بيت طبيبك 21 وصفات مضادة للالتهابات: خطة وجبة 7 أيام

21 وصفات مضادة للالتهابات: خطة وجبة 7 أيام

جدول المحتويات:

Anonim

اليوم الأول

الطعام يلعب دورا هاما في السيطرة على الالتهاب. لقد وضعنا معا أسبوع كامل من وصفات باستخدام الأطعمة التي هي معروفة لخصائصها المضادة للالتهابات. مساعدة في إدارة التهاب المفاصل الروماتويدي (را) عن طريق تناول الحق!

وجبة الإفطار: عصيدة جوز الهند الكرز

للتطور على عصيدة الشوفان التقليدية، أضيفي الكرز الطازج (أو الطازج). أنها تحتوي على الأنثوسيانين، وهو مضاد للأكسدة القوية التي قد تساعد على خفض الالتهاب.

احصل على وصفة!

الغداء: حساء اليقطين التايلاندي

القرع هي مصدر ممتاز من بيتا كريبتوكسانثين، قوية المضادة للالتهابات. يمتص هذا مضادات الأكسدة أفضل عندما يقترن مع الدهون، مما يجعل الزبدة والزيت في هذه الوصفة مهمة لأكثر من مجرد نكهة. جلود اليقطين هي الصالحة للأكل مما يجعل إعداد هذا الحساء من السهل جدا! يقدم هذا الحساء مع سلطة خضراء مختلطة لتناول طعام غداء صحي أو كأول دورة من عشاء عطلة.

احصل على وصفة!

العشاء: البطاطس المجففة مع البيض المسلوق

البيض ليس فقط لتناول الإفطار! خدمهم مصوغة ​​بالبطاطا وسلطة حديقة جديدة لعشاء مغذي. إذا كانت البيض المخبوزة ليست الشيء الخاص بك، في محاولة سوتيينغ لهم في مقلاة غير ساكنة. وعادة ما تكون البيض من الدجاج المحضرة أو تلك التي يتم شراؤها من أسواق المزارعين أعلى في الأحماض الدهنية أوميغا 3، والدهون المضادة للالتهابات المعروفة.

احصل على وصفة!

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

يوم 2

يوم 2

إفطار: عصير التوت

هل تبحث عن وجبة إفطار سريعة وسهلة أثناء التنقل؟ محاولة عصير. يمكنك جعل هذا في وقت مبكر وتخزينه في الثلاجة. مجرد الاستيلاء عليها وتذهب قبل أن يخرج الباب!

احصل على وصفة!

الغداء: سلطة التونة المتوسطية

التونا مصدر ممتاز للأحماض الدهنية أوميغا 3. يخدمها على رأس الخضر المختلطة أو تنتشر على خبز الحبوب الكاملة. هذه الوصفة عالية في الصوديوم، حتى تتمكن من توسيع نطاق ذلك عن طريق اختيار التونة المعلبة الصوديوم منخفضة، وعن طريق الحد من كمية من القبر والزيتون.

احصل على وصفة!

العشاء: طباخ البطيخ الفلفل الحار الرومي

في مساء الشتاء البارد، لا شيء يدفئك مثل وعاء كبير من الفلفل الحار. تذكر أن الأطعمة الغنية بالملح قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض عن طريق تعزيز احتباس السوائل. في هذه الوصفة، يمكنك تقليل محتوى الصوديوم باستخدام الجالبينوس الطازجة واختيار الفول الصوديوم المعلبة منخفضة أو باستخدام الفاصوليا المطبوخة من الجافة. على الرغم من لذيذ في حد ذاته، يمكنك أعلى مع القليل من اللبن العضوي غير اللبن اليوناني أو بعض الأفوكادو الطازجة.

احصل على وصفة!

يوم 3

يوم 3

الإفطار: دقيق الشوفان الزنجبيل

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي العنصر الرئيسي في المساعدة على الحد من التهاب التهاب المفاصل والمشاكل المشتركة الأخرى، ولكن الحصول على ما يكفي من ذلك كل يوم يمكن يكون تحديا.هذا الشوفان الأذواق كبيرة ويحصل لك نصف الاحتياجات اليومية من أوميغا 3S - ولا، لم نضيف أي سمك السلمون لذلك.

احصل على وصفة!

الغداء: سلطة كالي قيصر مع الدجاج المشوي التفاف

الدجاج المحمص كله، وغالبا ما وجدت في سوبر ماركت حي، هو وقت كبير التوقف عن وجبات سريعة. التقاط اثنين - واحد لتناول العشاء في ذلك المساء وآخر لتناول وجبة غداء لذيذة. انهم مثالية لإرم في كيس الغداء الخاص بك. إذا تجنب الغلوتين، واختيار التفاف خالية من الغلوتين.

احصل على وصفة!

عشاء: البلطي المخبوزة مع جوز الهند روزماري تتصدر

البلطي هو مصدر جيد من السيلينيوم، والمعادن أظهرت للمساعدة في تحسين أعراض التهاب المفاصل. ما هو عظيم حول هذه الوصفة هو أنه سريع بما فيه الكفاية لعشاء عطلة نهاية الأسبوع مع الأسرة، ولكن يمكن أيضا أن تكون بمثابة طبق مربي الحيوانات. إذا تجنب الغلوتين، واختيار الخبز الخالية من الغلوتين لهذه الوصفة. إذا كنت لا آكل سمك البلطي، سمك السلمون المرقط أو سمك القد سوف تعمل بشكل جيد في هذه الوصفة.

احصل على وصفة!

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

يوم 4

يوم 4

الإفطار: الكعك الراوند والتفاح والزنجبيل

ليس فقط الزنجبيل طعم كبير في هذه سريعة وسهلة الخالية من الغلوتين والفطائر خالية من الألبان، ولكن كما انها ممتازة المضادة للالتهابات، مما يساعد على تخفيف آلام التهاب المفاصل.

احصل على وصفة!

غداء: سلطة فواكه شتوية مع صلصة الصويا الرمان

البرسيم، الكمثرى، والعنب - يا يا! إذا كنت تأخذ هذه السلطة للعمل، عليك أن تبقي الفاكهة منفصلة عن خلع الملابس. وإلا، فإنه سوف تشبع وتنعيم الفاكهة كثيرا. إرم المكونات المتبقية في وعاء منفصل وعندما كنت على استعداد لتناول الطعام، ببساطة مزج كل ذلك معا والتمتع به!

احصل على وصفة!

عشاء: فلفل أحمر محشو على الطريقة الإيطالية

بدلا من صلصة المعكرونة المستندة إلى الطماطم، تستخدم هذه الوصفة الفلفل الأحمر الذي مليء بفيتامين C وبيتا كاروتين.

احصل على وصفة!

يوم 5

يوم 5

الإفطار: الحنطة السوداء والزنجبيل غرانولا

معبأة مع طن من المكونات الصحية مثل عباد الشمس وبذور اليقطين! جرب هذا الجرانولا مع حليب اللوز أو زبادي الصويا لوجبة إفطار تنشيطية.

احصل على وصفة!

الغداء: الفلفل الأحمر المحمص وحساء البطاطا الحلوة

هذا الحساء الغني بالأكسدة الغنية يتجمد بسهولة حتى تتمكن من إعداده في المستقبل لهذا الأسبوع. تحميص البطاطا الحلوة قبل يجيش سيجعل النكهات أكثر وضوحا. للحد من الصوديوم، حاول الفلفل الأحمر المحمص الطازجة بدلا من تلك من جرة.

احصل على وصفة!

العشاء: سمك السلمون والليمون عشب الليمون

تبخير الأسماك والدواجن هو وسيلة رائعة لقفل في نكهة والرطوبة والفيتامينات والمعادن. تأكد من خدمة الأسماك مع بعض السائل تبخير، كما السائل سوف تمتص نكهة من سمك السلمون والخضروات.

احصل على وصفة!

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

يوم 6

يوم 6

إفطار: سبانخ و فطر أطفال

على غرار العجة أو الكويتشات، توفر فريتاتاس خلفية لمزيج لا نهاية له من المكونات. في هذه الحالة، نحن نستخدم الفطر الغنية بالمغذيات والسبانخ التي تنفجر على حد سواء مع نكهة.

احصل على وصفة!

الغداء: سمك السلمون المدخن تارتين

أكثر أوميغا 3S، من فضلك. التجارة في سمك التونة للسلمون وتقديمها مع سلطة خضراء أو كوب من الحساء لتناول وجبة التعبئة.

احصل على وصفة!

عشاء: البرغر الأسود والفاكهة الحلو

هذه البرغر هي رائعة جدا، قد ترغب فقط في التخلي عن تناول فطائر اللحم البقري. تحميل ما يصل على فيتامين C وبيتا كاروتين من البطاطا الحلوة والمواد الغذائية سهلة الهضم من براعم.

احصل على وصفة!

إعلان

يوم 7

يوم 7

الإفطار: كريب خالية من الغلوتين

كثير من الناس يعتقدون أن من الصعب صنع الكريب. على العكس من ذلك، انهم سهلة لإعداد وطريقة رائعة لجعل أي وجبة خاصة. محاولة ملء هذه الكريب مع شرائح الفراولة أو الموز. بدلا من ذلك، يمكنك جعلها لتناول العشاء وملء لهم الدجاج الحساء أو بقايا.

احصل على وصفة!

الغداء: العدس الأحمر والاسكواش الحساء الكاري

هذا هو عظيم جعل قبل الحساء. ببساطة جزء في حصص واحدة، وتجميد، ومن ثم البوب ​​واحد في كيس الغداء للعمل. يجب أن يذوب بما فيه الكفاية لإعادة التسخين في الميكروويف عند لفافات الغداء حولها.

احصل على وصفة!

العشاء: تركيا والفلفل المحشو من الكينوا

الفلفل المحشو هو 1950s الكلاسيكية، ولكن هذه الوصفة يعطيها إصلاح الحديثة. بدلا من التعبئة مع حشو مع السعرات الحرارية الخبز خرق، استخدام الكينوا، واحدة من أقوى سوبرفوودس في العالم. تخطي الفلفل الأخضر وتذهب للفلفل الأحمر أو الأصفر أو البرتقالي للحصول على طعم أحلى.

احصل على وصفة!

لمزيد من الوصفات المضادة للالتهابات، تحقق من تلك من جميع أنحاء العالم.