة.

على وجه التحديد، زاد عدد الحيوانات المنوية بنسبة 167٪، وحجم السائل المنوي بنسبة 53٪ وحركة الحيوانات المنوية بنسبة 57٪، مقارنة مع بداية الدراسة. في المقارنة، تم الكشف عن الحد الأدنى من التحسينات بين أولئك الذين حصلوا على العلاج الوهمي (42).

زيادة مستويات هرمون التستوستيرون قد تكون مسؤولة جزئيا عن هذه الفوائد.

وأظهرت دراسة أجريت في 57 شابا بعد برنامج تدريب القوة أن استهلاك 600 ملغ من استخراج جذور أشواغاندا يوميا زيادة كبيرة في مستويات هرمون تستوستيرون، كتلة العضلات والقوة، مقارنة مع الدواء الوهمي (43).

هذه النتائج مدعمة بأدلة مراقبة تشير إلى أن مكملات أشواغاندا قد تحسن أعداد الحيوانات المنوية، وحركة الحيوانات المنوية، وحالة مضادات الأكسدة ومستويات هرمون تستوستيرون (44، 45).

ملخص: أشواغاندا هو عشب الطبية التي قد تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون وتحسين خصوبة الذكور.

10. أكل ماكا الجذر

الجذر الماكا هو الغذاء النباتي شعبية التي نشأت من وسط بيرو. تقليديا، وقد تم استخدامه لقدرته على تعزيز الرغبة الجنسية والخصوبة.

وأظهرت العديد من الدراسات في الرجال أن أخذ 1. 5-3 غرامات من جذور الماكا المجففة لمدة ثلاثة أشهر تحسين الرغبة الجنسية المبلغ عنها الذاتي أو الرغبة الجنسية (46، 47، 48).

وتشير الدراسات أيضا إلى أن الجذر الماكا قد تحسين الأداء الجنسي. في الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب الخفيف، 2. 4 غرامات من جذور الماكا المجففة تحسنت قليلا وظيفة الانتصاب ذكرت الذاتي والرفاه الجنسي (49).

أخذ 1. 75 غراما من مسحوق الجذر ماكا كل يوم لمدة ثلاثة أشهر أيضا زيادة عدد الحيوانات المنوية والحركية في الرجال الأصحاء (50).

وقد تأكدت هذه النتائج جزئيا من الاستعراضات، لكن الباحثين لاحظوا أن الأدلة ضعيفة وهناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يمكن تقديم مطالبات محددة (51، 52).

بالإضافة إلى ذلك، لا يبدو الجذر ماكا تؤثر على مستويات الهرمون. أخذ 1. 5-3 غرامات من الجذر ماكا يوميا لمدة ثلاثة أشهر لم يكن له أي آثار على هرمون التستوستيرون أو الهرمونات الإنجابية الأخرى في صحية، والخصوبة الرجال (53).

ملخص: أخذ المكملات الجذر ماكا قد يحسن الرغبة الجنسية، وكذلك الخصوبة والأداء الجنسي.

إعلان

نصائح أخرى

العديد من الاستراتيجيات قد تساعد على تحسين خصوبتك، على الرغم من أن هذا يعتمد على قضيته.

أيضا، نضع في اعتبارنا أن الخصوبة والرغبة الجنسية عادة ما تسير جنبا إلى جنب مع صحتك العامة.

لهذا السبب، فإن أي شيء يحسن صحتك العامة من المرجح أن يعزز خصوبتك في نفس الوقت.

في ما يلي 8 نصائح إضافية لزيادة الخصوبة ونسبة الحيوانات المنوية / الجودة:

• يؤدي نمط حياة صحي: ممارسات أسلوب الحياة غير الصحية تعيق صحتك العامة، بما في ذلك الخصوبة (54).
• فقدان الوزن الزائد: ترتبط السمنة بالعقم. إذا كنت يعاني من السمنة والسمنة، يجب أن يكون فقدان الوزن واحدا من أعلى الأهداف الخاصة بك (55، 56، 57).
• الحد من تناول الكحول: تجنب استهلاك الكحول الثقيل، لأنه قد يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون ويضعف نوعية السائل المنوي (58، 59).
• الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك: وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول قليل من حمض الفوليك قد يضعف نوعية السائل المنوي (60، 61).
• الحصول على النوم الكافي: الحصول على النوم الكافي أمر حيوي للحفاظ على صحتك. كما تم ربط النوم المقيد أو المفرط بنوعية السائل المنوي الفقراء (62).
• وجبة خفيفة على الجوز: يبدو أن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالأكسدة، مثل الجوز، يستفيد من الخصوبة (63).
• النظر في المكملات الغذائية: مضادات الأكسدة أيضا يبدو أن العمل.بعض الأدلة تشير إلى أن الإنزيم Q10 يحسن نوعية السائل المنوي (64، 65).
• تجنب تناول الكثير من فول الصويا: فول الصويا غني بالايسوفلافون، والتي ترتبط مع انخفاض نوعية السائل المنوي (66).

ملخص: إذا كنت عقم، فإن تحسينات نمط الحياة أو المكملات أعلاه قد تفيدك. ومع ذلك، فإن الأدلة على معظم هذه هي ضعيفة وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

خلاصة

العقم يؤثر على العديد من الرجال في جميع أنحاء العالم.

إذا كنت واحدا منهم، ركز أولا على تحسين صحتك العامة. العديد من النصائح المذكورة في هذه المقالة هي المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.

لا شيء مضمون للعمل، ولكن إذا كنت تعاني من نقص المغذيات أو انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وهناك احتمالات أنها قد تساعد