النباتيين يفقدون المزيد من الوزن دون احتساب السعرات الحرارية
جدول المحتويات:
- نجاح طويل الأمد؟
- منخفض الدهون، مؤشر سكر الدم منخفض الأطعمة هي مفتاح
- جميع الأطعمة النباتية غير مخلوطة
قد يكون احتساب السعرات الحرارية قريبا شيئا من الماضي.
دراسة جديدة تسلط الضوء على نموذج فقدان الوزن الذي ينطوي على الحفاظ على نظام غذائي معين، بدلا من تتبع السعرات الحرارية. درس بري تيرنر ماكجريفي، وهو أستاذ مساعد في جامعة كارولينا الجنوبية، 63 شخصا وضعوا في خمس مجموعات غذائية - نباتي، نباتي، نباتي، نباتي، نباتي، و آكلة اللحوم - لمدة ثمانية أسابيع.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالخضار والنباتيين فقدت 8. 2 إلى 9. 9 جنيه في المتوسط، في حين أن آكلة اللحوم المفقودة 5. 1 جنيه. لا تزال الحيوانات آكلة اللحوم تفقد الوزن، كما تلاحظ، ولكن الخضار والنباتيين فقدت أكثر من ذلك.
وبدلا من مراقبة استهلاكهم من السعرات الحرارية، تناولت الدراسة المستطلعين ببساطة مجموعة طعامهم، مع التركيز على الأطعمة التي كانت منخفضة في الدهون وانخفاض في مؤشر نسبة السكر في الدم.
اقرأ المزيد: الخضارون يتوقعون أن يعيشوا لفترة أطول، عروض دراسية »
إعلاننجاح طويل الأمد؟
تابع تيرنر ماكجريفي المشاركين في الدراسة بعد شهرين من انتهاء الدراسة. في ذلك الوقت، الخضار والنباتيين، والنباتيين بيسكو قد فقدت كل وزن أكثر من الحيوانات آكلة اللحوم.
بعد ستة أشهر من الدراسة، فقد النباتيون أكثر من أي من المجموعات الأخرى، على الرغم من أنهم التزموا فقط بالنظام الغذائي حوالي 30 إلى 40 في المئة من الوقت. وقد انخفض النبات حوالي 7. 5 في المئة من وزن الجسم، في حين انخفض النباتيين حوالي 5. 8 في المئة.
الدراسة لا تبين فقط أن النظام الغذائي القائم على النبات قد تساعدك على فقدان الوزن. فإنه يدل أيضا على فوائد نموذج فقدان الوزن الذي لا علاقة له مع حساب السعرات الحرارية وطرح كم تحرق بعد جلسة عرق جيدة.
يؤرخ من قبل حمية: مواقع جديدة المباراة مقيدة أكل »
منخفض الدهون، مؤشر سكر الدم منخفض الأطعمة هي مفتاح
حفظ اللحوم قبالة لوحة الخاص بك ليست وسيلة مؤكدة لإسقاط جنيه. عليك أن تكون انتقائيا حول ما تأكله وتشربه بغض النظر عن النظام الغذائي الخاص بك، ويقول كريستوفر غاردنر، وهو أستاذ مشارك في كلية جامعة ستانفورد للطب.
ويوضح غاردنر أنه من المنطقي أن النباتيين والنباتيين فقدوا وزنا أكبر لأن معظم الأطعمة التي يتناولونها منخفضة في الدهون المشبعة. وقال غاردنر نباتي نفسه أن التحول إلى النظام الغذائي القائم على النباتات لأسباب أخلاقية مثل عدم الإضرار بالحيوانات، قد يساعدك على التمسك بالالتزام بدلا من القيام بذلك فقط لانقاص وزنه.
بينما يقول تيرنر ماكجريفي أن تناول الطعام فقط من العناصر الموجودة في مجموعة غذائية معينة يمكن أن يكون متحررا للأشخاص الذين يشعرون بالإحباط من خلال حساب السعرات الحرارية، فإنه لا يناشد الجميع.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتجرب هذه الوصفة للشاي اللذيذ بروكسل سبروت غنوشي »
جميع الأطعمة النباتية غير مخلوطة
شارون بالمر، اختصاصي تغذية مسجل ومؤلف النظام الغذائي النباتي ، ويقول أن نكون حذرين أي الأطعمة التي تأكلها إذا كنت تأخذ الطريق نباتي أو نباتي.
"وقال بالمر" يمكن اعتبار الكثير من الأشياء في فئة الوجبات السريعة نباتي ". "يمكنك تحميل ما يصل على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والأغذية المغذية فارغة ولها فقط العديد من المشاكل مع الوزن كما آكلة اللحوم. "
إعلانغير مستعد لقطع العلاقات مع اللحوم؟ حاول مبادلة بعض الوجبات للتركيز على النباتات.
يقترح بالمر اختيار الخضار أو البقول بدلا من اللحم وتخطيط الوجبة حول ذلك. ليس فقط قد يساعدك على فقدان الوزن، فإنه من المرجح أيضا جلب المزيد من العناصر الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت"بمجرد الحصول عليه، فإنه من السهل،" قالت.
هل تبحث عن وجبة فطور نباتي قلبية؟ جرب أبل-ألموند بانكاكيس »
